Mogu li se baviti sportom s prehladom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

glavobolja;
modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
nazalna kongestija;
grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:

tjelesna temperatura ne raste;
nema želje da legne;
apetit se ne mijenja.

Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

trčanje mirnim tempom;
tečajevi joge;
vježbe istezanja;
ples.

Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.

Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

bronhitis;
upala pluća;
pielonefritis (upala bubrega);
miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

tjelesna temperatura je normalna;
nema slabosti, mučnine;
nema jakog kašlja;
vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

prekovremeni rad (nakon treninga);
straha;
stres;
post;
prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

hepatitis;
hormonalni poremećaji;
astma;
tuberkuloze;
grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

trčanje na stazi;
step aerobik;
razmatranje;
istezanje;
satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Što će terapijska gimnastika za prehlade pomoći?

Curenje nosa, ORVZ, bol u grlu, bronhitis, upala pluća - to su najčešće prehlade naše djece. Da bi se spriječila pojava bolesti, liječiti ih najbrže, učinkovito, izbjegavajući prijelaz u kronični oblik, terapijska gimnastika će pomoći. Kako i zašto trebate surađivati s djetetom, učit ćete iz naših publikacija.

Svako odstupanje u zdravlju djeteta je razlog za zabrinutost, a ponekad i prava tuga za roditelje. Bolesno dijete ima loš apetit, nema raspoloženja, žali se na bol, glavobolju. Kada se dijete razboli, neki ga roditelji pokušavaju zaštititi od fizičkih napora. To je pogrešno. Nedostatak kretanja, naprotiv, štetan je za dijete i negativno utječe na njegovo stanje.

Ako je vaše dijete bolesno, što je prije moguće kontaktirajte svog pedijatra i, nakon savjetovanja s njim, započnite fizikalnu terapiju. Od velike su važnosti vježbe u gimnastici kod kuće. To je razumljivo. Većinu vremena dijete provodi kod kuće. U obitelji on živi, raste i razvija se. Najčešće, zdravlje i dobrobit naše djece ovisi o nama. Svako dijete treba vještu njegu, gimnastiku, dobru prehranu, šetnje na svježem zraku i razumno stvrdnjavanje.

Fizikalna terapija (vježba terapija) je neophodna komponenta u prevenciji i liječenju respiratornih bolesti u djece. LFK podržava normalnu vitalnu aktivnost i poboljšava opće stanje tijela. Baveći se tjelovježbom, dijete se brže oporavlja. A ako je gimnastika redovita, onda se imunitet jača i dijete se rjeđe razboli. Posebno je važno koristiti fizikalnu terapiju u liječenju kroničnih bolesti dišnog sustava, koje je teško liječiti lijekovima i drugom terapijom. Primjerice, određeni oblik bronhijalne astme (astma s fizičkim stresom) tretira se isključivo vježbanjem.

Uzroci mnogih kataralnih bolesti djece u ranoj dobi su strukturne značajke dišnih organa i nepravilno disanje. Terapija tjelovježbom pomaže u poboljšanju izmjene zraka i dotoka krvi u pluća, kako bi se utvrdio pravilan ritam i ritam disanja.

Početak bolesti dišnog sustava kod djece može se odrediti prema glavnim značajkama: curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, promjena glasa, kihanje, kratkoća daha. Često je to popraćeno visokim temperaturama. Bolesno dijete žali se na glavobolju, umor, razdražljivost. Često je njegov položaj poremećen. Ima loše vrijeme u školi, zaostaje za svojim vršnjacima u fizičkom razvoju.

kašalj

Najčešći simptom bolesti dišnog sustava je kašalj. To je zaštitna reakcija tijela i potiče čišćenje bronhija.

Kašalj može imati različitu prirodu. Ako je kratkotrajna i ne ponavlja se, onda je to najčešće manifestacija normalne zaštitne reakcije. Djeca od 8 do 12 godina kašljaju u prosjeku 10 puta dnevno, što ne bi trebalo uznemiravati roditelje. Ako je kašalj dug ili paroksizmalan, to ukazuje na prisutnost bolesti.

Kašalj može biti suh ili popraćen sputumom. Ovisno o trajanju, razlikuju se akutni (kratkotrajni) i kronični kašalj. Trajanje i priroda kašlja mogu ukazivati na uzrok.

Suhi kašalj ne uklanja sluzi i dijete ga osjeća opsesivno. Takav kašalj se javlja na početku upale sluznice gornjih dišnih putova.

Lajanje na kašlju - suho. S takvim kašljem dolazi do promjene glasnica, što utječe na glas djeteta. U njemu se pojavljuju metalne note. Takav kašalj se javlja s laringitisom i laringotraheitisom.

Mokri kašalj završava uklanjanjem ispljuvka, što uzrokuje olakšanje djetetu, i nastavlja sa svojom akumulacijom. Kod bronhiektazija (kronična upala pluća) dolazi do "dubokog" kašlja.

Veliki kašalj, za razliku od vlažnog kašlja, ne daje pacijentu olakšanje. Podrhtavanje od kašlja završava se posebnim zvukom koji se javlja kada udišete.

Veliki kašalj - opsesivan. Često je ovaj kašalj popraćen akutnim respiratornim infekcijama, traheobronhitisom, cističnom fibrozom.

Kašalj Stakato - staccato, zvučan, slijedi napade. Odlikuje se klamidijom u djece od 2-6 mjeseci.

Spastički kašalj često prati bronhijalne bolesti. Na primjer, opstruktivni bronhitis ili bronhijalna astma. Može se opisati kao zviždanje, nametljivo.

Kašalj tijekom duboke inspiracije nastaje kada je pleura nadražena i popraćena je bolovima u boku.

Dugotrajni kašalj (više od 2 tjedna) karakterističan je za virusni fibrinalni traheobronhitis, ali se često javlja nakon akutnog respiratornog oboljenja. Takav kašalj se može pojaviti kao reakcija receptora kašlja na virusnu bolest ili sa povećanim izlučivanjem sluzi u nazofarinksu i bronhijama.

Noćni kašalj je čest u nizu stanja koja zahtijevaju odgovarajući tretman:

kod sinusitisa, adenoiditisa, povrede nosnog disanja uslijed gutanja sluzi u grkljanu i sušenja sluznice zbog disanja usta;
s gastro-ezofagealnim refluksom, zbog prodora sadržaja želuca u grlo;
s bronhijalnom astmom, obično bliže jutru, zbog povećanog bronhospazma (takav kašalj može ukazivati na alergiju na jastuke s perjem).

Kašalj tijekom vježbanja - znak povećane bronhijalne reaktivnosti (kašalj se javlja kada je sputum povećan u bronhijalni lumen). To se promatra kod brojne djece s astmom.

Kašalj sa sinkopom popraćen je kratkotrajnim gubitkom svijesti tijekom napada kašlja.

Psihogeni (uobičajeni) kašalj - djetetova reakcija na stres u obitelji i školi, postaje navika, često ima karakter krpelja.

Jesti kašalj se javlja kada je proces gutanja poremećen ili kada jednjak ne radi ispravno. U potonjem slučaju to je popraćeno obilnim pjenastim ispljuvkom. Uz ove simptome, preporuča se napraviti kontrastno ispitivanje jednjaka.

Često je kašalj popraćen sputumom. Kod bronhitisa i bronhijalne astme sluz sluzi, svjetlo, s prijelazom u kronični oblik - gnojni ili mukopurulentni. Bogati jutarnji sputum nakupljen tijekom noći je klasičan znak bronhiektazije. Viskozni ispljuvak karakterističan je za cističnu fibrozu.

Pacijenti s tuberkulozom žale se na konstantan (više tjedana) kašalj s ispljuvkom, često s krvlju.

kihanje

Drugi simptom za bolesti dišnog sustava je kihanje.

Kihanje je obično manifestacija curenja iz nosa. Sluznica nosa normalno proizvodi malu količinu sluzi svakih 10-20 minuta. S upalom, izlučivanje sluzi se umnožava. Kihanje uklanja sluz iz nazofarinksa i nosnih prolaza, često popraćena upalom grla. Kihanje može biti uzrokovano ARD virusima, kemijskim iritantima (mirisima) ili alergenima (na primjer, u pollinozama).

Kratkoća daha

Ponekad prehlada može biti praćena nedostatkom daha. Kratkoća daha - osjećaj nedostatka zraka za vrijeme vježbanja ili odmora. U pratnji povećanog disanja.

Postoji inspiracijska dispneja (kada je disanje otežana), dispneja izdisaja (ako je teško disanje) i mješovita dispneja.

Najčešće, kratak dah kod djece nastaje kada:

bolesti dišnog sustava (opstruktivni bronhitis, bronhijalna astma, upala pluća, upala pluća);
povišena tjelesna temperatura (ARVI);
kršenje pokretljivosti prsnog koša i dijafragme (trauma prsnog koša);
bolesti srca;
bolesti središnjeg živčanog sustava.

Kod djece svaka bolest dišnih organa brzo dovodi do općih poremećaja vitalne aktivnosti tijela, narušenih funkcija svih sustava i organa. Stoga, pri primjeni vježbi disanja, uvijek treba uzeti u obzir da će njihovo djelovanje biti učinkovito ako se primjenjuju u pozadini općih vježbi jačanja. Pravilna uporaba tjelesnih vježbi u terapijske svrhe je postupna obuka tijela, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti bolesnog djeteta.

Sredstva fizikalne terapije uključuju ne samo vježbe disanja, već i terapijsku masažu, postupke otvrdnjavanja, zraka i vode.

Oblici tjelesne terapije u djece s respiratornim bolestima mogu biti vrlo različiti: jutarnja higijenska gimnastika, terapijske vježbe, skup posebnih vježbi disanja, masovne igre, uključujući sportske, dozirane šetnje, hodanje, trčanje, plivanje.

Temelj terapijskog učinka terapije vježbanjem je strogo dozirana vježba.

Dakle, u slučajevima bolesti dišnog sustava kod djece, korištenje fizioterapijskih vježbi ima sljedeće ciljeve:

obnavljanje glavnih funkcija središnjeg živčanog sustava oštećenog kao posljedica bolesti;
suzbijanje respiratornog zatajenja obnavljanjem narušenog fiziološkog djelovanja disanja, njegovog ritma, dubine i disanja kroz nos;
upozoravanje na promjene u plućima (adhezije, adhezijski postupci itd.);
obnavljanje normalnog dotoka krvi u pluća i uklanjanje kongestije u plućnom tkivu i respiratornom traktu;
normalizacija funkcija drugih sustava i organa oštećenih zbog poremećaja respiratorne funkcije;
opći trening tijela, poboljšavajući tonus pacijenta, poboljšavajući njegovu neuropsihičnu sferu.

Krajnji cilj tjelesne terapije u liječenju respiratornih bolesti u djece je prilagoditi dijete na uobičajenu, svakodnevnu razinu tjelesne aktivnosti, proširiti sposobnosti pluća i cijelog tijela.

Nadamo se da će vam savjeti u našim publikacijama pomoći da kroz fizičke vježbe ne samo brzo izliječite dijete, već i da ojačate njegovo zdravlje, učinite njegov život vedrim i radosnim.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu. Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću". To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola. Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka. Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom. Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije. Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Gimnastika za prehlade: tečaj za oporavak

U hladnoj sezoni, prehlade, gripe i bronhopulmonalne bolesti su osobito česte. Nakon oporavka, još 2, a ponekad i 3 tjedna, poremećena su bolom, slabošću i brzim umorom. Nudimo Vam gimnastiku, koja će ubrzati proces ozdravljenja i vratiti radnu sposobnost u kraćem vremenu. Vježbe treba obavljati sporo, ponavljajući ih 2-5 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Gripa i ARVI zauzimaju 1 mjesto u učestalosti i broju slučajeva
u svijetu i čine 95% svih zaraznih bolesti. Godišnje u svijetu
do 500 milijuna ljudi je bolesno, u Rusiji - od 27,3 do 41,2 milijuna.

Skup vježbi

1. Početni položaj (I. p.) - leži na leđima (na krevetu), noge zajedno, ruke uz tijelo. Udahnite - raširite ruke u stranu, izdahnite - vratite se na i. br.

2. I. p - isto, dlanovi leže na bočnim površinama prsnog koša. Prilikom udisanja, dlanovi pritišću prema dolje na prsima, sprečavajući njegovo kretanje. Kao što uzdisati, napraviti trzav pokreti s dlanovima na razini donjih rebara, pridonoseći potpunijeg isteka.

3. I. p - leži na boku. Na uzdah savijte nogu u zglobu koljena i uz pomoć ruku povucite prema bradi, nagnite glavu, udišite da se vratite u I. str. Isti pokret koji se izvodi na drugoj strani.

4. I. str - sjedenje na stolici. Udahnite - raširite ruke, izdišite - zagrlite ruke i lagano se nagnite naprijed.

5. I. str - isto. Dok izdišete, nagnite se naprijed i upotrijebite lijevu ruku da dođete do pete desnog stopala. Nakon udisanja, vratite se u SP Isti pokret je učinjen s drugom rukom.

6. I. str - isto. Tijekom udisanja, rukama zategnite lijevo koljeno do prsa. Na uzdah, vratite se na i. n) Isti pokret za izvođenje druge noge.

7. I. p - stojeći, stopala u širini ramena, ruke dolje. Udahnite - podignite ruke i savijte se oko struka, izdahnite - vratite se na i. br.

8. I. str - isto. Na izdisaju, izgovarajući zvuk “ha”, nagnite se naprijed i slobodno objesite ruke. Udahnite da biste se vratili u i. br.

9. I. str - isto. Prilikom udisanja, rukama zategnite koljena do prsa. Na uzdah, vratite se na i. br.

10. I. n - isto. Na uzdisati, sjesti i zagrliti koljena, pri udisanju se vratiti u i. br.

primjedbe:

1. Kontraindikacije za gimnastiku su:

neugodan osjećaj;
temperatura tijela iznad 37,5 stupnjeva Celzija.

2. Počnite izvoditi gimnastiku, dok ste na postelji, od prve 3 vježbe koje leže na krevetu - 3-5 puta dnevno. Kako se osjećate bolje, dodajte složene vježbe ui. sjedi na stolici i stoji (br. 5-10).

3. Prilikom izvođenja vježbi, udisanjem nosom i izdisanjem - kroz usne, presavijenu cijev.

4. Ako tijekom vježbanja dolazi do kašlja, najprije morate potpuno očistiti grlo, a zatim nastaviti gimnastiku.

Autor: Irina Koteševa, doktorica fizioterapije i sportske medicine najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Je li moguće vježbati s prehladom

Je li moguće baviti se sportom s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Je li moguće igrati sport s prehladom? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnessa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju trening barem nekoliko sati tjedno. U našem članku detaljno ćemo vam objasniti jesu li sportovi korisni ili štetni tijekom prehlade, kao iu razdoblju rehabilitacije.

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, strogo je zabranjeno trenirati tijekom hladnoće. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Prije toga, vjerovalo se da tijekom bolesti, glavobolje, nazalne kongestije i drugih simptoma koji prate prehladu, ne možete trenirati. Organizam je već oslabljen tijekom bolesti, dodatno opterećenje na bilo što.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (vježba u normalnom načinu rada) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće usporiti, ali to neće ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednu stvar - fizički napor tijekom povišene temperature apsolutno je kontraindiciran. Također, vježbanje se treba održavati u laganom načinu rada.

To je, ako ste do bolesti, recimo, proveo u dvorani za sat i pol, tijekom je bolje da se ograniči na 40 minuta - sat.

Obuka u ozbiljnim strujama SARS-a

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom. Ipak, bolest je bolest nesloga. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, ulazite u teretanu u svrhu treninga dok vam ne bude zabranjen puni oporavak. Pogotovo zato što gripa može imati komplikacije, uključujući pluća, bubrege, srce.

Tijelo se toliko trudi pobijediti bolest, dajući joj svu svoju snagu i, vjerujte mi, sada definitivno nije do treninga, čak i ako se nakon uzimanja lijeka osjećate više ili manje snažno.

Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, riskirate zarazu drugih posjetitelja teretane, jer se mjesta za sport (naravno, ako to nemate u vlastitom domu) i dalje smatraju javnim.

Trening tijekom bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Dakle, osjećate se slabo, "teče" iz nosa, ali još uvijek nećete otkazati put do dvorane. U tom slučaju, trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegovog držanja i na fizička opterećenja.

Također tijekom bolesti treba obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - piti svakih 10-15 minuta, povećat će znojenje i poduprijeti vaše tijelo. Tijekom bolesti potrebno je dati prednost aerobnim opterećenjima - trčanje na stazi, step aerobik, i tako dalje.

Također se preporučuju joga i istezanje. Ali bolje je ostaviti teške tegovi za utege i utege za kasnije - još uvijek nećete postići pokazatelje snage koje ste imali prije svoje bolesti.

Prema tome, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastitu dobrobit.

Klase u razdoblju oporavka

Kada je bolnica zatvorena, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi vježbati. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, i one zapise koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje sto kilograma bar, sada ste vjerojatno da će biti na ramenu. Liječnici preporučuju da se sportski tereti postupno, s vremenom, postupno povećavaju.

2-3 tjedna će biti potpuni oporavak tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji je proveden prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno za svakoga - i za početnike koji su tek došli u teretanu i za one koji su godinama bili angažirani.

Vježbanje jača imunološki sustav i pomaže brže provesti razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se posvetiti posebnu pozornost prehrani: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Koji sport je odličan imunitet

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome da li je moguće baviti se sportom s prehladom, također ćemo vam reći o tome koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa, koji, prema liječnicima, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

tečajevi joge;
aerobic;
istezanje - redovito istezanje;
tai bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
tai chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema dobnu granicu i pogodna je za svakoga;
aqua aerobic - vježbanje u vodi.

Baveći se ovim vrstama fitnessa, ojačavate svoje zdravlje i, možda, zaboravljate što je to gripa i prehlada. To je osobito važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju javljaju epidemije ovih bolesti.

Dodaci prehrani

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti tijek bilo kojeg vitamina nakon bolesti. Njihov je izbor ogroman. No, tu su i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Osim poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. To jest, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Možete kupiti lijek u ljekarni, to je jeftin - oko 40 rubalja po pakiranju.

zaključak

U članku smo ispitali je li moguće baviti se sportom s prehladom, vođenim autoritativnim mišljenjima liječnika o tome što simptomi vježbanja nisu štetni, a kada ih je najbolje prepustiti.

U svakom slučaju, odluka o nastavku treninga najbolje je uzeti samostalno, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju nemojte ići u teretanu s visokom temperaturom ili prevladavanjem sebe.

Dakle, samo naštetite tijelu, usporite proces oporavka i, kao rezultat, nećete moći nastaviti nastavu na duže vrijeme.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće.

Pateći od prehlade i groznice “na nogama”, ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta te komplikacija na unutarnje organe i sustave.

Ako i sami osjetite lagani protok hladnoće, a izostaju i neki drugi simptomi, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu.

S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti.

U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol.

Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća.

Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;
groznica, groznica;
manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
bolni zglobovi;
upalne bolesti grla (tonzilitis);
terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova.

Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila.

Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Trening tijekom prehlade

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana.

Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana.

To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Kako trenirati za prehladu?

Pretreniranost ili hladnoća?

Negativni učinci treninga

Koji su simptomi gripe?

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

zaključak

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
Uz svaku zaraznu bolest.
Uz gripu.
S anginom.
S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Što trebate znati o sportu za prehladu

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom hladnoćom

Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
Teška virusna ili bakterijska infekcija;
Gripa ili parainfluence;
Grlobolja (grlobolja);
Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.

Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.

Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.

Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.

Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?

Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude.

Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.

Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.

Pauza u sportu nakon bolesti

Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.

Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.

U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.

Djeca i trudnice

Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.

Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.

Rizik od prehlade nakon sporta

Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.

Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.

Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako da se motivirate za fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno za ljubav.

Trening za prehlade, dobrobiti i štete od sportova s tom bolešću

Zaštita od prehlada je vrlo teška. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistika za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening za prehladu normalno oporavljaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.

Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe je podizanje očitanja temperature iznad 37 stupnjeva.

Također, profesionalac se ne bavi sportskim treningom u raznim upalnim procesima, boli, kašlju, otežanom disanju, težini u rukama i nogama i bolovima u mišićima.

Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici određuju stanje pacijenta i donose presudu da je moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

Povećana temperatura u pacijentu. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovati u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je izloženo teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u ovom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao preventivna mjera za prehlade

Vjeruje se da atletski stres smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolju borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključiti se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može:

svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
aerobik svaki drugi dan;
joga;
istezanje mišićnih vlakana;
aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
spora kineska gimnastika;
vodeni aerobik.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnom treba trajati više od četrdeset minuta.
Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom perioda prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

Promatrajte razdoblje oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Za tjedan dana povećavaju se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka, liječnici savjetuju uzimanje kompleksa vitamina.

Konzumirati puno tekućine. Tijekom razdoblja prehlade tijelo gubi mnogo vode. Kao rezultat, mišići se isušuju i slabe. Da biste vratili ravnotežu, morate popiti do dva litra tekućine dnevno.

Tijekom procesa treninga, pacijent mora piti vodu svakih petnaest minuta.

Pružite tijelu odgovarajući odmor. Da bi se brzo oporavio, nakon fizičkog napora, tijelo mora biti odmorno.

Valja napomenuti da se nakon provedenog treninga pacijentov imunološki sustav značajno smanjuje. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

Preporuke za sport

Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusnu infekciju i antibiotike za bakterijske infekcije.
Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
Redovito provjetravajte prostoriju i navlažite zrak.
Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će postati opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

Ako odustanete od sporta je teško, bolje je ne posjetiti teretanu, nego provesti nastavu kod kuće.

Posebna opasnost je infekcija gripom. Stvar je u tome da ova bolest dovodi do raznih komplikacija bubrega, srca, mozga. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

Savjeti i trikovi

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Bili biste iznenađeni, ali ako pitate deset svojih poznanika da li je sport dobar ili loš za prehladu, mišljenja će se otprilike prepoloviti. Svaki od njih će imati svoju istinu, ovisno o načinu života. U ovom slučaju, nitko od njih, zasigurno, nije liječnik, zar ne?

Sport s hladnoćom djeluje upravo suprotno: ako u normalnom stanju jača ljudsko tijelo, onda ga u slučaju bolesti još više slabi.

Već dugo vremena liječnici iz cijelog svijeta raspravljali su o tome je li sport loš za tijelo kada je prehlađen. Uostalom, kada ste bolesni, vaše tijelo je već oslabljeno borbom protiv bolesti, kakva je druga fizička aktivnost!

Kako hladni sport utječe na vaše blagostanje?

Krajem dvadesetog stoljeća sjevernoamerički liječnici pokušali su dokazati da tjelesni napor tijekom prehlade ne samo da ne šteti dobrobiti hladnog čovjeka, već pomaže tijelu da se nosi s tom bolešću. Tijekom istraživanja, grupa dobrovoljaca je ubrizgala virus prehlade kroz nosnu šupljinu.

Nakon toga, svi eksperimentalni subjekti imali su curenje iz nosa kako se i očekivalo. Nakon nekog vremena, kada je bolest dosegla svoj maksimum simptoma, bolesnici su poslani na test "sport s hladnoćom" - koristeći traku za trčanje.

Nakon toga, istraživači su zabilježili da rad pluća, kao i sposobnost pacijenta da izdrži fizičke napore, nije utjecao na hladnoću.

Sport i hladnoća - dvije nespojive stvari?

Čini se, što je pozitivan rezultat! Međutim, takve su studije pronašle mnoge kritike. Oni tvrde da liječnici u pokusima koriste previše blagi soj virusa prehlade, koji praktički ne uzrokuje zdravstvene komplikacije.

Dok u stvarnom životu, osoba zaražena virusima različitih vrsta, što, prvo, može oštetiti plućno tkivo i bronhije. I drugo - kardiovaskularni sustav. To znači da, ako se, na primjer, tjelesna aktivnost ne razmatra tijekom prehlade, već se tijekom gripe mogu dobiti ozbiljne komplikacije srca.

Baveći se sportom, bolesna osoba preopterećuje miokard. Gripa uzrokuje upalu.

Još jedan ozbiljan prigovor inozemnim istraživačima je činjenica da svaka hladnoća usporava anaboličke procese u mišićima. A fizički napor za prehladu s usporenim anabolizmom dovest će do uništenja mišića. Da ne spominjem pozitivan učinak treninga - to jednostavno neće.

Je li vrijedno sporta s prehladom? Teško. U najmanju ruku, neće biti koristi od obuke. U najgorem slučaju riskirate dobivanje komplikacija od bolesti. Odmorite se, provedite ova tri dana kod kuće. Traka za trčanje neće nigdje pobjeći od vas.

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.

U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

-povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
-umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
-gripu
-grlobolja, opća slabost,
-uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!

Sport s blagom hladnoćom

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.

U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom

Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka.

U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.

Čuvajte se i budite zdravi!

Je li moguće igrati sport s prehladom? | Tanya Rybakova

Danas želim s Vama razgovarati o treningu za prehlade, vrlo često kada sebi postavimo cilj, idemo na njega, redovito dolazimo na treninge, čak i ponekad lijeni, slijedimo dijetu kad se iznenada pojavi kašalj ili curenje nosa, negdje osjećamo slabost, bolove u mišićima ili zglobovima. Tada smo suočeni s izborom - preskočiti put do treninga ili ne.

Sport je koristan, ali ne tijekom hladnog vremena

Čini se da svatko zna da je trening vrlo dobar za zdravlje, oni poboljšavaju naše blagostanje, ali još uvijek nema jasnog mišljenja o kombinaciji sporta i hladnoće. Većina trenera i liječnika vjeruje da je vrijedno eliminirati bilo kakvo radno opterećenje, čak i uz blagi simptom prehlade.

istraživanje

I nedavno sam pronašao informacije o tome da je American College of Sports Medicine provodio istraživanja prema kojima svjetlosna obuka s blagim simptomima prehlade ne šteti zdravlju, ali teške vježbe snage, naprotiv, odgađaju proces ozdravljenja.

No, treba napomenuti da su studije u skupinama ljudi koje su zasađene virusom provedene pod nadzorom liječnika.

U svakodnevnom životu iz prvog simptoma ne možemo utvrditi s čime smo se zarazili, jer kašljanje može imati ozbiljne posljedice.

Na primjer, ako ne prestanete vježbati dok ste bolesni od gripe, a čini se da imate samo blagu SARS-u, onda bi cijela ova stvar mogla završiti s komplikacijama i vrlo ozbiljnim.

Što je zaključak?

Na temelju svega ovoga, htio bih zaključiti da je bolje izbjegavati trening kada se prehladite. Najvjerojatnije nećete dobiti rezultate od tjelesnih napora, a još više zbog rizika od pogoršanja bolesti i prehlade koja bi mogla nestati za nekoliko dana - to će potrajati tjedan dana.

Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro.

Ako ste ozbiljno bolesni, ne smijete prvi dan trčati u teretanu, kada vam je to postalo lakše, bolje je dati tijelu još 2-3 dana odmora.

I malo o režimu i prehrani tijekom bolesti:

Prvo, jesti kao i obično, kao i svaki drugi dan bez vježbanja, ako se ne osjećate kao da jedete, a zatim jedete malo manje, pijete više vode, to će ubrzati oporavak.
drugo, spavajte više, san dobro liječi, često bolje od mnogih lijekova. Primijetio sam za sebe da moja prehlada obično traje isto vrijeme bez obzira na to pijem li ili ne.
treće, manje sjedite za računalom i TV-om.

Pa, dodajem malo više o činjenici da se trebate brinuti o svom zdravlju ne samo kad osjetite prve znakove bolesti. Gledajte hranu, nađite vremena za spavanje i odmor, otvrdnite, vježbajte - tada će vaš imunitet biti jači. Sada sam mnogo rjeđa nego kad sam bila puna i lijena.

Videozapisi na ovu temu:

Više o sportu:

Obuka u kritičnim danima

Fitness ne može se ne sviđa

Izuzeće od tjelesnog odgoja nakon ARVI: sport, trening za prehladu

Sigurno su se mnogi odrasli sjetili kako su, još kao učenici, nakon ARVI-ja dobili olakšanje od tjelesnog odgoja. Ranije su liječnici i učitelji to objašnjavali rekavši da se dijete treba oporaviti od bolesti, ojačati i ojačati imunološki sustav prije ponovnog pokretanja sporta.

Trenutno se situacija donekle promijenila, a odnos liječnika prema ovom problemu se promijenio. Danas postoji nekoliko različitih mišljenja o tome treba li dijete prestati vježbati ako je nedavno prehladio od prehlade.

Nadalje, razmotrit će se postojeća mišljenja o ovoj temi, te će se dati detaljan odgovor na pitanje može li osoba uopće vježbati tijekom prehlade.

Može li se u školi vršiti tjelesni odgoj ako je dijete imalo akutnu respiratornu virusnu infekciju?

Što kažu liječnici?

Opet, svaki liječnik može imati odvojeno stajalište o ovom pitanju, tako da morate odmjeriti prednosti i mane, a zatim donijeti konačnu odluku. Navedimo primjer 2 glavne točke gledišta:

Neki stručnjaci vjeruju da je nakon akutne respiratorne infekcije bolje da se dijete uzdrži od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Oni tvrde da je bolest u ovom slučaju znatno komplicirana, tjelesna temperatura raste, dolazi do brzog slabljenja tijela.
Drugi, naprotiv, vjeruju da je sport iznimno važan za svu djecu koja su se prehladila. Temelj njihovog argumenta je činjenica da upravo sport pomaže jačanju dječjeg imuniteta i štiti ga od ponavljajuće bolesti.

Koji se zaključak može učiniti za sebe, s obzirom na oba ova mišljenja? Prvo, sport je stvarno koristan i umjerena tjelovježba pomoći će vratiti zdravlje i zaštititi tijelo od teških učinaka ARVI. Drugo, ne možete preopteretiti svoje tijelo i lišiti ga svih sila koje su potrebne za borbu protiv preostalih čestica infekcije.

Sve bi trebalo biti umjereno, pa bi trebali odabrati specijaliste koji će se brinuti o vašem djetetu, na temelju trenutnog stanja. Ne žurite izvlačiti vlastite zaključke, zabraniti djetetu da pohađa tjelesni odgoj ili, obratno, šalje ga na vježbanje.

Liječnici procjenjuju opće stanje djeteta, nakon čega odlučuju hoće li pohađati nastavu tjelesnog odgoja nakon bolesti.

Vježbajte nakon bolesti

Nakon tjelesnog odgoja nakon SARS-a, morate se vratiti postupno. To znači da dijete može doći na nastavu prvog dana nakon bolesti, ali mu se ne preporuča sljedeće vježbe:

trčanje neko vrijeme;
konopac za skakanje;
dostava standarda;
igrati igre kao što su nogomet, odbojka, tenis itd.;
podići bučice, dvoručni uteg.

Drugim riječima, dijete ne bi trebalo raditi ono što mu oduzima mnogo snage. Ako nastavnik tjelesnog odgoja ne zna za bolest djeteta, on ili njegovi roditelji trebaju razgovarati s nastavnikom kako ne bi dopustio neugodnu situaciju kada se učenik osjeća loše u razredu ili nakon diplome.

Također preporučujemo: Nakon gripe, temperatura je 37

U isto vrijeme, moguće je raditi vježbe, čučanj, obavljati kružne pokrete rukama, glavom, istezati noge, itd., Zajedno s drugim učenicima. Sve to nije samo moguće, nego se mora učiniti kako bi se postupno obnovilo tijelo pogođeno negativnim učincima patogenih bakterija.

Velika opterećenja i predaja različitih standarda u prvim danima nakon ARVI nisu dobrodošli.

Sport nakon ORVI

Ako se bavimo tjelesnim odgojem u školi, onda ostaje pitanje hoće li sportovi biti dopušteni nakon ARVI.

Sportske aktivnosti uključuju razne nogometne sekcije, hrvanje, boks, teretanu, odnosno one sportove koji stvarno zahtijevaju teška opterećenja.

Ako je dopušteno, kada možete početi trenirati? Ako je dopušteno, ali ne u potpunosti, koje vježbe treba obaviti u prvim danima nakon bolesti?

Sport je definitivno koristan, ali akutne respiratorne infekcije uzimaju gotovo sve sile iz ljudskog tijela, zbog čega je tijelo oslabljeno nakon njihovog djelovanja. Prekomjerna opterećenja nakon bolesti mogu dovesti do neželjenih posljedica:

glavobolja;
umor;
povratna SARS bolest nakon nekoliko dana;
stres koji se ne može kontrolirati;
potpuno iscrpljivanje tijela.

Međutim, sve se to može izbjeći ako se na prvoj obuci nakon bolesti posveti pozornost sljedećim točkama:

1. Mala opterećenja, dobro zagrijavanje. Potrebno je zagrijati ligamente, prisiliti krv da cirkulira kroz sve mišiće.
2. Ne biste se trebali usredotočiti na niti jednu grupu mišića, trenirajte cijelo tijelo, bez obzira na to jeste li nogomet ili ste u teretani.
3. Budite sigurni da odete na 2-3 klase oporavka, a tek onda nastavite s punom obukom, ako se osjećate potpuno spremni za njih.

Sportski se možete baviti sportom nakon ARVI, ali postupno povećavajte opterećenje.

Trening za prehlade

Mnogi ljudi koji se bave sportom također se bave pitanjem je li moguće trenirati s prehladom bez vrućice. Ovo je stvarno zanimljivo pitanje, jer ako nema temperature i ozbiljnih komplikacija, zašto propustiti važne treninge? Međutim, ovdje ne biste trebali žuriti s zaključcima.

Zapravo, tjelesna temperatura nije jedini pokazatelj prehlade. U pravilu, kašalj, kihanje, curenje nosa, vrtoglavica i mnogi drugi simptomi dodaju se temperaturi.

Dakle, ako nemate visoku temperaturu za prehladu, to ne znači da ste dobro sa zdravljem. Čak i mali curenje iz nosa može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku sinusitisa.

Stoga se mnogi stručnjaci slažu da bi intenzivnu obuku trebalo napustiti hladno.

Također preporučujemo: Hladnoća bez vrućice

Ako ne možete propustiti vrlo važan trening, svakako konzultirajte svog liječnika. Možda će vam propisati posebne lijekove koji će olakšati tijek bolesti.

Bolje vježbanje za vrijeme prehlade bolje je odgoditi dok se ne oporavite

Medicinska gimnastika na i nakon ARVI

Ali ako govorimo općenito, sport je vrlo koristan za osobu koja je još uvijek bolesna ili je već imala akutnu respiratornu virusnu bolest. Čak i liječnici propisuju posebnu medicinsku gimnastiku za one koji pate od SARS-a. Prvo, terapija vježbanja za one koji su trenutno bolesni s ARVI:

Preporučuje se masaža lica.
Uzmite kontrastni tuš 1 put dnevno.
Trljati tijelo suhim ručnikom.
Tiha šetnja 10-15 minuta.
Čučnjevi, vježbe u kojima se pokreti izvode s rukama i nogama.
Ne zaboravite na ostatak između vježbi.

Postoje i posebne preporuke za one koji su već imali respiratornu infekciju. Liječnici savjetuju izbjegavanje teških fizičkih napora, ali mala naknada će biti dobrodošla.

Možete ustati rano ujutro, raditi čučnjeve, obavljati kružne pokrete glave, ruke. Tada biste trebali organizirati pješačenje za 30 minuta na svježem zraku.

Takve šetnje ne moraju nužno ići ujutro, moguće je u večernjim satima. Dopušteno je trčanje svjetla s čestim prekidima.

Morate zaštititi svoje tijelo nakon bolesti. Da biste to učinili, ne smijete se samo odreći tjelesnog odgoja ili sporta, već vjerno ubrzati i obnoviti svoje tijelo. Ti pojmovi mogu uključivati pravu prehranu i zdrav način života, nedostatak alkohola, minimum mentalnog i fizičkog napora.

Preporučene terapijske vježbe, koje pomažu ojačati ljudsko tijelo

Sve to će vam omogućiti da steknete snagu i energiju, kao i da brzo povratite svoj savršeni sportski oblik, ako ste sportaš.

Zapamtite da je žurba u ovom slučaju neprihvatljiva, jer će svaka nepromišljena akcija dovesti do činjenice da se nikada nećete moći baviti sportom.

Slažem se da je bolje pričekati malo, a ne kriviti sebe za pogrešnu odluku.

Pažnja!

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav.

Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima.

Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi.

Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje.

A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Koliko dugo treba trajati trening?

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

kortizol

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: vježbanje i solarij

Sustavna umjerena tjelovježba pozitivno utječe na oblik i zdravlje.

Aktivnost pomaže u jačanju imunosne zaštite mišićno-koštanog sustava.

Upozorava na prehlade, bolesti srca i dijabetes.

Brojne medicinske studije pokazale su da je sasvim dovoljno za zdravlje da se bavi sportom 30 minuta, ali svaki dan. To može biti:

plivanje;
trčanje;
vožnja biciklom;
joga;
hodanje brzo hodanje;
gimnastika.

Zahvaljujući sportu u tijelu nastaje veliki broj bijelih krvnih stanica, bez kojih je nemoguće boriti se s infekcijom. No hoće li lekcije biti korisne kada je osoba već bolesna od prehlade? Je li u tom razdoblju vrijedno odbiti raditi u teretani?

Iznad i ispod vrata

Važno je znati! SVI trebaju znati za to! Nevjerojatno, ali činjenica! Znanstvenici su uspostavili zastrašujući odnos. Ispada da je uzrok 50% svih bolesti ARVI, praćenih groznicom, kao i simptomima groznice i zimice, BAKTERIJE i PARAZITI, kao što su Lyamblia, Ascaris i Toksokar.

Koliko su opasni ti paraziti? Oni mogu oduzeti zdravlje i čak i život, jer izravno utječu na imunološki sustav, uzrokujući nepopravljivu štetu. U 95% slučajeva imunološki sustav je nemoćan protiv bakterija, a bolesti neće dugo čekati.

Da bi jednom zauvijek zaboravili parazite, očuvali svoje zdravlje, stručnjaci i znanstvenici savjetuju...

Kada je pacijent hladan navikao baviti se sportom na određenom rasporedu, izuzetno mu je teško napraviti pauze. Čak i ako su povezani s lošim zdravljem. Najkontroverznija priča glasi:

s blagim bolom;
blago povišena tjelesna temperatura.

S takvim simptomima, fizičko stanje osobe omogućuje vam da odete u teretanu i dobro radite. Obično je sigurno za zdravlje, vježbanje će stvarno imati koristi.

No, postoje slučajevi kada će se baviti sportom s prehladom uzrokovati ozbiljne posljedice. Bolest se može pogoršati i dati komplikacije.

Kako djelovati kako se ne biste povrijedili? Postoji jednostavan odgovor na ovo teško pitanje. Potrebno je pravilo "iznad i ispod vrata". Ako su simptomi gripe i prehlade blagi i smetaju pacijentu iznad vrata, možete vježbati u teretani! Takvi simptomi uključuju bol u grlu, kihanje, curenje nosa.

Primijećeno je da tijekom vježbanja:

izlazi pacijentov nos;
olakšava disanje.

Trčanje, povlačenje, push-up će pomoći raspršiti krv, zagrijati tijelo, ojačati imunološki sustav. Ova tvrdnja vrijedi samo za normalne pokazatelje tjelesne temperature (ne više od 37 stupnjeva).

Nakon treninga u teretani, imunitet će odmah početi raditi protiv infekcije. Čak i iskusni sportaši tvrde da trčanje tijekom prehlade pomaže da se ne razbolite u potpunosti.

Situacija je sasvim drugačija sa simptomima ispod vrata. Kada postoji upalni proces, jak kašalj, otežano disanje, bol u prsima - ne možete se baviti sportom. Zabranjeno je čak i punjenje i jednostavno zagrijavanje.

Što liječnici misle

Kao što se može vidjeti, fizički napor tijekom akutne respiratorne virusne infekcije je sasvim prihvatljiv. Međutim, nužno je pridržavati se dva temeljna načela. Prvo, morate se uključiti u zatvorenu sobu s dobrom ventilacijom. Kada prehlada nije dozvoljena nikakva vježba na ulici, posebno u lošim vremenskim uvjetima:

Drugo, ne smijemo zaboraviti na umjerenost. Pacijent ne mora izvoditi podvige i trenirati silom. Intenzitet treninga smanjen je za pola.

Također, ne bi bilo suvišno smanjiti ukupan broj pristupa za faktor dva ili smanjiti težinu projektila. Dobro je ako pacijent učini lagani aerobik i druge aerobne vježbe.

Što se tiče vježbi za snagu, bolje ih je napustiti. Tijekom virusnih bolesti u tijelu poremećeni su glavni anabolički procesi. Ako se to ne uzme u obzir, odgođeni anabolizam izaziva uništenje mišićne mase. Stoga, računati na pozitivan učinak treninga u tom razdoblju nije potrebno.

Ako osoba ima prehladu, kako se ispostavilo, to ne može biti apsolutna kontraindikacija za trening u teretani, s hladnoćom, možete trčati. Kod gripe je sve drugačije, iako pripada skupini virusnih oboljenja.

U slučaju bolesti, mogu biti pogođeni važni organi:

Dakle, sport bi trebao biti potpuno eliminiran, pridržavati se strogog mirovanja. Samo tjedan dana kasnije, kada prođe akutna faza bolesti i temperatura tijela se vrati u normalu, liječnik će dopustiti kratke šetnje.

Sport s prehladom je neprihvatljiv ako je pacijent zabilježio tijekom sesije:

teško disanje;
teška otežano disanje;
osjećaj težine u sternumu;
osjećaj izlučivanja u bronhima;
povećan kašalj tijekom vježbanja;
vrtoglavica;
gubitak koordinacije.

Kada i kako početi?

Čak i nakon oporavka, sport se ne vraća odmah. Tijelo će trebati vremena da se prilagodi. Otprilike prvih 7 dana nakon izmjene potrebno je napuniti pola snage

Prilikom prvih znakova umora, vježba se zaustavlja, dajući tijelu nekoliko minuta odmora. Ako se tijekom sesije bolest vrati, bolje je odgoditi trening. Tjelovježba zahtijeva dodatni trošak od tijela:

I nakon prehlade, i to nije dovoljno. Iz tog razloga, ne boli da se posavjetujete sa svojim liječnikom i trenerom. Moći će razviti individualni program obuke.

Tijekom razdoblja oporavka morat ćete uzeti vitaminske komplekse i piti puno tekućine. Tijekom klase se svakih 15 minuta pokazuje topli napitak.

Ne smijemo zaboraviti na kvalitetu, pravilan odmor, spavanje. Također pokazuje yogu za prehlade. Pomoći će u lansiranju univerzalnih zaštitnih funkcija tijela. Sofisticirani obožavatelji yoge mogu koristiti ploču s noktima tijekom tog razdoblja. Nakon 5 minuta postupka:

poboljšanje opskrbe krvi;
aktiviranje imuniteta, hormonski sustav.

Stoga je joga za prehlade jednostavno neophodna.

Budući da nakon teških fizičkih napora u teretani, tečajevi fitnessa za nekoliko sati smanjuju imunitet, trebali biste se zaštititi od

pad temperature zraka;
prepuna mjesta.

Možete se pridružiti uobičajenom ritmu vježbanja iz bazena. Korisno je plivati sporim tempom. Pomaže jačati imunološku obranu.

Kako trčati s hladnoćom

Pokretanje s akutnom virusnom infekcijom je dopušteno ako nema groznice. Pacijent se mora pridržavati jednostavnih pravila koja će pomoći da se samo koristi od trčanja.

Dakle, počnite trčati na pola snage. Morate biti spremni smanjiti kilometražu, smanjiti tempo. Isprva je bolje zamijeniti trčanje hodanjem. Već nakon prvih 10 minuta treninga, možete odrediti može li se tijelo nositi s opterećenjem ili trčati potrebno je čekati.

vježbe s ponderiranjem;
trčanje radi brzine;
aktivni skokovi.

Ako se slabost poveća, neko vrijeme se nastava zaustavlja.

Lfk i hladno

Ako liječnik izričito zabrani vježbanje u teretani, trčanje i druge tjelesne aktivnosti, dopušteno je izvesti laganu fizikalnu terapiju.

Primijećeno je da su osobe koje redovito rade jednostavne vježbe manje vjerojatno da će se prehladiti. A ako se to već dogodilo, bolest prolazi nekoliko puta brže i manje ozbiljno.

To ne znači da će punjenje trajati dugo. Dovoljno je to učiniti 3 puta tjedno.

Da, aktivni sportovi s prehladom, kašljem i curenjem nosa nisu uvijek preporučljivi. Djeca vježba je strogo zabranjena, oni su dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Što se tiče odraslih, oni sami moraju odlučiti hoće li poći u sobu za vrijeme prehlade ili će je odbiti.

Preporučeno za gledanje vrlo informativnog videa u ovom članku na temu sporta i prehlade.

Sport i tjelovježba tijekom prehlade

Fizička kultura i sport tijekom prehlade nisu samo zabranjeni, već ih preporučaju i specijalisti za terapiju vježbanja. Naravno, vježbanje treba dozirati, a intenzitet im je značajno smanjen.

Ako nema visoke temperature, a pritisak je normalan, možete izvoditi rekreativne vježbe. Prozračivanje prostorije treba provoditi prije i poslije predavanja, izbjegavajući pojavu propuha.

Sport i tjelovježba blagotvorno djeluju na cijelo tijelo. Oni su također korisni za dišni sustav, uključujući i za prehlade.

Dokazano je da redovito tjelesno obrazovanje potiče cirkulaciju krvi i limfe, povećava volumen pluća, pridonosi njihovoj boljoj ventilaciji.

Tijekom sportskih aktivnosti za prehlade, pluća su dobro opskrbljena kisikom, očišćena od ugljičnog dioksida, što pridonosi brzom oporavku.

Je li moguće vježbati za prehlade i druge bolesti dišnog sustava? Da, moguće je, osim toga, da se u kompleks moraju uključiti i posebne prakse disanja.

Od velike je važnosti početni položaj pacijenta pri izvođenju ove ili one vježbe (ležanje na leđima ili na boku, sjedenje, stajanje, itd.).

Sport s prehladom u akutnom razdoblju bolesti nije preporučljiv. Ali za prevenciju ili kad se stanje pacijenta značajno poboljšalo, možete ići na kupanje, doziranje, planinarenje, skijanje, klizanje i biciklizam, trčanje, veslanje, ribolov, golf i jedrenje.

Je li moguće baviti se sportom poput nogometa, košarke, odbojke, hokeja, trčanja na duge staze, ronjenja i dizanja utega? Ne, slična opterećenja tijela tijekom prehlade su kontraindicirana.

Dokazano je da se ljudi sa živim načinom života neprestano bave sportom i fizičkom kulturom, povećavaju volumen srca, šire krvne žile, povećavaju protok krvi i opskrbljuju sve unutarnje organe, uključujući pluća i bronhije. Tijelo takvih ljudi bolje je prilagođeno ekonomskoj preraspodjeli krvi između organa.

Imate li još uvijek sumnje o tome možete li se baviti sportom tijekom prehlade i drugih bolesti dišnog sustava? Zapamtite: sport, tjelovježba i mogući fizički rad igraju veliku ulogu u uklanjanju bolesti.

Ujutro i navečer (4 sata prije spavanja) korisno je uzeti kontrastni tuš ili kontrastne kupke za stopala. Djelovati naizmjenično s hladnom i toplom vodom (ne više od 1-2 minute), završiti postupak hladnom vodom.

Uz pitanje da li se isplati baviti sportom s prehladom, mnogi su zainteresirani, je li moguće pohađati kupku za prehlade? Ova metoda rješavanja bolesti u odsutnosti groznice je vrlo korisna.

Kupaonica s parnom sobom može se posjetiti jednom tjedno i kuhati na paru s metlom (ali ne tijekom pogoršanja bolesti). Nije preporučljivo posjetiti parnu sobu s teškim hipertenzijama, nakon moždanog udara i srčanog udara.

Nakon parne sobe morate odmah sipati hladnu vodu.

Ispravno mijenjanje rada i odmora pomoći će u održavanju zdravlja. Ne donosite koristi, kao težak fizički napor i besposlenost, sjedilački način života.

Prilikom prehlade preporuča se pridržavanje sljedećih pravila.

1. Nemojte preopterećivati, ne upuštajte se u "silu". Vježbe bi trebale biti lagane, jer ćete s teškim fizičkim naporom imati suprotan učinak - naškoditi zdravlju. Tjelovježba bi trebala biti zabavna.

2. Nemojte raditi vježbe povezane s naglim pokretima i naglim promjenama položaja tijela.

3. Ne biste trebali raditi fizičke vježbe odmah nakon jela i prije spavanja.
4. Fizička vježba je bolje raditi na otvorenom ili s otvorenim prozorom.

5. U sobi mora zvučati smirena glazba.

6. Ako je puls nakon 10 minuta treninga veći od 100 otkucaja u minuti i učestalost disanja se povećava, trebate smanjiti broj vježbi i smanjiti njihov tempo.

7. Odjeća za nastavu mora biti udobna, izrađena od prirodnih materijala (pamuk ili vuna).

Mnogo je vježbanja. Možete ih pronaći u relevantnoj literaturi, ali je bolje kontaktirati stručnjaka za fizikalnu terapiju, koji će odabrati vježbe na temelju vaše dobi, bolesti, težine i povezanih bolesti.

Terapeutske vježbe treba provoditi 1 do 2 puta dnevno, ujutro 1 sat prije jela ili 2 sata nakon obroka, po 15 minuta, ali ne manje od 2 do 3 sata prije spavanja.

Vježbe se preporučaju za miran rad, bez trzaja i naglih pokreta.

Prije početka nastave, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer postoje kontraindikacije za tjelesni odgoj i sport (aktivna plućna tuberkuloza, teška bronhijalna astma, čir na želucu i 12 čira dvanaesnika, maligne neoplazme, aneurizme, aritmije, teška hipertenzija i angina pektoris, teški defekti srca, infarkt miokarda, urolitijaza i holelitijaza, bolesti praćene visokom tjelesnom temperaturom, itd.).

U slučaju bronhijalne astme, vježbanje i sport mogu se obavljati samo u razdoblju remisije (ublažavanje bolesti) i samo u dogovoru s liječnikom.

Potrebno je spavati najmanje 8 - 9 sati dnevno. Prije spavanja korisno je hodati na svježem zraku.

Morate pokušati izbjeći stres, depresiju i depresiju. Neophodno je naučiti kako upravljati svojim emocijama, otjerati loše misli, sumnje, strahove, nezadovoljstvo sobom i drugima, ljutnju na druge, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Ako to ne možete sami riješiti, posjetite iskusnog psihologa.

Nađite sebi hobi koji će vam pružiti zadovoljstvo i pozitivne emocije. Naučite se aktivno opustiti.

Pokušajte ne preopteretiti ili oprostiti. Provedite svoj odmor na otvorenom (u selu, u planinama, itd.). Prošećite u vrtu ili šumi (osobito u četinarima), idite na ribolov.

Da biste sačuvali zdravlje dišnog sustava, morate voditi zdrav način života, prestati piti i pušiti.

Trening za prehlade

U prosjeku, osoba se inficira influencom, ARVI ili različitim prehladama oko 2-3 puta godišnje, a puni proces oporavka traje najmanje 7-10 dana. Zbog toga je pitanje da li je moguće trenirati i baviti se sportom s prehladom, briga gotovo svakoga.

Zbog prevalencije i velike važnosti ovog problema, postoji mnogo znanstvenih istraživanja, što sugerira da je u većini slučajeva prihvatljiva obuka s blagom prehladom. Međutim, nažalost, pozitivan učinak takvog treninga neće biti mnogo.

Znanstvene studije naglašavaju da sportovi nemaju učinka (tj. Ne pogoršavaju simptome i ne produžuju period oporavka) u slučaju takozvane „gornje hladnoće“ - infekcije koja se manifestira isključivo u neugodnosti iznad dekoltea (1).

Ako imate suzne oči, upalu grla i začepljen nos, ali tjelesna temperatura ostaje normalna, ne osjećate bolove u mišićima ili karakteristične bolove u tijelu - imate samo takvu blagu hladnoću. Obuka u ovom slučaju je dopuštena, ali uz neke osnovne zahtjeve.

Zahtjevi za obuku za prehlade

Prvo, izbjegavajte hipotermiju pod klima uređajem. Većina teretana hladi zrak čak i zimi - znojenje i padanje pod mlaz hladnog zraka, može značajno pogoršati njihovo stanje. Ova činjenica je također povezana s drugim pravilom treninga za prehlade - nemojte se znojiti.

Trening bi trebao biti prilično lagan, a ne izvan područja pulsa od 120-130 otkucaja u minuti. Vi doslovno ne biste trebali dopustiti da se znojite. Osim toga, ukupno trajanje fizičkog napora se preporučuje smanjiti na minimum - definitivno ne prelazi prag od 40-45 minuta.

Hladno kao rezultat pretreniranosti

Jedan od simptoma pretreniranosti je kronično povećanje hormona kortizola. Ovaj se hormon samo konvencionalno naziva "hormon stresa" - u stvarnosti on je prvenstveno odgovoran za imunološki sustav, metabolizam ugljikohidrata i integrirano održavanje energetskih resursa tijela.

Povišeni kortizol ne samo da slabi sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv infekcija i povećava vrijeme oporavka mišića, već također povećava ukupnu razinu upale u tkivima. Simptomi kronično povišenog kortizola teoretski mogu biti slični simptomima blage prehlade.

Negativni učinak treninga

Zbunjujući simptome pretreniranosti (uključujući stalni umor, nelagodu u grlu) sa simptomima blage prehlade i odlaskom na trening, samo pogoršavate situaciju, dodatno povećavajući razinu kortizola. Rezultat će biti smanjenje imuniteta i prava bolest.

S druge strane, čak i ako imate stvarno blagu hladnoću, to samo po sebi dovodi do povećanja kortizola - čak i ako se ne razbolite više, ali nećete moći postići pozitivan učinak od treninga. Uz visoki kortizol ne može doći do rasta pokazatelja snage, niti do rasta mišića.

Simptomi gripe

U ranim stadijima simptomi gripe mogu se zamijeniti sa simptomima blage prehlade ili druge akutne respiratorne virusne infekcije (ARVI). Moguće je shvatiti da je tek treći dan kada se razbolite od gripe, kada se tjelesna temperatura naglo povećava, pojavljuju se zimice i bolovi u mišićima.

Odlučujući se za vježbanje u tom stanju, isporučite dvostruki udarac vašem imunološkom sustavu - uz činjenicu da se ona već tako teško bori protiv infekcije, morat će proći kroz stres uzrokovan snagom ili kardio vježbama. Rezultat će biti samo naglo pogoršanje simptoma bolesti.

Sport s hladnoćom: konačne preporuke

S jedne strane, znanstvene studije upućuju na to da umjereni fizički trening ne pogoršava protok hladnog i lakog ARVI-a. S druge strane, ove studije ne upućuju na to da hladnoća štetno utječe i na pokazatelje snage i na opće rezultate treninga.

U ovoj vježbi se strogo ne preporučuje kod teških infekcija i gripe - ali u prva 2-3 dana simptomi gripe mogu se lako zamijeniti simptomima prehlade. Rezultat aktivne obuke u ovom slučaju bit će samo oštro pogoršanje zdravlja i povećanje rizika od komplikacija.

Posjet teretani za prehlade dopušten je samo ako ste sigurni da imate blagu infekciju, a ne gripu. Vježbe same trebaju biti kratkotrajne, a puls ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti - doslovno se ne biste smjeli znojiti.

Virusna gornja respiratorna aktivnost
Trebate li vježbati s prehladom ili gripom ?, izvor

Što je važno spavati?
Vitamin C
Kako zaustaviti prehladu

Sport tijekom bolesti i trudnoće

Različite vrste bolesti mogu poremetiti dnevnu rutinu na koju smo navikli i koju smo se pridržavali dugo vremena. Koliko nam je važan i potreban sport za vrijeme bolesti? Trebam li prestati s redovitim vježbama za bolesti? Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće? Kada je prihvatljivo nastaviti s normalnim načinom učitavanja?

Sadržaj

Ako imate ARVI

Fizička aktivnost je ključ za zdravlje. Međutim, postoje razdoblja kada tijelo treba dati odmor. Svaku prehladu, pa čak i prehladu, treba ocijeniti kao važan signal tijela. Na taj način tijelo unosi u našu svijest da u određenom vremenskom razdoblju postoji potreba za pauzom, smanjenjem brzog tempa i odmora.

Svaka tjelovježba tijekom bolesti prouzročit će jače opterećenje tijela i poslužit će kao dodatni rizik za one koji pate od različitih patologija.

kontraindikacije

Suzdržite se od igranja sporta s prehladama trebaju biti pacijenti koji pate od bolesti srca. Obuka u ovom slučaju je rizična.

Nije preporučljivo baviti se sportom s akutnim respiratornim virusnim infekcijama i onima koji imaju dijagnozu dijabetesa. Akutne bolesti uzrokuju fluktuacije u razinama glukoze. Patologija pridonosi njezinu povećanju, a fizička aktivnost - smanjiti.

Za ispravnu primjenu inzulina ili uzimanje tableta, ovi pacijenti su prisiljeni češće koristiti mjerač glukoze u krvi, što određuje razinu šećera. Zato je za ove pacijente bolje da potpuno prestanu baviti se sportom s ARVI. Osim toga, unos određenih lijekova izaziva ubrzanje pulsa.

Brzina srca se povećava s vježbom. Sve to će sigurno dovesti do poteškoća s disanjem.

Osobe s astmom moraju se suzdržati od sportskih aktivnosti tijekom prehlade. Oni imaju ARVI često pridonosi pogoršanju patologije, uzrokujući teško disanje i otežano disanje. Takvi simptomi prisilit će na uporabu lijekova protiv astme, što će zauzvrat povećati rad srca.

Dakle, obuka tijekom ARVI je kontraindicirana za osobe koje imaju takve bolesti:

Bolest srca.
Dijabetes.
Bronhijalna astma.

Način učitavanja za SARS

U slučaju prehlade, preporuča se konzultirati stručnjaka. Samo liječnik može odrediti je li tjelovježba kontraindicirana tijekom vaše bolesti, te kakvo opterećenje treba biti, kao i intenzitet treninga.

Ranije je postojalo mišljenje o nepoželjnosti sporta u razdoblju bolesti. Preporučeno je da se obuka zaustavi do potpunog oporavka. Danas stručnjaci kažu da vježbanje umjerene prirode uopće ne šteti tijelu.

Zapamtite da kada ARVI treba donekle smanjiti aktivnost procesa obuke. Obična prehlada usporava protok anaboličkih reakcija. To podrazumijeva povećanje proizvodnje kortizola - posebnog hormona. Uništava mišićno tkivo. Zbog toga je besmisleno intenzivno opterećivati tijelo ARVI-jem.

Da biste utvrdili nastavite li se baviti sportom tijekom prehlade, obratite pozornost na uznemirujuće simptome. Ako se osjeća nelagoda u području iznad vrata (grla, nosa), fizička aktivnost nije kontraindicirana.

U slučaju kataralnih bolesti potrebno je provoditi trening, pridržavajući se određenih pravila. Prije svega, smanjite očekivanja od razreda.

Osim toga, trenirati u načinu istovara, što uključuje smanjenje broja putovanja na jedan i smanjenje napona za 30-50%.

U tom se slučaju preporuča udvostručiti tempo vježbanja. Opće načelo istovara može se izraziti kao: više i lakše.

U korist sportova tijekom prehlade pluća može se reći i činjenica da rad mišića doprinosi bržem uklanjanju toksina iz tijela. To će samo ubrzati oporavak.

Kada ne trebate trenirati?

Sport tijekom bolesti je kontraindiciran ako pacijent ima:

Povećana temperatura, praćena bolovima u tijelu.
Povraćanje ili proljev.
Lupanje srca.
Vrtoglavica.
Kratkoća daha i osjećaj kratkog daha.
Izraženo znojenje.
Slabost.
Zveckanje u plućima.
Kašalj.

Svi gore navedeni simptomi ukazuju na tijek trovanja tijela. Uklanjanjem tog stanja, svi organi su prisiljeni raditi s većim intenzitetom. Osim toga, ne mogu se učitati. Za pet do sedam dana, potreban je potpuni odmor za vraćanje tijela.

Trening nakon prošle bolesti

Nastavite fizičku aktivnost nakon SARS-a treba postupno. Oštri trzaji dok se ne isplati.

Uz normalnu prehladu, vježbanje treba započeti tek petog ili sedmog dana nakon oporavka. Ako je osoba imala gripu, mora se odmoriti najmanje 1-2 tjedna.

Maksimalna tjelesna aktivnost u razdoblju rehabilitacije mora biti normalno hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće?

Ako razumno pristupimo procesu treninga, fizički napor za buduće majke nije samo moguć, već je i nužan.

Ako je prije trudnoće žena bila uključena u sport, onda je dopušteno nastaviti trening gotovo istim tempom do drugog tromjesečja. Jedino ograničenje je rad s velikom težinom. Trebalo bi je smanjiti za pola.

Uz oštro dizanje utega postoji visoki rizik od odvajanja i krvarenja. Mogući je čak i pobačaj.

Ne biste trebali početi vježbati ako se žena nije bavila sportom prije trudnoće. U tom je slučaju potrebno konzultirati ginekologa. Trebat će vam i savjet trenera koji provodi specijaliziranu nastavu za buduće majke. To će napraviti najbolji program za ženu, tečajevi će vam omogućiti da provedete dijete i pripremiti se za porođaj bez ikakvih problema.

Trening snage tijekom hladnoće

Svatko tko se bavi sportom, čak ni bodybuildingom, suočen je s prehladama, koje se ponekad događaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, nikada ga ne planiramo.

I tako, ako ste još uvijek bolesni, ili samo prehlada, vrijedi li ići u dvoranu? Trening za prehlade nije najbolja opcija, iako mnogo ovisi o opsegu bolesti.

Ako ste tek počeli oboljeti, na prve simptome prehlade, odmah promijenite intenzitet i radnu težinu.

Ako smanjite radnu težinu za 50%, to ne utječe negativno na rast mišića, a time ćete uštedjeti energiju za borbu protiv te bolesti. U nekim slučajevima vrijedi odustati od treninga.

Ovdje mnogo toga ovisi ne samo o simptomima, nego io tome kako podnosite virusne bolesti. Osobno, patim jako, pa istodobno isključujem trening za prehladu. Bolje je pričekati dan ili dva, a zatim, nakon što simptomi nestanu, idite u teretanu.

Bit će još gore ako ne dopustite tijelu da prevlada bolest, potrošeći svu energiju u dvorani i još više se razbolite, nakon čega ćete morati napustiti dvoranu barem na tjedan dana. Čak i smršavite tijekom bolesti.

istraživanje

Znanstvenici na American College of Sports Medicine pokazali su da sportovi s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nisu štetni za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka.

Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme.

U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis izradili učenici volonteri, kojima je injiciran inficirani serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima.

Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija.

Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće.

Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti.

Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro.

Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
Uzmi kompleksne vitamine. Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)
Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma:

Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo).
Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +
Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
Ne pretjerujte
Uzmi glutamin
Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
Vježbajte kaljenje

Redovita tjelovježba odličan je način za jačanje imunološkog sustava i povećanje otpornosti organizma na prehlade. No, čak i ljubitelji aktivnog života ponekad obole. Postavlja se logično pitanje: je li moguće igrati sport s prehladom?

Kako sport djeluje na tijelo hladnom

Nakon intenzivnog vježbanja, naše tijelo je donekle oslabljeno, zbog čega se ne preporučuje izlazak na hladno odmah nakon vježbanja. Kada se razbolimo, imunološki sustav postaje još ranjiviji: usporava anaboličke procese, povećava proizvodnju kortizola.

Kortizol je katabolički hormon koji potiče razgradnju proteina u mišićnom tkivu. Ova tvar također povećava razinu glukoze u krvi i pridonosi nakupljanju masnih naslaga.

Jačanje proizvodnje kortizola događa se ne samo u razdoblju prehlade, već i tijekom bilo kojeg drugog stresa za tijelo, kao što su mentalni umor, post i sl. Međutim, potreban nam je hormon za normalan život.

Sudjeluje u mobilizaciji hranjivih tvari i pomaže tijelu da se oporavi tijekom bolesti, osiguravajući mu dodatni građevni materijal.

Ocjenjujući učinak kortizola na tijelo, mnogi pogrešno pretpostavljaju da se možete baviti sportom s prehladom. Uvjeravamo da takva aktivnost neće imati smisla. Trening će samo dovesti do uništenja, a ne do jačanja mišića.

Pravilo "iznad vrata"

Na pitanje "je li moguće igrati sport kada imate prehladu" neki su odgovorili potvrdno. Ne vjerujte u uobičajeno pogrešno shvaćanje o dopuštenosti tjelesne aktivnosti, ako su simptomi bolesti koncentrirani samo iznad vrata (grlobolja, curenje nosa). Neprikladnost ovog pristupa dokazana je proučavanjem strukture ljudskog limfnog sustava.

Limfni sustav našeg tijela sastoji se od limfnih čvorova i kapilara s limfom. Zajedno s limfom uklanjaju se štetne tvari i proizvodi razgradnje. Čvorovi sami su imunološke stanice. U zdravom stanju, oni su potpuno nevidljivi, a tijekom hladnoće povećavaju se.

U bilo kakvim upalnim procesima u glavi i vratu, patogeni mikroorganizmi prodiru u limfne čvorove. Tamo se s njima aktivno bore leukociti. Tako se stvara neka vrsta barijere koja zaustavlja širenje mikroba u cijelom tijelu.

Vraćajući se na pitanje je li moguće prehladiti sport, treba imati na umu da će intenzivan trening dovesti do širenja infekcije. Fizičku aktivnost treba odgoditi do oporavka, jer to može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Mogu li se nakon prehlade baviti sportom

Možete se vratiti na trening kada je bolnica zatvorena, odnosno nakon potpunog oporavka. Govoreći o tome koliko se možete baviti sportom nakon prehlade, morate uzeti u obzir sljedeće točke:

Prvih dana nakon bolesti vaše tijelo će biti oslabljeno, tako da se ne smijete odmah vratiti u uobičajeni intenzivni režim treniranja. Postupno povećavati stopu tjelesne aktivnosti;
puni oporavak tijela može potrajati do tri tjedna. Nakon toga ćete se moći vratiti programu koji je uslijedio prije bolesti;
tijekom razdoblja oporavka obratite posebnu pozornost na svoju prehranu: u prehrani bi trebali prevladati namirnice bogate vitaminima. Jedite što više povrća i voća, nemasno meso, vitaminske komplekse.

Sport i prevencija prehlade

Na početku članka primijetili smo da je sport dobra prevencija hladnoće. Čak i ako se razbolite, hladnoća će biti blaga i vjerojatno ćete se oporaviti. Sustavno vježbanje jača ne samo imunološki sustav, već i kardiovaskularni sustav, povećava otpornost na infekcije.

Znanstvenici tvrde da čak i obične jutarnje vježbe ili svakodnevne šetnje na svježem zraku pomažu jačanju imunološkog sustava i prepoloviti rizik od prehlada tijekom cijele godine. To se objašnjava vrlo jednostavno: tjelesna aktivnost pridonosi povećanoj proizvodnji bijelih krvnih stanica, koje se aktivno bore s infektivnim agensima.

Za pomoć tijelu da se odupre prehladama i ojača imunološki sustav osmišljeni su i prirodni proizvodi, bazirani na ekstraktima ljekovitog bilja.

Biljna medicina Fortsis na bazi ekstrakta kadulje je siguran lijek koji doprinosi učinkovitoj prevenciji prehlade i gripe.

Ne utječe na imunološki sustav, ali sprječava ulazak patogena u tijelo. Možete ga uzeti dugo vremena, bez straha od neželjenih nuspojava.

Uzimanje Forcisa uz redovitu tjelesnu aktivnost pomoći će vam da ostanete zdravi tijekom cijele godine.

Podijelite s prijateljima

Je li moguće igrati sport s prehladom? - Ja sam najljepša

Često se ljudi pitaju je li obična prehlada sprečavanje ljudi da dosegnu nove visine u svijetu sporta. I odgovor na ovo pitanje je ovdje.

Sport je, kao što je poznato, grana zdravog načina života. To je korisno ne samo fizički, već i moralno: smiruje, razrjeđuje depresiju, poboljšava raspoloženje itd.

Svi znaju da su sportovi nespojivi s pušenjem i alkoholom, bezvrijednom hranom i nekim ozbiljnim bolestima povezanim s unutarnjim organima.

Također je poznato da u slučaju ozljeda, trudnoće i nekih bolesti, sport je ili strogo zabranjen, ili je to poseban trening koji je koristan za određeno ljudsko stanje.

No, pitanje je je li moguće igrati sport s hladnoćom, ostaje otvoren. Neki ljudi vjeruju da su sportovi i prehlade nespojivi, a čak i sa blagim curenjem nosa sjedite kod kuće. Drugi će reći da sport gripe nije prepreka, pogotovo ako nema temperature. Postoje mnoga mišljenja o ovoj temi. Ali koja će biti istinita?

Sport s prehladom

Ako je hladna osoba koja, u načelu, ostaje na nogama, počinje vježbati, trčati, plesati, onda, u načelu, sasvim je u stanju podnijeti teret. Lagani tipovi hladnoće, u kojima nema temperature, ne ometaju normalno izvođenje laganih zagrijavanja i vježbi snage.

Neki ljudi koji se očajnički bore za svoj lik idu u teretanu bez obzira na sve. Da li oni čine pravu stvar? Ne.

Čak i najlakši oblik hladnoće slabi ljudsko tijelo. Čak i uobičajen curenje iz nosa uzrokuje da se tijelo bori s nastalom infekcijom, i prema tome, sve sile su usmjerene na poboljšanje zdravlja.

Ako se u ovom stanju bavite sportom, to će biti ozbiljan udarac mišićnom sustavu. Preopterećeni mišići će biti oštećeni primljenom dozom vježbanja, što će dovesti do još većeg slabljenja i oštećenja određenih tjelesnih funkcija.

A to, pak, može izazvati ozbiljniji razvoj prehlade, koja se razvija u bolest.

Trening neće donijeti pravilne rezultate. Naprotiv, sport će postati neprijatelj broj 1 tijela pogođenog prehladom. Lagani curenje nosa može se pretvoriti u upalu grla ili gripu, kašljati - u bronhitis. Opterećenje srca uzrokovat će napade aritmije. U rijetkim slučajevima možete se dovesti u bolnicu.

Najsigurnija odluka je odmoriti se na nekoliko dana i oporaviti se, a tek onda otići na osvajanje simulatora. Sport je zdrav način života, a osoba uključena u sport mora biti potpuno zdrava.

Sport s prehladama i SARS-om

Obična prehlada je vjerojatno najčešća infekcija, osobito u djece. Svatko se vjerojatno sjeća školskih godina kada su, nakon prehlade, bili izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja u školi. Ali ako je s djecom sve manje ili više jasno, kako biti odrasla osoba koja redovito pohađa fitness ili se profesionalno bavi sportom ako se iznenada zarazi?

Što kažu liječnici

Prema riječima liječnika, ljudima koji se redovito bave sportom prilično je teško odmoriti se od nastave, čak i iz zdravstvenih razloga.

U nekim slučajevima, kada je slabost nakon ili tijekom bolesti neznatna, a temperatura gotovo da nije podignuta, nije opasno za osobu da dođe na trening za ljudsko zdravlje.

No, češće, sport s prehladom ima više katastrofalnih posljedica kao što su komplikacije tijeka prehlade, jer djeca, čak i nakon bolesti, nisu izuzeta iz tjelesnog odgoja.

Ako je s običnim građanima sve jasno, onda kako se ponašati profesionalni sportaši, to možete učiniti ili ne.

Posebno za njih postoji najjednostavnije pravilo - "iznad vrata", iako ne svi treneri mogu igrati sportove prema ovom pravilu. Njegova je suština vrlo jednostavna.

Ako se kliničke manifestacije prehlade nalaze iznad vrata i imaju blagu prirodu, kao što je lagano škakljanje u grlu ili prehlada, tada se možete baviti sportom.

Praksa pokazuje da sport ili normalna tjelesna kondicija tijekom prehlade uzrokuje samo-uklanjanje simptoma kao što je nazalna kongestija, tako da pacijent može lako disati nosom.

Kratki ciklusi i nekoliko sklekova tijekom SARS-a će raspršiti stagnirajuću krv, što će povoljno utjecati na imunološku obranu tijela, povećavajući je.

Prema riječima sportaša, tijekom treninga dobivaju doping zbog imuniteta.

Ako kliničke manifestacije utječu na organe ispod vrata, preporučuje se odgoditi sport u ovom slučaju. Liječnici ne savjetuju sport za teškoće disanja i bolove u prsima, upalne procese i kašalj, težinu u udovima i bolove u mišićima.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti da je bolesnik u slučaju prehlade izvor ARVI, stoga bez gaznog zavoja, apsolutno se ne može pojaviti na javnom mjestu. Općenito, liječnici dolaze do općeg mišljenja da se ne preporučuje bavljenje sportom tijekom ORVI-ja.

Provedeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na tijek prehlade, tijekom kojeg je utvrđeno da sport ne utječe na trajanje prehlade.

Gripa i sport

Ako je uobičajena prehlada, sport nije apsolutna kontraindikacija, onda s gripom treba isključiti.

Iako je gripa povezana s ARVI, veća je vjerojatnost da će uzrokovati komplikacije, a stanje bolesnika tijekom bolesti je teže: teška slabost, visoka temperatura. Temperature iznad 37.

5 ° C je jasna kontraindikacija za tjelesni odgoj, jer može izazvati komplikacije.

Najčešće, bubrezi, pluća i srce pate od gripe, stoga, kako bi se izbjeglo oštećenje tih organa, stručnjaci jednoglasno isključuju sportove iz života pacijenta tijekom bolesti. Općenito, kod gripe se preporučuje strogo pridržavanje odmora u krevetu, barem prvih 5 dana od početka bolesti, sve dok akutni period ne prođe, nakon čega možete proći šetnje.

Sport s ARVI u djece

Djeci s prehladama, kao i nakon njih, daje se najmanje dva tjedna oslobođenja od tjelesnog odgoja. Takvo stanje podrazumijeva prisutnost djeteta u razredu u tjelesnoj kulturi, ali isključuje predaju standarda. Točniji pojmovi za koje je učenik oslobođen od tjelesnog odgoja ovisi o vrsti infekcije prehlade i njezinoj ozbiljnosti.

Čak i nakon oporavka učenici se proširuju još nekoliko tjedana jer se moraju postupno vratiti na nastavu tjelesnog odgoja.

Obično se tijekom prvog tjedna nakon bolesti dopušta sport u nastavi tjelesnog odgoja, ali samo u obliku vrlo lakih opterećenja. Ako se dijete brzo umori i osjeća se nemoćno, bolje je pustiti ga da ode iz gimnastike.

Samo što sport s prehladom može zahtijevati previše snage od djeteta, u čijem tijelu tijekom bolesti uopće ne ostaje, a nove se još nisu akumulirale.

U idealnom slučaju, dijete mora biti izuzeto od sportskih aktivnosti barem nekoliko tjedana, onda će imati vremena napokon da se oporavi, a sport neće mu donijeti umor, već užitak.

Što učiniti ako hladnoća ne prođe dugo vremena?

Lfk s orvi

Ako stručnjaci preporučuju izbjegavanje tjelesnog napora s prehladom, tada možete malo vježbati. Prema nekim izvješćima, ljudi koji redovito vježbaju, rijetko se prehlađuju, ali čak i ako se to dogodi, može se vidjeti da su njihove prehlade mnogo brže i ne tako svijetle.

To ne znači da morate vježbati svaki dan iu velikim količinama, možete vježbati tri puta tjedno, a to će biti sasvim dovoljno. Istraživači su pokazali da uz hladnoću, možete napraviti pola sata hoda na svježem zraku svaki dan, što će ojačati imunološki sustav i dodati snagu da uništi viruse.

Općenito, nakon prehlade, sportske aktivnosti se ne preporučuju, iako možete obavljati dnevne vježbe zagrijavanja.

Djeci se, naravno, od tjelesnog napora preporučuje zaštita, iako se u prvim tjednima nakon posljednje bolesti zbog toga osigurava izuzeće od nastave tjelesnog odgoja.

I odrasli bi trebali samostalno odlučiti hoće li se s njima baviti ili ne, na temelju njihove dobrobiti.

Mogu li se baviti sportom s jakom hladnoćom

Mnogi od nas imaju prehladu barem jednom godišnje. S obzirom da proces oporavka može potrajati tjedan dana ili čak dva, sportski fanovi imaju pitanje o tome hoće li se baviti sportom s prehladom.

Potražite savjet od stručnjaka.

Nesumnjivo, trening je koristan za naše tijelo, ali da li oni nastavljaju svoje pozitivne učinke tijekom bolesti? Mišljenja sportaša, trenera i liječnika međusobno se razlikuju. Neki ljudi misle da je nemoguće preskočiti trening s "normalnim ARVI", dok drugi tvrde da čak i uz slabu hladnoću, bilo koji teret treba isključiti.

Kada je igranje sporta sastavni dio života, odbijanje njih, čak i za kratko vrijeme, čini se da je nešto nemoguće. Zbog toga mnogi od nas i dalje idu u teretanu unatoč prehladama, objašnjavajući da se neće pogoršati od sporta, a ne želim izgubiti novac koji se plaća mjesec dana ili nekoliko mjeseci unaprijed.

Među sportašima postoji „pravilo iznad vrata“ prema kojem je moguće baviti se sportom ako simptomi bolesti nisu niži od vrata. To jest, ako slijedite pravilo "iznad vrata", s laganim škakljanjem u grlu i rinitisu, sport nije zabranjen.

No, s obzirom na ovo "pravilo", moguće su komplikacije kao što su upala pluća ili bronhitis, zbog čega je bolje ležati kod kuće i slijediti upute liječnika u slučaju bolesti, te se ponovno oporaviti, početi trenirati.

Ako to želite, savjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom da promijenite trajanje treninga i radno opterećenje ako je potrebno.

Tražim zlatnu sredinu

Igranje sportova je sigurno samo ako vam liječnik nije dijagnosticirao gripu i omogućio vam nastavak treninga.

U ovom slučaju, morate pratiti trajanje nastave, koja ne bi trebala trajati više od 45 minuta, kao i pratiti puls, čija frekvencija ne bi trebala prelaziti 120-130 otkucaja u minuti.

To će pomoći u izbjegavanju pojave znoja i hipotermije, što svakako neće pomoći u poboljšanju zdravstvenog stanja bolesti.

Čak i ako trening za prehlade ne pogorša stanje tijela, to još uvijek neće donijeti učinkovitost. Intenzivni trening je uzrok pucanja hormona kortizola, koji je važan za imunitet, zbog čega se bolest može pojačati. S povećanjem kortizola, indeksi snage se ne poboljšavaju, a mišićna masa ne raste, jer taj hormon uništava proteine, uključujući mišiće.

Naravno, sportovi na otvorenom tijekom hladne sezone su opasni za vrijeme bolesti, jer je pretjerano znojenje, mokra kosa i hipotermija, dok skijanje i klizanje gotovo neizbježno. Nastava u dvorani s drugim ljudima također se ne preporučuje, jer postoji mogućnost da se zaraze i drugi.

Čak i ako ste profesionalni sportaš, a imate priliku sudjelovati u važnom natjecanju ili prvenstvu, razmislite o zdravlju svojih suigrača.

Kada preskočite jednu igru, nećete ih izložiti riziku da se razbolite, a vaše zdravlje, naprotiv, prije će se oporaviti i omogućiti vam da se brže uključite u proces.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, najbolje rješenje za vas bilo bi vježbanje joge i disanja kod kuće. Opušteni i opuštajući položaji pomažu u ublažavanju stresa i ublažavanju bolova.

Pješačenje je također korisno, ali ovdje se trebate usredotočiti na svoje stanje, na primjer, možete jednostavno otići u daljnju trgovinu ili ljekarnu. Hodanje, kao i vježbe disanja, pomoći će vam da se riješite zagušenja sinusa nosa.

Uz slabu hladnoću, pod uvjetom da stalno trčite, možete nastaviti baviti se ovim sportom, ali intenzitet treba značajno smanjiti. Budite oprezni s plivanjem, osobito ako imate slabe uši.

Čak i uz slabu hladnoću glave, odlazak u bazen se ne preporuča: klorirana voda može uzrokovati alergije ili čak više nazalne kongestije.

Samokontrola i ljubav prema tijelu

Ne zaboravite da se tijekom prehlade smanjuje imunitet i povećava se mogućnost obolijevanja s nečim drugim, pa se ne preporučuje posjećivanje javnih mjesta. Tijekom prehlade, također morate obratiti pozornost na hranu.

Spavanje je dobar dodatak lijekovima, kao i odmoru, pa je najbolje gledati TV i koristiti računalo što je manje moguće. Umjesto toga, možete slušati glazbu ili audio knjigu dok ležite na jastuku za grijanje.

Nakon potpunog oporavka, ne bi se trebali upuštati u isti način - potrebno je postupno povećavati opterećenje, promatrajući vaše blagostanje. Unesite uobičajeni način rada može biti tjedan dana, što će pomoći tijelu da se potpuno oporavi.

Bol i nelagoda u mišićima leđa i nogu mogu biti zvijezde prehlade ili bilo koje druge bolesti, stoga je pri najmanjoj nelagodnosti bolje ostati kod kuće i pratiti daljnje promjene u vašem blagostanju.

Samodisciplina je dobra, ali zdravlje treba pratiti ne samo tijekom i nakon bolesti, nego uvijek.

Spavanje i odmor služe za pomlađivanje, a pravilna prehrana, otvrdnjavanje i vježbanje povećavaju imunitet i zdravlje općenito, zbog čega trebate naći vremena za sve to.

Mogu li se baviti sportom s prehladom

Takva uobičajena bolest poput hladnoće i curenja iz nosa često nas iznenađuje. Baš jučer ste bili zdrava, puna snage i energetske osobe, ali danas osjećate laganu bol i nosnu kongestiju.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, bit ćete zainteresirani za sljedeće pitanje - je li moguće igrati sport s prehladom i druge manifestacije ARVI.

Je li razumno otići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti, ili je bolje preskočiti vježbu? U sadržaju ovog članka naučit ćete o slučajevima u kojima sport može biti koristan ili štetan za vaše tijelo.

Znanstvena istraživanja

Nedavno, mreža ima informacije da je poznati američki koledž proveo istraživanja u području sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog znanstvenog istraživanja, lagani fizički napori s blagim znakovima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne uzrokuju nikakvu štetu za zdravlje.

No, znanstvenici ovog koledža ne savjetuju da se bave teškim sportovima, jer takva obuka može dugo vremena odgoditi proces oporavka pacijenta. Valja napomenuti da je ovaj znanstveni pokus proveden pod nadzorom liječnika, koji su točno znali s kojim je virusom zaražena skupina zaražena.

U uvjetima svakodnevnog života ne možemo točno odrediti koji je simptom bolesti curenje iz nosa - banalna akutna respiratorna virusna infekcija ili gripa. Stoga, dok se bavite sportom, misleći da imate blagu prehladu i zapravo imate gripu, tijek bolesti može biti ozbiljno kompliciran.

Neke teorijske informacije

Svaka bolest, bilo da je ARVI ili prehlada, negativno utječe na naše tijelo, smanjuje anaboličke procese i povećava proizvodnju kataboličkih hormona, osobito kortizola.

Ova tvar ima brojna svojstva koja djeluju destruktivno na sve proteinske strukture tijela, uključujući mišićne proteine. Kortizol također dovodi do povećanja nakupljanja glukoze i masti u krvi.

Među razlozima za aktivaciju proizvodnje ovog hormona mogu se prepoznati stres, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade, gladovanje, umor, strah, tjelovježba. Iznenađujuće, glavni zadatak kortizola je pomoći tijelu u borbi protiv stresa ili infekcije, kroz mobilizaciju svih nutritivnih resursa.

Budući da se zbog raspada molekula proteina, formiraju aminokiseline, a glikogen, glukoza, naše tijelo prima dodatne građevinske materijale koje je potrebno za obnavljanje oštećenih stanica.

Čini se da je očigledan odgovor na pitanje je li moguće i nužno igrati sport s prehladom ili prehladom. Takav trening je lišen bilo kakvog značenja, jer ne samo da neće imati nikakav pozitivan učinak, nego će također uništiti i vaše mišićno tkivo.

Što sport možete učiniti

Ako ste vlasnik jakog imuniteta, onda malo tjelesne aktivnosti može pomoći u borbi protiv bolesti. Jedino je pitanje kako se pravilno igrati, ako imate simptome prehlade.

Takve svjetlosne vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu eliminirati prve znakove ARVI. Kao što je ranije spomenuto, dugotrajno i naporno vježbanje i povezani umor uzrokuju povećanje razine kortizola. Stoga bi u ovom slučaju vježbanje trebalo biti umjereno ili lagano.

Redovita tjelovježba zapravo može pomoći spriječiti bolest i poboljšati imunološki sustav. No u ovom je slučaju važno ne pretjerivati.

Što podrazumijeva pravilo "viši vrat"?

Uništavanje vlastitih mišića nije najgori rezultat aktivnog tjelesnog napora tijekom razdoblja bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu "iznad vrata". Među mnogim sportašima postoji percepcija da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje nosa) dopušteno baviti se sportom.

Znanstvenici iz cijelog svijeta dokazali su pogrešnu tvrdnju. Činjenica je da se ljudski limfni sustav sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koje su ispunjene limfnom tekućinom ili limfom.

Ova tekućina u našem tijelu ima posebnu funkciju - uklanja otrovne tvari, štetne bakterije, kao i metaboličke i karijesne produkte.

Limfni čvorovi su skup više imunih stanica.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, te se formacije povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore s štetnim mikroorganizmima. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sustave tijela.

A ako u tom razdoblju još uvijek rizikujete posjetiti svoju omiljenu teretanu, onda se opasna infekcija, sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s krvotokom, brzo širi po cijelom tijelu - a to će zauzvrat dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija.

Kako kombinirati sport i hladnoću

Ako bolest nije popraćena teškim simptomima, možete nastaviti s obukom. No, da biste išli u teretanu, ne biste oštetili oslabljeno tijelo, morate znati neka pravila.

Trajanje obuke treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaš uobičajeni trening traje od 1,5 do 2 sata, onda će znakovi ARVI trajati od 45 do 60 minuta.
Također za razdoblje od bolesti preporučuje se smanjiti intenzitet tjelesne aktivnosti za 50%. To se može postići smanjenjem radnog vremena na svakom pojedinačnom simulatoru za polovicu ili prepolovljivanje broja „pristupa“ za svaku vježbu.
Kod prehlade, ARVI ili gripe tijelu je potrebna velika količina tekućine. Dakle, igranje sportova tijekom bolesti, potrebno je piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
U razdoblju oporavka, nakon oporavka, potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. U prvom tjednu fizička aktivnost može se povećati na 65-70%, u drugom - na 85-90%, a tek treći tjedan možete trenirati na uobičajeni način.
Da bi oporavak došao brže, bolesnom i oslabljenom tijelu treba odgovarajući odmor i odmor.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati teret, sport vam može pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate znati o riziku od komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Pitanja

Mogu li se baviti sportom s prehladom

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Je li moguće hodati s hladnoćom

Mogu li trenirati za prehladu?

Što se događa u tijelu?

Pravilo "iznad vrata"

Sport na temperaturi

Kako se brzo oporaviti?

oporavak

Što će terapijska gimnastika za prehlade pomoći?

kašalj

kihanje

Kratkoća daha

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Sport kao prevencija bolesti

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Budite oprezni, gripa!

Gimnastika za prehlade: tečaj za oporavak

Gimnastika za prehlade: tečaj za oporavak

Skup vježbi

Trening tijekom prehlade

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Teška infekcija ili samo bolest

Kako trenirati za prehladu?

Pretreniranost ili hladnoća?

Negativni učinci treninga

Koji su simptomi gripe?

Opće preporuke

zaključak

Je li moguće vježbati s prehladom

Je li moguće baviti se sportom s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Obuka u ozbiljnim strujama SARS-a

Trening tijekom bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Klase u razdoblju oporavka

Koji sport je odličan imunitet

Dodaci prehrani

zaključak

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Trening tijekom prehlade

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Teška infekcija ili samo bolest

Kako trenirati za prehladu?

Pretreniranost ili hladnoća?

Negativni učinci treninga

Koji su simptomi gripe?

Opće preporuke

zaključak

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Može li sport pridonijeti oporavku

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Pričekajte ili ne

Faze oporavka nakon bolesti

Sportske aktivnosti za prehlade

Što trebate znati o sportu za prehladu

Sport s blagom hladnoćom

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Pomaže li sport u oporavku?

Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?

Pauza u sportu nakon bolesti

Djeca i trudnice

Rizik od prehlade nakon sporta

Trening za prehlade, dobrobiti i štete od sportova s ​​tom bolešću

Trening statistika za prehlade

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Sport kao preventivna mjera za prehlade

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Preporuke za sport

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Kako hladni sport utječe na vaše blagostanje?

Sport i hladnoća - dvije nespojive stvari?

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Kada je bolje odustati od sporta?

Sport s blagom hladnoćom

Trening za prehlade, dobrobiti i štete od sportova s tom bolešću