Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?
Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.
Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.
Mogu li trenirati za prehladu?
Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.
Što se događa u tijelu?
Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:
- prekovremeni rad (nakon treninga);
- straha;
- stres;
- post;
- prehlada, bol u grlu i druge bolesti.
Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.
Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.
Pravilo "iznad vrata"
Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.
Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.
Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.
Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati mišiće.
Sport na temperaturi
Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.
Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:
- hepatitis;
- hormonalni poremećaji;
- astma;
- tuberkuloze;
- grlobolja
Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.
Kako se brzo oporaviti?
Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.
Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:
- trčanje na stazi;
- step aerobik;
- razmatranje;
- istezanje;
- satovi fitnessa.
U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati i konzultirati liječnika.
oporavak
Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:
- Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
- Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.
Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.
Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.
U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.
Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.
Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice
Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati? Jesu li ta dva pojma kompatibilna?
Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?
Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:
- Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
- Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
- Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.
Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.
Je li moguće trenirati s temperaturom?
Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje. Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija. Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.
Trebam li pohađati trening ako nema temperature?
Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.
Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.
U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.
Mjere za zagrijavanje za sportaše smatramo prije treninga.
Pravilno istezanje nakon vježbanja za djevojčice
Je li moguće igrati sport s temperaturom?
Je li moguće igrati sport s temperaturom?
Povišena temperatura dokazuje da se u tijelu događa upalni proces.
Općenito, u ovom slučaju, treba krevet odmoriti.
Ako se počnete aktivno kretati, a još više se bavite sportom, upala krvi može ići u bilo koji organ. Dakle, pojavljuje se komplikacija.
To znači da je povišena temperatura opasna ne samom temperaturom, već posljedicama u obliku komplikacija.
Stoga, odlučite se sami za sport ili ne.
Bilo bi poželjno, ali postoji rizik. Što ako on puše?
Komplikacije se uvijek tretiraju duže i teže od početne bolesti.
Stoga se nemojte oslanjati na "iznenada", kao haljinu ponovno, i čast njegove mladosti, a zdravlje je bolje voditi brigu dok je ona.
Apsolutno ne! Niska temperatura ukazuje na to da tijelo nije aktivno u borbi protiv bolesti, a spori je trenutni upalni proces. Ako u kardiovaskularne i respiratorne sustave dodate fizičku aktivnost u obliku sportskog treninga, a tamo nakon svih opterećenja Bog je zdrav, tada će tijelo još više oslabiti, a sve se može dogoditi na treningu ili na putu kući. Nemojte riskirati i voditi brigu o zdravlju u mladosti.
Lijek, pa čak i tada još dva tjedna treba se suzdržati od teških fizičkih napora.
Oslobodite se i budite razumni!
Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "povući u" quot; " U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.
Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.
Iznimno su rijetki slučajevi u kojima je tjelesna temperatura koju ste naznačili normalna za osobu. Ali, ako osoba ima normu od 36,6, onda je apsolutno nemoguće trenirati na toj temperaturi. Čak i uz dobro zdravlje. Povećana tjelesna temperatura ne znači samo virusne, zarazne i druge bolesti u kojima se stanje zdravlja dramatično pogoršava. Takva temperatura može značiti spori upalni proces u tijelu. To može biti bilo što. Od upale slijepog crijeva do ozbiljnih problema s jetrom. Možete trenirati samo potpuno zdravu osobu.
Hladno i sport: mogu li se kombinirati?
Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?
Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.
U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.
Pomaže li sport da se nosi s prehladom?
Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.
Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.
Kada je bolje odustati od sporta s prehladom?
U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage.
No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:
- -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
- -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
- -gripu
- -grlobolja, opća slabost,
- -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.
Sport s laganom hladnoćom.
Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.
U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.
Koji su sportovi dopušteni za prehlade?
U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje.
No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.
Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.
Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom.
Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.
Najteže od njih su:
-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,
-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,
-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.
Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.
Sportska pauza nakon prehlade.
Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.
Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka. U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.
Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.
Mogu li trčati na temperaturi od 37 ° C
Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice
Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?
Jesu li ta dva pojma kompatibilna?
Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?
Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:
- Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
- Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
- Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.
Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.
Je li moguće trenirati s temperaturom?
Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.
Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.
Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.
Trebam li pohađati trening ako nema temperature?
Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.
Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.
U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.
Trebam li se baviti sportom tijekom prehlade?
Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.
Sport kao prevencija bolesti
Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.
Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.
Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.
Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.
Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.
Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.
"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.
Sport je izazvao prehladu. Je li moguće
Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću".
To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola.
Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.
Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.
Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?
Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu.
Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka.
Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.
No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.
Pazite na gripu!
Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom.
Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije.
Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".
„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.
Ali to ne znači da morate leći, a ne ustati, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju odmor u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu potrebno je povremeno „raspršiti“ krv i, na primjer, hodati po sobi.
No, vježbe s dumbbells ili squatova u ovom trenutku su kontraindicirana. Nakon što oslabite simptome sporta, možete se postupno nastaviti, ali nemojte odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Prvi put je bolje vježbati kod kuće.
Istovremeno je potrebno pratiti srčani ritam i disanje kako se ne bi preopteretili oslabljeni organi.
Napravite sport koji će vam pomoći izbjeći bolesti i ne izazivati ih. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Vježba za zdravlje!
Trening tijekom temperature, bolesti i slabosti - Fitbody.by bodybuilding i fitness portal
Znate li ovu sliku? Naslonite se u dvorani iznad česme u trenutku kada se ne možete nositi sa sobom, iznenada kihnete, prskajući cijeli sudoper. Da, situacija nije ugodna.
Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.
Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?
Imunitet: kratka digresija
Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.
Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.
Uključuje:
- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).
- kemijski filtri (želučane kiseline).
- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).
Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.
Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere. Drugim riječima, naziva se i "izgradnjom imuniteta", čija obilježja proučava moderna medicina na području cijepljenja.
Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta
Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?
Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.
"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima. Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.
To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć. Nema razloga - padati mlitavo povrće u rukama sofe s začepljenim nosom.
Ako je vaše zdravlje mnogo ozbiljnije i daleko od toga da vam odgovara, sljedeće vrste umjerenih aktivnosti neće vas povrijediti:
- Rad u vrtu
- Biciklizam niskog intenziteta
Ove aktivnosti nježno utječu na imunološki sustav, zapravo stimulirajući njegovu sposobnost borbe protiv infekcija. Prema istraživanjima, redovito vježbanje s opterećenjem može poboljšati imunitet, a samo jedan trening s umjerenim opterećenjima može potencijalno ojačati adaptivnu funkciju imunološkog sustava u većoj mjeri nego redovito takvo opterećenje.
10 savjeta za poboljšanje tijela
Značajke treninga tijekom bolesti
Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.
Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.
Ali, naravno, ne samo teške fizičke vježbe, nego i druge vrste stresa, negativno utječu na imunitet, na primjer:
- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).
- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).
- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).
- Higijena, lijekovi, prehrana.
Stres može izazvati promjenu u razinama hormona, što će na kraju dovesti do kroničnih promjena u imunološkom sustavu.
Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).
Između ostalih dugoročnih i kratkoročnih negativnih čimbenika koji utječu na imunitet tijekom bolesti, posebno u vezi s fizičkim naporom, mogu biti:
- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.
- Paul. Ženski hormoni estrogen su sposobni podići imunitet, a muški hormoni androgeni mogu potisnuti.
- Spavaj. Kratkoročni i loši kvalitet sna mogu ozbiljno pogoditi imunološki sustav.
- Pretilost. Kod pretilih osoba, prema istraživanjima, otpornost na infekcije može se pogoršati zbog poremećaja metabolizma.
- Interleukin 6. Vjeruje se da se nakon treninga interleukin 6 oslobađa u tijelu, iz kojeg je opterećen imunološki sustav, što se ne može smatrati normalnom pojavom, jer to često dovodi do osjećaja umora, simptoma gripe i smanjenja tonusa.
- Temperatura zraka. Neki znanstvenici sugeriraju da hladan zrak ima depresivan učinak na imunitet zbog mogućeg suženja krvnih žila u gornjim dišnim putovima i sinusima.
- Dob za obuku. Što osoba počne vježbati, to je stresniji imunološki sustav.
- Pridržavajte se posebnog rasporeda treninga u vrijeme nelagode. Svakako namjeravate trenirati za vrijeme bolesti, tako da se morate suzdržati od treninga na hladnoći, što može uzrokovati patnju gornjeg dišnog sustava.
Zašto i kako regulirati razinu kortizola
Primjer grafike obuke:
1. dan
- Za simptome kao što je curenje iz nosa, kašalj, upaljeno grlo, preporuča se trening niskog intenziteta.
- Ne preporuča se uopće trenirati za glavobolje, visoku tjelesnu temperaturu, bolove u zglobovima / mišićima, proljev, povraćanje, opću slabost.
2. dan
- ako nema povišene temperature ili upale grla - umjeren trening za 30-45 minuta.
- Ako imate kašalj, tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, povraćanje ili proljev - ne vježbajte.
3. dan
- Ako nemate opću slabost, nema povišene temperature i nema pogoršanja početnih simptoma - umjeren trening za 45-60 minuta.
- Ako imate gore navedene simptome i visoku temperaturu - ne vježbajte i posjetite liječnika.
4. dan
- Ako je temperatura počela padati i simptomi postali manje izraženi - nastavite normalno trenirati nakon proteka dana.
- Ako su se novi simptomi osjetili - ne trenirajte i ne posjetite liječnika.
Et al. B. Walsh, američki naturopatolog, preporučuje da se vodite svojim simptomima u vezi vježbanja. - Ako ste spremni za umjereni kardio ili šetnju, dobro, idite i popijte pjesmu.
Ako postoji želja za prakticiranjem "željeza" s višestrukim ponavljanjima, to također nije loše. Ali ako želite gledati komediju, onda će smijeh imati blagotvoran učinak na tijek vaše bolesti. "
Također je važno da se ne žuri da se vrati na prijašnji raspored radnog treninga, nego da to radimo postupno, na temelju zdravstvenog stanja.
Programi obuke
zaključak
Dobro obavljeno, to nije odustalo od treninga za vrijeme bolesti. Ali ne zaboravite da je najmanji kihanje, kašalj u sobi može zaraziti druge ljude. Stoga je bolje provesti trening u prirodi ili kod kuće i privremeno ne pohađati sportske događaje.
Dečki! Da li itko od vas trenira kad ste bolesni? Idete li u teretanu ili učite kod kuće? Radite li lagani ili standardni program? Post u komentarima ispod, bilo bi zanimljivo pročitati.
P.s. Ne zaboravite se registrirati na portalu FitBody. Vaš će profil izgledati ovako, ne samo da možete pratiti svoje rezultate, nego i pratiti druge korisnike!
Što trebate znati o sportu za prehladu
Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.
Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.
MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.
Sport s blagom hladnoćom
Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.
Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.
Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?
Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.
U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:
- Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
- Teška virusna ili bakterijska infekcija;
- Gripa ili parainfluence;
- Grlobolja (grlobolja);
- Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.
Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?
Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.
Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.
Pomaže li sport u oporavku?
Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.
Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.
Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.
Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.
Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?
Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude.
Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.
Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.
Pauza u sportu nakon bolesti
Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.
Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.
U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.
Djeca i trudnice
Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.
Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.
Rizik od prehlade nakon sporta
Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.
Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.
Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako da se motivirate za fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno za ljubav.
Mogu li trenirati kad ste bolesni?
Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.
Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.
Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.
Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?
Nema ugodnog, sigurno. Temperatura raste, sve počinje boljeti, zglobovi, kosti, bol u grlu, soples i još mnogo toga.
Noo. Osim toga, propušteni treninzi su još više dosadni. Pogotovo ako naiđete na prvi put. Želim trenirati, čak se čini da možeš (kako je, ali evo rezultata?) I onda se postavlja pitanje, mogu li trenirati kad si bolestan?
NE, NE.
Kada sam prvi put upoznao bolest u stolici za ljuljanje, također sam pokušao učiti. Mislio sam da će mi to pomoći, tijelo će postati jače, ja ću dobro jesti i popiti. Ali nije uspio.
Pokušao sam drugačije.
Jednostavna obuka za bolest.
Širi nos, čini se da se bolje osjeća, ali nešto se čini pogrešnim. Sljedeći dan, poboljšanja neće biti točna, osim pogoršanja. Pogotovo ako se zagrije nakon trenja na hladnoj ulici.
Teški trening za bolest.
Također širi nos, ali ovdje je temperatura. Ne samo da je temperatura podignuta u svakom slučaju, s tvrdim treningom temperatura raste još više. Počinjete se osjećati još gore, utezi ne idu, brzo se umarate. Sljedećeg dana, vi ste drva za ogrjev. Nema opcija.
Najopasnije, takve igre su "tko je jači - ja ili bolest" za srce.
Uz svaku povišenu temperaturu, srce povećava otkucaje srca za 10 otkucaja u minuti.
To jest, ako je temperatura 37,6, srce će kucati na 10 otkucaja u minuti više. Čini se da nije tako zastrašujuće. No, tijekom vježbanja temperatura se povećava i postaje još gore. Općenito, glupo.
Ne igrajte se s njim, ne pokušavajte
Savjetujem apsolutno svima: prvo, u potpunosti oporaviti, a zatim na stolicu za ljuljanje. Bolje 2-3, čak i 4 dana da lažu "meso" kod kuće, nego da ga razvije sve dalje i pate s antibioticima i drugim hladnim lijekovima. Volite svoje tijelo.
Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?
Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami provociraju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće i druge simptome osim malaksalosti, odsutni ste, možete obavljati lagane vježbe u okviru tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.
Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.
Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.
Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.
Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.
Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:
groznica;
manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
bolni zglobovi;
upalne bolesti grla (tonzilitis);
terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).
Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.
Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.
Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:
skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
piti vodu tijekom nastave.
Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.
Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, potrebno je suzdržati se od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovne infekcije kapljicama u zraku.
Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.
Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.
Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.
Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.