loader

Glavni

Bronhitis

Mogu li se baviti sportom s prehladom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

  • glavobolja;
  • modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
  • nazalna kongestija;
  • grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:

  • tjelesna temperatura ne raste;
  • nema želje da legne;
  • apetit se ne mijenja.

Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

  1. Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
  2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
  3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

  • trčanje mirnim tempom;
  • tečajevi joge;
  • vježbe istezanja;
  • ples.

Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

  • promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
  • na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
  • smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.

Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

  • bronhitis;
  • upala pluća;
  • pielonefritis (upala bubrega);
  • miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

  • tjelesna temperatura je normalna;
  • nema slabosti, mučnine;
  • nema jakog kašlja;
  • vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

  • prekovremeni rad (nakon treninga);
  • straha;
  • stres;
  • post;
  • prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

  • hepatitis;
  • hormonalni poremećaji;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

  • trčanje na stazi;
  • step aerobik;
  • razmatranje;
  • istezanje;
  • satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

  • Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
  • Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami provociraju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće i druge simptome osim malaksalosti, odsutni ste, možete obavljati lagane vježbe u okviru tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, potrebno je suzdržati se od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovne infekcije kapljicama u zraku.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Sadržaj članka

Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.

Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.

Razlike u prehladi od gripe

Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, brzo se manifestiraju, promjena stanja zdravlja javlja se brzinom munje. Gripu karakterizira teška slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva, teški kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.

Utjecaj sportova na tijelo za prehladu

Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu za prehladu dijele se na dijametralno suprotne.

Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava cjelokupno stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.

Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:

  • Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
  • Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
  • Malaiza je teža, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.

Što se može dogoditi?

Kod intenzivnog opterećenja oslabljenog organizma mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

  • miokarditis
  • neuritis
  • bronhitis,
  • Laringitis, otitis
  • grlobolja
  • upala pluća

Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je preporučljivo propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako bi se tijelo oporavilo.

Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?

Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s prehladom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako osjetite ove simptome:

  • Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
  • slabost
  • vrtoglavica
  • Jako znojenje
  • Grlobolja
  • Prisutnost potvrđene infekcije

Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji je sport dopušten za prehlade?

U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se upustiti u fizički napor s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.

Je li moguće trenirati s hladnoćom

Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

Je li tjelovježba za prehlade?

Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redovito tjelesno naprezanje jača tijelo, pojačava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom prehlade, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje uključite u lagani program.

Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, koje će pomoći znojnim žlijezdama.

Vježbajte na temperaturi

Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće baviti se sportom na temperaturi ili je bolje suzdržati se od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

Trening zagrijava već vruće tijelo, od kojeg temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni ili ne.

Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

  • upala pluća;
  • bronhitis;
  • upalni proces srčanog mišića;
  • pijelonefritis.

Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak vježbanja uz smanjenu težinu ili odlazak na vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

Vježba sa smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna, pa morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez vrućice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

  • ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
  • vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
  • Vježbe na ulici odvijaju se samo na temperaturama iznad nule, ne možete vježbati na otvorenom u minusu zbog opasnosti od propadanja dišnih putova.

Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz blagi nelagodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

Kontraindikacije za sport kod prehlade:

  • povišena tjelesna temperatura;
  • prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
  • bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
  • infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
  • slabost.

Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

Trening snage s SARS-om

Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, budući da je teško osobi da se pridržava režima, da uzme potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

Kod jake infekcije morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Mogu li se baviti sportom s jakom hladnoćom

Mnogi od nas imaju prehladu barem jednom godišnje. S obzirom da proces oporavka može potrajati tjedan dana ili čak dva, sportski fanovi imaju pitanje o tome hoće li se baviti sportom s prehladom.

Potražite savjet od stručnjaka.

Nesumnjivo, trening je koristan za naše tijelo, ali da li oni nastavljaju svoje pozitivne učinke tijekom bolesti? Mišljenja sportaša, trenera i liječnika međusobno se razlikuju. Neki ljudi misle da je nemoguće preskočiti trening s "normalnim ARVI", dok drugi tvrde da čak i uz slabu hladnoću, bilo koji teret treba isključiti.

Kada je igranje sporta sastavni dio života, odbijanje njih, čak i za kratko vrijeme, čini se da je nešto nemoguće. Zbog toga mnogi od nas i dalje idu u teretanu unatoč prehladama, objašnjavajući da se neće pogoršati od sporta, a ne želim izgubiti novac koji se plaća mjesec dana ili nekoliko mjeseci unaprijed.

Među sportašima postoji „pravilo iznad vrata“ prema kojem je moguće baviti se sportom ako simptomi bolesti nisu niži od vrata. To jest, ako slijedite pravilo "iznad vrata", s laganim škakljanjem u grlu i rinitisu, sport nije zabranjen. No, s obzirom na ovo "pravilo", moguće su komplikacije kao što su upala pluća ili bronhitis, zbog čega je bolje ležati kod kuće i slijediti upute liječnika u slučaju bolesti, te se ponovno oporaviti, početi trenirati. Ako to želite, savjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom da promijenite trajanje treninga i radno opterećenje ako je potrebno.

Tražim zlatnu sredinu

Igranje sportova je sigurno samo ako vam liječnik nije dijagnosticirao gripu i omogućio vam nastavak treninga. U ovom slučaju, morate pratiti trajanje nastave, koja ne bi trebala trajati više od 45 minuta, kao i pratiti puls, čija frekvencija ne bi trebala prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. To će pomoći u izbjegavanju pojave znoja i hipotermije, što svakako neće pomoći u poboljšanju zdravstvenog stanja bolesti.

Čak i ako trening za prehlade ne pogorša stanje tijela, to još uvijek neće donijeti učinkovitost. Intenzivni trening je uzrok pucanja hormona kortizola, koji je važan za imunitet, zbog čega se bolest može pojačati. S povećanjem kortizola, indeksi snage se ne poboljšavaju, a mišićna masa ne raste, jer taj hormon uništava proteine, uključujući mišiće.

Naravno, sportovi na otvorenom tijekom hladne sezone su opasni za vrijeme bolesti, jer je pretjerano znojenje, mokra kosa i hipotermija, dok skijanje i klizanje gotovo neizbježno. Nastava u dvorani s drugim ljudima također se ne preporučuje, jer postoji mogućnost da se zaraze i drugi. Čak i ako ste profesionalni sportaš, a imate priliku sudjelovati u važnom natjecanju ili prvenstvu, razmislite o zdravlju svojih suigrača. Kada preskočite jednu igru, nećete ih izložiti riziku da se razbolite, a vaše zdravlje, naprotiv, prije će se oporaviti i omogućiti vam da se brže uključite u proces.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, najbolje rješenje za vas bilo bi vježbanje joge i disanja kod kuće. Opušteni i opuštajući položaji pomažu u ublažavanju stresa i ublažavanju bolova. Pješačenje je također korisno, ali ovdje se trebate usredotočiti na svoje stanje, na primjer, možete jednostavno otići u daljnju trgovinu ili ljekarnu. Hodanje, kao i vježbe disanja, pomoći će vam da se riješite zagušenja sinusa nosa. Uz slabu hladnoću, pod uvjetom da stalno trčite, možete nastaviti baviti se ovim sportom, ali intenzitet treba značajno smanjiti. Budite oprezni s plivanjem, osobito ako imate slabe uši. Čak i uz slabu hladnoću glave, odlazak u bazen se ne preporuča: klorirana voda može uzrokovati alergije ili čak više nazalne kongestije.

Samokontrola i ljubav prema tijelu

Ne zaboravite da se tijekom prehlade smanjuje imunitet i povećava se mogućnost obolijevanja s nečim drugim, pa se ne preporučuje posjećivanje javnih mjesta. Tijekom prehlade, također morate obratiti pozornost na hranu. Spavanje je dobar dodatak lijekovima, kao i odmoru, pa je najbolje gledati TV i koristiti računalo što je manje moguće. Umjesto toga, možete slušati glazbu ili audio knjigu dok ležite na jastuku za grijanje. Nakon potpunog oporavka, ne bi se trebali upuštati u isti način - potrebno je postupno povećavati opterećenje, promatrajući vaše blagostanje. Unesite uobičajeni način rada može biti tjedan dana, što će pomoći tijelu da se potpuno oporavi.

Bol i nelagoda u mišićima leđa i nogu mogu biti zvijezde prehlade ili bilo koje druge bolesti, stoga je pri najmanjoj nelagodnosti bolje ostati kod kuće i pratiti daljnje promjene u vašem blagostanju. Samodisciplina je dobra, ali zdravlje treba pratiti ne samo tijekom i nakon bolesti, nego uvijek. Spavanje i odmor služe za pomlađivanje, a pravilna prehrana, otvrdnjavanje i vježbanje povećavaju imunitet i zdravlje općenito, zbog čega trebate naći vremena za sve to.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.