Izuzeće od tjelesnog odgoja nakon ARVI

Sigurno su se mnogi odrasli sjetili kako su, još kao učenici, nakon ARVI-ja dobili olakšanje od tjelesnog odgoja. Ranije su liječnici i učitelji to objašnjavali rekavši da se dijete treba oporaviti od bolesti, ojačati i ojačati imunološki sustav prije ponovnog pokretanja sporta. Trenutno se situacija donekle promijenila, a odnos liječnika prema ovom problemu se promijenio. Danas postoji nekoliko različitih mišljenja o tome treba li dijete prestati vježbati ako je nedavno prehladio od prehlade. Nadalje, razmotrit će se postojeća mišljenja o ovoj temi, te će se dati detaljan odgovor na pitanje može li osoba uopće vježbati tijekom prehlade.

Što kažu liječnici?

Opet, svaki liječnik može imati odvojeno stajalište o ovom pitanju, tako da morate odmjeriti prednosti i mane, a zatim donijeti konačnu odluku. Navedimo primjer 2 glavne točke gledišta:

Neki stručnjaci vjeruju da je nakon akutne respiratorne infekcije bolje da se dijete uzdrži od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Oni tvrde da je bolest u ovom slučaju znatno komplicirana, tjelesna temperatura raste, dolazi do brzog slabljenja tijela.
Drugi, naprotiv, vjeruju da je sport iznimno važan za svu djecu koja su se prehladila. Temelj njihovog argumenta je činjenica da upravo sport pomaže jačanju dječjeg imuniteta i štiti ga od ponavljajuće bolesti.

Koji se zaključak može učiniti za sebe, s obzirom na oba ova mišljenja? Prvo, sport je stvarno koristan i umjerena tjelovježba pomoći će vratiti zdravlje i zaštititi tijelo od teških učinaka ARVI. Drugo, ne možete preopteretiti svoje tijelo i lišiti ga svih sila koje su potrebne za borbu protiv preostalih čestica infekcije.

Sve bi trebalo biti umjereno, pa bi trebali odabrati specijaliste koji će se brinuti o vašem djetetu, na temelju trenutnog stanja. Ne žurite izvlačiti vlastite zaključke, zabraniti djetetu da pohađa tjelesni odgoj ili, obratno, šalje ga na vježbanje.

Budite sigurni da obratite pozornost na njegovo stanje, dobrobit, želju da pohađaju nastavu, razmotrite sve čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegovo zdravlje.

Vježbajte nakon bolesti

Nakon tjelesnog odgoja nakon SARS-a, morate se vratiti postupno. To znači da dijete može doći na nastavu prvog dana nakon bolesti, ali mu se ne preporuča sljedeće vježbe:

trčanje neko vrijeme;
konopac za skakanje;
dostava standarda;
igrati igre kao što su nogomet, odbojka, tenis itd.;
podići bučice, dvoručni uteg.

Drugim riječima, dijete ne bi trebalo raditi ono što mu oduzima mnogo snage. Ako nastavnik tjelesnog odgoja ne zna za bolest djeteta, on ili njegovi roditelji trebaju razgovarati s nastavnikom kako ne bi dopustio neugodnu situaciju kada se učenik osjeća loše u razredu ili nakon diplome.

U isto vrijeme, moguće je raditi vježbe, čučanj, obavljati kružne pokrete rukama, glavom, istezati noge, itd., Zajedno s drugim učenicima. Sve to nije samo moguće, nego se mora učiniti kako bi se postupno obnovilo tijelo pogođeno negativnim učincima patogenih bakterija.

U prvih 1-2 tjedna nakon bolesti, dijete bi trebalo raditi u tjelesnom odgoju što može i želi učiniti bez prisiljavanja da poduzme previše aktivnosti.

Sport nakon ORVI

Ako se bavimo tjelesnim odgojem u školi, onda ostaje pitanje hoće li sportovi biti dopušteni nakon ARVI. Sportske aktivnosti uključuju razne nogometne sekcije, hrvanje, boks, teretanu, odnosno one sportove koji stvarno zahtijevaju teška opterećenja. Ako je dopušteno, kada možete početi trenirati? Ako je dopušteno, ali ne u potpunosti, koje vježbe treba obaviti u prvim danima nakon bolesti?

Važno je znati! Kako doći do ozbiljnih sportova potrebno je postupno, postupno povećavajući opterećenje, počevši od najosnovnijih i malih vježbi.

Sport je definitivno koristan, ali akutne respiratorne infekcije uzimaju gotovo sve sile iz ljudskog tijela, zbog čega je tijelo oslabljeno nakon njihovog djelovanja. Prekomjerna opterećenja nakon bolesti mogu dovesti do neželjenih posljedica:

glavobolja;
umor;
povratna SARS bolest nakon nekoliko dana;
stres koji se ne može kontrolirati;
potpuno iscrpljivanje tijela.

Međutim, sve se to može izbjeći ako se na prvoj obuci nakon bolesti posveti pozornost sljedećim točkama:

1. Mala opterećenja, dobro zagrijavanje. Potrebno je zagrijati ligamente, prisiliti krv da cirkulira kroz sve mišiće.
2. Ne biste se trebali usredotočiti na niti jednu grupu mišića, trenirajte cijelo tijelo, bez obzira na to jeste li nogomet ili ste u teretani.
3. Budite sigurni da odete na 2-3 klase oporavka, a tek onda nastavite s punom obukom, ako se osjećate potpuno spremni za njih.

Trening za prehlade

Mnogi ljudi koji se bave sportom također se bave pitanjem je li moguće trenirati s prehladom bez vrućice. Ovo je stvarno zanimljivo pitanje, jer ako nema temperature i ozbiljnih komplikacija, zašto propustiti važne treninge? Međutim, ovdje ne biste trebali žuriti s zaključcima.

Zapravo, tjelesna temperatura nije jedini pokazatelj prehlade. U pravilu, kašalj, kihanje, curenje nosa, vrtoglavica i mnogi drugi simptomi dodaju se temperaturi. Dakle, ako nemate visoku temperaturu za prehladu, to ne znači da ste dobro sa zdravljem. Čak i mali curenje iz nosa može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku sinusitisa. Stoga se mnogi stručnjaci slažu da bi intenzivnu obuku trebalo napustiti hladno.

Osim toga, zabranjeno je vježbanje kada imate prehladu bez vrućice, ako je osoba bolesna od gripe. Ovu vrstu ARVI-a karakteriziraju ozbiljne posljedice, mnogo je složenije od obične prehlade. Stoga tjelesna temperatura nije uvijek glavni pokazatelj bolesti, pa je bolje napustiti sport.

Ako ne možete propustiti vrlo važan trening, svakako konzultirajte svog liječnika. Možda će vam propisati posebne lijekove koji će olakšati tijek bolesti.

Medicinska gimnastika na i nakon ARVI

Ali ako govorimo općenito, sport je vrlo koristan za osobu koja je još uvijek bolesna ili je već imala akutnu respiratornu virusnu bolest. Čak i liječnici propisuju posebnu medicinsku gimnastiku za one koji pate od SARS-a. Prvo, terapija vježbanja za one koji su trenutno bolesni s ARVI:

Preporučuje se masaža lica.
Uzmite kontrastni tuš 1 put dnevno.
Trljati tijelo suhim ručnikom.
Tiha šetnja 10-15 minuta.
Čučnjevi, vježbe u kojima se pokreti izvode s rukama i nogama.
Ne zaboravite na ostatak između vježbi.

Postoje i posebne preporuke za one koji su već imali respiratornu infekciju. Liječnici savjetuju izbjegavanje teških fizičkih napora, ali mala naknada će biti dobrodošla. Možete ustati rano ujutro, raditi čučnjeve, obavljati kružne pokrete glave, ruke. Tada biste trebali organizirati pješačenje za 30 minuta na svježem zraku. Takve šetnje ne moraju nužno ići ujutro, moguće je u večernjim satima. Dopušteno je trčanje svjetla s čestim prekidima.

Morate zaštititi svoje tijelo nakon bolesti. Da biste to učinili, ne smijete se samo odreći tjelesnog odgoja ili sporta, već vjerno ubrzati i obnoviti svoje tijelo. Ti pojmovi mogu uključivati pravu prehranu i zdrav način života, nedostatak alkohola, minimum mentalnog i fizičkog napora.

Sve to će vam omogućiti da steknete snagu i energiju, kao i da brzo povratite svoj savršeni sportski oblik, ako ste sportaš. Zapamtite da je žurba u ovom slučaju neprihvatljiva, jer će svaka nepromišljena akcija dovesti do činjenice da se nikada nećete moći baviti sportom. Slažem se da je bolje pričekati malo, a ne kriviti sebe za pogrešnu odluku.

Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?

Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.

Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.

Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?

Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:

nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.

Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.

Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.

Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati pozitivne rezultate.

Vježbajte nakon gripe

Meridian Bike - Biciklistička trgovina na prospektu B. Sampsonievsky, 75 predstavlja:

Kako i kada početi trening, natjecanje nakon bolesti?
Kako vježbati dozu?
Što je opasno za tijelo nakon oporavka?
Što učiniti kako bi izbjegli komplikacije gripe?

Na ova pitanja odgovara sportski liječnik, dr.sc. i biciklistička turistica Julia Lamden.

Gripa i ARVI nisu tako bezopasne bolesti kao što se čini. Oni su sposobni izazvati vrlo ozbiljne i ponekad životno opasne komplikacije. Činjenica je da su zaštitne reakcije tijela nakon bolesti oslabljene. Gripa i druge respiratorne virusne infekcije ne ostavljaju stabilan imunitet, često dovode do razvoja drugih infekcija u oslabljenom podrijetlu, smanjenja imuniteta zbog uporabe antivirusnih lijekova ili antibiotika, kao i do pogoršanja uspavanih kroničnih bolesti. Dakle, na pozadini smanjenja imuniteta nakon gripe, najčešće vrste komplikacija su:

bakterijska upala pluća
rinitis, sinusitis, bronhitis, otitis media
komplikacije kardiovaskularnog sustava
komplikacije mišića
pogoršanje kroničnih bolesti

Osim toga, nakon gripe mogu početi komplikacije koje utječu na živčani sustav - polineuritis, išijas, neuralgija. Treba zapamtiti da tijekom bolesti gripe ili nakon oporavka, ne bi smjeli odmah trčati na ulicu, na posao, a još više da biste sebi dali ozbiljan fizički napor. Stoga, dok tijelo nije sasvim potpuno odraslo, možete pokupiti bakterijsku infekciju koja će još više oslabiti vaše tijelo. Ne želite ovo?

Za bilo koju virusnu bolest, vrijeme imunog odgovora je približno 21 dan, 3 tjedna! Dakle, vrijeme nastavka fizičke aktivnosti.

Vrijeme nastavka vježbanja nakon bolesti.

Potpuna prestanak vježbanja može biti samo privremena. Uvjeti nastavka sporta nakon oboljenja i ozljeda određuje liječnik pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir sve kliničke podatke (ozbiljnost i prirodu bolesti ili ozljede, stupanj funkcionalnih poremećaja uzrokovanih bolešću ili ozljedom). Također se uzimaju u obzir spol, dob, kompenzacijske sposobnosti tijela i druga pojedinačna obilježja.

Vrijeme nastavka vježbanja nakon akutnih i zaraznih bolesti:

gripe:
a) kataralne, gastrointestinalne i živčane oblike, pluća i umjerene jakosti (groznica ne dulja od 4 dana, nema izrazito izraženih lokalnih pojava). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 5 dana; potpuno odsustvo bolnih simptoma u respiratornom traktu, srcu, gastrointestinalnom traktu i drugim organima; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sustava. Nastava tjelesnog odgoja - u 4-5 dana, trening - u 6-12 dana, sudjelovanje na natjecanjima - u 10-14 dana.
b) teže forme (vrućica više od 5 dana, frustracija pojedinih organa, kao i izraženi učinci opće intoksikacije). Znakovi oporavka: zadovoljavajuće zdravstveno stanje; normalna temperatura najmanje 7 dana; druge znakove, kao kod blagih oblika gripe; zadovoljavajući rezultat funkcionalnih testova kardiovaskularnog sustava. Nastava tjelesnog odgoja - u 10-14 dana, trening - u 20-30 dana, sudjelovanje na natjecanjima - u 30-40 dana. Pri upisu na natjecanja potrebno je pregledati kardiovaskularni sustav i provesti funkcionalne testove.

Kako dozirati fizičku aktivnost u razdoblju oporavka.

Najjednostavniji i najpouzdaniji način za oslobađanje aerobnih (dinamičkih) opterećenja, kao što su vožnja bicikla, trčanje, hodanje - kroz nosno disanje. Ako osjetite snažan nedostatak zraka i potrebu za disanjem s otvorenim ustima, opterećenje u ovom trenutku za vas je pretjerano i preporučljivo je odmah smanjiti tempo ili čak zaustaviti. Ako se možete nastaviti kretati odabranom brzinom i tolerirati manjak zraka, disanje nosom, tada se teret može nastaviti. Preporučljivo je imati na umu načelo postupnosti u fizičkim vježbama i sportu, te smanjiti opterećenje u odnosu na onu koju ste obavljali prije bolesti. Također je potrebno izbjegavati navedene komplikacije. Osim osjećaja nedostatka zraka, svakako trebate zaustaviti takve osjećaje kao što su jaka slabost i neuobičajeno pretjerano znojenje, ubrzani otkucaji srca (tahikardija)!

Kako ne bi propustili i spriječili ozbiljne komplikacije kardiovaskularnog sustava, sportski liječnici preporučuju mjerenje pulsa u mirovanju. (3-5 minuta kasnije, nakon buđenja ujutro ili nakon oko 5 minuta opuštanja (auto-trening, meditacija) u svakodnevnom životu, ali ne i nakon napora!). Bolje je mjeriti puls postavljanjem tri prsta (a ne jedan) na arteriju na zapešću, karotidu ili temporalnu. Tako će biti bolje osjetiti pulsni val (šok). Normalno, u mirovanju, puls kod muškaraca = 60 + - 10 otkucaja u minuti, kod žena - 70 + - 10 otkucaja u minuti. U mirovanju možete računati puls u minuti ili manje, na primjer, za 15 ili 10 sekundi, a zatim pomnožiti. Ako ste se samo odmarali, a puls je u mirovanju veći ili jednak 90 otkucaja u minuti, onda ne može biti govora o klizanju, a kamoli ozbiljnom treningu. Ako ste ispravno prebrojali puls i odredili "preskakanje" otkucaja, ili osjećate prekide u radu srca, bolje je odmah otići liječniku, a ne za trening! S prekidima, bolje je brojati puls najmanje minutu.

Slabost, jako znojenje, umor (teško je prevladati uobičajeno opterećenje), otkucaji srca i / ili prekidi moraju vas zaustaviti tijekom vježbanja i poslati vas liječniku što je prije moguće kod kuće. Dakle: slabost, umor + tahikardija i / ili prekidi - liječniku!

Ako imate normalan puls u mirovanju i osjećate se dobro, evo općih preporuka za doziranje fizičkih vježbi na pulsu:

PULSE pri maksimalnom opterećenju ne smije prelaziti 220 minus AGE!

Na primjer, ako moj prijatelj ima 32 godine, tada maks. puls, što je moguće pri vršnom opterećenju za njega bit će = 188 otkucaja / min. Razmatra se dobro opterećenje, pri čemu će impuls biti jednak 60% - 70% maksimuma (220 godina). Vrlo je teško prebrojati puls kada vozite bicikl, možete se zaustaviti 10-15 sekundi, prebrojiti puls i brzo odlučiti hoće li nastaviti opterećenje ili usporiti. Ako imate monitor otkucaja srca ili se vozite na kardiovaskularnom stroju, onda ne morate prestati. (Dakle, za mog prijatelja biciklista, željeni puls pri opterećenju bit će između 113-132 otkucaja u minuti).

Osim pulsa pri maksimalnom opterećenju u sportskoj medicini, postoji i pojam - puls za obnovu. Podsjećam vas da bi svaki fizički trening trebao biti sastavljen od tri dijela: zagrijavanje (spora brzina biciklizma, koja se postupno povećava za 10-15 minuta), srednji dio - stvarno opterećenje (ili brzina - 60-70% maksimalnog), i završni dio je oporavak (10-15 minuta vožnje na mirnoj ili čak sporoj brzini). Na kraju ovog "trzaja" puls ne smije prelaziti 90 otkucaja u minuti, a nakon 30-40 minuta odmora on se mora vratiti na izvornik, izmjeren prije vježbanja. Ako se puls ne oporavi dulje vrijeme nakon završetka opterećenja, sljedeću vježbu treba smanjiti! I zapamtite, ako uvijek dišemo kroz nos, tada će biti puno manje problema s pulsom i srcem, kao i prehlada! Želim vam zdravu klizanje!

Članak je predstavio Meridian Bike - Biciklistički dućan kod B. Sampsonievskogo pr

Kod ponovnog ispisa potrebna je referenca na izvor.

Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?

Pozdrav svima, svima i svugdje! Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.

Odgovor je upravo ova napomena.

Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.

Pa, idemo razumjeti.

Trening nakon bolesti: teorija pitanja

Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.

U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.

Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.

Kako si bolestan?

Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:

Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).

Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.

Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.

Napomena:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.

Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).

Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:

visoka temperatura (39 i više);
glavobolja;
bol u mišićima;
bolni zglobovi;
curenje iz nosa;
suhi kašalj i grlobolja.

Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.

Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.

Trening nakon bolesti: praktični savjeti

Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.

Opcija broj 1. Nemojte se okretati

To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.

Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.

Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. Kućni fitness

Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.

Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.

Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići

Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).

Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.

Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.

Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).

Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.

Napomena:

Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.

Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.

Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
Oksolinska mast u nosu;
Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
Odmor do 8 sati dnevno;
Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
Često perite ruke;
Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)

Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;

Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada sljedeća faza - pravi ulazak u trening nakon bolesti. Evo što bi trebao izgledati:

Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.

I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.

Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.

Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.

Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.

pogovor

Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.

Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!

PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Kako nastaviti vježbanje nakon gripe ili prehlade

Svake godine do 600 milijuna ljudi pati od akutnih respiratornih infekcija. Simptomi ARI, koji najčešće potiču pacijente da potraže liječničku pomoć, su rinitis i nosno disanje, kao i kašljanje, kao Oni značajno smanjuju životni standard osobe.

"Suvremeni životni ritam je takav da ljudi više vole boljeti" brzo "- po mogućnosti ne više od jednog dana. U isto vrijeme, ne shvaćaju svi da je ciklus razvoja virusne infekcije u tijelu 7 dana i ne može se smanjiti bilo kakvim lijekovima" - objašnjava obiteljski liječnik, dr. sc., izvanredni profesor Zavoda za terapiju i obiteljsku medicinu, Moskovski državni medicinski fakultet; Yevdokimov.

Jedno od najčešćih pitanja o kojima se većina aktivnih ljudi brine je koliko dugo nakon prehlade ili gripe možete nastaviti igrati sportove?

Tako, na primjer, otkucaji srca u mirovanju dobar su pokazatelj da li je moguće vratiti se na trening - istina, za to trebate znati točno vaše normalne performanse. Profesionalni sportaši redovito prate puls. Smatra se da ako puls u mirovanju premašuje normu za najmanje 10 otkucaja u minuti, to je već pokazatelj da vježbanje nije poželjno.

Za one koji su daleko od velikog sporta, postoji još jednostavniji način da se utvrdi njihova vlastita spremnost za fizički napor. "Simptomi se mogu podijeliti na one koji se pojavljuju iznad vrata, kao što su začepljen nos, suzne oči, nelagodnost u grlu i one koje se nalaze ispod vrata: kašljanje, otežano disanje, loša probava, bol u mišićima i groznica. "- objašnjenje je Mark Voerspun, sportski liječnik Britanskog instituta za tjelesni odgoj. "Ako su simptomi" viši od vrata "i cjelokupno zdravlje može se ocijeniti kao normalno, možete ići na trening."

Tjelesna aktivnost pridonosi povećanju temperature, a to pomaže tijelu u borbi protiv virusa. Istovremeno je važno ne prekoračiti prosječnu razinu intenziteta treninga i učiniti ih kratkim za ovo razdoblje.

Osnovno pravilo ovdje je biti budan i slušati vlastite osjećaje. Bolje je nekoliko dana prestati vježbati, bez obzira na to koliko su ugodni, nego se boriti s posljedicama neočekivane bolesti nekoliko mjeseci.

Među najčešćim komplikacijama su najopasnije komplikacije pluća. Nepriznato virusno oboljenje može se razviti u bakterijsku infekciju, što pak može dovesti do bronhitisa ili upale pluća.

Tako nastali nalet zraka pri kašlju može doseći brzinu od 130 metara u sekundi, što može dovesti do oštećenja sluznice.

Stručnjaci se slažu da je sa suhim, neproduktivnim kašljem virusne prirode poželjno ubrzati prijelaz suhog u mokri kašalj, a za mokro, kako bi se olakšalo iscjedak sputuma. Najmodernije sredstvo složenog i usmjerenog učinka na suhi i mokri kašalj - takozvani "dvostruki" sirupi za djelovanje. Sredstva koja mogu izvršiti takav zadatak uključuju Stodal sirup, koji ima protuupalni, mukolitički i anti-edemski učinak. Zbog kompleksnog djelovanja takvih lijekova smanjuje se težina suhog kašlja, a treći dan pretvara se u mokar.

Kako napraviti obuku sigurnom za zdravlje u razdoblju akutnih respiratornih infekcija i gripe:

Pijte dovoljno vode. Dehidracija dovodi do suhoće sluznice, što je čini podložnijom prodiranju virusa.

Jedite i pijte nakon vježbanja. U roku od pola sata nakon vježbanja, morate pojesti nešto sa sadržajem ugljikohidrata da biste napunili energiju.

Izbjegavajte prekomjerna opterećenja. Sport treba kombinirati s odgovarajućim odmorom i oporavkom. U jednoj studiji utvrđeno je da od onih ljudi koji su uključeni u trčanje, oni koji su trčali 96 km tjedno bili su dvostruko vjerojatniji u odnosu na one koji su trčali 32 km.

Tijekom treninga ne dodirujte nos i oči, kao i što češće operite ruke.

Promijenite odjeću odmah nakon treninga. Čak i kratko vrijeme provedeno u mokrom sportu dovest će do daljnjeg smanjenja tjelesne temperature, što može povećati šanse kataralnih bolesti.

Početak treninga nakon prehlade bolesti, gripe, orve je praćen slabošću, pospanošću, teško je osobi da se vrati u prethodni spor...

Početak treninga nakon bolesti (prehlada, gripa, ODS) popraćen je slabošću, pospanošću, teško se može vratiti u svoj bivši sportski život, pa je važno pravilno se uključiti u proces treninga kako se ne bi naškodilo njegovu zdravlju.

Mnogi pridošlice, i već iskusni sportaši, ne znajući kako vratiti prethodni stres treninga, počinju praviti zablude u teretani, neki potpuno zaustavljaju opterećenje nakon oporavka, dok drugi pokušavaju nadoknaditi propušteni rad zbog svih sila. I oni i drugi imaju pogrešan pristup procesu treninga nakon bolesti.

Glavne točke na koje treba obratiti pozornost prilikom planiranja treninga nakon bolesti (gripa i drugih):

vrijeme provedeno u teretani

opterećenje (stres treninga)

Trening nakon bolesti ne bi trebao trajati duže od sat vremena, za to vrijeme morate obaviti cijeli skup planiranih vježbi, radni utezi ne više od 75-80%, vježbe raditi tiho, bez trzaja, glatko i mjerljivo (puls 15-20 otkucaja za 10 sekundi), Primjerice, ako ste prije bolesti pritisnuli stolnu prešu 90kg 4x8, onda bi nakon te bolesti ova težina trebala biti 70-75 kg.

Budite sigurni da ste započeli vježbanje s osnovnim vježbama, ali s laganim utezima, ali bez izoliranja, u ovoj fazi, potonji ne trebaju ništa, samo će snage uzeti. U ovoj fazi (1-2 tjedna), vaš zadatak je da prisilite svoje tijelo da se što brže integrira u proces treninga, da pokrene sve sustave tijela odgovorne za rast mišića, oporavak.

Ako ste ozbiljno oboreni bolešću, onda nakon oporavka preporučamo da legnete u krevet, uštedite, akumulirate snagu, ali ako niste željni vježbanja, možete čučnuti, iscijediti se s poda, povući se na vodoravnu traku, Općenito, zapamtite naš članak o kućnim vježbama.

Prehrana nakon bolesti, ako se želite što prije vratiti u svoj prijašnji fizički oblik, mora se ojačati, bogata vitaminima, mineralima, visokokvalitetnim proteinima i ponovnom uporabom. Međutim, sve bi trebalo biti postupno, kao i kod vježbanja, ne bi smjeli odmah bacati svu hranu, postupno povećavati unos kalorija, svaki dan sve više i više, i tako dalje dok ne dođete na uobičajenu, uravnoteženu prehranu,

Odmor nakon treninga u ovoj fazi, treba povećati za 1,5-2 puta, tijelo treba ojačati, jer je tek nedavno ležao iscrpljen u krevetu.

Obnova tijela nakon bolesti povezana je ne samo s pravilnim odmorom nakon vježbanja, već is konzumacijom sportskih dodataka i mineralnih kompleksa, u kombinaciji s laganim vježbama, koje se sastoje uglavnom od osnovnih vježbi. Riječ je o "magičnom" receptu koji će vam pomoći da brzo vratite svoj prijašnji fizički oblik, stvarajući najudobnije uvjete za tijelo da reagira na opterećenje u teretani.

Posebno treba reći i svim sportašima koji zbog bolesti ne mogu trenirati, ali zbog “pametnih” razmatranja, svi odlaze u sobu za fitness ili pokušavaju iskoristiti trening snage kod kuće.

Kada je osoba bolesna, temperatura mu raste, glava i želudac mogu boljeti, a sve to ukazuje da postoji infekcija u tijelu koju treba riješiti spajanjem svih zaštitnih funkcija. A ako u ovom trenutku „pametni“ sportaš počne trenirati „željezo“, onda se događa sljedeće - tijelo počinje trošiti korisnu energiju, svoje energetske resurse za izvođenje vježbi, umjesto da se aktivno bori protiv virusa, kao rezultat toga imamo, pretreniranost, potpuni nedostatak napretka u osposobljavanju, pogoršanje, zbog smanjenja / iscrpljivanja snaga u obuci. Stoga, ako osjetite slabost, bol u želucu, imate groznicu, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu, samo pogoršate situaciju, a još više propustite vježbanje, zbog progresije bolesti. I ne bojte se da ćete izgubiti snagu, mišićnu masu, sve dovoljno brzo da se oporavite zahvaljujući mišićnoj memoriji, koja sve održava, sve postignute rezultate u teretani.

U slučaju bolesti, osobito gripe, slijedite odmor u krevetu, pijte više (čaj s limunom, malinom), jedite manje, konzumirajte lijekove koje vam je propisao liječnik, i uskoro ćete osjetiti val snage, energije i opet ćete ići, kao i prije trenirajte u teretani, uzimajući u obzir naše preporuke (stvarno se nadamo).

Vježbajte nakon hladnoće

Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.

Zašto ne vježbati s prehladom?

Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.

Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.

Kako nastaviti trening nakon prehlade?

Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.

Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.

Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.

Prva lekcija nakon prehlade

Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.

Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.

Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.

Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?

Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.

Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.

Kada se treba vratiti u teretanu na vježbanje nakon bolesti?

Kod sportaša, iako je tijelo i jače, ali de nitko nije imun na prehladu. Ali sada, sile se postupno dodaju, a postoji i želja za ponovnim posjetom teretani. Je li moguće? Kada trebam nastaviti s vježbanjem nakon bolesti?

Prije svega, potrebno je završiti liječenje. Često sami ne možemo procijeniti njihovo stanje, sugerirajući potpuni oporavak. U takvim slučajevima postoji veliki rizik od recidiva nakon nekoliko tjedana. Najbolje je čekati dopuštenje liječnika.

Kada se mogu vratiti u dvoranu?

Ako ste imali gripu, možete nastaviti s obukom samo 1-2 tjedna nakon normalizacije tjelesne temperature. Osim toga, važno je obratiti pozornost na komplikacije, odnosno njihovu odsutnost. Uostalom, gripa često ostavlja rezidualne učinke u obliku komplikacija na različitim organima. Stoga, pričekajte nekoliko tjedana i počnite s predavanjima.

Ako imate upalu grla, morate pričekati da nestanu svi simptomi - bol u grlu kod gutanja, visoka tjelesna temperatura, upala u grlu. Oko tjedan dana kasnije se možete vratiti u teretanu. Ali također je važno dobiti snagu. Potrebno je značajno ograničiti tjelesnu aktivnost i postupno je povećavati.

Nakon upale pluća, možete se vratiti na trening ne prije dva tjedna nakon oporavka.

Akutna upala slijepog crijeva zahtijeva operaciju. Vježba može uzrokovati komplikacije. Nakon otpusta iz zdravstvene ustanove, možete nastaviti vježbanje za mjesec i pol dana, ali ne smije biti skokova i naglih pokreta. Opet, opterećenje se postupno povećava.

Nakon bolesti povratak u teretanu je poput odmora, dugo niste bili angažirani i naravno želite nadoknaditi, ali ne možete dati najbolje od sebe na prvom treningu. Uostalom, tijelo je oslabljeno, a intenzivna tjelovježba će izazvati šok za mišiće, koji će vas podsjetiti na bol oko tjedan dana. Pretreniranost je prepuna smanjenja imuniteta, gubitka snage i raspoloženja.

Što je prvi trening nakon bolesti?

Prva vježba nakon bolesti trebala bi biti nježna, za početak, zagrijavati se oko petnaest minuta, kao i uvijek, razraditi glavne mišićne skupine, za to uzeti malo težine. Ne činite previše pristupa - 1-2 će biti dovoljno. Vježbe - 12. Tijekom treninga pijte vodu u malim gutljajima. Prestanite vježbati kada je vrtoglavica, slabost. Prvi trening nakon bolesti može trajati 15-20 minuta, što će osigurati normalan rad na sljedećoj vježbi.

Je li dopušteno igrati sport s prehladom

Ako se osoba redovito bavi sportom, rijetko pati od prehlade. To se objašnjava činjenicom da vježba jača imunološki sustav i poboljšava metabolizam. Ali to ne znači da sportaš ne može dobiti bolestan ORZ. Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? Stručnjaci preporučuju ne nositi hladno na noge i suzdržati se od fizičkih napora, jer je tijelo uvelike oslabljeno.

Sport - Prevencija bolesti

Sada se mnogo ljudi bavi raznim sportovima. Neki ljudi više vole ići u teretanu, dok drugi rade fitness. Takva fizička aktivnost može značajno smanjiti stopu incidencije. Fizički jaki ljudi, ako se razboli, tada hladne patologije u njima teku vrlo lako.

Sa stalnim fizičkim naporom na tijelo je takav pozitivan učinak:

Imunitet je ojačan.
Jačanje motornog aparata.
Aktiviran je kardiovaskularni sustav.
Sprječava razvoj takvih opasnih bolesti kao što su dijabetes i astma.

Ako osoba svakodnevno trenira, njegova osjetljivost na zarazne bolesti se smanjuje. Osoba koja mnogo hoda, vozi bicikl, pliva i radi gimnastiku, vrlo se rijetko razboli. Samo pola sata treninga u teretani svaki drugi dan smanjuje rizik od obolijevanja za gotovo 50%. To se može objasniti činjenicom da tijekom aktivnog fizičkog napora u krvi povećava se broj leukocita, koji imaju štetan učinak na patogene različitih infekcija.

Najučinkovitije preventivne mjere protiv bolesti dišnog sustava su sportske i učvršćavajuće.

Može li sport dovesti do bolesti?

Ali ne u svim slučajevima, sport doprinosi poboljšanju imuniteta i smanjenju morbiditeta. Ponekad redovito hodanje u teretanu ili fitness dovode do povećane učestalosti. To se događa ako se osoba bavi trošenjem, a resursi tijela su iscrpljeni. Jako aktivna tjelesna aktivnost dovodi do činjenice da se razina leukocita u krvi smanjuje, ali se povećava količina kortizola. Sve to pridonosi činjenici da osoba često često i vrlo teško boli.

Prema rezultatima istraživanja, utvrđeno je da je odmah nakon aktivnog fizičkog napora, ljudski imunitet uvelike smanjen, to stanje se promatra nekoliko sati. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da se odmah nakon treninga izbjegavaju gužve. Time ćete izbjeći infekciju.

Nakon vježbanja u teretani ne možete odmah izaći, pogotovo u hladnoj sezoni. Ako je osoba znojna, onda se iz najmanjih gutljaja može razboljeti.

Trening tijekom prehlade

Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije išla na mjesta s puno ljudi odmah nakon teretane, ali se ipak razboljela, to znači da govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi djeluju loše čak i na jak imunološki sustav. Dakle, je li moguće igrati sport s prehladom i kašljem?

Prije nekoliko godina, liječnici nisu savjetovali preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer je već preslab. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom dok je bolestan, ali takve aktivnosti trebaju biti vrlo umjerene. Nastavite ići u teretanu ili fitness može biti samo ako se bolest nastavlja bez visoke temperature.

Svi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da bi tjelovježba tijekom prehlade trebala biti umjerena. Uz prehladu u tijelu, metabolizam je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu usporavaju. U isto vrijeme, povećava se razina kortizola u krvi, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zato pretreniranost tijekom prehlade uopće nema smisla.

Umjereno naprezanje tijekom respiratornih bolesti neće štetiti, ali neće ubrzati oporavak.

Sport s gripom

Ako se, uz slab kašalj i curenje iz nosa, umjereno bavite sportom, onda s gripom treba napustiti tjelesnu aktivnost. Gripa je vrlo teška i često dovodi do komplikacija. Gripa uvijek prati takve simptome:

Povećana tjelesna temperatura, koja ponekad doseže kritične razine.
Groznica i zimica.
Velika slabost.
Grlobolja i curenje iz nosa.

Visoka tjelesna temperatura - najvažnija kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost. Ako preopterećujete tijelo na temperaturi od 37,5 stupnjeva, postoji visok rizik od ozbiljnih komplikacija. Najčešće komplikacije gripe utječu na srce, bubrege i pluća.

Gripa se ne može nositi na nogama. Vrlo je važno pridržavati se mirovanja do potpunog oporavka.

Vrlo često, gripa na nogama nosi mlade ljude. Dakle, ako osoba ima kronične bolesti, rizik od komplikacija se značajno povećava. Stoga, kada se prvi simptomi bolesti osobe moraju staviti u krevet.

Kada možete nastaviti s nastavom nakon gripe

Nemoguće je aktivno baviti se sportom tijekom prehlade, ali to ne znači da bi pacijent trebao ležati u krevetu od jutra do večeri. Stroga posteljica je indicirana samo u najozbiljnijem razdoblju bolesti, kada postoji visoka temperatura i teška slabost. To stanje obično traje ne više od 5 dana, ali ako je gripa dovela do komplikacija, tada akutno razdoblje može biti i do 10 dana.

Ali čak i kod visoke temperature osoba ne bi trebala stalno ležati u krevetu. S vremena na vrijeme morate ustati i polako hodati po sobi. Prozor bi trebao biti lagano otvoren.

Ako tijekom vježbanja pacijent ima vrtoglavicu ili tešku slabost, odmah trebate ići u krevet!

Počevši od petog dana, osoba s prehladom treba vježbati ujutro, samo vježbe trebaju biti vrlo jednostavne, tako da ne dovode do umora. Dovoljno je sjesti nekoliko puta i aktivnim pokretima ruku i nogu. To je potrebno da bi se raspršila krv i aktivirao rad organa i sustava.

Nakon tjedan dana nakon što ste spustili sve simptome bolesti, možete nastaviti baviti se sportom. Obnovite fizičku aktivnost treba postupno, tako da tijelo ima vremena da se navikne na opterećenja. Tijekom sesija morate kontrolirati puls i brzinu disanja.

Kod prehlada korisno je napuhati balone. Poboljšava funkcioniranje dišnih organa.

Režim tijekom bolesti

Mnogi sportaši tijekom prehlade boje se dobiti na težini i izgubiti oblik. Zato je u ovom trenutku toliko važno jesti. Potrebno je pridržavati se takvih preporuka:

Morate jesti malo manje nego na dan treninga. Glavna stvar za zadržavanje načina pijenja.
U prvim danima bolesti, pacijent bi trebao spavati što je više moguće. Mnogi stručnjaci vjeruju da san liječi.
Tijekom bolesti ne biste trebali puno vremena provoditi iza televizora, računala ili telefona.

Prostoriju u kojoj se nalazi pacijent treba često emitirati. Osim toga, važno je održavati optimalnu vlažnost.

Bavite se sportom, ako vam je grlo loše, ne biste trebali. Vježba u ovom slučaju neće donijeti koristi, ali može pogoršati stanje. Bolje je pričekati akutno razdoblje bolesti, a zatim nastaviti s obukom. Svaka vježba na povišenoj tjelesnoj temperaturi strogo je zabranjena.

Prevencija