Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.
Što se događa u tijelu?
Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:
- prekovremeni rad (nakon treninga);
- straha;
- stres;
- post;
- prehlada, bol u grlu i druge bolesti.
Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.
Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.
Pravilo "iznad vrata"
Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.
Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.
Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.
Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.
Sport na temperaturi
Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.
Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:
- hepatitis;
- hormonalni poremećaji;
- astma;
- tuberkuloze;
- grlobolja
Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.
Kako se brzo oporaviti?
Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.
Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:
- trčanje na stazi;
- step aerobik;
- razmatranje;
- istezanje;
- satovi fitnessa.
U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.
oporavak
Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:
- Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
- Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.
Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.
Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.
U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.
Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.
Trčanje i hladnoća: je li moguće trenirati i što je "pravilo vrata"
Redovito trčanje poboljšava imunitet. Ali čak i najjači sportaši ponekad obole. Uvijek se pretvara u dilemu: nastaviti trčati, kako ne bi poremetili plan treninga, ili odgoditi vježbu do oporavka? Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike. Pokušajmo shvatiti.
Trčanje pri prvim simptomima prehlade
Loša je vijest: dobili ste prvu „obavijest“ - imate curi nos i grlobolju. Dobra vijest: mogu nestati čim se pojave. Ponekad je, da bi se "ponovno napunio imunitet" dovoljno samo spavati: dobar san savršeno obnavlja tijelo.
Noćenje i odbijanje sporta u ovom slučaju nisu obavezni. Čak i suprotno: postoji mišljenje da trčanje s hladnoćom uklanja začepljenje nosa i ubrzava cirkulaciju krvi, a intenzivno znojenje pridonosi brzoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti. Drugim riječima - vježbanje na svježem zraku pomaže u ubijanju bolesti.
Nema znanstvenih dokaza za ovu teoriju. No, većina stručnjaka to ipak podržava: savjetuju vam da procijenite svoje stanje pomoću pravila o vratu. Analizirajte simptome i senzacije. Ako se bolest tiče organa koji se nalaze iznad vrata (mali curenje nosa, lagano grlobolja) - možete trčati.
Iznimka je glavobolja i bol u uhu, što može biti znak ozbiljne zarazne bolesti ili sinusa.
Ali slijedite "vladavinu vrata" koju trebate s umom. Evo osnovnih pravila trčanja s prvim simptomima prehlade:
- Smanjite kilometražu i smanjite uobičajeni tempo.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na ulici, kako se ne bi ohladili i ne zamrznuli.
- Uklonite vježbe s utezima i aktivnim skokovima.
- Ključni pokazatelj bit će prvih 5-10 minuta. Ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšalo - nastavite. Ako se slabost povećala - odmah završite vježbu.
Potpuna obrada
Temperatura, kašalj, slabost, bol, zimica... Vi ste bolesni - i poreći tu činjenicu je beskorisno. Nemoguće je trenirati s ozbiljnim znakovima virusne bolesti: riskirate odlazak na bolnički krevet, a ne na početak. Stoga izdvojite tekući plan i napravite novi - plan oporavka. U idealnom slučaju, to su oštri intervali: san - liječenje - san. I što se bolje nosite s ovim zadatkom, brže ćete se vratiti u vožnju.
Trčanje nakon bolesti
Bolje je razgovarati o početku aktivnog vježbanja nakon bolesti s trenerom ili liječnikom. Budite strpljivi: razdoblje prilagodbe će biti najmanje 7-10 dana, a povratak u uobičajeni raspored treninga će biti postepen. Inače je nemoguće: kada ste bili bolesni, tijelo je bacilo svu snagu protiv virusa, tako da udarno opterećenje odmah nakon toga može naškoditi.
Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da je prisilni odmor najviše pogodio izdržljivost. Stoga, prethodne udaljenosti i tempo neće biti u mogućnosti učiniti neko vrijeme - počnite sa laganim 20-minutnim trčanjima i izmjenjujte s minutom hodanja svakih 5-7 minuta.
Postupno, vrijeme izvođenja treba dovesti do pola sata s intervalom hodanja u sredini. Kada opet budete u stanju trčati bez prekida 30 minuta, uđite u ovaj odjeljak 2-3 ubrzanja u trajanju od 30 sekundi.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.
Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.
Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.
Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.
Pravilo vrata
Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.
Analizirajte simptome i senzacije.
Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!
Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.
Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.
Kako trčati s hladnoćom
Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:
- Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
- Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
- Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.
Trčanje nakon bolesti
Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.
Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.
Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati
Kada počnete redovito trenirati, ne osjećate se kao da prekidate nastavu i ne izlazite iz omiljenog načina rada čak iu posebno teškim danima. A ako se možete "složiti" s nevoljenim vremenom, hitnim stvarima i drugim čimbenicima, da nastavite studije unatoč svemu, tada čimbenik bolesti može potresti vašu odlučnost. Dakle, razmotrite različite aspekte koji mogu utjecati na tijelo tijekom bolesti i usporedite njihovu stvarnu prijetnju i korist.
- Sadržaj članka
- Kombinacija bolesti i vježbanja
- Faze treninga za prehlade
- Što učiniti s virusnom bolešću?
- Stvarna svrsishodnost opterećenja
- Video. Cross Country Trčanje
Kombinacija bolesti i vježbanja
Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti. Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti. Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.
Faze treninga za prehlade
Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija. Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika. Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.
1. U početnoj fazi.
Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.
Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja. Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti. Osim toga, kada trčite na hladno, povećavaju se opterećenja na grlu: u normalnim vremenima oni samo učvršćuju tijelo, čine ga tolerantnijim za teške vremenske uvjete, ali tijekom bolesti grlo može lako dobiti nagli porast upalnih procesa.
Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.
2. Vidljivi upalni procesi.
Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.
Obična prehlada. U školi je dr. Popov.
Je li moguće igrati sport s prehladom?
Obična prehlada. U školi je dr. Popov.
Je li moguće igrati sport s prehladom?
Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića. Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona). Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.
3. Kada je hladnoća imala vremena utjecati na tijelo.
Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese
Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja. Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".
Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo. Brojne jednostavne vježbe joge, tai chi i druge takve vježbe ovdje su savršene.
Što učiniti s virusnom bolešću?
Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.
Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela. To čini vježbe snage neprihvatljivima: povećanje intenziteta protoka krvi ojačat će ne samo zaštitne aspekte tijela, već će i pogoršati virusne učinke, povećati pritisak na srce i pridonijeti daljnjem razvoju bolesti.
Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.
Stvarna svrsishodnost opterećenja
Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.
Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava. Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.
Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest. Da biste to izbjegli, brzo procijenite svoje sposobnosti: ako ste spremni za borbu protiv slabosti do posljednjeg, možete isprobati različite pristupe, ali ako prihvatite mogućnost da se pogoršate, bolje je preopteretiti bolest i izliječiti je običnim lijekovima. Organizam svake osobe je individualan, stoga se, prije svega, rukovodi vašim osobnim osobinama i predispozicijom.
Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću
Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za vođenje treninga. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se vratiti na punopravno odvijanje treninga nakon bolesti.
Sovjetski sportovi, Ksenia Astrakhantseva, majstorica sporta međunarodne klase u atletici, maratonac, rekla je za sve to.
Mogu li se prehladiti
“Trčanje je definitivno kontraindicirano, čak i uz laganu hladnu bolest! Odustani od treninga u potpunosti i pusti svoje tijelo oporaviti. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.
Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i sustav izlučivanja (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti s virusom. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, smanjite rizik od komplikacija - sve do kršenja njihovih funkcija.
“Čak i kod obične prehlade teško je disati, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za povlačenje s treninga, kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava ga je boljela - to je razlog za tvrdnju “ne” treningu!
A ako pokrenete malo da ne izgubite oblik
Čak i male vožnje tijekom hladnoće mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta:
- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s velikom vjerojatnošću, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i neadekvatnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.
Negativan učinak trčanja tijekom bolesti također vas može upozoriti na kašnjenje. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od iste prehlade, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.
Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti
Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od trčanja, kaže KseniyaAstrakhantseva.
Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe iz vlastitih vježbi za težinu - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku. Pazite na opterećenje: ako osjećate slabost, odmah prekinite trening. Učinite vježbe na jednostavan način, ne dovodite ih do neuspjeha.
Izađite na svoju prvu vožnju za otprilike tjedan i pol nakon oporavka. - Imajte na umu: potrebno je nastaviti s treninzima - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Počnite s pola svog tereta za bolest. Povećajte opterećenje za 10-15% pri svakom treningu. Izbjegavajte oštre promjene intenziteta. "
Što se događa kada se prehladite
Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da je najbrži način povratka na prethodne pokazatelje izdržljivosti intervalni trening. Unutar njihovog okvira, izmjenjujete dijelove trčanja i hodanja, trčanje sporijim i bržim tempom.
Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme za trčanje 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja. Kada ponovno pokrenete cijeli polusatni segment bez prekida, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.
Izbjegavajte učestale treninge ako ste imali prehladu. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.
Upozorenje! Prije početka obuke obratite se liječniku!
Mogu li se prehladiti
Mogu li trčati s hladnoćom?
Svi znaju da trčanje jača ljudsko tijelo, opskrbljuje ga kisikom. Ali, nažalost, čak i ljudi koji trče ujutro nisu imuni na prehladu.
Što učiniti u ovom slučaju? Run - ne trči, to je pitanje. S jedne strane, slabost u tijelu od groznice, bol u grlu, curenje iz nosa čini osobu lijenom.
No, s druge strane, tijekom godina, nagomilani oblik može nestati, a onda morate početi ispočetka.
Odgovor na ovo pitanje definitivno ne može ni liječnik. Sve ovisi o mnogim čimbenicima koji na njega značajno utječu. Prije svega - to je stupanj bolesti, oblik bolesti i, naravno, fizički oblik sportaša.
Mnogi tvrde da često izlaganje svježem zraku i trčanje, koje ubrzava cirkulaciju, značajno ubrzava oporavak. Ali je li?
Pravilo prema kojem se stupanj bolesti određuje vratom sportaša
Ako osoba osjeća da je bolestan, onda prije svega trebate procijeniti opseg bolesti. Možete koristiti neku vrstu tijesta, što se radi uz pomoć vrata.
Kada su svi simptomi prehlade bili lokalizirani u gornjem dijelu vrata, tj. Bilo je poteškoća s disanjem zbog začepljenog nosa, bilo je lagano upaljeno grlo, možete napraviti lagane vožnje.
Ali ne samo kada su glavobolja ili uši punjene, jer to mogu biti znakovi pojave sinusitisa.
Osjećaj boli lokaliziran ispod vrata znak je da se trening ne može nastaviti ni pod kojim uvjetima. Trčanje na visokoj temperaturi može negativno utjecati na opće stanje cijelog organizma. Obuka nastavnika bit će moguća samo uz dopuštenje liječnika ili trenera.
Kako trčati tijekom bolesti
Ako osoba ima prve simptome bolesti, ali u isto vrijeme ne želi prestati pušiti, trebao bi trčati prema pravilima:
- Možete početi trčati bez napora i ne stavljajući sve napore. To su prve minute koje će pokazati koliko je osoba bolesna.
- Ne možete pretjerati tijekom treninga. Ni u kojem slučaju ne bi trebali raditi skokove ili druge vježbe koje kompliciraju vježbu.
- Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako u prvoj četvrtini sata stanje ostane normalno, vježbe se mogu nastaviti, inače odmah zaustaviti.
- Nakon treninga, morate odmah ići u toplinu, kako ne bi dobili hipotermiju.
Nastavak treninga nakon bolesti
Obustavljeni trening trebao bi početi postupno. Tijelo, oslabljeno bolešću, prilagođeno je sljedećem opterećenju. Za vraćanje morate uzeti najmanje tjedan dana. U tom slučaju treba razgovarati o režimu obuke s liječnikom ili trenerom.
Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta
Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?
Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.
Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.
Može li sport pridonijeti oporavku
Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.
Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.
To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.
Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.
To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.
Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.
Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.
Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade
Kada je hladno sporta kontraindicirana?
Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:
- Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
- Uz svaku zaraznu bolest.
- Uz gripu.
- S anginom.
- S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
- S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
- U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.
U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.
Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.
Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.
Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.
Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.
Pričekajte ili ne
Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.
Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.
Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.
Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.
Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.
Faze oporavka nakon bolesti
Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.
Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.
Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.
To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.
Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.
Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.
Sportske aktivnosti za prehlade
Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:
- Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
- Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
- Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
- Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.
Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.
Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.
Zašto se tijekom rada pojavljuje curenje iz nosa?
Problem curenja iz nosa pri trčanju i drugim fizičkim aktivnostima poznat je i običnim ljubavnicima da se ujutro razvesele i profesionalnim sportašima. Prema statistikama, do 40% onih koji se bave sportom pate od takvog rinitisa. U isto vrijeme, javlja se kod ljudi koji nisu osjetljivi na alergijske reakcije. Najčešće se curi nos u treningu na otvorenom, osobito često u hladnom vremenu.
Točan razlog zbog kojeg se curi nos dok još trčanje nije jasan. Neki znanstvenici vjeruju da su krivnja ispušni plinovi, odnosno dušikov dioksid koji se u njemu nalazi. Čak i najmanje koncentracije uzrokuju iritaciju respiratornog trakta, upalu grla, kihanje i curenje nosa.
Kada se curi nos samo u hladnoj sezoni, smatra se vazomotornim. Takav rinitis je reakcija sluznice na iznenadne promjene temperature i vlažnosti. Možete ga se riješiti pranjem nosa prije trčanja sa slanom vodom.
Takav problem, kao što je curenje nosa tijekom fizičkog napora, ne događa se samo tijekom trčanja. Poznata je i drugim sportašima: klizačima, boksačima, skijašima i plivačima.
Srećom, ova vrsta rinitisa, osim što pruža neku nelagodu, više ne utječe na zdravlje, to jest, apsolutno nije opasna.
Vi sigurno ne bi trebali prestati trčati zbog takvih neugodnih problema kao što je mala hladnoća.
11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja
Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.
I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.
Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?
Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.
Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.
Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.
Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:
1. Potpuni odmor
Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.
Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.
Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.
Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.
Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.
2. Vitamin C
Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.
Hrana bogata vitaminom C:
- agrumi
- brusnica
- grožđe
- jabuke
- šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
- crna ribizla
- kivi
- kiseli kupus
- špinat
3. Pijte puno
Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.
Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.
Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.
Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.
4. Kontrola temperature
Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.
Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.
5. Pranje nosa i grla
Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.
Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.
Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.
Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.
6. sahranjivanje
Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.
7. Kupka za stopala
Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.
Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.
Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.
8. Luk i češnjak
Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.
Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.
9. Pravilna prehrana
Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.
Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.
Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.
10. Udisanje
Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.
Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.
Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.
Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.
Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.
11. Aromaterapija
Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.
Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.
Kada je hladnoća poražena
Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.
Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.
Povratak na teret treba postupno
I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!
Živjeli, prijatelji!
Curenje nosa u trčanju - Zdravie74.Ru
Fitnes i sport | 31. prosinca 2011. | 1160
Alergijski rinitis je uočen u 10-20% ljudi, ali rinitis nakon vježbanja - u 40%. Što je uzrok ovog fenomena još nije poznato. Kao što jedna teorija kaže, sve se radi o ispušnim plinovima. Može se reći da su dušikovi dioksidi dugo razmatrani od strane stručnjaka koji proučavaju različite alergije kod profesionalnih sportaša.
Trčanje nije jedini sport koji može dovesti do rinitisa. Slični se simptomi primjećuju kod boksača, plivača, ronilaca, klizača i skijaša. Rinitis, uzrokovan fizičkim naporom, ne predstavlja opasnost za ljudsko zdravlje.
Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"
Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "
Jogging bi trebao biti ispravno, postupno povećavajući opterećenje, birajući odgovarajuće cipele i budite sigurni da pratite performanse disanja i otkucaja srca. Trčanje se ne preporučuje svima, u nekim slučajevima vrijedi početi ne s trčanjem, već s hodanjem. Sve to morate znati kako ne biste naškodili njihovom zdravlju.
Zdravstveni rad je kontraindiciran u bolesnika s teškim kroničnim bolestima (srčane mane, srčane i plućne insuficijencije, teški oblici hipertenzije, bolesti bubrega, mišićno-koštani sustav s disfunkcijom i boli itd.). Wellness trčanje je kontraindicirano kod bilo koje akutne bolesti (čak i kod obične prehlade) i pogoršanja kroničnih bolesti.
Mogu li trenirati s hladnoćom
Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.
Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?
Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana.
Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana.
To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.
S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.
Teška infekcija ili samo bolest
Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.
Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.
Kako trenirati za prehladu?
Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.
Obuka bi trebala biti jednostavna, s obzirom na minutu unutar područja pulsa. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći granicu.
Pretreniranost ili hladnoća?
Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.
Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.
Negativni učinci treninga
Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.
Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.
Koji su simptomi gripe?
Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.
U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.
Opće preporuke
Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.
Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.
zaključak
Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.
Mogu li trčati s hladnoćom?
Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.
Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.
Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.
Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.
Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.
Pravilo vrata
Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.
Analizirajte simptome i senzacije.
Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!
Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.
Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.
Kako trčati s hladnoćom
Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:
- Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
- Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
- Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
- Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.
Trčanje nakon bolesti
Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.
Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.