Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.
Što se događa u tijelu?
Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:
- prekovremeni rad (nakon treninga);
- straha;
- stres;
- post;
- prehlada, bol u grlu i druge bolesti.
Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.
Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.
Pravilo "iznad vrata"
Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.
Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.
Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.
Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.
Sport na temperaturi
Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.
Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:
- hepatitis;
- hormonalni poremećaji;
- astma;
- tuberkuloze;
- grlobolja
Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.
Kako se brzo oporaviti?
Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.
Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:
- trčanje na stazi;
- step aerobik;
- razmatranje;
- istezanje;
- satovi fitnessa.
U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.
oporavak
Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:
- Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
- Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.
Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.
Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.
U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.
Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.
Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"
Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga. S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.
Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli. Za vas smo odabrali nekoliko općih savjeta koji će pomoći u vaganju prednosti i mana. U težim slučajevima, trebali biste poslušati samo liječnika.
Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.
Uobičajeni simptomi
Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "
Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge. Ali s jednim značajnim “ALI”: ne smijete prelaziti uobičajena opterećenja.
U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening. Tjedan dana kasnije proveden je medicinski pregled sudionika koji je pokazao da se obje skupine ne razlikuju po učinku. To znači da redovite vožnje nisu utjecale na stanje sportaša. Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.
temperatura
Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.
Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.
Nastavite obuku
Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.
Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.
Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.
Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati
Kada počnete redovito trenirati, ne osjećate se kao da prekidate nastavu i ne izlazite iz omiljenog načina rada čak iu posebno teškim danima. A ako se možete "složiti" s nevoljenim vremenom, hitnim stvarima i drugim čimbenicima, da nastavite studije unatoč svemu, tada čimbenik bolesti može potresti vašu odlučnost. Dakle, razmotrite različite aspekte koji mogu utjecati na tijelo tijekom bolesti i usporedite njihovu stvarnu prijetnju i korist.
- Sadržaj članka
- Kombinacija bolesti i vježbanja
- Faze treninga za prehlade
- Što učiniti s virusnom bolešću?
- Stvarna svrsishodnost opterećenja
- Video. Cross Country Trčanje
Kombinacija bolesti i vježbanja
Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti. Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti. Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.
Faze treninga za prehlade
Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija. Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika. Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.
1. U početnoj fazi.
Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.
Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja. Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti. Osim toga, kada trčite na hladno, povećavaju se opterećenja na grlu: u normalnim vremenima oni samo učvršćuju tijelo, čine ga tolerantnijim za teške vremenske uvjete, ali tijekom bolesti grlo može lako dobiti nagli porast upalnih procesa.
Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.
2. Vidljivi upalni procesi.
Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.
Obična prehlada. U školi je dr. Popov.
Je li moguće igrati sport s prehladom?
Obična prehlada. U školi je dr. Popov.
Je li moguće igrati sport s prehladom?
Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića. Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona). Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.
3. Kada je hladnoća imala vremena utjecati na tijelo.
Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese
Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja. Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".
Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo. Brojne jednostavne vježbe joge, tai chi i druge takve vježbe ovdje su savršene.
Što učiniti s virusnom bolešću?
Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.
Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela. To čini vježbe snage neprihvatljivima: povećanje intenziteta protoka krvi ojačat će ne samo zaštitne aspekte tijela, već će i pogoršati virusne učinke, povećati pritisak na srce i pridonijeti daljnjem razvoju bolesti.
Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.
Stvarna svrsishodnost opterećenja
Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.
Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava. Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.
Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest. Da biste to izbjegli, brzo procijenite svoje sposobnosti: ako ste spremni za borbu protiv slabosti do posljednjeg, možete isprobati različite pristupe, ali ako prihvatite mogućnost da se pogoršate, bolje je preopteretiti bolest i izliječiti je običnim lijekovima. Organizam svake osobe je individualan, stoga se, prije svega, rukovodi vašim osobnim osobinama i predispozicijom.
Trčanje i hladnoća: je li moguće trenirati i što je "pravilo vrata"
Redovito trčanje poboljšava imunitet. Ali čak i najjači sportaši ponekad obole. Uvijek se pretvara u dilemu: nastaviti trčati, kako ne bi poremetili plan treninga, ili odgoditi vježbu do oporavka? Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike. Pokušajmo shvatiti.
Trčanje pri prvim simptomima prehlade
Loša je vijest: dobili ste prvu „obavijest“ - imate curi nos i grlobolju. Dobra vijest: mogu nestati čim se pojave. Ponekad je, da bi se "ponovno napunio imunitet" dovoljno samo spavati: dobar san savršeno obnavlja tijelo.
Noćenje i odbijanje sporta u ovom slučaju nisu obavezni. Čak i suprotno: postoji mišljenje da trčanje s hladnoćom uklanja začepljenje nosa i ubrzava cirkulaciju krvi, a intenzivno znojenje pridonosi brzoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti. Drugim riječima - vježbanje na svježem zraku pomaže u ubijanju bolesti.
Nema znanstvenih dokaza za ovu teoriju. No, većina stručnjaka to ipak podržava: savjetuju vam da procijenite svoje stanje pomoću pravila o vratu. Analizirajte simptome i senzacije. Ako se bolest tiče organa koji se nalaze iznad vrata (mali curenje nosa, lagano grlobolja) - možete trčati.
Iznimka je glavobolja i bol u uhu, što može biti znak ozbiljne zarazne bolesti ili sinusa.
Ali slijedite "vladavinu vrata" koju trebate s umom. Evo osnovnih pravila trčanja s prvim simptomima prehlade:
- Smanjite kilometražu i smanjite uobičajeni tempo.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na ulici, kako se ne bi ohladili i ne zamrznuli.
- Uklonite vježbe s utezima i aktivnim skokovima.
- Ključni pokazatelj bit će prvih 5-10 minuta. Ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšalo - nastavite. Ako se slabost povećala - odmah završite vježbu.
Potpuna obrada
Temperatura, kašalj, slabost, bol, zimica... Vi ste bolesni - i poreći tu činjenicu je beskorisno. Nemoguće je trenirati s ozbiljnim znakovima virusne bolesti: riskirate odlazak na bolnički krevet, a ne na početak. Stoga izdvojite tekući plan i napravite novi - plan oporavka. U idealnom slučaju, to su oštri intervali: san - liječenje - san. I što se bolje nosite s ovim zadatkom, brže ćete se vratiti u vožnju.
Trčanje nakon bolesti
Bolje je razgovarati o početku aktivnog vježbanja nakon bolesti s trenerom ili liječnikom. Budite strpljivi: razdoblje prilagodbe će biti najmanje 7-10 dana, a povratak u uobičajeni raspored treninga će biti postepen. Inače je nemoguće: kada ste bili bolesni, tijelo je bacilo svu snagu protiv virusa, tako da udarno opterećenje odmah nakon toga može naškoditi.
Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da je prisilni odmor najviše pogodio izdržljivost. Stoga, prethodne udaljenosti i tempo neće biti u mogućnosti učiniti neko vrijeme - počnite sa laganim 20-minutnim trčanjima i izmjenjujte s minutom hodanja svakih 5-7 minuta.
Postupno, vrijeme izvođenja treba dovesti do pola sata s intervalom hodanja u sredini. Kada opet budete u stanju trčati bez prekida 30 minuta, uđite u ovaj odjeljak 2-3 ubrzanja u trajanju od 30 sekundi.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.
Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.
Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.
Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.
Pravilo vrata
Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.
Analizirajte simptome i senzacije.
Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!
Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.
Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.
Kako trčati s hladnoćom
Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:
- Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
- Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
- Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.
Trčanje nakon bolesti
Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.
Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.
Mogu li trčati kad me boli grlo
Je li moguće otići na bazen ako imate upalu grla
Curenje iz nosa je problem koji se stalno susreće sa svakom osobom koja ima prehladu. Zagušenje i iscjedak iz sluznice nastaju uslijed upale nazofarinksa.
Sadržaj:
Alergeni ili infektivni agensi (gljivice, virusi, bakterije) mogu izazvati hipersekreciju sluzi. Mogu li na hladnoću otići na bazen? Neki ljudi su sigurni da posjeti bazenu samo ubrzava oporavak, jer klorirana voda pomaže ispirati nosne prolaze i dezinficirati sluznicu.
No je li to doista tako i koji je razlog posjete slivu tijekom razdoblja akutnog razvoja prehlade? Treba razumjeti da je rinitis simptom koji ukazuje na prisutnost infekcije u tijelu, osobito u gornjim dišnim putovima. Iscjedak iz nosne sluznice u pravilu se javlja kod gripe ili prehlade.
Uzroci i vrste rinitisa
Povećana proizvodnja viskoznih sekreta sluznice nosa, koja se u običnim ljudima obično naziva baležama, signalizira razvoj patoloških reakcija u nosnoj šupljini.
U pravilu su uzrokovane upalom gornjih dišnih putova.
Alergeni ili patogeni kao što su rinovirusi, streptokoki, koronavirusi, enterovirusi, Pfeiffer bacili i sl. Mogu izazvati upalu dišnih putova.
Obična prehlada je najčešći uzrok prehlade uzrokovane patogenim virusima. Infekcija destruktivno utječe na stanje mekih tkiva u nazofarinksu, uzrokujući iritaciju i upalu gornjeg epitelnog sloja sluznice.
U vezi s povećanjem koncentracije u žarištima upale toksina, tijelo počinje proizvoditi veliku količinu pirogena - tvari koje stimuliraju porast temperature.
Zbog toga bolesnici s prehladama imaju takve neugodne simptome kao što su groznica, umor, nedostatak apetita, glavobolje, pospanost, mučnina itd.
Uzrok rinitisa nije uvijek infekcija ili alergija. U odraslih i djece, često se dijagnosticira takozvani vazomotorni (neurogeni) rinitis. Njezin izgled uglavnom je posljedica smanjene cirkulacije krvi u nazofarinksu, dilatacije krvnih žila i intenzivne sinteze viskozne sekrecije vrčastih stanica koje se nalaze u sluznici.
Prema većini stručnjaka, s vazomotornim i nekim tipovima alergijskog rinitisa, još uvijek možete posjetiti bazen. Ali o zaraznom rinitisu, mišljenja liječnika su podijeljena. Neki vjeruju da će umjerena tjelovježba pomoći u savladavanju bolesti, dok drugi tvrde da će intenziviranje cirkulacije krvi samo ubrzati širenje infekcije u tijelu.
Hladni bazen - profesionalci
Neki liječnici ne vide hitnu potrebu da nametnu zabranu posjećivanja bazena, ako se curenje iz nosa nastavlja bez povećanja tjelesne temperature.
Da se zatvoreni ribnjak ne bi pretvorio u leglo infekcije, u njega se mora dodati klor, koji dezinficira vodu i uništava patogene.
Drugim riječima, ronjenje u kloriranoj vodi pomaže u pranju sinusa i čišćenju sluznice od infekcije.
Kada stručnjaci za vazomotorni rinitis preporučuju posjet bazenima. Visoka fizička aktivnost stimulira cirkulaciju krvi, zahvaljujući kojoj se normalizira trofično nazofaringealno tkivo. Prema praktičnim opažanjima, osobe s vazomotornim rinitisom, koje se redovito bave sportom, rješavaju se problema unutar 2-3 tjedna.
Osim toga, intenzivna opterećenja stimuliraju nespecifični imunitet i time povećavaju otpornost organizma na infekcije. Zato ljudi koji su stalno uključeni u sport, pate od prehlade ne više od 2-3 puta godišnje.
Hladni bazen - kontra argumenti
Smješteni s druge strane barikada, liječnici ORL kategorički ne preporučuju posjet bazenima za bilo koju vrstu rinitisa.
Činjenica je da je plivanje zasebna stavka trošenja dragocjene energije koju tijelo treba za borbu protiv infekcije.
Osim toga, kod akutne upale nazofarinksa klorirana voda samo pogoršava stanje sluznice, uzrokujući tešku iritaciju i oticanje nosnih prolaza.
Dugotrajno izlaganje vodi može izazvati lokalnu hipotermiju gornjih dišnih puteva i tako pridonijeti širenju infekcije. Štoviše, intenziviranjem cirkulacije krvi, patogeni uzročnici s protokom krvi brže se šire po cijelom tijelu, što kasnije dovodi do komplikacija.
Ne smijemo zaboraviti da je hladnoća zarazna bolest koja se prenosi kapljicama u zraku.
Više ili manje bliski kontakt i razgovor s nositeljem infekcije može uzrokovati razvoj respiratornih bolesti kod drugih posjetitelja bazena.
Kako bi se smanjila vjerojatnost komplikacija i infekcija drugih ljudi, stručnjaci savjetuju da se barem tjedan dana ne obilazite bazena.
Plivanje u bazenu prepuno je hipotermije, razvoja komplikacija i infekcije drugih ljudi.
U čemu je opasnost?
Tijekom razvoja infektivnog rinitisa, imunološka obrana tijela je oslabljena, tako da većina liječnika i dalje preporučuje suzdržavanje od pretjeranog vježbanja i sporta.
Velika opterećenja - velika potrošnja energije koja izaziva smanjenje otpornosti organizma na patogene viruse i mikrobe. Međutim, profesionalni plivači ne mogu priuštiti ni tjedan dana odmora od treninga, jer će to dovesti do gubitka kondicije.
Stoga se za njih razvijaju sparing programi obuke koji omogućuju da se ne prekidaju nastave u bazenu.
Apsolutna kontraindikacija za plivanje u bazenu je gripa i akutni tonzilitis, što može dovesti do komplikacija srca i bubrega.
U pravilu, pacijenti s upalom grla i gripe uvelike povećavaju tjelesnu temperaturu. Prema mišljenju stručnjaka, strogo je zabranjeno nošenje navedenih bolesti „na nogama“ ili u ovom slučaju „na valovima“. Težak tjelesni napor može pogoršati zdravlje i uzrokovati komplikacije kao što su traheitis, akutni bronhitis, upala pluća i meningitis.
Moguće komplikacije
Virusni i bakterijski rinitis zahtijevaju odgovarajuće liječenje. Nijedna sanacija nazofarinksa kloriranom vodom neće pomoći u uklanjanju upale u sluznici.
Štoviše, lokalna hipotermija i iritacija nosnih prolaza s agresivnim klorom mogu uzrokovati oštećenja paranazalnih sinusa i slušne cijevi, čije otvaranje ide izravno u nazofaringealnu šupljinu.
Kasni tretman rinitisa i pokušaji prenošenja bolesti "na valove" često povlače za sobom razvoj sljedećih komplikacija:
- sinusitis - upala paranazalnih (maksilarnih) sinusa, koja se obično javlja tijekom razvoja bakterijske infekcije;
- etmoiditis - virusna ili bakterijska upala paranazalnog sinusa, koja se nalazi na dnu nosa;
- sfenoiditis - infekcija sfenoidnih sinusa, koja se nalazi u blizini optičkog živca i karotidne arterije;
- tubotimpanit (Eustachitis) - upala i oticanje sluznice slušne cijevi, koja komunicira šupljinu uha (srednje uho) s nazofarinksom;
- kataralni otitis - akutna upala sluznice bubne šupljine i slušnih koštica.
Navedene bolesti nisu cijeli popis mogućih komplikacija rinitisa. Najveća opasnost za zdravlje je gnojna (bakterijska) lezija nazofarinksa, koja je prepuna širenja sluznice i razvoja retrofaringealnog apscesa.
Ukratko, može se reći da posjetiti bazen s hladnoćom može biti ozbiljna komplikacija za sportaša i amaterskog plivača. U ovom slučaju, ne može se voditi mišljenje ljudi koji tvrde da je "izbačen klinom". Ako je nazalna kongestija popraćena vrućicom, bolovima u tijelu i malaksalošću, ipak se morate suzdržati od najmanje 5-7 dana.
Mogu li trenirati kad me boli grlo
Interenso koji misli da ima prehladu, curenje iz nosa, kašalj, upalu grla, dobro, općenito, simptome prehlade, ali nema temperature, vrijedi li ići u teretanu ili je bolje preskočiti tjedan do oporavka?
Sadržaj:
Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!
bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.
Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit. Iako još uvijek idem u teretanu jednostavno, barem zadržavam mišiće u formi
Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI
i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.
Nedavno sam proučio ovo pitanje
Je li moguće ići u teretanu s rinitisom (rinitisom)? | NOVA FARMACIJA
Savjetovanje otorinolaringologa na temu „Je li moguće liječiti sinusitis s takvim tretmanom i terminom?“ Daje se samo u referentne svrhe. Prema rezultatima konzultacija, molimo konzultirajte svog liječnika, uključujući i otkrivanje mogućih kontraindikacija.
Anoniman (žensko, 26 godina), 3. prosinca 2015. godine
Pozdrav doktore, pomozite mi, molim vas, činjenica je da sam 2014. godine, s glavoboljom, otišla na kliniku, obratila se neurologu, nije bio s moje strane...
Anonimno (muško, 25 godina), 30. kolovoza 2015. t
Bok Ja sam muškarac, visina 172 težine 60. Prije 2 mjeseca, pokrivena, došla kući iz trčanja, osjetila sam osjećaj da je moje desno oko izašlo, moj vid se suzio do točke i onda...
Anoniman (žensko, 24 godina), 27. ožujka 2015. t
Imam 24 godine. Prije 9 mjeseci sam se preselio u drugi grad, promijenio klimu. Od tada ne izlazi iz bolesti. Dugo je trpio jaku hladnoću, niskog stupnja...
Možete pušiti kad ste bolesni
ENT> ENT bolesti> Bolesti grla> Je li moguće pušiti kada bol u grlu boli duhanski dim na sluznici grla
Je li pušenje dopušteno kada je bol u grlu štetna za duhanski dim na sluznici grla
Grlobolja je jedan od najčešćih simptoma upalnih procesa gornjih dišnih putova.
Sadržaj:
Neudobnost u ždrijelu javlja se kod faringitisa. upala krajnika. tonzilitis i druge bolesti, bol se pokreće nakupljanjem patogenih bakterija i virusa na krajnicima.
Pušači su zainteresirani za pitanje: je li moguće pušiti kad boli grlo, i koje su posljedice za ljubitelje duhanskog dima?
Glavni uzroci upale grla
Grlobolja: uzroci i simptomi
Prije svega, morate shvatiti kako i zašto bol u grlu u određenoj bolesti. Ovaj neugodni simptom može se promatrati ne samo s infekcijama, ponekad je rezultat alergija. U svim slučajevima nemoguće je nekontrolirano uzimati antibiotike. Točnu dijagnozu daje samo liječnik.
Česti uzroci i simptomi:
- ARI (ARVI) je virusna infekcija respiratornog trakta, u kojoj je grlobolja dopunjena kašljem. curi nos. kihanje, temperatura blago raste. Antibiotici ne djeluju na viruse, potrebno je drugo simptomatsko liječenje.
- Gripa je virusna bolest, praćena visokom temperaturom i oštrim pogoršanjem zdravlja. Curenje nosa obično nije, ali bol u grlu može biti ozbiljna.
- Faringitis - upala ždrijela. Boli se pri gutanju, osjećaj suhoće i škakljanja, blago povećanje temperature.
- Grlobolja - bakterijska infekcija u kojoj se tonzile povećavaju i crvenu, mogu se pojaviti sluz i gnoj. Angina je opasna zbog komplikacija, stoga je ispravna dijagnoza i pravodobno liječenje posebno važni.
U svim slučajevima jedan od uzroka bolesti postaje smanjenje imuniteta. Čim se tijelo prestane odupirati infekciji, upalni proces počinje povećanjem temperature i pogoršanjem zdravlja. Pušenje je važan čimbenik u oštećenju imunološkog sustava, te stoga dovodi do težeg tijeka bolesti i odgađa liječenje.
Utjecaj duhanskog dima na sluznicu grla
Pušenje i bol u grlu: slika bolesti
Odgovor na pitanje je li moguće pušiti s anginom. može biti samo dramatično negativna. Duhanski dim, koji dospijeva u gornje dišne puteve, iritira sluznicu, jer se dio nikotina taloži, stvarajući povoljno okruženje za patogenu mikrofloru.
Kao rezultat toga, bolest napreduje mnogo brže i teže se boriti konvencionalnim sredstvima. Čak se i obična prehlada dugo zadržava, a opasnije bolesti mogu se brzo pretvoriti u kronični oblik.
Budući da dim ima visoku temperaturu, uzrokuje opekline na već upaljenim tkivima. Zbog toga se bol i nelagodnost pri gutanju samo pojačavaju, a zacjeljivanje kasni. U sastavu cigareta nalazi se više od 40 karcinogenih tvari koje izazivaju razvoj karcinoma tumora uz slabljenje imunološkog sustava.
Tijekom bolesti, obrana tijela je usmjerena protiv infekcije, a tijekom tog razdoblja rizik od maligne degeneracije tkiva je posebno visok.
Pušenje smanjuje učinkovitost lijekova pa liječnik mora propisati višu dozu. To dovodi do povećanih potencijalnih nuspojava. nakon svega, svaki tretman utječe na sve organe i sustave.
To može dovesti do poremećaja metabolizma, a oporavak od bolesti će biti odgođen.
Pušenje tijekom trudnoće čini svaku upalnu bolest ozbiljnom prijetnjom normalnom razvoju ploda i može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.
Zašto ljudi puše dok su bolesni
Liječnici često nailaze na zajednički mit da pušenje ublažava upalu grla i pomaže liječiti ubijanjem bakterija. Daleko od toga.
Bol se zapravo može osjetiti nešto slabije nakon pušenja cigarete, ali to je zbog oštećenja živaca, zbog čega se smanjuje osjetljivost.
Patogeni ne umiru, već se samo intenzivno razmnožavaju, što dovodi do stvaranja gnoja i plaka na krajnicima.
Pušenje inhibira zaštitne funkcije limfnog sustava, pogoršava sastav krvi, truje tijelo i otežava borbu protiv te bolesti.
U isto vrijeme, pasivno udisanje dima nije ništa manje opasno od aktivnog pušenja, pa je nužno pacijenta što je prije moguće izolirati od društva pušačkih članova obitelji.
Pušenje s upaljenim grlom je polagano trovanje, što povećava rizik od komplikacija. To dovodi do sustavnog oštećenja organa C sustava, a posljedice mogu biti najžalosnije.
Kada se možete baviti sportom nakon upale grla
Svaka bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ih da promijene svoj način života.
Sportaši će imati određeno razdoblje da se suzdrže od treninga.
Prisilni odmor potreban je svima koji su imali upaljeno grlo - zaraznu bolest koja je teška, s vrućicom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasnim komplikacijama. Stoga je važno da se prerano ne opterećuje oslabljeno tijelo sportskim aktivnostima.
Što kažu liječnici
Podmuklost angine u njenom negativnom utjecaju na funkciju mnogih organa, osobito zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirivanje.
Liječnici upozoravaju - komplikacije se mogu pojaviti tjedan dana kasnije - dvije nakon tretmana u obliku:
- Oštećenje srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
- Patologija bubrega - pielonefritis, glomerulonefritis;
- Artritis, reumatizam;
- Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
- Sepsa.
Rush u teretanu nije vrijedno toga. Prije započinjanja tjelesnog napora obvezan je medicinski pregled organa koji su najčešće oboljeli od angine.
Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također su uzeti urin, krv (ukupno) i reumatski testovi. Nakon provođenja svih istraživanja rješava se pitanje nastavka sportskih aktivnosti.
Kako sport utječe na tijelo
Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva blagi režim, eliminirajući teške fizičke napore. Prenesena angina je kontraindikacija za sport.
Nisu bili bolesni oni koji su bili u školi bili oslobođeni tjelesnog odgoja najmanje 2 tjedna. Što reći o sportu sa svojim preopterećenjem.
Usred upale grla, bolova u cijelom tijelu, groznice, bolova u grlu i bez snage za kretanje - nitko ne razmišlja o treningu. No, bolest se povlači, a mnogi su željni nastavka nastave, bojeći se da će izgubiti oblik. Zašto liječnici strogo zabranjuju sport:
Za obnovljeni organizam potrebno je vrijeme i energija za potpuni oporavak. Trenirati u tom razdoblju je uzimanje energije iz imunološkog sustava, već oslabljenog bolešću.
Trening u fazi oporavka - stres, nepovoljan utjecaj na tijelo i usporavanje obnove njegovih resursa.
Sport je u stanju izazvati razvoj komplikacija na važnim organima, posebno ranjivim u osoba s anginom.
Oslabljena štetnim djelovanjem bakterija, virusa, gljivica (patogena upale grla), tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.
Mogu li trčati
Trčanje se smatra jednim od najpristupačnijih načina promocije zdravlja.
Redovito trčanje pomaže:
- Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenja tkiva i organa kisikom;
- Jačati vaskularni sustav;
- Čišćenje tijela od toksina;
- Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje kolesterola u krvi;
- Gubitak težine;
- Proizvodnja endorfina - hormona radosti.
Ali sva pozitivna svojstva trčanja ne rade za slabu osobu. Upaljeno grlo (akutna infekcija) je kontraindikacija za izvođenje nastave.
To vrijedi i za profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnovu tjelesnih resursa. Početak rano je rizik od ponavljajućih tonzilitisa i problema sa srcem i zglobovima.
Preporučeno intervalno vježbanje - naizmjenično trčanje uz hodanje, trčanje brzim tempom i sporije, stanke, omogućujući tijelu da se opusti. Prve klase ne bi trebale prelaziti 30 minuta, trčite po terenu s ravnim terenom.
Plivajte u bazenu
Plivanje donosi tijelu nedvojbene prednosti:
- Jača mišićni tonus;
- Trenira zglobove i ligamente;
- Poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira srce;
- Gori dodatne kalorije;
- Pozitivan učinak na ukupnu dobrobit.
Ali postoje rizični faktori koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu uvijek postoje patogeni raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svoje obrane kao posljedicu infekcije ponekad se jednostavno ne nosi s novim napadom zlonamjernih patogena. Sjajna prilika da se ponovno razbolite, uhvatiti zaraznu bolest.
Kupanje u bazenu povezano je s temperaturnim fluktuacijama koje služe kao dodatni teret oslabljenom imunitetu. Stoga je plivanje mudrije odgoditi do obnove tjelesne obrane.
Kada nastaviti s obukom
Mišljenje liječnika - potrebno je mjesec dana da se oporavi. Tijekom tog razdoblja, imunološki sustav može ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.
Glavni princip nastavka obuke - postupno. Prethodni obrazac vraća štedne porcije.
Nakon dva tjedna od trenutka oporavka, dopušteno je započeti lagane treninge, vježbe disanja, izbjegavajući opterećenja energije i duge vožnje.
Individualni plan nastave priprema trener uzimajući u obzir preporuke liječnika i pune podatke o pregledu. Strpljenje i kontrola dobrobiti pomoći će da se postupno vratite na svoj prijašnji oblik, a da ne ugrozite vlastito zdravlje.
Dječji sport
Kada je riječ o povratku u sport djece koja su imala upaljeno grlo, sva odgovornost pada na njihove roditelje.
Mame i tate trebaju znati:
Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Mobilno dijete ne leži u krevetu, želi se odmah pomaknuti kako se njegovo zdravstveno stanje poboljšava. Potrebno je ograničiti pretjeranu mobilnost kako bi se izbjegle negativne posljedice.
Dopustite minimalnu fizičku aktivnost u jednom i pol do dva tjedna nakon nestanka upalnih procesa u grlu - crvenilo, oticanje, bol u procesu gutanja. Temperatura ne smije biti najmanje tjedan dana.
Preuranjena opterećenja prepuna su srčanih aritmija i kasnijih problema kardiovaskularnog sustava.
Intenzitet treninga treba postupno povećavati, strogo pod nadzorom liječnika.
Pogledajte korisni videozapis:
Najmanje mjesec dana mora proći od trenutka oporavka do početka povratka u punopravni sport. Ovdje je važan individualni pristup s procjenom zdravstvenog stanja određenog djeteta. Neki će trebati dulje razdoblje rehabilitacije.
Sportski rekordi i postignuća - nisu cilj sam po sebi. Oni neće zamijeniti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno slijediti preporuke liječnika, a ne žuriti u teretanu do potpunog oporavka.
Mogu li trčati tijekom bolesti?
U hladnoj sezoni, tema trčanja s hladnoćom je najrelevantnija, jer malo ljudi uspijeva izbjeći neugodne posljedice. Mogu li nastaviti trčati s prehladom? Hoće li se vaše zdravlje pogoršati? Kako to utječe na brzinu oporavka? Ova i mnoga druga pitanja brinu osobu koja je suočena s takvom dilemom.
Kako bi se utvrdila mogućnost "trčanja ili ne trčanja", najjednostavniji način je "pravilo vrata". Prema tome, ako su simptomi prehlade iznad vrata: nazalna kongestija, bol u grlu - trčanje, ne šteti. Ako se simptomi ispod vrata, kao što su: kašalj, piskanje, zimica - s trčanjem, trebaju odgoditi. Međutim, treba imati na umu da opterećenje tijekom hladnog razdoblja treba biti minimalan, to jest, morate to učiniti štedljivo. I, naravno, ne zaboravite slušati svoje tijelo.
Važna točka kontrole je prisutnost povišene temperature. Ako se simptomi prehlade ne osjećaju, a termometar pokazuje iznad 37,2 stupnjeva, morat ćete malo čekati dok trčite, jer trčanje na temperaturi može značajno pogoršati stanje tijela, odnosno ubrzati proces bolesti.
Trčanje nakon bolesti
Nakon što ste pretrpjeli prehladu, ne žurite s vezicama! Ovisno o ozbiljnosti bolesti, potrebno je pričekati određeno vrijeme dok se tijelo ne vrati u normalu. U prosjeku od 5 do 10 dana. Međutim, ako ste u nedoumici, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada se tijelo treba vratiti u stanje koje je prihvatljivo za trčanje. Opet, ne zaboravite da vaše zdravlje treba biti na prvom mjestu. Ni u kojem slučaju ne žurite za rezultatom na štetu njihovog zdravlja.
U zaključku bih želio poželjeti: bez prehlade, ali samo pozitivne rezultate i emocije iz trčanja!
Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za vođenje treninga. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se vratiti na punopravno odvijanje treninga nakon bolesti.
Sovjetski sportovi, Ksenia Astrakhantseva, majstorica sporta međunarodne klase u atletici, maratonac, rekla je za sve to.
Mogu li se prehladiti
“Trčanje je definitivno kontraindicirano, čak i uz laganu hladnu bolest! Odustani od treninga u potpunosti i pusti svoje tijelo oporaviti. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.
Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i sustav izlučivanja (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti s virusom. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, smanjite rizik od komplikacija - sve do kršenja njihovih funkcija.
“Čak i kod obične prehlade teško je disati, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za povlačenje s treninga, kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava ga je boljela - to je razlog za tvrdnju “ne” treningu!
A ako pokrenete malo da ne izgubite oblik
Čak i male vožnje tijekom hladnoće mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta:
- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s velikom vjerojatnošću, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i neadekvatnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.
Negativan učinak trčanja tijekom bolesti također vas može upozoriti na kašnjenje. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od iste prehlade, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.
Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti
Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od trčanja, kaže KseniyaAstrakhantseva.
Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe iz vlastitih vježbi za težinu - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku. Pazite na opterećenje: ako osjećate slabost, odmah prekinite trening. Učinite vježbe na jednostavan način, ne dovodite ih do neuspjeha.
Izađite na svoju prvu vožnju za otprilike tjedan i pol nakon oporavka. - Imajte na umu: potrebno je nastaviti s treninzima - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Počnite s pola svog tereta za bolest. Povećajte opterećenje za 10-15% pri svakom treningu. Izbjegavajte oštre promjene intenziteta. "
Što se događa kada se prehladite
Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da je najbrži način povratka na prethodne pokazatelje izdržljivosti intervalni trening. Unutar njihovog okvira, izmjenjujete dijelove trčanja i hodanja, trčanje sporijim i bržim tempom.
Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme za trčanje 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja. Kada ponovno pokrenete cijeli polusatni segment bez prekida, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.
Izbjegavajte učestale treninge ako ste imali prehladu. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.
Upozorenje! Prije početka obuke obratite se liječniku!