Trčanje i hladnoća: je li moguće trenirati i što je "pravilo vrata"

Redovito trčanje poboljšava imunitet. Ali čak i najjači sportaši ponekad obole. Uvijek se pretvara u dilemu: nastaviti trčati, kako ne bi poremetili plan treninga, ili odgoditi vježbu do oporavka? Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike. Pokušajmo shvatiti.

Trčanje pri prvim simptomima prehlade

Loša je vijest: dobili ste prvu „obavijest“ - imate curi nos i grlobolju. Dobra vijest: mogu nestati čim se pojave. Ponekad je, da bi se "ponovno napunio imunitet" dovoljno samo spavati: dobar san savršeno obnavlja tijelo.

Noćenje i odbijanje sporta u ovom slučaju nisu obavezni. Čak i suprotno: postoji mišljenje da trčanje s hladnoćom uklanja začepljenje nosa i ubrzava cirkulaciju krvi, a intenzivno znojenje pridonosi brzoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti. Drugim riječima - vježbanje na svježem zraku pomaže u ubijanju bolesti.

Nema znanstvenih dokaza za ovu teoriju. No, većina stručnjaka to ipak podržava: savjetuju vam da procijenite svoje stanje pomoću pravila o vratu. Analizirajte simptome i senzacije. Ako se bolest tiče organa koji se nalaze iznad vrata (mali curenje nosa, lagano grlobolja) - možete trčati.

Iznimka je glavobolja i bol u uhu, što može biti znak ozbiljne zarazne bolesti ili sinusa.

Ali slijedite "vladavinu vrata" koju trebate s umom. Evo osnovnih pravila trčanja s prvim simptomima prehlade:

• Smanjite kilometražu i smanjite uobičajeni tempo.
• Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na ulici, kako se ne bi ohladili i ne zamrznuli.
• Uklonite vježbe s utezima i aktivnim skokovima.
• Ključni pokazatelj bit će prvih 5-10 minuta. Ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšalo - nastavite. Ako se slabost povećala - odmah završite vježbu.

Potpuna obrada

Temperatura, kašalj, slabost, bol, zimica... Vi ste bolesni - i poreći tu činjenicu je beskorisno. Nemoguće je trenirati s ozbiljnim znakovima virusne bolesti: riskirate odlazak na bolnički krevet, a ne na početak. Stoga izdvojite tekući plan i napravite novi - plan oporavka. U idealnom slučaju, to su oštri intervali: san - liječenje - san. I što se bolje nosite s ovim zadatkom, brže ćete se vratiti u vožnju.

Trčanje nakon bolesti

Bolje je razgovarati o početku aktivnog vježbanja nakon bolesti s trenerom ili liječnikom. Budite strpljivi: razdoblje prilagodbe će biti najmanje 7-10 dana, a povratak u uobičajeni raspored treninga će biti postepen. Inače je nemoguće: kada ste bili bolesni, tijelo je bacilo svu snagu protiv virusa, tako da udarno opterećenje odmah nakon toga može naškoditi.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da je prisilni odmor najviše pogodio izdržljivost. Stoga, prethodne udaljenosti i tempo neće biti u mogućnosti učiniti neko vrijeme - počnite sa laganim 20-minutnim trčanjima i izmjenjujte s minutom hodanja svakih 5-7 minuta.

Postupno, vrijeme izvođenja treba dovesti do pola sata s intervalom hodanja u sredini. Kada opet budete u stanju trčati bez prekida 30 minuta, uđite u ovaj odjeljak 2-3 ubrzanja u trajanju od 30 sekundi.

Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"

Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga. S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.

Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli. Za vas smo odabrali nekoliko općih savjeta koji će pomoći u vaganju prednosti i mana. U težim slučajevima, trebali biste poslušati samo liječnika.

Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.

Uobičajeni simptomi

Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "

Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge. Ali s jednim značajnim “ALI”: ne smijete prelaziti uobičajena opterećenja.

U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening. Tjedan dana kasnije proveden je medicinski pregled sudionika koji je pokazao da se obje skupine ne razlikuju po učinku. To znači da redovite vožnje nisu utjecale na stanje sportaša. Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.

temperatura

Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.

Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.

Nastavite obuku

Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.

Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.

Mogu li se prehladiti

Mogu li trčati s hladnoćom?

Svi znaju da trčanje jača ljudsko tijelo, opskrbljuje ga kisikom. Ali, nažalost, čak i ljudi koji trče ujutro nisu imuni na prehladu.

Što učiniti u ovom slučaju? Run - ne trči, to je pitanje. S jedne strane, slabost u tijelu od groznice, bol u grlu, curenje iz nosa čini osobu lijenom.

No, s druge strane, tijekom godina, nagomilani oblik može nestati, a onda morate početi ispočetka.

Odgovor na ovo pitanje definitivno ne može ni liječnik. Sve ovisi o mnogim čimbenicima koji na njega značajno utječu. Prije svega - to je stupanj bolesti, oblik bolesti i, naravno, fizički oblik sportaša.

Mnogi tvrde da često izlaganje svježem zraku i trčanje, koje ubrzava cirkulaciju, značajno ubrzava oporavak. Ali je li?

Pravilo prema kojem se stupanj bolesti određuje vratom sportaša

Ako osoba osjeća da je bolestan, onda prije svega trebate procijeniti opseg bolesti. Možete koristiti neku vrstu tijesta, što se radi uz pomoć vrata.

Kada su svi simptomi prehlade bili lokalizirani u gornjem dijelu vrata, tj. Bilo je poteškoća s disanjem zbog začepljenog nosa, bilo je lagano upaljeno grlo, možete napraviti lagane vožnje.

Ali ne samo kada su glavobolja ili uši punjene, jer to mogu biti znakovi pojave sinusitisa.

Osjećaj boli lokaliziran ispod vrata znak je da se trening ne može nastaviti ni pod kojim uvjetima. Trčanje na visokoj temperaturi može negativno utjecati na opće stanje cijelog organizma. Obuka nastavnika bit će moguća samo uz dopuštenje liječnika ili trenera.

Kako trčati tijekom bolesti

Ako osoba ima prve simptome bolesti, ali u isto vrijeme ne želi prestati pušiti, trebao bi trčati prema pravilima:

1. Možete početi trčati bez napora i ne stavljajući sve napore. To su prve minute koje će pokazati koliko je osoba bolesna.
2. Ne možete pretjerati tijekom treninga. Ni u kojem slučaju ne bi trebali raditi skokove ili druge vježbe koje kompliciraju vježbu.
3. Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako u prvoj četvrtini sata stanje ostane normalno, vježbe se mogu nastaviti, inače odmah zaustaviti.
4. Nakon treninga, morate odmah ići u toplinu, kako ne bi dobili hipotermiju.

Nastavak treninga nakon bolesti

Obustavljeni trening trebao bi početi postupno. Tijelo, oslabljeno bolešću, prilagođeno je sljedećem opterećenju. Za vraćanje morate uzeti najmanje tjedan dana. U tom slučaju treba razgovarati o režimu obuke s liječnikom ili trenerom.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

• Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
• Uz svaku zaraznu bolest.
• Uz gripu.
• S anginom.
• S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati ​​nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

1. Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
2. Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
3. Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
4. Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati ​​i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Zašto se tijekom rada pojavljuje curenje iz nosa?

Problem curenja iz nosa pri trčanju i drugim fizičkim aktivnostima poznat je i običnim ljubavnicima da se ujutro razvesele i profesionalnim sportašima. Prema statistikama, do 40% onih koji se bave sportom pate od takvog rinitisa. U isto vrijeme, javlja se kod ljudi koji nisu osjetljivi na alergijske reakcije. Najčešće se curi nos u treningu na otvorenom, osobito često u hladnom vremenu.

Točan razlog zbog kojeg se curi nos dok još trčanje nije jasan. Neki znanstvenici vjeruju da su krivnja ispušni plinovi, odnosno dušikov dioksid koji se u njemu nalazi. Čak i najmanje koncentracije uzrokuju iritaciju respiratornog trakta, upalu grla, kihanje i curenje nosa.

Kada se curi nos samo u hladnoj sezoni, smatra se vazomotornim. Takav rinitis je reakcija sluznice na iznenadne promjene temperature i vlažnosti. Možete ga se riješiti pranjem nosa prije trčanja sa slanom vodom.

Takav problem, kao što je curenje nosa tijekom fizičkog napora, ne događa se samo tijekom trčanja. Poznata je i drugim sportašima: klizačima, boksačima, skijašima i plivačima.

Srećom, ova vrsta rinitisa, osim što pruža neku nelagodu, više ne utječe na zdravlje, to jest, apsolutno nije opasna.

Vi sigurno ne bi trebali prestati trčati zbog takvih neugodnih problema kao što je mala hladnoća.

11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja

Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.

I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.

Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.

Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.

Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.

Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:

1. Potpuni odmor

Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.

Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.

Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.

Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.

Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.

2. Vitamin C

Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.

Hrana bogata vitaminom C:

• agrumi
• brusnica
• grožđe
• jabuke
• šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
• crna ribizla
• kivi
• kiseli kupus
• špinat

3. Pijte puno

Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.

Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.

Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.

Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.

4. Kontrola temperature

Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.

Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.

5. Pranje nosa i grla

Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.

Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.

Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.

Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.

6. sahranjivanje

Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.

7. Kupka za stopala

Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.

Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.

8. Luk i češnjak

Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.

9. Pravilna prehrana

Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.

Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.

Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.

10. Udisanje

Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.

Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.

Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.

11. Aromaterapija

Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.

Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.

Kada je hladnoća poražena

Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.

Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.

Povratak na teret treba postupno

I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!

Živjeli, prijatelji!

Curenje nosa u trčanju - Zdravie74.Ru

Fitnes i sport | 31. prosinca 2011. | 1160

Alergijski rinitis je uočen u 10-20% ljudi, ali rinitis nakon vježbanja - u 40%. Što je uzrok ovog fenomena još nije poznato. Kao što jedna teorija kaže, sve se radi o ispušnim plinovima. Može se reći da su dušikovi dioksidi dugo razmatrani od strane stručnjaka koji proučavaju različite alergije kod profesionalnih sportaša.

Trčanje nije jedini sport koji može dovesti do rinitisa. Slični se simptomi primjećuju kod boksača, plivača, ronilaca, klizača i skijaša. Rinitis, uzrokovan fizičkim naporom, ne predstavlja opasnost za ljudsko zdravlje.

Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"

Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "

Jogging bi trebao biti ispravno, postupno povećavajući opterećenje, birajući odgovarajuće cipele i budite sigurni da pratite performanse disanja i otkucaja srca. Trčanje se ne preporučuje svima, u nekim slučajevima vrijedi početi ne s trčanjem, već s hodanjem. Sve to morate znati kako ne biste naškodili njihovom zdravlju.

Zdravstveni rad je kontraindiciran u bolesnika s teškim kroničnim bolestima (srčane mane, srčane i plućne insuficijencije, teški oblici hipertenzije, bolesti bubrega, mišićno-koštani sustav s disfunkcijom i boli itd.). Wellness trčanje je kontraindicirano kod bilo koje akutne bolesti (čak i kod obične prehlade) i pogoršanja kroničnih bolesti.

Mogu li trenirati s hladnoćom

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana.

Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana.

To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Obuka bi trebala biti jednostavna, s obzirom na minutu unutar područja pulsa. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći granicu.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

1. Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
2. Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
3. Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
4. Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati

Kada počnete redovito trenirati, ne osjećate se kao da prekidate nastavu i ne izlazite iz omiljenog načina rada čak iu posebno teškim danima. A ako se možete "složiti" s nevoljenim vremenom, hitnim stvarima i drugim čimbenicima, da nastavite studije unatoč svemu, tada čimbenik bolesti može potresti vašu odlučnost. Dakle, razmotrite različite aspekte koji mogu utjecati na tijelo tijekom bolesti i usporedite njihovu stvarnu prijetnju i korist.

• Sadržaj članka
• Kombinacija bolesti i vježbanja
• Faze treninga za prehlade
• Što učiniti s virusnom bolešću?
• Stvarna svrsishodnost opterećenja
• Video. Cross Country Trčanje

Kombinacija bolesti i vježbanja

Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti. Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti. Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.

Faze treninga za prehlade

Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija. Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika. Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.

1. U početnoj fazi.

Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.

Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja. Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti. Osim toga, kada trčite na hladno, povećavaju se opterećenja na grlu: u normalnim vremenima oni samo učvršćuju tijelo, čine ga tolerantnijim za teške vremenske uvjete, ali tijekom bolesti grlo može lako dobiti nagli porast upalnih procesa.

Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.

2. Vidljivi upalni procesi.

Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića. Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona). Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.

3. Kada je hladnoća imala vremena utjecati na tijelo.

Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese

Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja. Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".

Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo. Brojne jednostavne vježbe joge, tai chi i druge takve vježbe ovdje su savršene.

Što učiniti s virusnom bolešću?

Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.

Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela. To čini vježbe snage neprihvatljivima: povećanje intenziteta protoka krvi ojačat će ne samo zaštitne aspekte tijela, već će i pogoršati virusne učinke, povećati pritisak na srce i pridonijeti daljnjem razvoju bolesti.

Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.

Stvarna svrsishodnost opterećenja

Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.

Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava. Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.

Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest. Da biste to izbjegli, brzo procijenite svoje sposobnosti: ako ste spremni za borbu protiv slabosti do posljednjeg, možete isprobati različite pristupe, ali ako prihvatite mogućnost da se pogoršate, bolje je preopteretiti bolest i izliječiti je običnim lijekovima. Organizam svake osobe je individualan, stoga se, prije svega, rukovodi vašim osobnim osobinama i predispozicijom.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

1. Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
2. Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
3. Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
4. Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Trčanje s hladnoćom bez temperature

Je li moguće baviti se sportom s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Je li moguće igrati sport s prehladom? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnessa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju trening barem nekoliko sati tjedno. U našem članku detaljno ćemo vam objasniti jesu li sportovi korisni ili štetni tijekom prehlade, kao iu razdoblju rehabilitacije.

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, strogo je zabranjeno trenirati tijekom hladnoće. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Prije toga, vjerovalo se da tijekom bolesti, glavobolje, nazalne kongestije i drugih simptoma koji prate prehladu, ne možete trenirati. Organizam je već oslabljen tijekom bolesti, dodatno opterećenje na bilo što.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (vježba u normalnom načinu rada) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće usporiti, ali to neće ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednu stvar - fizički napor tijekom povišene temperature apsolutno je kontraindiciran. Također, vježbanje se treba održavati u laganom načinu rada.

To je, ako ste do bolesti, recimo, proveo u dvorani za sat i pol, tijekom je bolje da se ograniči na 40 minuta - sat.

Obuka u ozbiljnim strujama SARS-a

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom. Ipak, bolest je bolest nesloga. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, ulazite u teretanu u svrhu treninga dok vam ne bude zabranjen puni oporavak. Pogotovo zato što gripa može imati komplikacije, uključujući pluća, bubrege, srce.

Tijelo se toliko trudi pobijediti bolest, dajući joj svu svoju snagu i, vjerujte mi, sada definitivno nije do treninga, čak i ako se nakon uzimanja lijeka osjećate više ili manje snažno.

Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, riskirate zarazu drugih posjetitelja teretane, jer se mjesta za sport (naravno, ako to nemate u vlastitom domu) i dalje smatraju javnim.

Trening tijekom bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Dakle, osjećate se slabo, "teče" iz nosa, ali još uvijek nećete otkazati put do dvorane. U tom slučaju, trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegovog držanja i na fizička opterećenja.

Također tijekom bolesti treba obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - piti svakih 10-15 minuta, povećat će znojenje i poduprijeti vaše tijelo. Tijekom bolesti potrebno je dati prednost aerobnim opterećenjima - trčanje na stazi, step aerobik, i tako dalje.

Također se preporučuju joga i istezanje. Ali bolje je ostaviti teške tegovi za utege i utege za kasnije - još uvijek nećete postići pokazatelje snage koje ste imali prije svoje bolesti.

Prema tome, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastitu dobrobit.

Klase u razdoblju oporavka

Kada je bolnica zatvorena, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi vježbati. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, i one zapise koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje sto kilograma bar, sada ste vjerojatno da će biti na ramenu. Liječnici preporučuju da se sportski tereti postupno, s vremenom, postupno povećavaju.

2-3 tjedna će biti potpuni oporavak tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji je proveden prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno za svakoga - i za početnike koji su tek došli u teretanu i za one koji su godinama bili angažirani.

Vježbanje jača imunološki sustav i pomaže brže provesti razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se posvetiti posebnu pozornost prehrani: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Koji sport je odličan imunitet

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome da li je moguće baviti se sportom s prehladom, također ćemo vam reći o tome koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa, koji, prema liječnicima, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

• tečajevi joge;
• aerobic;
• istezanje - redovito istezanje;
• tai bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
• tai chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema dobnu granicu i pogodna je za svakoga;
• aqua aerobic - vježbanje u vodi.

Baveći se ovim vrstama fitnessa, ojačavate svoje zdravlje i, možda, zaboravljate što je to gripa i prehlada. To je osobito važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju javljaju epidemije ovih bolesti.

Dodaci prehrani

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti tijek bilo kojeg vitamina nakon bolesti. Njihov je izbor ogroman. No, tu su i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Osim poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. To jest, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Možete kupiti lijek u ljekarni, to je jeftin - oko 40 rubalja po pakiranju.

zaključak

U članku smo ispitali je li moguće baviti se sportom s prehladom, vođenim autoritativnim mišljenjima liječnika o tome što simptomi vježbanja nisu štetni, a kada ih je najbolje prepustiti.

U svakom slučaju, odluka o nastavku treninga najbolje je uzeti samostalno, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju nemojte ići u teretanu s visokom temperaturom ili prevladavanjem sebe.

Dakle, samo naštetite tijelu, usporite proces oporavka i, kao rezultat, nećete moći nastaviti nastavu na duže vrijeme.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

• Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
• Uz svaku zaraznu bolest.
• Uz gripu.
• S anginom.
• S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati ​​nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

1. Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
2. Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
3. Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
4. Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati ​​i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću".

To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola.

Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu.

Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka.

Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom.

Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije.

Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Ali to ne znači da morate leći, a ne ustati, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju odmor u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu potrebno je povremeno „raspršiti“ krv i, na primjer, hodati po sobi.

No, vježbe s dumbbells ili squatova u ovom trenutku su kontraindicirana. Nakon što oslabite simptome sporta, možete se postupno nastaviti, ali nemojte odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Prvi put je bolje vježbati kod kuće.

Istovremeno je potrebno pratiti srčani ritam i disanje kako se ne bi preopteretili oslabljeni organi.

Napravite sport koji će vam pomoći izbjeći bolesti i ne izazivati ​​ih. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Vježba za zdravlje!

Sport s prehladama i SARS-om

Obična prehlada je vjerojatno najčešća infekcija, osobito u djece. Svatko se vjerojatno sjeća školskih godina kada su, nakon prehlade, bili izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja u školi. Ali ako je s djecom sve manje ili više jasno, kako biti odrasla osoba koja redovito pohađa fitness ili se profesionalno bavi sportom ako se iznenada zarazi?

Što kažu liječnici

Prema riječima liječnika, ljudima koji se redovito bave sportom prilično je teško odmoriti se od nastave, čak i iz zdravstvenih razloga.

U nekim slučajevima, kada je slabost nakon ili tijekom bolesti neznatna, a temperatura gotovo da nije podignuta, nije opasno za osobu da dođe na trening za ljudsko zdravlje.

No, češće, sport s prehladom ima više katastrofalnih posljedica kao što su komplikacije tijeka prehlade, jer djeca, čak i nakon bolesti, nisu izuzeta iz tjelesnog odgoja.

Ako je s običnim građanima sve jasno, onda kako se ponašati profesionalni sportaši, to možete učiniti ili ne.

Posebno za njih postoji najjednostavnije pravilo - "iznad vrata", iako ne svi treneri mogu igrati sportove prema ovom pravilu. Njegova je suština vrlo jednostavna.

Ako se kliničke manifestacije prehlade nalaze iznad vrata i imaju blagu prirodu, kao što je lagano škakljanje u grlu ili prehlada, tada se možete baviti sportom.

Praksa pokazuje da sport ili normalna tjelesna kondicija tijekom prehlade uzrokuje samo-uklanjanje simptoma kao što je nazalna kongestija, tako da pacijent može lako disati nosom.

Kratki ciklusi i nekoliko sklekova tijekom SARS-a će raspršiti stagnirajuću krv, što će povoljno utjecati na imunološku obranu tijela, povećavajući je.

Prema riječima sportaša, tijekom treninga dobivaju doping zbog imuniteta.

Ako kliničke manifestacije utječu na organe ispod vrata, preporučuje se odgoditi sport u ovom slučaju. Liječnici ne savjetuju sport za teškoće disanja i bolove u prsima, upalne procese i kašalj, težinu u udovima i bolove u mišićima.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti da je bolesnik u slučaju prehlade izvor ARVI, stoga bez gaznog zavoja, apsolutno se ne može pojaviti na javnom mjestu. Općenito, liječnici dolaze do općeg mišljenja da se ne preporučuje bavljenje sportom tijekom ORVI-ja.

Provedeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na tijek prehlade, tijekom kojeg je utvrđeno da sport ne utječe na trajanje prehlade.

Gripa i sport

Ako je uobičajena prehlada, sport nije apsolutna kontraindikacija, onda s gripom treba isključiti.

Iako je gripa povezana s ARVI, veća je vjerojatnost da će uzrokovati komplikacije, a stanje bolesnika tijekom bolesti je teže: teška slabost, visoka temperatura. Temperature iznad 37.

5 ° C je jasna kontraindikacija za tjelesni odgoj, jer može izazvati komplikacije.

Najčešće, bubrezi, pluća i srce pate od gripe, stoga, kako bi se izbjeglo oštećenje tih organa, stručnjaci jednoglasno isključuju sportove iz života pacijenta tijekom bolesti. Općenito, kod gripe se preporučuje strogo pridržavanje odmora u krevetu, barem prvih 5 dana od početka bolesti, sve dok akutni period ne prođe, nakon čega možete proći šetnje.

Sport s ARVI u djece

Djeci s prehladama, kao i nakon njih, daje se najmanje dva tjedna oslobođenja od tjelesnog odgoja. Takvo stanje podrazumijeva prisutnost djeteta u razredu u tjelesnoj kulturi, ali isključuje predaju standarda. Točniji pojmovi za koje je učenik oslobođen od tjelesnog odgoja ovisi o vrsti infekcije prehlade i njezinoj ozbiljnosti.

Čak i nakon oporavka učenici se proširuju još nekoliko tjedana jer se moraju postupno vratiti na nastavu tjelesnog odgoja.

Obično se tijekom prvog tjedna nakon bolesti dopušta sport u nastavi tjelesnog odgoja, ali samo u obliku vrlo lakih opterećenja. Ako se dijete brzo umori i osjeća se nemoćno, bolje je pustiti ga da ode iz gimnastike.

Samo što sport s prehladom može zahtijevati previše snage od djeteta, u čijem tijelu tijekom bolesti uopće ne ostaje, a nove se još nisu akumulirale.

U idealnom slučaju, dijete mora biti izuzeto od sportskih aktivnosti barem nekoliko tjedana, onda će imati vremena napokon da se oporavi, a sport neće mu donijeti umor, već užitak.

Što učiniti ako hladnoća ne prođe dugo vremena?

Lfk s orvi

Ako stručnjaci preporučuju izbjegavanje tjelesnog napora s prehladom, tada možete malo vježbati. Prema nekim izvješćima, ljudi koji redovito vježbaju, rijetko se prehlađuju, ali čak i ako se to dogodi, može se vidjeti da su njihove prehlade mnogo brže i ne tako svijetle.

To ne znači da morate vježbati svaki dan iu velikim količinama, možete vježbati tri puta tjedno, a to će biti sasvim dovoljno. Istraživači su pokazali da uz hladnoću, možete napraviti pola sata hoda na svježem zraku svaki dan, što će ojačati imunološki sustav i dodati snagu da uništi viruse.

Općenito, nakon prehlade, sportske aktivnosti se ne preporučuju, iako možete obavljati dnevne vježbe zagrijavanja.

Djeci se, naravno, od tjelesnog napora preporučuje zaštita, iako se u prvim tjednima nakon posljednje bolesti zbog toga osigurava izuzeće od nastave tjelesnog odgoja.

I odrasli bi trebali samostalno odlučiti hoće li se s njima baviti ili ne, na temelju njihove dobrobiti.

Je li moguće trenirati s prehladom?

Često se postavlja pitanje je li curi nos prepreka za trening. Požurujem razočarati ljubitelje da iz bilo kojeg razloga preskočite trening - možete trenirati s hladnoćom. Prema medicinskim stručnjacima, nema razloga za odbijanje vježbanja ako imate prehladu. Štoviše, tjelovježba može čak i pomoći prevladati ovu blagu bolest.

Jednostavan trening povećava ukupni tonus tijela i jača imunološki sustav koji će vam pomoći u borbi protiv bakterija i virusnih infekcija. Ali naporne teške vježbe mogu stvarno oslabiti vaše tijelo.

Vježbe koje se mogu izvoditi s hladnoćom

Hodanje ili brzo hodanje: Hodanje je jedan od najsigurnijih fizičkih napora kada se radi o blagoj bolesti, uz curenje iz nosa.

Žustra šetnja će vam dati duboko i ravnomjerno disanje koje će vam pomoći da se bolje osjećate.

Ali zapamtite da u hladnom vremenu morate nositi toplu odjeću, a ne hodati više od 45 minuta dnevno kako imunološki sustav ne bi oslabio.

Yoga: Ako svakodnevno radite jogu, možete nastaviti s blagom hladnoćom. Vježbe disanja će uvelike olakšati vaše stanje. Ali s jogom također zapamtite da ne možete izvoditi intenzivne asane, koje mogu oslabiti vaše tijelo.

Trčanje: Ako osjetite upalu grla ili curenje nosa, trčanje će vas spriječiti, ali će vam pomoći. Možete odabrati mali jog ili lagani sprint. No, opet, ne dobiti odnese - ne više od 20-30 minuta u toplom i mirnom vremenu.

Vježbe koje treba izbjegavati u prehladi.

Postoje neke vrste vježbi koje mogu samo pogoršati vaše stanje tijekom prehlade, stoga ih treba izbjegavati.

Plivanje: tijekom hladne glave kupanje je bolje suzdržati. Kakva god bila topla voda u bazenu ili u rezervoaru, još je uvijek ispod vaše tjelesne temperature i pomoći će ohladiti tijelo, što će smanjiti njegovu otpornost.

Tereti: Znanstveno je dokazano da vježbanje brazdama s hladnoćom može oslabiti imunološki sustav osobe i pogoršati simptome prehlade. Stoga, kada patite od curenja iz nosa, bolje izbjegavajte podizanje utega.

Dodatni čimbenici pod kojima se ne smije trenirati mogu biti sljedeći:

• curenje iz nosa praćeno groznicom;
• osjećate zimicu;
• osim hladnoće imate naglašen kašalj;
• ne trenirajte u dvoranama i klubovima, izbjegavajte gužve, tamo možete postati još zaraženiji.

To je sve. Kao što možete vidjeti, umjerena tjelovježba s hladnoćom je sasvim prihvatljiva.

Mihail Elizarov
Kandidat medicinskih znanosti

U našem vremenu poznavanje stranog jezika je hitna potreba. Najlakši za učenje i univerzalni jezik u tom pogledu je engleski. Poznavanje engleskog jezika pružit će vam osjećaj slobode tijekom inozemnih turističkih putovanja. Uštedjet ćete živce, vrijeme i novac ako možete objasniti na engleskom jeziku.

Kako biste brzo i jednostavno učili strani jezik, kontaktirajte školu engleskog jezika. Stručnjaci će vas naučiti govoriti i komunicirati na engleskom jeziku - jeziku međunarodne komunikacije.

Čak i ako ste imali neuspješne pokušaje samostalnog proučavanja, shvatit ćete da nije važna vaša nesposobnost, nego kvaliteta i stil podučavanja.

Trening za prehlade, dobrobiti i štete od sportova s ​​tom bolešću

Zaštita od prehlada je vrlo teška. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistika za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening za prehladu normalno oporavljaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.

Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe je podizanje očitanja temperature iznad 37 stupnjeva.

Također, profesionalac se ne bavi sportskim treningom u raznim upalnim procesima, boli, kašlju, otežanom disanju, težini u rukama i nogama i bolovima u mišićima.

Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici određuju stanje pacijenta i donose presudu da je moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

1. Povećana temperatura u pacijentu. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovati u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
2. Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je izloženo teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u ovom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
4. Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
5. Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao preventivna mjera za prehlade

Vjeruje se da atletski stres smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolju borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključiti se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može:

• svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
• spora kineska gimnastika;
• vodeni aerobik.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnom treba trajati više od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom perioda prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

Valja napomenuti da se nakon provedenog treninga pacijentov imunološki sustav značajno smanjuje. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

Preporuke za sport

Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

• Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusnu infekciju i antibiotike za bakterijske infekcije.
• Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
• Redovito provjetravajte prostoriju i navlažite zrak.
• Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
• U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će postati opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

Ako odustanete od sporta je teško, bolje je ne posjetiti teretanu, nego provesti nastavu kod kuće.

Posebna opasnost je infekcija gripom. Stvar je u tome da ova bolest dovodi do raznih komplikacija bubrega, srca, mozga. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

Savjeti i trikovi

Zašto se tijekom rada pojavljuje curenje iz nosa?

Problem curenja iz nosa pri trčanju i drugim fizičkim aktivnostima poznat je i običnim ljubavnicima da se ujutro razvesele i profesionalnim sportašima. Prema statistikama, do 40% onih koji se bave sportom pate od takvog rinitisa. U isto vrijeme, javlja se kod ljudi koji nisu osjetljivi na alergijske reakcije. Najčešće se curi nos u treningu na otvorenom, osobito često u hladnom vremenu.

Točan razlog zbog kojeg se curi nos dok još trčanje nije jasan. Neki znanstvenici vjeruju da su krivnja ispušni plinovi, odnosno dušikov dioksid koji se u njemu nalazi. Čak i najmanje koncentracije uzrokuju iritaciju respiratornog trakta, upalu grla, kihanje i curenje nosa.

Kada se curi nos samo u hladnoj sezoni, smatra se vazomotornim. Takav rinitis je reakcija sluznice na iznenadne promjene temperature i vlažnosti. Možete ga se riješiti pranjem nosa prije trčanja sa slanom vodom.

Takav problem, kao što je curenje nosa tijekom fizičkog napora, ne događa se samo tijekom trčanja. Poznata je i drugim sportašima: klizačima, boksačima, skijašima i plivačima.

Srećom, ova vrsta rinitisa, osim što pruža neku nelagodu, više ne utječe na zdravlje, to jest, apsolutno nije opasna.

Vi sigurno ne bi trebali prestati trčati zbog takvih neugodnih problema kao što je mala hladnoća.

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.

U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

• -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
• -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
• -gripu
• -grlobolja, opća slabost,
• -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!

Sport s blagom hladnoćom

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.

U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom

Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka.

U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.

Čuvajte se i budite zdravi!

11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja

Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.

I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.

Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.

Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.

Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.

Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:

1. Potpuni odmor

Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.

Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.

Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.

Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.

Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.

2. Vitamin C

Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.

Hrana bogata vitaminom C:

• agrumi
• brusnica
• grožđe
• jabuke
• šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
• crna ribizla
• kivi
• kiseli kupus
• špinat

3. Pijte puno

Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.

Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.

Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.

Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.

4. Kontrola temperature

Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.

Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.

5. Pranje nosa i grla

Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.

Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.

Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.

Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.

6. sahranjivanje

Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.

7. Kupka za stopala

Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.

Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.

8. Luk i češnjak

Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.

9. Pravilna prehrana

Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.

Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.

Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.

10. Udisanje

Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.

Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.

Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.

11. Aromaterapija

Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.

Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.

Kada je hladnoća poražena

Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.

Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.

Povratak na teret treba postupno

I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!

Živjeli, prijatelji!

Što trebate znati o sportu za prehladu

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom hladnoćom

Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

• Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
• Teška virusna ili bakterijska infekcija;
• Gripa ili parainfluence;
• Grlobolja (grlobolja);
• Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati ​​u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.

Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.

Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.

Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.

Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?

Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude.

Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.

Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.

Pauza u sportu nakon bolesti

Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.

Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.

U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.

Djeca i trudnice

Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.

Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.

Rizik od prehlade nakon sporta

Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.

Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.

Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako da se motivirate za fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno za ljubav.