loader

Glavni

Pitanja

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.

Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.

Mogu li trčati tijekom bolesti?

U hladnoj sezoni, tema trčanja s hladnoćom je najrelevantnija, jer malo ljudi uspijeva izbjeći neugodne posljedice. Mogu li nastaviti trčati s prehladom? Hoće li se vaše zdravlje pogoršati? Kako to utječe na brzinu oporavka? Ova i mnoga druga pitanja brinu osobu koja je suočena s takvom dilemom.

Kako bi se utvrdila mogućnost "trčanja ili ne trčanja", najjednostavniji način je "pravilo vrata". Prema tome, ako su simptomi prehlade iznad vrata: nazalna kongestija, bol u grlu - trčanje, ne šteti. Ako se simptomi ispod vrata, kao što su: kašalj, piskanje, zimica - s trčanjem, trebaju odgoditi. Međutim, treba imati na umu da opterećenje tijekom hladnog razdoblja treba biti minimalan, to jest, morate to učiniti štedljivo. I, naravno, ne zaboravite slušati svoje tijelo.

Važna točka kontrole je prisutnost povišene temperature. Ako se simptomi prehlade ne osjećaju, a termometar pokazuje iznad 37,2 stupnjeva, morat ćete malo čekati dok trčite, jer trčanje na temperaturi može značajno pogoršati stanje tijela, odnosno ubrzati proces bolesti.

Trčanje nakon bolesti

Nakon što ste pretrpjeli prehladu, ne žurite s vezicama! Ovisno o ozbiljnosti bolesti, potrebno je pričekati određeno vrijeme dok se tijelo ne vrati u normalu. U prosjeku od 5 do 10 dana. Međutim, ako ste u nedoumici, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada se tijelo treba vratiti u stanje koje je prihvatljivo za trčanje. Opet, ne zaboravite da vaše zdravlje treba biti na prvom mjestu. Ni u kojem slučaju ne žurite za rezultatom na štetu njihovog zdravlja.

U zaključku bih želio poželjeti: bez prehlade, ali samo pozitivne rezultate i emocije iz trčanja!

Mogu li trčati na temperaturi od 37 ° C

Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?

Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:

  • Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
  • Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
  • Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.

Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.

Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Trebam li se baviti sportom tijekom prehlade?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću".

To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola.

Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu.

Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka.

Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Pazite na gripu!

Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom.

Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije.

Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Ali to ne znači da morate leći, a ne ustati, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju odmor u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu potrebno je povremeno „raspršiti“ krv i, na primjer, hodati po sobi.

No, vježbe s dumbbells ili squatova u ovom trenutku su kontraindicirana. Nakon što oslabite simptome sporta, možete se postupno nastaviti, ali nemojte odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Prvi put je bolje vježbati kod kuće.

Istovremeno je potrebno pratiti srčani ritam i disanje kako se ne bi preopteretili oslabljeni organi.

Napravite sport koji će vam pomoći izbjeći bolesti i ne izazivati ​​ih. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Vježba za zdravlje!

Trening tijekom temperature, bolesti i slabosti - Fitbody.by bodybuilding i fitness portal

Znate li ovu sliku? Naslonite se u dvorani iznad česme u trenutku kada se ne možete nositi sa sobom, iznenada kihnete, prskajući cijeli sudoper. Da, situacija nije ugodna.

Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.

Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?

Imunitet: kratka digresija

Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.

Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.

Uključuje:

- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).

- kemijski filtri (želučane kiseline).

- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).

Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.

Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere. Drugim riječima, naziva se i "izgradnjom imuniteta", čija obilježja proučava moderna medicina na području cijepljenja.

Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta

Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?

Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.

"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima. Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.

To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć. Nema razloga - padati mlitavo povrće u rukama sofe s začepljenim nosom.

Ako je vaše zdravlje mnogo ozbiljnije i daleko od toga da vam odgovara, sljedeće vrste umjerenih aktivnosti neće vas povrijediti:

- Rad u vrtu

- Biciklizam niskog intenziteta

Ove aktivnosti nježno utječu na imunološki sustav, zapravo stimulirajući njegovu sposobnost borbe protiv infekcija. Prema istraživanjima, redovito vježbanje s opterećenjem može poboljšati imunitet, a samo jedan trening s umjerenim opterećenjima može potencijalno ojačati adaptivnu funkciju imunološkog sustava u većoj mjeri nego redovito takvo opterećenje.

10 savjeta za poboljšanje tijela

Značajke treninga tijekom bolesti

Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.

Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.

Ali, naravno, ne samo teške fizičke vježbe, nego i druge vrste stresa, negativno utječu na imunitet, na primjer:

- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).

- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).

- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).

- Higijena, lijekovi, prehrana.

Stres može izazvati promjenu u razinama hormona, što će na kraju dovesti do kroničnih promjena u imunološkom sustavu.

Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).

Između ostalih dugoročnih i kratkoročnih negativnih čimbenika koji utječu na imunitet tijekom bolesti, posebno u vezi s fizičkim naporom, mogu biti:

- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.

- Paul. Ženski hormoni estrogen su sposobni podići imunitet, a muški hormoni androgeni mogu potisnuti.

- Spavaj. Kratkoročni i loši kvalitet sna mogu ozbiljno pogoditi imunološki sustav.

- Pretilost. Kod pretilih osoba, prema istraživanjima, otpornost na infekcije može se pogoršati zbog poremećaja metabolizma.

- Interleukin 6. Vjeruje se da se nakon treninga interleukin 6 oslobađa u tijelu, iz kojeg je opterećen imunološki sustav, što se ne može smatrati normalnom pojavom, jer to često dovodi do osjećaja umora, simptoma gripe i smanjenja tonusa.

- Temperatura zraka. Neki znanstvenici sugeriraju da hladan zrak ima depresivan učinak na imunitet zbog mogućeg suženja krvnih žila u gornjim dišnim putovima i sinusima.

- Dob za obuku. Što osoba počne vježbati, to je stresniji imunološki sustav.

- Pridržavajte se posebnog rasporeda treninga u vrijeme nelagode. Svakako namjeravate trenirati za vrijeme bolesti, tako da se morate suzdržati od treninga na hladnoći, što može uzrokovati patnju gornjeg dišnog sustava.

Zašto i kako regulirati razinu kortizola

Primjer grafike obuke:

1. dan

- Za simptome kao što je curenje iz nosa, kašalj, upaljeno grlo, preporuča se trening niskog intenziteta.

- Ne preporuča se uopće trenirati za glavobolje, visoku tjelesnu temperaturu, bolove u zglobovima / mišićima, proljev, povraćanje, opću slabost.

2. dan

- ako nema povišene temperature ili upale grla - umjeren trening za 30-45 minuta.

- Ako imate kašalj, tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, povraćanje ili proljev - ne vježbajte.

3. dan

- Ako nemate opću slabost, nema povišene temperature i nema pogoršanja početnih simptoma - umjeren trening za 45-60 minuta.

- Ako imate gore navedene simptome i visoku temperaturu - ne vježbajte i posjetite liječnika.

4. dan

- Ako je temperatura počela padati i simptomi postali manje izraženi - nastavite normalno trenirati nakon proteka dana.

- Ako su se novi simptomi osjetili - ne trenirajte i ne posjetite liječnika.

Et al. B. Walsh, američki naturopatolog, preporučuje da se vodite svojim simptomima u vezi vježbanja. - Ako ste spremni za umjereni kardio ili šetnju, dobro, idite i popijte pjesmu.

Ako postoji želja za prakticiranjem "željeza" s višestrukim ponavljanjima, to također nije loše. Ali ako želite gledati komediju, onda će smijeh imati blagotvoran učinak na tijek vaše bolesti. "

Također je važno da se ne žuri da se vrati na prijašnji raspored radnog treninga, nego da to radimo postupno, na temelju zdravstvenog stanja.

Programi obuke

zaključak

Dobro obavljeno, to nije odustalo od treninga za vrijeme bolesti. Ali ne zaboravite da je najmanji kihanje, kašalj u sobi može zaraziti druge ljude. Stoga je bolje provesti trening u prirodi ili kod kuće i privremeno ne pohađati sportske događaje.

Dečki! Da li itko od vas trenira kad ste bolesni? Idete li u teretanu ili učite kod kuće? Radite li lagani ili standardni program? Post u komentarima ispod, bilo bi zanimljivo pročitati.

P.s. Ne zaboravite se registrirati na portalu FitBody. Vaš će profil izgledati ovako, ne samo da možete pratiti svoje rezultate, nego i pratiti druge korisnike!

Što trebate znati o sportu za prehladu

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom hladnoćom

Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

  • Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
  • Teška virusna ili bakterijska infekcija;
  • Gripa ili parainfluence;
  • Grlobolja (grlobolja);
  • Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati ​​u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.

Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.

Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.

Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.

Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?

Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude.

Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.

Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.

Pauza u sportu nakon bolesti

Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.

Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.

U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.

Djeca i trudnice

Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.

Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.

Rizik od prehlade nakon sporta

Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.

Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.

Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako da se motivirate za fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno za ljubav.

Mogu li trenirati kad ste bolesni?

Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.

Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.

Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.

Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?

Nema ugodnog, sigurno. Temperatura raste, sve počinje boljeti, zglobovi, kosti, bol u grlu, soples i još mnogo toga.

Noo. Osim toga, propušteni treninzi su još više dosadni. Pogotovo ako naiđete na prvi put. Želim trenirati, čak se čini da možeš (kako je, ali evo rezultata?) I onda se postavlja pitanje, mogu li trenirati kad si bolestan?

NE, NE.

Kada sam prvi put upoznao bolest u stolici za ljuljanje, također sam pokušao učiti. Mislio sam da će mi to pomoći, tijelo će postati jače, ja ću dobro jesti i popiti. Ali nije uspio.

Pokušao sam drugačije.

Jednostavna obuka za bolest.

Širi nos, čini se da se bolje osjeća, ali nešto se čini pogrešnim. Sljedeći dan, poboljšanja neće biti točna, osim pogoršanja. Pogotovo ako se zagrije nakon trenja na hladnoj ulici.

Teški trening za bolest.

Također širi nos, ali ovdje je temperatura. Ne samo da je temperatura podignuta u svakom slučaju, s tvrdim treningom temperatura raste još više. Počinjete se osjećati još gore, utezi ne idu, brzo se umarate. Sljedećeg dana, vi ste drva za ogrjev. Nema opcija.

Najopasnije, takve igre su "tko je jači - ja ili bolest" za srce.

Uz svaku povišenu temperaturu, srce povećava otkucaje srca za 10 otkucaja u minuti.

To jest, ako je temperatura 37,6, srce će kucati na 10 otkucaja u minuti više. Čini se da nije tako zastrašujuće. No, tijekom vježbanja temperatura se povećava i postaje još gore. Općenito, glupo.

Ne igrajte se s njim, ne pokušavajte

Savjetujem apsolutno svima: prvo, u potpunosti oporaviti, a zatim na stolicu za ljuljanje. Bolje 2-3, čak i 4 dana da lažu "meso" kod kuće, nego da ga razvije sve dalje i pate s antibioticima i drugim hladnim lijekovima. Volite svoje tijelo.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

  1. Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
  2. Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
  3. Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
  4. Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Trčanje s hladnoćom bez temperature

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).

Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.

Iziđite na prvu vožnju oko tjedan i pol nakon oporavka. “Imajte na umu: potrebno je postupno nastaviti s treniranjem”, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule

Izbjegavajte česte vježbe ako imate prehladu. Trčite svaki drugi dan. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.

Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).

Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.

Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.

Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!

  • 08 Svibanj 2017 20:42
  • Mihail Bokov
  • "Sovjetski sport"

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.

Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Mogu li trčati tijekom bolesti?

21. svibnja u parku Gorky održan je peti humanitarni maraton „Sport neograničenih mogućnosti“. Zahvaljujući inicijatoru, Credit Europe Bank, prikupljeno je više od 6 milijuna rubalja.

Trebalo bi proći trčanje, ali iznenada se pojave prvi simptomi prehlade. Je li vrijedno otkazati trčanje zbog curenja nosa ili laganog kašlja? Kada se osoba razboli, odmah ga prevlada sumnja u nastavak utrke.

Postoji strah od komplikacija ili podizanja temperature. Međutim, mnogi sportaši tvrde da se, čim imaju mali curenje nosa, riješiti ga trčanjem.

Kao što je rečeno, neka bolest nestaje znojem. Može samo naškoditi drugima, jer je imunitet smanjen zbog fizičkog napora. U slučaju progresivne bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

simptomi

Mnogi pokušavaju koristiti takozvani test vrata. To jest, ako ste zabrinuti zbog simptoma koji se razvijaju ispod vrata, onda se ne smijete baviti nikakvim sportom.

Ova skupina uključuje kašalj, bol i umor u tijelu, koji se obično povećava s temperaturom. Ako je bolest pogodila područja iznad vrata, uzrokujući, na primjer, upalu grla, curenje iz nosa, onda je moderno hrabro trenirati.

Eksperiment je proveden na jednom od poznatih sveučilišta. Rezultat je pokazao da je s blagom prehladom trening čak koristan. Ali ne preporuča se nešto učiniti, nešto više od uobičajenog i preopteretiti se.

Na kraju tjedna, uz pomoć liječničkog pregleda, pokazalo se da je grupa ljudi koji su trčali u tjednu u istom stanju kao i druga skupina.

Trčanje na temperaturi

Prije nego počnete trčati, morate izmjeriti temperaturu. U slučaju da su brojevi porasli iznad 37, obuka se mora otkazati. Doista, za vrijeme izvođenja fizičkih napora sigurno će se uzdići i neće donijeti ništa dobro.

To je zato što se virus širi kroz krvotok i prodire kroz cijelo tijelo. Nakon toga slijedi bol u glavi, mišićima i kostima. Osim toga, srce na temperaturi trčanje na pomaman tempom, tako da ga ne učitati s trčanje.

Kada nastaviti s obukom

Ne možete vjerovati vlastitim osjećajima, oni često mogu biti varljivi. Ako se osoba samo razboli, oporavi od temperature, onda ne smijete trčati u sport.

Stručnjaci preporučuju čekanje oko 2 tjedna prije ponovnog pokretanja. Naposljetku, pojava nove gripe ili teške prehlade odvojit će sportaša od treninga još više vremena.

Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga.

S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.

Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli.

Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.

Uobičajeni simptomi

Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "

Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge.

U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening.

Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.

temperatura

Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.

Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.

Nastavite obuku

Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.

Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.

U hladnoj sezoni, tema trčanja s hladnoćom je najrelevantnija, jer malo ljudi uspijeva izbjeći neugodne posljedice. Mogu li nastaviti trčati s prehladom?

Hoće li se vaše zdravlje pogoršati? Kako to utječe na brzinu oporavka? Ova i mnoga druga pitanja brinu osobu koja je suočena s takvom dilemom.

Kako bi se utvrdila mogućnost "trčanja ili ne trčanja", najjednostavniji način je "pravilo vrata". Prema tome, ako su simptomi prehlade iznad vrata: nazalna kongestija, bol u grlu - trčanje, ne šteti.

Ako se simptomi ispod vrata, kao što su: kašalj, piskanje, zimica - s trčanjem, trebaju odgoditi. Međutim, treba imati na umu da opterećenje tijekom hladnog razdoblja treba biti minimalan, to jest, morate to učiniti štedljivo.

I, naravno, ne zaboravite slušati svoje tijelo.

Važna točka kontrole je prisutnost povišene temperature. Ako se simptomi prehlade ne osjećaju, a termometar pokazuje iznad 37,2 stupnjeva, morat ćete malo čekati dok trčite, jer trčanje na temperaturi može značajno pogoršati stanje tijela, odnosno ubrzati proces bolesti.

Trčanje nakon bolesti

Nakon što ste pretrpjeli prehladu, ne žurite s vezicama! Ovisno o ozbiljnosti bolesti, potrebno je pričekati određeno vrijeme dok se tijelo ne vrati u normalu. U prosjeku od 5 do 10 dana.

Međutim, ako ste u nedoumici, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada se tijelo treba vratiti u stanje koje je prihvatljivo za trčanje.

Ni u kojem slučaju ne žurite za rezultatom na štetu njihovog zdravlja.

U zaključku bih želio poželjeti: bez prehlade, ali samo pozitivne rezultate i emocije iz trčanja!

simptomi

Trčanje na temperaturi

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Uobičajeni simptomi

temperatura

simptomi

Trčanje na temperaturi

Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati

Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!

bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.

Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit.

Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI

i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.

Nedavno sam proučio ovo pitanje

Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti.

Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti.

Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.

Faze treninga za prehlade

Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija.

Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika.

Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.

1. U početnoj fazi

Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.

Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja.

Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti.

Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.

2. Vidljivi upalni procesi

Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.

Obična prehlada. U školi je dr. Popov

Mogu li trčati hladno i trčati

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Argument na temu: je li moguće igrati sport s hladnoćom

Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića.

Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona).

Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.

3. Kada je prehlada imala vremena utjecati na tijelo

Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese

Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja.

Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".

Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo.

Što učiniti s virusnom bolešću?

Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.

Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela.

Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.

Stvarna svrsishodnost opterećenja

Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.

Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava.

Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.

Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?

Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese.

  • Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
  • Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
  • Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.

Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.

Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka.

Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani.

Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.

Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.

Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.

Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?

Na kojoj temperaturi ne može raditi u zimi?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće.

Pateći od prehlade i groznice “na nogama”, ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta te komplikacija na unutarnje organe i sustave.

Ako i sami osjetite lagani protok hladnoće, a izostaju i neki drugi simptomi, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije.

S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti.

U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol.

Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu.

  • groznica;
  • groznica, groznica;
  • manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
  • bolni zglobovi;
  • upalne bolesti grla (tonzilitis);
  • terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova.

Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila.

Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela.

Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

  • skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
  • smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
  • napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
  • dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
  • piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor.

Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće.

Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.

Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?

Imunitet: kratka digresija

Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.

Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.

- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).

- kemijski filtri (želučane kiseline).

- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).

Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.

Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere.

Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta

Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?

Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.

"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima.

Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.

To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć.

- Jogging

- Rad u vrtu

- Biciklizam niskog intenziteta

- Joga

10 savjeta za poboljšanje tijela

Značajke treninga tijekom bolesti

Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.

Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.

- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).

- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).

- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).

- Higijena, lijekovi, prehrana.

Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).

- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.

Hladno i trčanje... Dobro je znati!

Obična prehlada nije ozbiljna prepreka za trčanje. Međutim, postoje različita mišljenja trkača o prehladama.

Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!

Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti.

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

Ali s visokom temperaturom ili kašljem (osobito u početnoj fazi, kada je kašalj suh) pokušavam ne trčati. Kada postoji neka upala u plućima, disanje postaje mnogo teže.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Počinjete se gušiti - osjećaji su slični onima kada, držeći nos i usta, pokušavate zadržati dah što je duže moguće, samo ovdje trčite i dišete na najaktivniji način.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.

Stoga je ponekad bolje propustiti tri dana kako ne biste propustili deset!

Izvor: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom.

Kako smanjiti probleme s disanjem

Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.

Nošenje tanke skijaške maske smanjuje otežavajući učinak hladnoće. Namatanje laganog šala oko donjeg dijela lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne i djelotvornu kao maska.

Disanjem kroz nos, a ne kroz usta, smanjujete potencijalne poteškoće u disanju.

Zagrij se

Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.

Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.

Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.

Haljina ispravno

Kada je vani posebno hladno, višeslojna odjeća učinkovito održava tijelo toplim, čineći ga manje sklonim promrzlinama ili hipotermiji.

Nošenje šešira vjerojatno je najbolji način za održavanje tjelesne temperature, jer gubite više topline kroz glavu nego kroz bilo koji drugi dio tijela.

Meke, krznene odjeće, kao što su trenirke i hlače, također su dobre. Također, budite oprezni pri odabiru sportske obuće za zimu. Potplat ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne smijete kliziti po snijegu ili mokrom kolniku.

Održavajte normalnu razinu vlage

Trkači se znoje u hladnom vremenu. Zbog činjenice da je hladan zrak mnogo suhi od toplog zraka, druga ključna komponenta sigurnog treninga u zimskom razdoblju je održavanje željene razine hidratacije tijela.

Zbog intenzivnog disanja, velika količina vlage također napušta pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vode smanjuje rizik od hipotermije i kratkog daha.

Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i uzmite nekoliko gutljaja tijekom pauze prije nastavka vježbanja.

Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!

Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti.

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Poznato je da sama hladnoća nestaje za tjedan dana, a pilule za 7 dana. Dakle, uz trčanje, hladnoća može proći ili za 1 dan, ili za 14 dana! Jednom sam pomislio da, budući da još imam prehladu 7 dana, neću prestati trčati. I to je bilo u jesen, u najtoplijem vremenu.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom hladnoćom

Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno.

U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

  • Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
  • Teška virusna ili bakterijska infekcija;
  • Gripa ili parainfluence;
  • Grlobolja (grlobolja);
  • Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati ​​u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.