Razvijeni biceps uvijek su bili simbol snage. Zaustavite se na ulici i zamolite bilo koga da pokaže mišiće. Ako je samo prolaznik muškarac adekvatan, on će vam pokazati točno napete bicepse, a ne govedinu.
Pridošlica koji je prvi put došao u teretanu, u pravilu, odmah počinje tražiti odgovor na pitanje "Kako pumpa ruke?" Iako najtočniji način za izgradnju savršenog bicepsa podrazumijeva napuštanje svrhovitog rada na rukama. Mnogo bolje ovdje će biti korištenje višedijelnih vježbi na prsima i latissimus dorzalnim mišićima - pull-up, na primjer. Dakle, često trening biceps u kombinaciji s natrag rada. Ako radite na tim mišićima odvojeno, trebat će vam barem 48 sati odmora između nastave - za potpuni oporavak mišića i njihov puni rast.
slika
Biceps - jedna od rijetkih mišićnih skupina, koja je gotovo uvijek vidljiva. Dobro razvijene mišiće ruku mogu uvjeriti druge da je sve ostalo što posjedujete jednako savršeno. Ali za to morate znati kako pumpati biceps.
Široko natrag
Vježbe za razvoj mišića leđa zahtijevaju mišiće ruku, a posebno - biceps. Stoga, što su vaše ruke jače, to je veća težina koju možete koristiti u leđnim vježbama.
Snažan stisak
Gotovo sve vježbe za razvoj bicepsa jačaju tetive i mišiće podlaktice i šake. Pruženo je snažno muško rukovanje.
Savršena tehnika trčanja
Savijene ruke dok trčite, posebno na velikim udaljenostima, omogućuju vam održavanje savršenog ritma. Jaki mišići ruku poboljšat će vašu izdržljivost, omogućujući vam bolju kontrolu kretanja tijekom trčanja.
Najbolji seks
Za izvođenje određenih položaja, na primjer, bilo koja od opcija koje se izvode dok stoji, potrebna je značajna sila mišića ruke. Dobro razvijeni biceps pomoći će vam da držite noge, ili sve njezine noge, koliko god je to potrebno.
Ok, kako mogu preuzeti biceps
Ništa ne dodaje volumen i oblik bicepsima kao podizanje s dvoručni uteg. Na taj način možete koristiti više težine nego u bilo kojoj drugoj vježbi.
Uzmite ravno hvat (dlanove prema gore) u širini ramena. Laktove treba strogo spustiti, vrat se nalazi neposredno ispred kukova. Držite leđa ravno, napinjući trbušne mišiće i dok izdahnete, podignite vrat duž kružne staze prema gore dok vam podlaktice ne dodirnu nadlakticu.
Slom sličnosti
Nakon što ste malo pomaknuli ruke, prebacit ćete opterećenje na vanjske dijelove bicepsa; ako raširite ruke malo šire od ramena, unutarnji dijelovi bicepsa će početi raditi.
U redu
Prve zglobove, zatim podlaktice. Prije podizanja vrata, lagano povucite zapešća - ova tehnika će ukloniti dio tereta s podlaktice i prebaciti ga u biceps.
Koristite ručnik
Možete ojačati stisak, ako podignete biceps, umotavši ručnik oko vrata.
Klekni
Smanjite težinu centa na 20 i pokušajte izvršiti ovu vježbu u klečećoj pozi. Sada će vam biti mnogo teže da se okrećete, pomažući se s leđima kada podižete utege. Dakle, bolje se usredotočite na rad bicepsa.
Okrenite staklenku: 7 načina da pumpe biceps kod kuće
Zato ste odlučili napumpati svoje bicepse. A sada ćemo dati više detalja o ovom mišiću, i kako ga sve to pumpati.
Zašto trebate preuzeti biceps
Snažne ruke - ključ uspješnog čovjeka. Zvuči glupo, zar ne? Ali snažna i izdržljiva ruka također govori o muškosti, sposobnosti obavljanja teških tereta i opasnosti za nasilnike. Najjači pobjeđuje! Jaki biceps - zalog dobrog stiska, kamenih ruku, snažnog udarca ili bacanja. Uostalom, napumpani i napeti dečki, ulica Gopnik se nije usudila doći i zamoliti da nazove.
Čini se da je mišić prilično mali, ali tricepsi sami neće izvući teret koji preuzimaju sportaši. Samo dobro razvijeni svi mišići ruku, daju opipljiv rezultat u sportu, na ulici, iu životu općenito.
Potrebni su jaki bicepsi, a danas ćemo pogledati kako možete pumpeći biceps kod kuće. Osim toga, sam mišić je vrlo lijep, kao i muškarci i žene.
Kako pravilno i brzo napumpati biceps
Kako biste pravilno i brzo napumpali svoje bicepse, morate slijediti dva pravila: dobru prehranu, prije svega bogatu proteinima i redovite treninge. Mišić mora biti doslovno riječ "ubiti". To se također naziva rad na odbijanju, pri izvođenju vježbe, ruka više ne vuče dvoručni uteg ili bućicu, a na licu se pojavljuje osmijeh.
Dobra večera nakon večernjeg vježbanja na odricanju pomoći će tijelu da se brže oporavi i pridonijeti izgradnji mišića.
Što bi trebala biti vaša prehrana
Uzmite puno mesa, svježeg sira, ribe i jaja. Osim toga, osloniti na mahunarke, žitarice, možete brašno. Slatki je nepoželjan, ali slatki su uglavnom oni slatkiši koji su nepoželjni za jelo.
Temelj prehrane treba biti protein. Dodatak bi trebao biti ugljikohidrati i masti. Od ugljikohidrata preporučujemo da se oslonite na: žitarice, tjesteninu, voće i povrće.
Masti su potrebne za dobro obavljanje svih važnih funkcija u tijelu. Na primjer, masti su odgovorne za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, kao i za zdravlje noktiju, kose i kože.
Kako pumpati biceps dumbbells: vježbe
Ako je težina tegova za vežbanje malena, učinite to toliko da ruka više ne može podići bučicu, a osjećaj pečenja u mišiću postaje nepodnošljiv. Tako se razvija izdržljivost mišića, osim toga primijetit ćete i povećanje volumena bicepsa.
1 Naizmjence savijte ruke s bučicama
Napuniti banku, namjestiti kućne bučice. Glavna stvar koja nije bila jako lagana. Usput, savijanje ruku s bučicama je jedna od najučinkovitijih vježbi za biceps.
Kako izvesti:
1. Stojte na nogama ili sjedite na platformu;
2. Uzmite u ruke bučice;
3 Izvucite ruke natrag.
Ponavljanja: 8-15 puta. Pristupi po vlastitom nahođenju.
Ruka bi trebala biti kamena, zato samo miruj. Tada polako podižete podlakticu dumbbellom i podignite ruku do ramena. Sudjelujte u ovoj vježbi samo biceps. Trebali biste osjetiti da je napeta, osjetiti osjećaj pečenja, a zatim i dugotrajnu bol dok opuštate ruku.
Također zapamtite disati. Dah u sportu općenito je vrlo važna stvar.
Što ne činiti:
Ne možete izvršiti vježbe brzo, a ne možete povući ruke. Drugim riječima, vaši mišići u ramenima, tricepsi i podlaktice trebaju stajati mirno, a samo bi vam bicepsi trebali podići ruku.
Odijelo većini običnih bućica. Najučinkovitije biceps pumpa fleksiju ruke dok sjedi na stolici:
2 Podizanje bućica
Podizanje čekića jednako je savijanje ruku s bučicama, samo s prianjanjem pod blago izmijenjenim kutom. Osim bicepsa, mišići podlaktice dobro se koriste u ovoj vježbi.
Kako izvesti:
1. Stojte na nogama ili sjedite na platformu;
2. Uzmite u ruke bučice;
3 Rasklopite ruke s tegovima za vežbanje tako da su kazaljka i palac okrenuti prema naprijed.
Ponavljanja: 8-15 puta. Pristupi po vlastitom nahođenju.
Pravila za izvođenje su ista kao i kod savijanja ruku s bučicama. Ruke se ne bi trebale micati, a podlaktice bi trebale biti podignute samo bicepsom.
Što ne činiti:
Povucite ruke i izvršite vježbu naglo.
3. Razrada bicepsa bez simulatorske klupice
Kako izvesti:
1. Stojte na nogama ili sjedite na platformu;
2 Između ruku i tijela treba držati malu dasku ili šperploču;
3 Izvucite ruke natrag.
Ponavljanja: 8-15 puta. Pristupi po vlastitom nahođenju.
Polako podiže podlaktice i polako ih spušta. Jednostavno je. Povlačenje ili pomicanje ruku neće raditi, sve je to krivica male platforme između vas i vaših ruku.
Što ne činiti:
Povucite ruke i izvršite vježbu naglo.
Kako pumpa biceps s dvoručni uteg kod kuće: vježbe
Rod - jedan od najboljih projektila za crpljenje općenito cijelog tijela. Dakle, za ispumpavanje limenki dobro će stati.
4 Savijanje ruku s mrenom
Vježba se izvodi kao i savijanje ruku s bučicama. Težina treba uzeti malo, tako da možete učiniti barem 10-12 puta. Dovoljno da osjetim nježni osjećaj pečenja.
5 Šipka za podizanje čekića
Princip je isti kao kod bučica. Polagano podignite s prednjim rukohvatom. ruke ne trzaju, leđa su ravna.
Biceps vježbe bez utega, bučica i simulatora
6 Zatezanje s obrnutim hvatanjem
Među svim vježbama koje se mogu izvoditi izvan dvorane, pull-up s obrnutim hvatom su najpristupačniji način za opterećenje ruku i bicepsa općenito.
Kako izvesti:
1 Idite na vodoravnu traku
2 Mi zgrabite prečku nije klasično, već obrnuto
3 Zatezanje
Što ne činiti:
Neće raditi ovdje, ali bolje je da to ne radite s kretenom. Pull-up bi trebao biti bez trzaja i drugih nepotrebnih gesta.
7 Beats s maljem
Udaranje čekića na kotač je vrlo nestandardna vježba. Uglavnom se koristi u borilačkim vještinama kao što su boks, MMA, UFC, za dobru udarnu čvrstoću. Ali također je pogodan za pumpanje "banaka".
Osim bicepsa u ovoj vježbi, razvijaju se gotovo svi mišići tijela. Vrlo praktičan i učinkovit. Pokušajte!
Kako izvesti:
1 Donesite malj iza leđa
2 Uz svu svoju snagu, pogodite gumeni kotač koji viri iz zemlje. Potrebno je koristiti cijelo tijelo.
Što ne činiti:
Izvršite ovu vježbu bez rastavljanja. Rukohvat za malj mora biti jak i pouzdan. Ne možete ispustiti, ne možete se opustiti dok radite ovu vježbu.
Kako pumpati "banke" kod kuće
Volumetrijske i reljefne "banke" čine njihovog vlasnika hrabrim i atraktivnim u odnosu na druge muškarce. Ali mnogi jednostavno nemaju vremena i prilike za vježbanje u teretani i postizanje željenih rezultata. Stoga ćemo pokušati dati najpristupačniji i razumljiviji odgovor na tako često postavljano pitanje „kako pumpaju banke kod kuće“.
Počnimo s načinom kako pumpati "banke" na šipki
Ovaj skup vježbi smatra se najučinkovitijim i korisnijim. Povlačenja na vodoravnoj traci se izvode izravnim ili obrnutim hvatanjem. Ruke se nalaze na različitim širinama, a produžetak i fleksija treba biti spora, dok trebate ostati na dnu i na vrhu. Vježba se preporuča ponavljati najmanje 3-4 puta tjedno. Svaki put, povećati broj pull-up i broj pristupa. Preporučljivo je početi s 7-10 puta za 3 seta. Kada postignete rezultate i povećate mišićnu masu, možete komplicirati vježbu dodavanjem dodatnih utega na nogama.
Sada ćemo analizirati kako pumpati "banke" s bučicama
Za to uklapaju najprimitivnije bučice. Vježba s crpljenjem mišića tijekom fleksije i proširenja ruku najuspješnija je. Neophodno je sjesti na stolicu, uzeti udoban položaj, podići bučice i, zauzvrat, saviti se i otkinuti laktove. Također možete izvršiti ovu vježbu, odmarajući lakat na koljenu. Najvažnija stvar je stalna kontrola i poštivanje ispravnog, izmjerenog disanja. Izdisati kad se savije i udiše kada se rasteže. Vrijedi početi s 10-12 ponavljanja. Broj pristupa je najmanje tri. Ako ne osjećate napor kada radite vježbe, a zatim se teže dumbbell.
Zatim razmislite o načinu podizanja bučica čekićem. Izvedite ovu vježbu na sljedeći način: uspravite se, ruke s utezima dolje i postavljene na strane tijela. Četkom proširite prste na bedro i idite na podizanje bučica do zgloba ramena. U procesu vježbanja, leđa bi trebala ostati ravna. Sva primljena opterećenja usmjerena su samo na biceps. Važno je da u razdoblju savijanja jedne ruke druga ruka bude što je moguće napetija i blago savijena u zglobu lakta. Na ramenu, ruka mora biti zadržana nekoliko sekundi. Broj pogubljenja najmanje 8-10 puta, 3 pristupa.
Također jedna od varijanti ove vježbe: ruke mogu biti podignute zajedno, a ne naizmjence. Tada će se opterećenje povećati.
Svakako osigurajte da vam tijelo i noge ne pomažu pri guranju.
Posebna pozornost posvećuje se pitanju kako upumpati "banke" na noge? Uostalom, napuhana figura bi trebala izgledati skladno.
Sada razmotrite najučinkovitiji program vježbi za napuhavanje nogu. Počnimo s lungom: izvodimo 4 seta od 30 puta, bolje s bučicama u našim rukama.
Zatim - otmica bedra, dok možete objesiti na preusmjeravanje noge utega. Izvedite 3 seta od 30 puta. Sada idemo na podizanje tijela na prstima: stojimo na dvije noge, ako postoji opterećenje, možemo ga staviti na naša ramena. Vježba izvodi 4 seta od 30 puta.
Mnogi su zainteresirani za pitanje kako pumpa "banke" u tjedan dana?
Najvažnija stvar koju morate slijediti kako biste brzo postigli rezultat je pravilna i uravnotežena prehrana. Za vrijeme treninga, vašem tijelu jednostavno su potrebni proteini, koji se mogu dobiti konzumiranjem ribe, jaja i mesa. Osim toga, potrebno je konzumirati dovoljnu količinu ugljikohidrata, koji osiguravaju nadopunu i opskrbu energijom tijekom vježbanja. Već odavno nije tajna da je količina energije koja se troši tijekom treninga izravno proporcionalna količini konzumirane hrane. Zbog toga hrana mora biti puna i bogata vitaminima i bitnim elementima u tragovima. Pijte što je više moguće vode (najmanje dvije litre) kako biste vratili poremećenu ravnotežu vode.
Posebnu pažnju treba posvetiti odmoru između skupova, kada mišićima treba pauza da se oporave. Puno spavanje je također važno. Kao što znate, naši mišići aktivno rastu i dobivaju na težini u razdoblju odmora.
Vježbajte ispravno, jer za brzu inflaciju bicepsa zahtijeva redovitu provedbu raznih vježbi. Također je važno proširiti amplitudu pokreta.
Ovaj članak predstavlja najpopularnije i najučinkovitije vježbe analizirane i preporučene od strane kvalificiranih stručnjaka u ovom području. Ako ih koristite, a isto tako uzmete u obzir i savjete nutricionista, tada postanite vlasnik lijepog i ispumpanog tijela koje neće biti za vas da radite.
Imajte strpljenja, pokazite upornost i rezultat ćete, naravno, zadovoljiti.
Kako pumpati banke na ruke
Kako mogu pumpati ruke kod kuće? | O bankama i financijama
Kako napumpati ruke kod kuće?
Svaki čovjek želi imati snažne ruke. A za to nije potrebno ići u teretanu. U slučaju žeđi, kod kuće je također moguće napumpati mišiće ruku bez trošenja novca na pretplatu.
Doista, kupnja školjaka i dalje će trebati potrošiti novac.
Ako kod kuće već imate dvoručni uteg i bučice, još je lakše. Uz njihovu pomoć moguće je najbrže ispumpati mišiće. Biceps swinging metoda produženja i savijanja ruku s bučicama.
Štoviše, amplituda pomaka je moguća, i puna i djelomična.
Ovisi o tome, hoće li izgraditi mišićnu masu ili dati mišićno olakšanje. Puna amplituda omogućuje izgradnju mišića.
Za izvođenje ograničenog izvlačenja-izvlačenja moguće je koristiti poseban nosač, fiksiran pod određenim kutom, u kojem se koljena odmaraju.
Odaberite težinu streljiva. Kako povećavate izdržljivost mišića i mišićnu masu, povećajte je.
Ako se odlučite ispumpati ruke, koristeći dvoručni uteg, morate zapamtiti sljedeća pravila:
- utvrditi težinu sportskog streljiva. Njegova masa bi trebala biti dovoljna, ali ne prevelika, jer bi inače izvršna tehnika bila neprikladna;
- Prije izvođenja vježbi potrebno je dobro zagrijati, inače će tijekom izvođenja vježbi biti poteškoća: istezanje tetiva, jaki bolovi u mišićima, ubrzani umor i bez toga nakon toga.
Vježba s dvoručni uteg je jednostavna. Podignite se uz zid, držite donji dio leđa ravnim, podignite šipku širokim zahvatom od dna i počnite savijati i savijati ruke, podižući šipku do prsa i vraćajući se u početni položaj. Laktovi zajedno s ovim se ne pomiču.
Tako će amplituda vježbe biti potpuna i točna.
Nije potrebno podići dvoručni uteg gore, pomažući koljena. Nevažeća tehnika i nedovoljna amplituda neće dati željeni rezultat. Municija raste učvršćuje mišiće donjeg dijela leđa i bicepsa.
Spuštanje mrene, ne savijte ruke do kraja, ostavite ih blago savijene.
To izaziva opterećenje bicepsa kroz cijelu putanju kretanja, zbog čega se neće opustiti.
Odmah nakon ove vježbe, podizanje dvoručni uteg na grudi je učinjeno, ali samo s obrnutim stiskom. Da biste to učinili, vratite se s "palačinkama" (ogromni prsti gledaju dolje) i vučete prema prsima.
Vježbe s ograničenom amplitudom moguće je na restriktivnoj podršci, tako da je lakše. Bolje je koristiti stacionarni simulator. Osim toga, klupa će stati "Scott".
Vježbanje na klupi omogućuje vam da pumpate donji dio bicepsa. Sjednite, podignite dvoručni uteg, počnite vježbati: podignite i spustite ruke, ali ih savijte do kraja. Zadržite razinu donjeg dijela leđa, ne spuštajte se.
Fascinantan način brzog sagorijevanja masnoća - interval.
Ovdje o tehnici plivanja leptira.
Bućicama je moguće lako napumpati biceps. Oni vam omogućuju odvojeno pumpanje svake ruke. Za neke ljude, snaga ruku je drugačija, za njih to igra posebnu ulogu.
Kako bi se obaviti vježba je sasvim obična stolica i tegovi za vežbanje.
Podizanje ruku naizmjence
- Pomoćni liftovi sjede. Sjednite na "Scottovu klupu" ili jednostavnu stolicu, jednom rukom podignite i spustite bućicu, povlačeći je prema sebi. U trenutku kada će bućica biti na vrhu, zaustavite se i brojite do četiri, a zatim je spustite.
- Vježba "čekić". Stojeći ili sjedi, savij ruke s bučicama do ramena, u jednom trenutku ili naizmjenično udišući. Na vrhu, stanka, na kraju polako spustite tegovi za vežbanje.
Dah igra ulogu. Na uzdisati, podignite dvoručni uteg ili bučicu, dok udišete - spustite je. Dovoljno je dva ili tri sata tjedno, tako da mišići imaju vremena za oporavak.
Kako pumpati ruke kod kuće bez bučica?
Ne samo dumbbells i barbell pomoć je moguće da pumpa se ruke kod kuće. Za to postoji horizontalna traka i sklekovi. Ostaje samo odabrati program push-upova s poda.
Uzmi ležeći položaj, tijelo
laktovi se lako savijaju, dlanovi su u liniji, a prsa su nešto šira od ramena. Šape na širini zdjelice. Kada udišete, počnite savijati ruke. Trebaju oblikovati pravi kut.
Kontakt s dojkama je zabranjen. Vratite se na početnu poziciju bez zaustavljanja na najnižoj točki.
Podignite uske zahvat
Početni položaj kao posljednji put, s tom razlikom da se golemi i indeksni prsti međusobno dodiruju. Idi dolje. Prsa moraju ostati blizu dlana.
Nakon toga, ustanite.
Proširite usta
IP naglasak leži, ruke razdvojene što je više moguće. Idi dolje, nakon toga, uz pomoć prsnog mišića, pokušaj se vratiti u početni položaj. Nemojte ispravljati laktove do kraja. Kada dođete do najvišeg položaja, zategnite prsne mišiće što je više moguće. Onda ponovno spustite.
Pritisnite i držite u napetosti, ne savijajte.
Sklekova s uzdignutog noge
Početni položaj: Sve je točno kao kod dobrih sklekova, samo noge moraju biti postavljene iznad poda, na primjer, na kauču. Započnite sklekove, kao u dobroj verziji.
Push ups s pamukom
Vježbe na vodoravnoj traci
Na vodoravnoj traci moguće je pumpati biceps sa uskim, srednjim i širokim povratnim hvatom. Da biste to učinili, zgrabite prečku, savijte donji dio leđa, smanjite lopatice, počnite povlačiti bez proboja. Pokušajte podići bradu iznad prečke.
Vratite se na početni položaj. Dva ili tri treninga tjedno je dovoljno. Moguće je napraviti tri ili četiri seta od po deset pull-upova.
Ako tek počinjete, povucite što više možete.
Koliko brzo možete napuniti ruke kod kuće?
Rezultati ne dolaze uskoro. Trebat će najmanje nekoliko mjeseci intenzivnog treninga. Ali moguće je ubrzati rast mišića uzimanjem proteinskih šejkova. prava hrana (manje ugljikohidrata, više proteina) i, sa žeđom, druga sportska hrana.
Kako pumpa kod kuće djevojku?
Savršena žena želi imati bilo koju ženu. Iz tog razloga, njihovoj obuci treba posvetiti dovoljno pozornosti. Ispod je popis vježbi za lijepu polovicu čovječanstva.
Ali, ne smijete zaboraviti na zagrijavanje. Bez uspjeha, učinite to kako biste zagrijali sve mišiće.
Idi na kauč, ruke na njemu, noge - na pod. Počnite raditi push upove. Prilikom pružanja ruku držite nekoliko sekundi na vrhu, nakon čega se vraćate u početni položaj.
Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta (prema snazi).
Gurnite uspone na pod
Naglasite ležeći, pokrenite sklekove. Prsima dodirnite pod na dnu. Ruke - u širini ramena, noge su ispravljene. Izvedite deset sklekova.
Ako snaga nije dovoljna, možda manje.
Povećajte ton bicepsa
Uzmite bučice težine od jedne i pol do četiri kilograma. U stojećem položaju, naizmjence podignite ruke s bučicama na grudi. Uzmi pet pristupa trideset puta.
Uzmite tegovi za vežbanje, podignite ih, ispružite ruke uz stranice paralelne s podom. Počnite stavljati ruke ispred sebe. Učinite petnaest puta.
Povlačenja nisu manje učinkovita. Povucite koliko god možete. Ako to ne uspije, možda na poprečnoj traci, to također jača mišiće ruku.
Idi na stolicu, okreni leđa. Sjednite lako, naslonite se na sjedalo rukama. Počnite ići dolje, zapravo uzimajući stražnjicu na pod.
Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu dvaput, deset push-upova.
Sjednite na stolicu. Uzmi dvije bučice u ruci. Podignite ih iznad glave i počnite savijati ruke iza glave. Tako je triceps dobro razrađen. Učinite petnaest puta.
Moguće je izvršiti nekoliko pristupa.
Da li gore navedene vježbe trebaju određenu metodu. Samo pravilna prehrana i redovita tjelovježba omogućit će rast mišića.
kako pumpati banke na ruke
Jedite možda više proteina. Ili proteini (daju bolji učinak, ali ako ne podnosite previše)
Yaroslav Mogutin Umjetna inteligencija (222471) prije 2 godine
Pola sata rada - vezati par limenki od 3 litre rukama, a ljude točno OH ** ET. )))
Surprze Master (1477) prije 2 godine
nakon jednog dana ubiti mišiće tako da su odbili raditi, to je sve tajna. težine uzeti prosječno, tako da možete učiniti mnogo pokreta, za ljeto potpuno, jesti knedle tjestenina i tako dalje, kruh htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) prije 2 godine
Počnite pravilno jesti, koristite dodatke prehrani (sportska prehrana, mislim proteine, kreatin, dobitak za dobivanje na težini).
napraviti sustav obuke, kupiti nešto od sportske opreme (utezi, tegovi za vežbanje, dvoručni uteg, vodilica, ekspanderi). Prijavite se konačno u simulator, trener će vam osobnu prehranu i program. 3 mjeseca
ne možete pumpati vlastite banke, većina sportaša bodybuildinga dobivaju svoje "limenke" i "kocke" za godine obuke. Sretno =)
Sergey Anisimov Učenik (116) prije 2 godine
Učinio sam ovo: Svaki dan, push-up, povučen na bar, otišao na stolicu za ljuljanje)))
Savjetujem, radi. ))))
Brick Sage (15015) prije 2 godine
Razvijeni biceps uvijek su bili simbol snage. Zaustavite se na ulici i zamolite bilo koga da pokaže mišiće. Ako je samo prolaznik muškarac adekvatan, on će vam pokazati točno napete bicepse, a ne govedinu.
Pridošlica koji je prvi put došao u teretanu, u pravilu, odmah počinje tražiti odgovor na pitanje "Kako pumpa ruke?" Iako najtočniji način za izgradnju savršenog bicepsa podrazumijeva napuštanje svrhovitog rada na rukama.
Mnogo bolje ovdje će biti korištenje višedijelnih vježbi na prsima i latissimus dorzalnim mišićima - pull-up, na primjer. Dakle, često trening biceps u kombinaciji s natrag rada.
Ako radite na tim mišićima odvojeno, trebat će vam barem 48 sati odmora između nastave - za potpuni oporavak mišića i njihov puni rast.
Gotovo sve vježbe za razvoj bicepsa jačaju tetive i mišiće podlaktice i šake. Pruženo je snažno muško rukovanje.
Savršena tehnika trčanja
Savijene ruke dok trčite, posebno na velikim udaljenostima, omogućuju vam održavanje savršenog ritma. Jaki mišići ruku poboljšat će vašu izdržljivost, omogućujući vam bolju kontrolu kretanja tijekom trčanja.
Za izvođenje određenih položaja, na primjer, bilo koja od opcija koje se izvode dok stoji, potrebna je značajna sila mišića ruke. Dobro razvijeni biceps pomoći će vam da držite noge, ili sve njezine noge, koliko god je to potrebno.
Ok, kako mogu preuzeti biceps
Ništa ne dodaje volumen i oblik bicepsima kao podizanje s dvoručni uteg. Na taj način možete koristiti više težine nego u bilo kojoj drugoj vježbi.
Razvijeni biceps uvijek su bili simbol snage. Zaustavite se na ulici i zamolite bilo koga da pokaže mišiće. Ako je samo prolaznik muškarac adekvatan, on će vam pokazati točno napete bicepse, a ne govedinu.
Pridošlica koji je prvi put došao u teretanu, u pravilu, odmah počinje tražiti odgovor na pitanje "Kako pumpa ruke?" Iako najtočniji način za izgradnju savršenog bicepsa podrazumijeva napuštanje svrhovitog rada na rukama.
Mnogo bolje ovdje će biti korištenje višedijelnih vježbi na prsima i latissimus dorzalnim mišićima - pull-up, na primjer. Dakle, često trening biceps u kombinaciji s natrag rada.
Ako radite na tim mišićima odvojeno, trebat će vam barem 48 sati odmora između nastave - za potpuni oporavak mišića i njihov puni rast.
slika
Biceps - jedna od rijetkih mišićnih skupina, koja je gotovo uvijek vidljiva. Dobro razvijene mišiće ruku mogu uvjeriti druge da je sve ostalo što posjedujete jednako savršeno. Ali za to morate znati kako pumpati biceps.
Široko natrag
Vježbe za razvoj mišića leđa zahtijevaju mišiće ruku, a posebno - biceps. Stoga, što su vaše ruke jače, to je veća težina koju možete koristiti u leđnim vježbama.
Snažan stisak
Gotovo sve vježbe za razvoj bicepsa jačaju tetive i mišiće podlaktice i šake. Pruženo je snažno muško rukovanje.
Savršena tehnika trčanja
Savijene ruke dok trčite, posebno na velikim udaljenostima, omogućuju vam održavanje savršenog ritma. Jaki mišići ruku poboljšat će vašu izdržljivost, omogućujući vam bolju kontrolu kretanja tijekom trčanja.
Najbolji seks
Za izvođenje određenih položaja, na primjer, bilo koja od opcija koje se izvode dok stoji, potrebna je značajna sila mišića ruke. Dobro razvijeni biceps pomoći će vam da držite noge, ili sve njezine noge, koliko god je to potrebno.
Ok, kako mogu preuzeti biceps
Ništa ne dodaje volumen i oblik bicepsima kao podizanje s dvoručni uteg. Na taj način možete koristiti više težine nego u bilo kojoj drugoj vježbi.
Biceps mišića ramena ili, na drugačiji način, biceps je vjerojatno najpoznatiji, lijep i seksi mišić ljudskog tijela. Stoga, danas ću vam reći kako pumpaju biceps kod kuće. Ljeti želite dotaknuti djevojčice na plaži?
Moram odmah reći da su sve vježbe iz ovog članka vrlo primitivne i da će odgovarati i početnicima, a one su upućene upravo njima.
Dat ću popis vježbi za dvoranu, kao i alternativne vježbe s kojima možete pumpati banke kod kuće.
Kako pumpati banke - vježba broj 1
Ako imate EZ bar, onda je ova vježba samo za vas, jer je uistinu produktivna.
Uspravite se, lagano savijte koljena, sada podignite dvoručni uteg na ramena. Nemojte pretjerivati, podlaktice bi gotovo trebale doticati biceps, ne više. Zapamtite: za nas je važna kvaliteta, a ne količina. Radimo na veličini i volumenu, a ne na treningu vaše izdržljivosti.
Kako pumpati banke - alternativa prvoj vježbi:
Ako nemate takvu šipku - nije važno, tu vježbu možete primijetiti za druge. Zamislite da ste kod kuće i da imate samo kauč i jednu bučicu. Što učiniti Sjednite na kauč i opustite se, pametni ljudi su smislili sve za vas.
Sjednite na ravnu površinu (možete i na kauč, ali bolje na stolici). Uzmite bučicu u ruke i držite stražnju površinu ruke u bedru iznutra. Leđa bi trebala biti nagnuta prema naprijed. Savijte ruku u lakat, podignite bućicu do ramena i istovremeno okrenite ruku prema van.
Za svaku ruku napravite tri seta od 10-15 puta. Vaše će banke biti super. Glavna stvar - ne zaboravite dati ruke odmora, vježbe ne bi trebalo biti više od 3 puta tjedno.
Kako pumpati banke - vježba broj 2
Sada ćemo se baviti općim razvojem bicepsa. Primijetili ste da u dvoranama uvijek postoje kose klupe - to su iste klupe, samo pod kutom - kut je obično 30-45 stupnjeva.
Dakle, trebamo ih. Uostalom, ja razumijem ispravno da još uvijek želite dvije zapanjujuće banke? Dođite, popnite se na klupu, mi ćemo se pretvarati da vaš san oživljava.
Izraz "ljepota ruku" svatko razumije na svoj način. Za većinu, to znači prikladnost, volumen i olakšanje na pravim mjestima. Kada pitate kako da napumpate lijepe ruke, svi to žele učiniti što je prije moguće.
Međutim, to nije brz proces. Ako možete dati određenu strukturu svojim bicepsima tijekom mjesec dana, onda će trebati više od pola godine da ojačate i trenirate zapešća.
No, za stvaranje doista lijepe ruke treba raditi sve svoje mišiće i područja.
Vrijeme - mišić
Kako bi naučili kako ispumpati "banke" na ruke, a to je kako se bicepsi nazivaju profesionalnim slengom, potrebno je izvesti cijeli niz vježbi, uključujući korištenje dodatnih atributa i projektila. Iako nitko ne tvrdi da se ista kvaliteta ne može obaviti kod kuće. Kako biste ispumpali biceps, možete napraviti sljedeće vježbe:
- Nakon što ste sjeli na klupu, morate uzeti jednu bučicu u jednoj ruci (bolje je početi s 3-4 kg), raširiti noge i koristiti jednu od njih kao potporu za lakat. Nadalje, treba se spustiti i podići ruku s opterećenjem uz istovremenu napetost budućih "limenki". Svako podizanje treba obaviti glatko, kao i spuštanje. Za jedan set, od mogućih 4, bolje je izvesti ne više od 12 ponavljanja. Za komplikacije, nakon rada s primarnom težinom, možete postupno povećavati broj ponavljanja. Približno 1 put dodajte svaka 2-3 sata. Ova vježba se mora izvoditi naizmjenično za svaku ruku, što će vam omogućiti da razradite svoje bicepse što je više moguće.
- Vanjski dio će vam omogućiti da napravite još jednu vježbu. Također morate sjesti, ravno natrag, zgrabiti projektil bi trebao biti poput čekića. Možete podići ruke naizmjence ili dvije ruke zajedno. Važno je sve raditi glatko, osjećajući svaki pokret. Osim u sjedećem položaju, tehnika daje stojeći položaj. Kome je to zgodno. Broj setova i broj uspona u njima identičan je prethodnom.
Kako pumpati banke na ruke | Radimo s financijama. Razmišljanje o ljudima
Razvijeni bicepsi uvijek su bili znak snage. Zaustavite se na ulici i zamolite bilo koga da pokaže mišiće. Ako se samo prolaznik pokaže da je adekvatna osoba, pokazat će vam samo napete bicepse, a ne govedinu.
Novajlija koja je prvi put došla u teretanu, u većini slučajeva, odmah počinje tražiti odgovor na pitanje "Kako pumpa ruke?", Promišljeno igrajući tri kilograma.
Unatoč činjenici da je najispravniji način izgradnje savršenog bicepsa podrazumijeva napuštanje svrhovitog rada na rukama. Mnogo bolje ovdje će biti korištenje višedijelnih vježbi za najšire mišiće i prsa donjeg dijela leđa - pull-up, na primjer.
Na temelju toga, biceps trening je često u kombinaciji s donjeg dijela leđa trening.
Ako radite na tim mišićima odvojeno, trebat će vam barem 48 sati odmora između nastave - za potpuni oporavak mišića i njihov puni rast.
Gotovo sve vježbe za razvoj bicepsa učvršćuju tetive i ruke i mišiće podlaktice. Pruženo je snažno muško rukovanje.
Savršena tehnika trčanja
Savijene ruke tijekom vožnje, osobito na velikim udaljenostima, omogućuju vam održavanje savršenog ritma. Snažni mišići ruku poboljšat će vašu izdržljivost, omogućujući vam bolju kontrolu kretanja ruku tijekom vožnje.
Za izvođenje nekih pozicija, na primjer, bilo koja od opcija stojećih, zahtijeva veliku snagu mišića ruku. Dobro razvijeni biceps pomoći će vam da držite njezine noge ili sve što je u potpunosti potrebno.
Ok, kako mogu preuzeti biceps
Ne postoji ništa što dodaje oblik i volumen bicepsima, kao što je podizanje s dvoručni uteg. Čineći to, možete koristiti više težine nego u bilo kojoj drugoj vježbi.
Kako napumpati ruke kod kuće
Popularni postovi:
Najrelevantniji članci:
- Hobo štednjak - ispeći iz posude vlastitim rukamaHobo štednjak na engleskom znači "skitnica skitnica". Izumljen je u SAD-u za vrijeme Velike depresije, očito...
- Uređujemo limenke vlastitim rukama, kako bismo imali hladnu zimu, uživati u našim omiljenim voćnim desertima ne samo ukusno, nego i lijepo, morate se pobrinuti za dekor unaprijed...
- Kako podići novac s webmoneya na karticu bilo koje bankeKako napuniti vlastiti WMR novčanik, svatko tko ga treba zna. Problemi se često pojavljuju pri povlačenju novca s WebMoneya. Online do…
- Kako otvoriti limenku s otvaračem za bocu, nožem i samo rukama Punjenje: Konzervirana hrana možda nije najpotrebnija hrana, ali je potpuno prihvatljiva u uvjetima kampiranja. I suočiti se s njima prilično...
- Izrađujemo vazu iz limenke vlastitih ruku, a velik broj se ne događa, a nema dame koja ne bi voljela vješto izrađeni buket koji naglašava individualnost...
- Kako je lako isplatiti novac u banci, držati novac na bankovnom računu je istinit, depoziti, suvišno je reći, različiti su, nisu svi zainteresirani, ali za bilo koji...
Kako mogu pumpati ruke kod kuće?
Kako napumpati ruke kod kuće?
Svaki čovjek želi imati snažne ruke. A za to nije potrebno ići u teretanu. Ako želite, čak i kod kuće, možete napumpati mišiće ruku bez trošenja novca na pretplatu. Istina, kupnja školjaka i dalje morati potrošiti novac.
Ako već imate kućne bučice i dvoručni uteg, još je uvijek lakše. Uz njihovu pomoć možete brže graditi mišiće. Bicepsi ljuljaju savijanjem i rastezljivim rukama s bučicama. Štoviše, amplituda pokreta može biti i puna i djelomična.
Ovisi o tome, hoće li izgraditi mišićnu masu ili dati mišićno olakšanje. Puna amplituda omogućuje izgradnju mišića.
Za izvođenje ograničenog izvlačenja, možete koristiti posebnu potporu, fiksiranu pod određenim kutom, u kojoj se laktovi odmaraju.
Odaberite težinu projektila. Kako se mišićna masa i izdržljivost povećavaju, povećajte je.
Ako odlučite ispumpati ruke pomoću šipke, morate zapamtiti sljedeća pravila:
- odlučiti o težini sportske opreme. Njegova težina mora biti dovoljna, ali ne prevelika, inače će tehnika biti neprikladna;
- prije izvođenja vježbi potrebno je dobro zagrijavanje, inače će u tijeku vježbi biti poteškoća: istezanje tetiva, jaka bol u mišićima, ubrzani umor i tako dalje.
Vježba s dvoručni uteg je jednostavna. Stojte uz zid, držite leđa uspravno, uzmite šipku sa širokim zahvatom odozdo i počnite se savijati i savijati ruke, podižući šipku na prsa i vraćajući se u početni položaj. Laktovi se ne pomiču. Tako će amplituda vježbe biti potpuna i točna.
Nema potrebe da podignete dvoručni uteg više, pomažući laktovima. Neispravna tehnika i nedovoljna amplituda neće dati željeni rezultat. Ljuska se podiže naporima mišića leđa i bicepsa. Spuštanje mrene, ne otkopčavajte ruke, ostavite ih blago savijene.
To izaziva opterećenje bicepsa kroz cijelu putanju kretanja, zbog čega se neće opustiti.
Odmah nakon ove vježbe, podizanje dvoručni uteg na grudi je učinjeno, ali samo s obrnutim hvatom. Da biste to učinili, uzmite vrat s "palačinkama" (palčevi gledajte dolje) i povlačite se prema prsima.
Vježbe s ograničenom amplitudom možete izvoditi na restriktivnoj potpori, kako bi vam olakšali rad. Bolje je koristiti stacionarnog trenera. Također stane klupa "Scott".
Vježbanje na klupi omogućuje vam da pumpate donji dio bicepsa. Sjednite, uzmite dvoručni uteg, počnite vježbati: podignite i spustite ruke, ali ih odvezite do kraja. Držite leđa ravno, ne spuštajte se.
Zanimljiva metoda brzog sagorijevanja masnoća je interval.
Ovdje o tehnici plivanja leptira.
tegovi za vežbanje
Bučice mogu lako napumpati bicepse. Oni omogućuju pojedinačno pumpanje svake ruke. Za neke ljude, snaga ruku je drugačija, za njih ona igra posebnu ulogu.
Za obavljanje vježbe dovoljno bućica i redovite stolice.
Podizanje ruku naizmjence
- Pomoćni liftovi sjede. Sjednite na "Scottovu klupu" ili običnu stolicu, jednom rukom podignite i spustite bućicu, povlačeći je prema sebi. Kada je bučica na najvišoj točki, zaustavite se i brojite do četiri, a zatim spustite.
- Vježba "čekić".
Kada stojite ili sjedite, savijte ruke s bučicama prema ramenima, istovremeno ili naizmjenično dok udišete. Na vrhu točke, pauzirati, a zatim polako spustiti tegovi za vežbanje.
Dah igra ulogu. Na uzdisati, podignite dvoručni uteg ili bučicu, dok udišete - spustite je.
Dva ili tri puta tjedno dovoljno su da se mišići oporave.
Kako pumpati ruke kod kuće bez bučica?
Ne samo uz pomoć barbells i dumbbells, možete pumpa svoje ruke kod kuće. Za to postoji horizontalna traka i sklekovi. Ostaje samo odabrati program push-upova s poda.
Klasični sklekovi
Uzmi ležeći položaj, tijelo
točno, laktovi su blago savijeni, dlanovi su u liniji s prsima nešto šire od ramena. Šape na širini zdjelice. Kada udišete, počnite savijati ruke. Trebaju oblikovati pravi kut. Kontakt s dojkama nije dopušten. Vratite se u prvobitni položaj, ne zadržavajući se na najnižoj točki.
Podignite uske zahvat
Početni položaj kao u prethodnom vremenu, s tom razlikom da se palčevi i indeksni prsti međusobno dodiruju. Idi dolje. Prsa bi se trebala zaustaviti u neposrednoj blizini dlanova. Onda idi gore.
Proširite usta
IP naglasak leži, ruke razdvojene što je moguće šire. Idi dolje, a zatim, uz pomoć prsnog mišića, pokušaj se vratiti u početni položaj. Nemojte ispravljati laktove do kraja. Kada dođete do najvišeg položaja, zategnite prsne mišiće što je više moguće. Onda ponovno spustite. Pritisnite i držite u napetosti, ne savijajte.
Sklekova s uzdignutog noge
Početni položaj: Sve je potpuno isto kao kod klasičnih sklekova, samo noge moraju biti postavljene iznad poda, na primjer, na kauču. Pokrenite sklekove, kao u klasičnoj verziji.
Push ups s pamukom
Vježbe na vodoravnoj traci
Na vodoravnoj traci možete ispumpati biceps sa uskim, srednjim i širokim obrnutim hvatom. Da biste to učinili, zgrabite šipku, savijte leđa, smanjite lopatice, počnite se povlačiti bez probijanja.
Pokušajte podići bradu iznad prečke. Vratite se na početni položaj. Dva ili tri treninga tjedno je dovoljno. Možete napraviti tri ili četiri seta od deset pull-upova.
Ako tek počinjete, privucite što više možete.
Kako brzo napumpati ruke kod kuće?
Rezultati ne dolaze brzo. Trebat će najmanje tri mjeseca intenzivnog treninga. Ali možete ubrzati rast mišića uzimanjem protein trese. pravilnu prehranu (manje ugljikohidrata, više proteina) i, po želji, drugu sportsku prehranu.
Kako pumpa kod kuće djevojku?
Svaka djevojka želi imati lijepe ruke. Iz tog razloga, njihovoj obuci treba posvetiti dovoljno pozornosti. Ispod je popis vježbi za lijepu polovicu čovječanstva.
Ali morate zapamtiti o zagrijavanju. Budite sigurni da to učinite kako biste zagrijali sve mišiće.
Prva vježba
Idi na kauč, ruke na njemu, noge - na pod. Počnite raditi push upove. Prilikom izvlačenja ruku držite nekoliko sekundi na gornjoj točki, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta (prema snazi).
Gurnite uspone na pod
Naglasite ležeći, pokrenite sklekove. Prsima dodirnite pod na dnu. Ruke - u širini ramena, noge su ispravljene. Izvedite deset sklekova. Ako nemate dovoljno snage, možete učiniti manje.
Povećajte ton bicepsa
Uzmite bučice težine od jedne i pol do četiri kilograma. U stojećem položaju, naizmjence podignite ruke s bučicama na grudi. Uzmi pet pristupa trideset puta.
Ostale vježbe
Uzmi bučice, ustani, protegni ruke na stranicama paralelnim s podom. Počnite stavljati ruke ispred sebe. Učinite petnaest puta.
Povlačenja nisu ništa manje učinkovita. Povucite koliko god možete. Ako ne, možete samo objesiti na šipku, također jača mišiće ruku.
Ojačajte triceps
Idi na stolicu, okreni leđa. Sjednite malo, naslonite se na sjedalo rukama. Počnite silaziti, gotovo stišćući do poda. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu dvaput, deset push-upova.
Sjednite na stolicu. Uzmi dvije bučice u ruci. Podignite ih iznad glave i počnite savijati ruke iza glave. Tako je dobro razradio triceps. Učinite petnaest puta. Možete izvesti nekoliko pristupa.
Navedene vježbe potrebno je obaviti određenom tehnikom. Samo redovita tjelovježba i pravilna prehrana omogućit će rast mišića.
Radimo za biceps ili kako pumpati "banke"
Ponekad je početnicima teško pronaći način kako brzo i sigurno postići lijepo olakšanje za zdravlje. Zato ćemo vam reći kako brzo napumpati "banke"!
Biceps, možda jedan od najseksijih dijelova muškog tijela. I svi dečki imaju tendenciju da se povećaju na prvom mjestu to su oni. I ne samo povući ili raditi, i napumpati banke! Vjerojatno niste iznimka.
Počnimo s teorijom. Osnovna vježba za biceps - klasično podizanje dvorišta za biceps u stojećem položaju. Međutim, to je neučinkovito za točku obrade bicepsa, jer uključuje druge mišićne skupine. Posljedično, opterećenje nije samo na bicepsu, nego i na mišiće leđa, struka, ramena itd.
Da biste pumpali "banke", morate koristiti izolacijske vježbe, u kojima je pažnja posve uvučena u različite dijelove bicepsa.
Vježbe bućice
Za izvođenje vježbi za pumpanje biceps dumbbells su glavni projektil. Kako pumpati "banke" s bučicama? Za to postoje mnoge vježbe, ali smatrat ćemo najučinkovitije od onih koje su prikladne za početnike.
Ubrzati proces dobivanja mišićne mase pomoći će sportskoj prehrani - proteinima, kreatinu, gaineru, argininu, BCAA, aminokiselinama. Ovi dodaci su posebno dizajnirani za sportaše i fitnes aktivne ljude različitih razina kondicije. Takvi lijekovi su savršeno sigurni, a njihova učinkovitost je već dokazana.
Uništavamo mitove. Kako pumpati "banke" !?
Ne znam gdje je otišao i s čime je povezan.
Ali za većinu početnika da se uključe u bodybuilding, ili samo žele napumpati, od muške publike. Glavni je cilj upumpavanje bicepsa, oni su također “banke” :-)
Ako ste jedan od tih “stranaca” i sanjate velike bicepse.
Razbit ću glavne mitove. To će vam pomoći da postignete ono što želite i skratite vrijeme za postizanje željenog cilja. naš cilj su velike ruke!
Prvi mit: što je veća težina, to će više "banaka" rasti.
Prvi mit s kojim se suočavaju svi novajliji koji žele velike "banke" poput onih iz #core, ili # barem 45.
Odjednom, trče, zgrabe veću i teži dvoručni uteg i počinju bacati dok ima dovoljno uzbuđenja. No, budući da učinak nije postignut, uzbuđenje nije dovoljno dugo
Zapamtite da velika težina u ovom slučaju nije najvažnija stvar. Biceps mišić je mali, velike težine nisu potrebne, a za početnike čak i kontraindicirano.
2. mit, morate preuzeti samo biceps.
Da, morate preuzeti, ali!
Ali ne smijemo zaboraviti da na ruci postoji i mišić koji je za red veličine veći od bicepsa, to je triceps.
Triceps je mišić koji oblikuje volumen ruke.
Bez tricepsa, čak i sa super velikim napuhanim bicepom, volumen ruke neće. Početnici potpuno ignoriraju triceps, to je u osnovi pogrešno. Ako ne zaboravite na triceps. A da bi ga snažno trenirao, ruke će mnogo brže steći volumen i simetriju.
3. mit, želite velike ruke! samo zamahni rukama!
Ovo je glavni mit. Od kojih se morate odmah riješiti.
Tijelo i ruke ne možete percipirati kao nešto odvojeno. Ako radite i s osnovnim pokretima, volumen ruku će se povećati mnogo brže. Kako zvuči paradoksalno, ali čučanje, na primjer, s dvoručnicom, povećava hormonsku pozadinu tijela i, prema tome, povećava se metabolizam, a time i volumen mišića cijelog tijela.
4. mit, OD BOLJE.
Ako niste bačeni asteroidi. To nije naš način, inače ćete jednostavno preteći i morat ćete zaboraviti svoj san.
Nakon vježbanja trebala bi postojati faza odmora i oporavka, mišić ne raste do treninga, već tijekom odmora. Za početnike, ne više od 2 puta tjedno. inače neće biti rasta!
5. mit, kopiranje šampionskih programa.
Zaboravite na to odmah, sve je individualno i 100% da program šampiona neće raditi za vas u najboljem slučaju, au najgorem, čeka vas, teška pretreniranost.
Slušajte svoje tijelo, razmišljajte, analizirajte i, naravno, ne zaboravite akumulirano iskustvo tijekom proteklog desetljeća.
6. mit, zašto nam trebaju brahijali.
Mnogi zaboravljaju na brahijale. A ovo je uzalud! To je mali mišić, on kuja, iako nije vidljiv, ali ako jest, dodaje volumen rukama, nezaboravan i zamah.
Tip koji je vrlo dobro znao zašto treba preuzeti brahialis.
U sljedećem postu prisjećamo se i opovrgavamo sve mitove koji otežavaju stjecanje
pritisnite bez mnogo napora i napora.
- Najbolje ocijenjene
- Prvo na vrhu
- stvarni vrh
29 komentara
Bez uvrede, ali i ovdje, mnogo mitova i zabluda, brate :)
1) Za prirodnu progresiju težine = rast mišićnih vlakana. Za prilagodbu (rast) morate stalno stvarati novi poticaj - povećati opterećenje. Dakle, težina rasta je naše sve. S poštovanjem tehnologije, naravno, ali još uvijek. Osoba koja ne vara 50 kg za bicepse, 100% će impresionirati prosječnu osobu rukom.
3) Pogledajte ljude koji su uključeni u veslanje, a zatim i bicikliste. U sportu djeluje načelo specijalizacije. Koju funkciju trenirate - ta se funkcija razvija. "Hormonski odgovor" iz čučnjeva i drugih hormonskih skokova je pseudoznanstveni argument, većina studija opovrgava učinkovitost tih tehnika. Najbolji način da se privuče slaba skupina je prestanak treniranja drugih, tako da su ciljani svi resursi i sinteza proteina.
4) Odakle su ti brojevi? "Ne više od 2 puta tjedno" Sve je vrlo individualno. Početnik ima nekoliko mišića, malo opterećenja, ligamenti ga strogo ograničavaju, morate savladati tehniku.) Ako želi uspjeti daleko u ovom sportu, onda bi trebao prvo trenirati što je lakše i što češće moguće. svladavanje tehnike i priprema paketa)
__
Ne želim uvrijediti, ali još uvijek moraš učiti i podučavati materijal, moj prijatelju :)
U potpunosti se slažem sa svime +
opći trenuci... ali to je točno, tko to treba - idi na google
Tako je, ali detaljni priručnik se ne pretvara, pa sam se sjetio glavnih zabluda.
ali barem osnovne slike s vježbama mogu se zaglaviti, LL se ne slaže
ali nisam razmišljao o vježbama, ispričavam se za lijenost prije lige.
ne vrijedi, ionako ne bih ništa učinio
Kako staviti banke na njegova leđa
Banke se koriste kao dodatni alat u liječenju brojnih bolesti. Različiti oblici, veličine i materijali ne smanjuju njihovu učinkovitost. Ova metoda, nadaleko poznata od davnina, danas se naziva vakuumska terapija. Ali kako bi mu pomogao, potrebno je znati kako ispravno staviti banke i što je to vrsta liječenja.
Načelo limenki
Kada je limenka instalirana, unutar nje se stvara vakuum. Koža ispod nje lagano se uvlači, a lumen krvnih žila se povećava i deformira. To dovodi do povećanja volumena cirkulirajuće krvi u dubljim slojevima tkiva. Tijelo počinje intenzivno opskrbljivati ovo mjesto hranjivim tvarima i kisikom. Kroz površinska oštećenja ubrzavaju se metabolički procesi.
Ako osoba ima tumor, a zatim konzerviranu terapiju, može se promijeniti lokalizacija. To će olakšati liječenje ili ga izrezati iz organa koji nije vitalan. Jačanje opskrbe krvi određenim područjem tijela omogućuje vam da se riješite upale, bolova i grčeva različite prirode. Tijelo se ažurira.
Indikacije i kontraindikacije
Liječenje određenih bolesti od strane banaka je kontroverzno. Dakle, oni se aktivno koriste kada osoba ima kašalj. No, s bronhitisom, rijetki su slučajevi infekcije u plućima i upale pluća, pneumotoraksa. Stoga, za svakog pacijenta, liječnik bi trebao propisati liječenje ovisno o njegovom stanju i prirodi bolesti.
Vakuumska terapija pozitivno utječe na rad mnogih tjelesnih sustava:
- kardiovaskularni - za hipertenziju, anginu pektoris, distoniju, hemoroide;
- živčani - s glavoboljama, nesanicom, kroničnim umorom, neuralgijom;
- dišni - s kašljem i hladnoćom;
- muskuloskeletni - s upalom mišića, radikulitisom, bolesti kralježnice;
- reprodukciju;
- imunološki;
- nekoliko odjednom - s izostavljanjem unutarnjih organa.
Prije nego što naučite kako staviti banke na leđa, trebate razmotriti postojeće kontraindikacije:
- bolesti kože;
- bubri;
- tuberkuloze;
- ozbiljne patologije kardiovaskularnog sustava;
- bolesti krvi, uključujući loše zgrušavanje;
- povišena temperatura;
- akutne zarazne bolesti;
- obilazak kupelji ili saune dan prije;
- živčana i fizička iscrpljenost.
Gdje mogu staviti banke
U slučaju lezija dišnih putova, obale se postavljaju na leđa uz kralježnicu ili na grudi na desnoj strani. Kod miozitisa i neuralgije, mjesto zahvata određuje bol. Kontraindicirano je stavljanje banaka na sljedeća područja tijela:
- područje srca (i na leđima i na prsima);
- dojke u žena;
- lopatice za ramena;
- kralježnica i zglobovi;
- područje bubrega.
Pored leđa, banke se nalaze u različitim dijelovima tijela, ovisno o postojećim zdravstvenim problemima:
- potiljak - umor, glavobolja i slabost, nesvjestica;
- cervikalna vena - bol i grčevi u različitim dijelovima lica;
- područje ispod brade je bolest zuba i grla;
- pupak - menstrualna bol;
- interskapularno područje - glavobolja i bol u ramenu;
- na anusu - intestinalni i menstrualni poremećaji;
- vanjska strana bedra je upala bedrenog živca;
- unutarnja strana bedra - hemoroidi, bol u bedru, giht, kila;
- prednji dio bedra - rak testisa, ključa na nogama;
- stražnji dio bedra - gnojna upala stražnjice;
- poplitealno područje - bol u koljenu;
- telad - oskudna menstruacija;
- pete - nepravilna menstruacija, giht.
Značajke ispravne ugradnje limenki
Da bi vakuumska terapija bila uspješna, potrebno je pripremiti brojne alate: suhe, isprane limenke volumena od 50 do 100 ml, posudu s vodom, šipku s pamukom na kraju, vazelin ili kremu, alkohol, upaljač za cigarete, ručnik.
Mjesto postavljanja limenki premazano je kremom kako bi se na najmanju moguću mjeru smanjila šteta i ne bi se dopustio ulazak zraka u posudu. Zatim jezgru navlažite pamukom u alkoholu i nježno stisnite. Zatim, držeći posudu u jednoj ruci, druga gori fitilj i čini ga unutar posude ne više od 1-2 sekunde. Posuda se stavlja na kožu i lagano je povlači prema unutra. To je zbog vakuuma koji je nastao nakon izgaranja kisika unutar posude. Sljedeća pločica postavljena je 3-5 cm od prethodne. Vatreni gulaš u posudama s vodom.
Nakon nekoliko minuta provjerite jesu li banke dobro čuvane na koži i, ako ne, ponovno ih instalirajte. Oni glatko i pažljivo uklanjaju staklenke - s jednom rukom malo podignu posudu, a drugom pritisnu kožu, puštajući zrak. Ako još uvijek ne možete ukloniti staklenku, potrebno je pariti područje oko njega spužvom natopljenom toplom vodom. Cijeli postupak ne smije uzrokovati bol i tešku nelagodu. Isperite ostatke kreme s kože, pokrijte osobu ručnikom i pokrivačem. U tom položaju ostaje da leži oko pola sata.
Prilikom postavljanja limenki slijedite sljedeće preporuke:
- Prvi postupak bi trebao trajati jednu minutu, a zatim postupno povećavati vrijeme izlaganja - od 5 do 15 minuta.
- Između sesija, potreban je jaz od 1-3 dana, ovisno o ozbiljnosti bolesti i osjetljivosti organizma.
- Svaki sljedeći postupak trebao bi utjecati na nova područja kože.
- Mjesto gdje se nalaze banke trebaju biti čiste i ne prekrivene kosom. Ako su još uvijek tu, morate ih obrijati prije postupka.
- Broj limenki ovisi o veličini područja kože i starosti pacijenta. Djeci se ne preporučuje više od 8 odraslih - do 16 komada.
- Korištenje limene terapije moguće je od 2 do 60 godina.
Banke moraju biti vrlo pažljivo postavljene u skladu sa sigurnosnim propisima. Da biste izbjegli opekline, posebnu pažnju obratite na pripremu fitilja. Pamučne vune treba sigurno pričvrstiti na šipku i lagano zasititi zapaljivom tvari kako ne bi slučajno kapala na kožu. Najbolje je koristiti alkohol, jer je eter previše zapaljiv. Važno je da su rubovi limenki glatki i da se ne zagrijavaju tijekom paljenja zraka unutar limenke.
Znajući kako staviti banke na leđa i druge dijelove tijela, možete napredovati u liječenju mnogih bolesti.