"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?
Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?
Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.
Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:
- glavobolja;
- modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
- nazalna kongestija;
- grlobolja.
Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".
Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:
- tjelesna temperatura ne raste;
- nema želje da legne;
- apetit se ne mijenja.
Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.
U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:
- Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
- Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
- Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.
Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.
Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.
Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?
Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:
- trčanje mirnim tempom;
- tečajevi joge;
- vježbe istezanja;
- ples.
Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.
Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!
U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:
- promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
- na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
- smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.
Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.
Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?
Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.
Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.
Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.
Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.
Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":
- bronhitis;
- upala pluća;
- pielonefritis (upala bubrega);
- miokarditis (upala srčanog mišića).
One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.
Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.
Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti
Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?
Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.
Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.
Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.
Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.
Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.
Je li moguće hodati s hladnoćom
Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.
U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.
Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:
- tjelesna temperatura je normalna;
- nema slabosti, mučnine;
- nema jakog kašlja;
- vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.
U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.
U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!
Mogu li trenirati za prehladu?
Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.
Što se događa u tijelu?
Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:
- prekovremeni rad (nakon treninga);
- straha;
- stres;
- post;
- prehlada, bol u grlu i druge bolesti.
Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.
Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.
Pravilo "iznad vrata"
Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.
Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.
Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.
Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.
Sport na temperaturi
Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.
Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:
- hepatitis;
- hormonalni poremećaji;
- astma;
- tuberkuloze;
- grlobolja
Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.
Kako se brzo oporaviti?
Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.
Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:
- trčanje na stazi;
- step aerobik;
- razmatranje;
- istezanje;
- satovi fitnessa.
U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.
oporavak
Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:
- Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
- Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.
Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.
Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.
U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.
Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.
Je li dopušteno igrati sport s prehladom
Ako se osoba redovito bavi sportom, rijetko pati od prehlade. To se objašnjava činjenicom da vježba jača imunološki sustav i poboljšava metabolizam. Ali to ne znači da sportaš ne može dobiti bolestan ORZ. Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? Stručnjaci preporučuju ne nositi hladno na noge i suzdržati se od fizičkih napora, jer je tijelo uvelike oslabljeno.
Sport - Prevencija bolesti
Sada se mnogo ljudi bavi raznim sportovima. Neki ljudi više vole ići u teretanu, dok drugi rade fitness. Takva fizička aktivnost može značajno smanjiti stopu incidencije. Fizički jaki ljudi, ako se razboli, tada hladne patologije u njima teku vrlo lako.
Sa stalnim fizičkim naporom na tijelo je takav pozitivan učinak:
- Imunitet je ojačan.
- Jačanje motornog aparata.
- Aktiviran je kardiovaskularni sustav.
- Sprječava razvoj takvih opasnih bolesti kao što su dijabetes i astma.
Ako osoba svakodnevno trenira, njegova osjetljivost na zarazne bolesti se smanjuje. Osoba koja mnogo hoda, vozi bicikl, pliva i radi gimnastiku, vrlo se rijetko razboli. Samo pola sata treninga u teretani svaki drugi dan smanjuje rizik od obolijevanja za gotovo 50%. To se može objasniti činjenicom da tijekom aktivnog fizičkog napora u krvi povećava se broj leukocita, koji imaju štetan učinak na patogene različitih infekcija.
Najučinkovitije preventivne mjere protiv bolesti dišnog sustava su sportske i učvršćavajuće.
Može li sport dovesti do bolesti?
Ali ne u svim slučajevima, sport doprinosi poboljšanju imuniteta i smanjenju morbiditeta. Ponekad redovito hodanje u teretanu ili fitness dovode do povećane učestalosti. To se događa ako se osoba bavi trošenjem, a resursi tijela su iscrpljeni. Jako aktivna tjelesna aktivnost dovodi do činjenice da se razina leukocita u krvi smanjuje, ali se povećava količina kortizola. Sve to pridonosi činjenici da osoba često često i vrlo teško boli.
Prema rezultatima istraživanja, utvrđeno je da je odmah nakon aktivnog fizičkog napora, ljudski imunitet uvelike smanjen, to stanje se promatra nekoliko sati. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da se odmah nakon treninga izbjegavaju gužve. Time ćete izbjeći infekciju.
Nakon vježbanja u teretani ne možete odmah izaći, pogotovo u hladnoj sezoni. Ako je osoba znojna, onda se iz najmanjih gutljaja može razboljeti.
Trening tijekom prehlade
Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije išla na mjesta s puno ljudi odmah nakon teretane, ali se ipak razboljela, to znači da govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi djeluju loše čak i na jak imunološki sustav. Dakle, je li moguće igrati sport s prehladom i kašljem?
Prije nekoliko godina, liječnici nisu savjetovali preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer je već preslab. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom dok je bolestan, ali takve aktivnosti trebaju biti vrlo umjerene. Nastavite ići u teretanu ili fitness može biti samo ako se bolest nastavlja bez visoke temperature.
Svi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da bi tjelovježba tijekom prehlade trebala biti umjerena. Uz prehladu u tijelu, metabolizam je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu usporavaju. U isto vrijeme, povećava se razina kortizola u krvi, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zato pretreniranost tijekom prehlade uopće nema smisla.
Umjereno naprezanje tijekom respiratornih bolesti neće štetiti, ali neće ubrzati oporavak.
Sport s gripom
Ako se, uz slab kašalj i curenje iz nosa, umjereno bavite sportom, onda s gripom treba napustiti tjelesnu aktivnost. Gripa je vrlo teška i često dovodi do komplikacija. Gripa uvijek prati takve simptome:
- Povećana tjelesna temperatura, koja ponekad doseže kritične razine.
- Groznica i zimica.
- Velika slabost.
- Grlobolja i curenje iz nosa.
Visoka tjelesna temperatura - najvažnija kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost. Ako preopterećujete tijelo na temperaturi od 37,5 stupnjeva, postoji visok rizik od ozbiljnih komplikacija. Najčešće komplikacije gripe utječu na srce, bubrege i pluća.
Gripa se ne može nositi na nogama. Vrlo je važno pridržavati se mirovanja do potpunog oporavka.
Vrlo često, gripa na nogama nosi mlade ljude. Dakle, ako osoba ima kronične bolesti, rizik od komplikacija se značajno povećava. Stoga, kada se prvi simptomi bolesti osobe moraju staviti u krevet.
Kada možete nastaviti s nastavom nakon gripe
Nemoguće je aktivno baviti se sportom tijekom prehlade, ali to ne znači da bi pacijent trebao ležati u krevetu od jutra do večeri. Stroga posteljica je indicirana samo u najozbiljnijem razdoblju bolesti, kada postoji visoka temperatura i teška slabost. To stanje obično traje ne više od 5 dana, ali ako je gripa dovela do komplikacija, tada akutno razdoblje može biti i do 10 dana.
Ali čak i kod visoke temperature osoba ne bi trebala stalno ležati u krevetu. S vremena na vrijeme morate ustati i polako hodati po sobi. Prozor bi trebao biti lagano otvoren.
Ako tijekom vježbanja pacijent ima vrtoglavicu ili tešku slabost, odmah trebate ići u krevet!
Počevši od petog dana, osoba s prehladom treba vježbati ujutro, samo vježbe trebaju biti vrlo jednostavne, tako da ne dovode do umora. Dovoljno je sjesti nekoliko puta i aktivnim pokretima ruku i nogu. To je potrebno da bi se raspršila krv i aktivirao rad organa i sustava.
Nakon tjedan dana nakon što ste spustili sve simptome bolesti, možete nastaviti baviti se sportom. Obnovite fizičku aktivnost treba postupno, tako da tijelo ima vremena da se navikne na opterećenja. Tijekom sesija morate kontrolirati puls i brzinu disanja.
Kod prehlada korisno je napuhati balone. Poboljšava funkcioniranje dišnih organa.
Režim tijekom bolesti
Mnogi sportaši tijekom prehlade boje se dobiti na težini i izgubiti oblik. Zato je u ovom trenutku toliko važno jesti. Potrebno je pridržavati se takvih preporuka:
- Morate jesti malo manje nego na dan treninga. Glavna stvar za zadržavanje načina pijenja.
- U prvim danima bolesti, pacijent bi trebao spavati što je više moguće. Mnogi stručnjaci vjeruju da san liječi.
- Tijekom bolesti ne biste trebali puno vremena provoditi iza televizora, računala ili telefona.
Prostoriju u kojoj se nalazi pacijent treba često emitirati. Osim toga, važno je održavati optimalnu vlažnost.
Bavite se sportom, ako vam je grlo loše, ne biste trebali. Vježba u ovom slučaju neće donijeti koristi, ali može pogoršati stanje. Bolje je pričekati akutno razdoblje bolesti, a zatim nastaviti s obukom. Svaka vježba na povišenoj tjelesnoj temperaturi strogo je zabranjena.
Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?
Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami provociraju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće i druge simptome osim malaksalosti, odsutni ste, možete obavljati lagane vježbe u okviru tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.
Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.
Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.
Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.
Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.
Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:
groznica;
manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
bolni zglobovi;
upalne bolesti grla (tonzilitis);
terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).
Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.
Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.
Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:
skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
piti vodu tijekom nastave.
Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.
Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, potrebno je suzdržati se od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovne infekcije kapljicama u zraku.
Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.
Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.
Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.
Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.
Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?
Sadržaj članka
Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.
Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.
Razlike u prehladi od gripe
Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, brzo se manifestiraju, promjena stanja zdravlja javlja se brzinom munje. Gripu karakterizira teška slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva, teški kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.
Utjecaj sportova na tijelo za prehladu
Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu za prehladu dijele se na dijametralno suprotne.
Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava cjelokupno stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.
Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:
- Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
- Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
- Malaiza je teža, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.
Što se može dogoditi?
Kod intenzivnog opterećenja oslabljenog organizma mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:
- miokarditis
- neuritis
- bronhitis,
- Laringitis, otitis
- grlobolja
- upala pluća
Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je preporučljivo propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako bi se tijelo oporavilo.
Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?
Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s prehladom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako osjetite ove simptome:
- Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
- slabost
- vrtoglavica
- Jako znojenje
- Grlobolja
- Prisutnost potvrđene infekcije
Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.
Koji je sport dopušten za prehlade?
U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se upustiti u fizički napor s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.
Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.
Trening tijekom prehlade
Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.
Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?
Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.
S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.
Teška infekcija ili samo bolest
Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.
Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.
Kako trenirati za prehladu?
Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.
Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.
Pretreniranost ili hladnoća?
Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.
Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.
Negativni učinci treninga
Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.
Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.
Koji su simptomi gripe?
Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.
U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.
Opće preporuke
Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.
Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.
zaključak
Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.
Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?
Za početak, vrijedi znati što se događa s ljudskim tijelom kada se razboli, ali istovremeno nastavlja s sportskim aktivnostima? Prema brojnim istraživanjima, znanstvenici su mogli utvrditi da intenzivna tjelovježba dovodi do slabljenja stanja ljudskog tijela, te stoga ne smijete odmah izaći na hladnoću zimi, ili na mjestima gdje postoji masovno nakupljanje ljudi. A to je kada je osoba u normalnom stanju, zdrava, bez prigovora na zdravlje. A ako ga je neki virus preuzeo, imunitet mora izdržati mnogo ozbiljnije zadaće od redovitog treninga. Kao posljedica bilo kakve hladnoće, anabolički procesi u tijelu se smanjuju, a mišići nisu iznimka, povećava se proizvodnja kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.
Malo teorije
Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišiće, i također potiče povećanje nakupljanja glukoze i masti u krvi. Njegova proizvodnja doprinosi prekomjernom radu, stresu, strahu, vježbanju, postu ili bolesti. Iznenađujuće, ovaj hormon je osmišljen kako bi pomogao tijelu, osobito mobilizaciji hranjivih tvari i "potrebnih" tvari. Dakle, postoji razgradnja proteina na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. Zbog toga tijelo prima dodatne građevinske materijale, što mu pomaže da se oporavi kada je bolest negativna za njega, a to je bolest.
Znajući to, kada ste bolesni i pitate se je li vrijedno odlaska na trening s prehladom, vrijedi se sjetiti kako djeluje kortizol, a odgovor će biti očigledan. Nema smisla trenirati za prehladu! Sportske aktivnosti u ovom trenutku nisu samo lišene bilo kakvih pozitivnih učinaka na ljudsko tijelo, nego mogu i uništiti vlastite mišiće! Ali to se ne može nazvati najstrašnijom posljedicom aktivnih sportova u slučaju bolesti. "Prelistajte" web stranice na kojima možete pronaći širok izbor članaka o pravilu "iznad vrata". Za one koji još ne znaju, izvještavamo da je pravilo “iznad vrata” sljedeće: “ako su simptomi bolesti iznad vrata (na primjer, grlobolja ili curenje nosa), onda možete trenirati!”. Međutim, znanstvenici na ovu temu imaju drugačije mišljenje.
Kao što je poznato, ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare, koje su ispunjene limfnim čvorovima i limfom, što je tekućina, pomoću koje tkiva uklanjaju štetne tvari razgradnje i metabolizma, raznih bakterija i toksina. Što se tiče limfnih čvorova, oni su predstavljeni skupom imunoloških stanica. Apsolutno zdrava osoba nema vidljivih limfnih čvorova, ali kada rastu i osjećaju se oko vrata, to je signal da postoje neki patološki procesi u tijelu.
U teškom treningu, imunosupresivni učinak - to jest, imunitet od njih je depresivan. Sportske aktivnosti s umjerenim intenzitetom neće imati depresivan učinak na imunološki sustav. Ponekad oni, naprotiv, pozitivno utječu. Znanstvenici su otkrili da su s blagim bolestima sigurna umjerena opterećenja u obliku kardio treninga niskog intenziteta i umjerenog trajanja. Ali teško i intenzivno vježbanje treba odgoditi do potpunog oporavka. Treba napomenuti da se sve ozbiljne bolesti ne prepoznaju na vrijeme - na primjer, gripa u prvim satima izgleda kao jednostavna prehlada, ali igranje sportom tijekom gripe nije od velike pomoći! Budite oprezni, ako ste morali kontaktirati nositelja virusa i osjetiti laganu nelagodu, svakako odgodite intenzivnu obuku i legnite kod kuće dok vam ne bude bolje!
Kada mogu igrati sportove nakon prehlade
To je kategorično kontraindicirano za vježbanje na temperaturi, trovanje, otežano disanje, bol u grlu ili pogoršanje tonzilitisa! Još jedna važna točka koju treba uzeti u obzir - u slučaju bolesti, ljudsko tijelo se katabolički “ugađa” - potrebna joj je energija za borbu protiv bolesti. Zato je proizvodnja mnogih hormona stresa, koji uništavaju rezerve glikogena, proteina, masti. Naravno, možete zaboraviti na kvalitetan oporavak nakon igranja sporta - još jedan nedostatak treninga snage.
Izuzetno je važno i to koliko teško prolazi bolest, i općenito, da li se razbolite ili ne razbolite ovisi više o tome što je vaš unutarnji duh. Upravo tako se može objasniti toliko uspješna prodaja hladnih lijekova, koji se brzo i čudesno liječe za prehladu, koja sama po sebi obično prolazi.
Je li korisno igrati sport s hladnoćom ili je to obrnuto? Na prvi pogled može se činiti da ova jednostavna hladnoća neće uzrokovati ništa ozbiljno tijelu, ali kada dođe s intenzivnim treningom, možete se ozbiljno ozlijediti! Ali kada je sport postao takav sastavni dio njegova života za osobu koja nije htjela propustiti barem jednu lekciju, bilo bi zastrašujuće razmišljati o preskakanju treninga tjedan dana ili čak više! I onda bolest! A u mojoj glavi postoje misli: “Je li vrijedno preskakati redovite treninge zbog bolesti?
Je li moguće za vrijeme prehlade?
Svaka tjelesna aktivnost uvijek ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe i pomaže njegovom tijelu da održivo suprotstavi nepovoljnim pojavama okoliša. Međutim, ispostavilo se da ovo pravilo ne funkcionira uvijek! Postoje slučajevi kada treba odustati od tjelesnog napora. I takvi se događaji događaju s prehladama. Većina ljudi pate od prehlada 2-4 puta godišnje, a prema trendovima posljednjih godina, napominje se da oni koji se bave tjelovježbom svake godine postaju sve veći, pa se ova tema može smatrati relevantnom.
Kada osoba ode u teretanu ili počne trčati, on sam sebi postavlja određeni cilj - da postane privlačniji: izgubiti težinu, dobiti mišiće, napumpati, itd. Međutim, podsvijest nam diktira drugi cilj - biti zdrav! Najvjerojatnije, ne misle svi o tome kad počnu trenirati, ali to nije potrebno, jer je to svojstveno umu. A s hladnim sportskim aktivnostima imaju suprotan učinak. Na pitanje je li moguće trenirati s gripom, postoji kategorički negativan odgovor! Gripa je vrsta ARVI, ali može imati ozbiljnije posljedice i komplikacije. Gripa može biti ozbiljnija, može uzrokovati letargiju i visoku temperaturu. A ako temperatura raste, onda je vježbanje općenito kontraindicirano kako ne bi uzrokovalo komplikacije u bubrezima, srcu ili plućima. Dakle, morate biti vrlo oprezni, i na najmanji znak gripe, zaustaviti svoje razrede i posjetite liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.
A kada bolest popusti, nakon tri ili četiri dana možete početi s redovitom tjelovježbom. Međutim, vrijedno je zapamtiti da bi se opterećenje trebalo povećavati postupno, bez žurbe u "bazen s glavom". Nemojte istrošiti tjelesne vježbe. Da biste u potpunosti oporavili tijelo, trebat će vam još barem tjedan dana, a time i svoju snagu i pomoći sebi ući u uobičajeni režim obuke.
Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?
Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?
Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?
Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?
Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.
Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.
Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.
Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?
Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?
Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.
Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.
Malo teorije.
Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.
Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.
Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.
Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.
Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.
Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.
Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.
Pažnja!
Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.
Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.
Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!
S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!