Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.
Što se događa u tijelu?
Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:
- prekovremeni rad (nakon treninga);
- straha;
- stres;
- post;
- prehlada, bol u grlu i druge bolesti.
Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.
Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.
Pravilo "iznad vrata"
Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.
Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.
Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.
Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.
Sport na temperaturi
Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.
Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:
- hepatitis;
- hormonalni poremećaji;
- astma;
- tuberkuloze;
- grlobolja
Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.
Kako se brzo oporaviti?
Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.
Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:
- trčanje na stazi;
- step aerobik;
- razmatranje;
- istezanje;
- satovi fitnessa.
U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.
oporavak
Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:
- Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
- Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.
Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.
Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.
U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.
Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.
Trčanje i hladnoća: je li moguće trenirati i što je "pravilo vrata"
Redovito trčanje poboljšava imunitet. Ali čak i najjači sportaši ponekad obole. Uvijek se pretvara u dilemu: nastaviti trčati, kako ne bi poremetili plan treninga, ili odgoditi vježbu do oporavka? Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike. Pokušajmo shvatiti.
Trčanje pri prvim simptomima prehlade
Loša je vijest: dobili ste prvu „obavijest“ - imate curi nos i grlobolju. Dobra vijest: mogu nestati čim se pojave. Ponekad je, da bi se "ponovno napunio imunitet" dovoljno samo spavati: dobar san savršeno obnavlja tijelo.
Noćenje i odbijanje sporta u ovom slučaju nisu obavezni. Čak i suprotno: postoji mišljenje da trčanje s hladnoćom uklanja začepljenje nosa i ubrzava cirkulaciju krvi, a intenzivno znojenje pridonosi brzoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti. Drugim riječima - vježbanje na svježem zraku pomaže u ubijanju bolesti.
Nema znanstvenih dokaza za ovu teoriju. No, većina stručnjaka to ipak podržava: savjetuju vam da procijenite svoje stanje pomoću pravila o vratu. Analizirajte simptome i senzacije. Ako se bolest tiče organa koji se nalaze iznad vrata (mali curenje nosa, lagano grlobolja) - možete trčati.
Iznimka je glavobolja i bol u uhu, što može biti znak ozbiljne zarazne bolesti ili sinusa.
Ali slijedite "vladavinu vrata" koju trebate s umom. Evo osnovnih pravila trčanja s prvim simptomima prehlade:
- Smanjite kilometražu i smanjite uobičajeni tempo.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na ulici, kako se ne bi ohladili i ne zamrznuli.
- Uklonite vježbe s utezima i aktivnim skokovima.
- Ključni pokazatelj bit će prvih 5-10 minuta. Ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšalo - nastavite. Ako se slabost povećala - odmah završite vježbu.
Potpuna obrada
Temperatura, kašalj, slabost, bol, zimica... Vi ste bolesni - i poreći tu činjenicu je beskorisno. Nemoguće je trenirati s ozbiljnim znakovima virusne bolesti: riskirate odlazak na bolnički krevet, a ne na početak. Stoga izdvojite tekući plan i napravite novi - plan oporavka. U idealnom slučaju, to su oštri intervali: san - liječenje - san. I što se bolje nosite s ovim zadatkom, brže ćete se vratiti u vožnju.
Trčanje nakon bolesti
Bolje je razgovarati o početku aktivnog vježbanja nakon bolesti s trenerom ili liječnikom. Budite strpljivi: razdoblje prilagodbe će biti najmanje 7-10 dana, a povratak u uobičajeni raspored treninga će biti postepen. Inače je nemoguće: kada ste bili bolesni, tijelo je bacilo svu snagu protiv virusa, tako da udarno opterećenje odmah nakon toga može naškoditi.
Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da je prisilni odmor najviše pogodio izdržljivost. Stoga, prethodne udaljenosti i tempo neće biti u mogućnosti učiniti neko vrijeme - počnite sa laganim 20-minutnim trčanjima i izmjenjujte s minutom hodanja svakih 5-7 minuta.
Postupno, vrijeme izvođenja treba dovesti do pola sata s intervalom hodanja u sredini. Kada opet budete u stanju trčati bez prekida 30 minuta, uđite u ovaj odjeljak 2-3 ubrzanja u trajanju od 30 sekundi.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.
Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.
Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.
Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.
Pravilo vrata
Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.
Analizirajte simptome i senzacije.
Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!
Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.
Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.
Kako trčati s hladnoćom
Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:
- Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
- Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
- Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.
Trčanje nakon bolesti
Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.
Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.
Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za vođenje treninga. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se vratiti na punopravno odvijanje treninga nakon bolesti.
Sovjetski sportovi, Ksenia Astrakhantseva, majstorica sporta međunarodne klase u atletici, maratonac, rekla je za sve to.
Mogu li se prehladiti
“Trčanje je definitivno kontraindicirano, čak i uz laganu hladnu bolest! Odustani od treninga u potpunosti i pusti svoje tijelo oporaviti. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.
Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i sustav izlučivanja (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti s virusom. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, smanjite rizik od komplikacija - sve do kršenja njihovih funkcija.
“Čak i kod obične prehlade teško je disati, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za povlačenje s treninga, kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava ga je boljela - to je razlog za tvrdnju “ne” treningu!
A ako pokrenete malo da ne izgubite oblik
Čak i male vožnje tijekom hladnoće mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta:
- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s velikom vjerojatnošću, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i neadekvatnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.
Negativan učinak trčanja tijekom bolesti također vas može upozoriti na kašnjenje. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od iste prehlade, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.
Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti
Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od trčanja, kaže KseniyaAstrakhantseva.
Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe iz vlastitih vježbi za težinu - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku. Pazite na opterećenje: ako osjećate slabost, odmah prekinite trening. Učinite vježbe na jednostavan način, ne dovodite ih do neuspjeha.
Izađite na svoju prvu vožnju za otprilike tjedan i pol nakon oporavka. - Imajte na umu: potrebno je nastaviti s treninzima - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Počnite s pola svog tereta za bolest. Povećajte opterećenje za 10-15% pri svakom treningu. Izbjegavajte oštre promjene intenziteta. "
Što se događa kada se prehladite
Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da je najbrži način povratka na prethodne pokazatelje izdržljivosti intervalni trening. Unutar njihovog okvira, izmjenjujete dijelove trčanja i hodanja, trčanje sporijim i bržim tempom.
Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme za trčanje 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja. Kada ponovno pokrenete cijeli polusatni segment bez prekida, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.
Izbjegavajte učestale treninge ako ste imali prehladu. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.
Upozorenje! Prije početka obuke obratite se liječniku!
Trčanje s hladnoćom bez temperature
Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.
Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.
Mogu li trčati s hladnoćom
“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.
Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).
Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.
Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati
“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.
A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik
- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.
Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.
Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti
Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.
Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.
Iziđite na prvu vožnju oko tjedan i pol nakon oporavka. “Imajte na umu: potrebno je postupno nastaviti s treniranjem”, kaže Ksenia Astrakhantseva.
Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu
Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.
Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule
Izbjegavajte česte vježbe ako imate prehladu. Trčite svaki drugi dan. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.
Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.
Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.
Mogu li trčati s hladnoćom
“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.
Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).
Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.
Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati
“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.
A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik
- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.
Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.
Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti
Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.
Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.
Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu
Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.
Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule
Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.
Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.
Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!
- 08 Svibanj 2017 20:42
- Mihail Bokov
- "Sovjetski sport"
“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.
Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.
Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.
Mogu li trčati tijekom bolesti?
21. svibnja u parku Gorky održan je peti humanitarni maraton „Sport neograničenih mogućnosti“. Zahvaljujući inicijatoru, Credit Europe Bank, prikupljeno je više od 6 milijuna rubalja.
Trebalo bi proći trčanje, ali iznenada se pojave prvi simptomi prehlade. Je li vrijedno otkazati trčanje zbog curenja nosa ili laganog kašlja? Kada se osoba razboli, odmah ga prevlada sumnja u nastavak utrke.
Postoji strah od komplikacija ili podizanja temperature. Međutim, mnogi sportaši tvrde da se, čim imaju mali curenje nosa, riješiti ga trčanjem.
Kao što je rečeno, neka bolest nestaje znojem. Može samo naškoditi drugima, jer je imunitet smanjen zbog fizičkog napora. U slučaju progresivne bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
simptomi
Mnogi pokušavaju koristiti takozvani test vrata. To jest, ako ste zabrinuti zbog simptoma koji se razvijaju ispod vrata, onda se ne smijete baviti nikakvim sportom.
Ova skupina uključuje kašalj, bol i umor u tijelu, koji se obično povećava s temperaturom. Ako je bolest pogodila područja iznad vrata, uzrokujući, na primjer, upalu grla, curenje iz nosa, onda je moderno hrabro trenirati.
Eksperiment je proveden na jednom od poznatih sveučilišta. Rezultat je pokazao da je s blagom prehladom trening čak koristan. Ali ne preporuča se nešto učiniti, nešto više od uobičajenog i preopteretiti se.
Na kraju tjedna, uz pomoć liječničkog pregleda, pokazalo se da je grupa ljudi koji su trčali u tjednu u istom stanju kao i druga skupina.
Trčanje na temperaturi
Prije nego počnete trčati, morate izmjeriti temperaturu. U slučaju da su brojevi porasli iznad 37, obuka se mora otkazati. Doista, za vrijeme izvođenja fizičkih napora sigurno će se uzdići i neće donijeti ništa dobro.
To je zato što se virus širi kroz krvotok i prodire kroz cijelo tijelo. Nakon toga slijedi bol u glavi, mišićima i kostima. Osim toga, srce na temperaturi trčanje na pomaman tempom, tako da ga ne učitati s trčanje.
Kada nastaviti s obukom
Ne možete vjerovati vlastitim osjećajima, oni često mogu biti varljivi. Ako se osoba samo razboli, oporavi od temperature, onda ne smijete trčati u sport.
Stručnjaci preporučuju čekanje oko 2 tjedna prije ponovnog pokretanja. Naposljetku, pojava nove gripe ili teške prehlade odvojit će sportaša od treninga još više vremena.
Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga.
S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.
Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli.
Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.
Uobičajeni simptomi
Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "
Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge.
U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening.
Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.
temperatura
Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.
Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.
Nastavite obuku
Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.
Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.
Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.
U hladnoj sezoni, tema trčanja s hladnoćom je najrelevantnija, jer malo ljudi uspijeva izbjeći neugodne posljedice. Mogu li nastaviti trčati s prehladom?
Hoće li se vaše zdravlje pogoršati? Kako to utječe na brzinu oporavka? Ova i mnoga druga pitanja brinu osobu koja je suočena s takvom dilemom.
Kako bi se utvrdila mogućnost "trčanja ili ne trčanja", najjednostavniji način je "pravilo vrata". Prema tome, ako su simptomi prehlade iznad vrata: nazalna kongestija, bol u grlu - trčanje, ne šteti.
Ako se simptomi ispod vrata, kao što su: kašalj, piskanje, zimica - s trčanjem, trebaju odgoditi. Međutim, treba imati na umu da opterećenje tijekom hladnog razdoblja treba biti minimalan, to jest, morate to učiniti štedljivo.
I, naravno, ne zaboravite slušati svoje tijelo.
Važna točka kontrole je prisutnost povišene temperature. Ako se simptomi prehlade ne osjećaju, a termometar pokazuje iznad 37,2 stupnjeva, morat ćete malo čekati dok trčite, jer trčanje na temperaturi može značajno pogoršati stanje tijela, odnosno ubrzati proces bolesti.
Trčanje nakon bolesti
Nakon što ste pretrpjeli prehladu, ne žurite s vezicama! Ovisno o ozbiljnosti bolesti, potrebno je pričekati određeno vrijeme dok se tijelo ne vrati u normalu. U prosjeku od 5 do 10 dana.
Međutim, ako ste u nedoumici, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada se tijelo treba vratiti u stanje koje je prihvatljivo za trčanje.
Ni u kojem slučaju ne žurite za rezultatom na štetu njihovog zdravlja.
U zaključku bih želio poželjeti: bez prehlade, ali samo pozitivne rezultate i emocije iz trčanja!
simptomi
Trčanje na temperaturi
Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?
Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.
Sport kao prevencija bolesti
Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.
Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.
Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.
Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.
Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.
Uobičajeni simptomi
temperatura
simptomi
Trčanje na temperaturi
Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati
Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!
bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.
Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit.
Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI
i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.
Nedavno sam proučio ovo pitanje
Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti.
Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti.
Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.
Faze treninga za prehlade
Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija.
Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika.
Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.
1. U početnoj fazi
Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.
Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja.
Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti.
Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.
2. Vidljivi upalni procesi
Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.
Obična prehlada. U školi je dr. Popov
Mogu li trčati hladno i trčati
Je li moguće igrati sport s prehladom?
Argument na temu: je li moguće igrati sport s hladnoćom
Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića.
Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona).
Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.
3. Kada je prehlada imala vremena utjecati na tijelo
Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese
Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja.
Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".
Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo.
Što učiniti s virusnom bolešću?
Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.
Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela.
Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.
Stvarna svrsishodnost opterećenja
Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.
Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava.
Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.
Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?
Jesu li ta dva pojma kompatibilna?
Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?
Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese.
- Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
- Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
- Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.
Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.
Je li moguće trenirati s temperaturom?
Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.
Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.
Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.
Trebam li pohađati trening ako nema temperature?
Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.
Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka.
Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.
U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani.
Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.
Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.
Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.
Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.
Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?
Na kojoj temperaturi ne može raditi u zimi?
Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće.
Pateći od prehlade i groznice “na nogama”, ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta te komplikacija na unutarnje organe i sustave.
Ako i sami osjetite lagani protok hladnoće, a izostaju i neki drugi simptomi, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije.
S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti.
U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.
Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol.
Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.
Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.
Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.
Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu.
- groznica;
- groznica, groznica;
- manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
- bolni zglobovi;
- upalne bolesti grla (tonzilitis);
- terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).
Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova.
Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila.
Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.
Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela.
Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:
- skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
- smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
- napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
- dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
- piti vodu tijekom nastave.
Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.
Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor.
Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.
Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene.
Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće.
Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.
Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.
Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?
Imunitet: kratka digresija
Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.
Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.
- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).
- kemijski filtri (želučane kiseline).
- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).
Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.
Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere.
Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta
Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?
Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.
"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima.
Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.
To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć.
- Jogging
- Rad u vrtu
- Biciklizam niskog intenziteta
- Joga
10 savjeta za poboljšanje tijela
Značajke treninga tijekom bolesti
Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.
Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.
- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).
- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).
- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).
- Higijena, lijekovi, prehrana.
Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).
- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.
Hladno i trčanje... Dobro je znati!
Obična prehlada nije ozbiljna prepreka za trčanje. Međutim, postoje različita mišljenja trkača o prehladama.
Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!
Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti.
Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.
Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.
Ali s visokom temperaturom ili kašljem (osobito u početnoj fazi, kada je kašalj suh) pokušavam ne trčati. Kada postoji neka upala u plućima, disanje postaje mnogo teže.
U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.
Počinjete se gušiti - osjećaji su slični onima kada, držeći nos i usta, pokušavate zadržati dah što je duže moguće, samo ovdje trčite i dišete na najaktivniji način.
Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.
Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.
Stoga je ponekad bolje propustiti tri dana kako ne biste propustili deset!
Izvor: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom.
Kako smanjiti probleme s disanjem
Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.
Nošenje tanke skijaške maske smanjuje otežavajući učinak hladnoće. Namatanje laganog šala oko donjeg dijela lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne i djelotvornu kao maska.
Disanjem kroz nos, a ne kroz usta, smanjujete potencijalne poteškoće u disanju.
Zagrij se
Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.
Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.
Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.
Haljina ispravno
Kada je vani posebno hladno, višeslojna odjeća učinkovito održava tijelo toplim, čineći ga manje sklonim promrzlinama ili hipotermiji.
Nošenje šešira vjerojatno je najbolji način za održavanje tjelesne temperature, jer gubite više topline kroz glavu nego kroz bilo koji drugi dio tijela.
Meke, krznene odjeće, kao što su trenirke i hlače, također su dobre. Također, budite oprezni pri odabiru sportske obuće za zimu. Potplat ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne smijete kliziti po snijegu ili mokrom kolniku.
Održavajte normalnu razinu vlage
Trkači se znoje u hladnom vremenu. Zbog činjenice da je hladan zrak mnogo suhi od toplog zraka, druga ključna komponenta sigurnog treninga u zimskom razdoblju je održavanje željene razine hidratacije tijela.
Zbog intenzivnog disanja, velika količina vlage također napušta pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vode smanjuje rizik od hipotermije i kratkog daha.
Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i uzmite nekoliko gutljaja tijekom pauze prije nastavka vježbanja.
Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!
Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti.
Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.
Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.
U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.
Poznato je da sama hladnoća nestaje za tjedan dana, a pilule za 7 dana. Dakle, uz trčanje, hladnoća može proći ili za 1 dan, ili za 14 dana! Jednom sam pomislio da, budući da još imam prehladu 7 dana, neću prestati trčati. I to je bilo u jesen, u najtoplijem vremenu.
Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.
Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.
Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.
Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.
MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.
Sport s blagom hladnoćom
Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno.
U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.
Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport.
Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?
Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije.
U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:
- Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
- Teška virusna ili bakterijska infekcija;
- Gripa ili parainfluence;
- Grlobolja (grlobolja);
- Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.
Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?
Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe.
Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.
Pomaže li sport u oporavku?
Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.