Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu. Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću". To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola. Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka. Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom. Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije. Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.

Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami provociraju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće i druge simptome osim malaksalosti, odsutni ste, možete obavljati lagane vježbe u okviru tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, potrebno je suzdržati se od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovne infekcije kapljicama u zraku.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati? Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:

• Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
• Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
• Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje. Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija. Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Mjere za zagrijavanje za sportaše smatramo prije treninga.

Pravilno istezanje nakon vježbanja za djevojčice

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• prekovremeni rad (nakon treninga);
• straha;
• stres;
• post;
• prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

• hepatitis;
• hormonalni poremećaji;
• astma;
• tuberkuloze;
• grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• razmatranje;
• istezanje;
• satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

• Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
• Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: najbolje i najgore opcije

Ako mislite da ste prehlađeni, vježbe i sportovi mogu biti posljednja stvar koju želite učiniti. To je zbog činjenice da kada vaše tijelo već osjeća puno stresa zbog bolesti, dodatna vježba nije uvijek dobra ideja. Imate pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? U nekim slučajevima, blaga i umjerena aktivnost može vam zapravo pomoći da se bolje osjećate. Stručnjaci kažu: koristite “pravilo vrata” ako se vaši simptomi javljaju iznad vrata - sport kod kihanja, pritisak u sinusima, nazalna kongestija, u pravilu, smatra se sigurnom. Slušajte svoje tijelo i razmotrite sljedeće najbolje (i najgore) mogućnosti vježbanja.

Istaknuto: Hodanje

Hladnoća može sniziti razinu energije, tako da ćete se najvjerojatnije osjećati slabo u vašem tijelu. Ali čak i 20-minutna šetnja može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti simptome prehlade.

Ako su vaši sinusi blokirani, hodanje će uzrokovati dublji dah i pomoći vam da ih otvorite. Naravno, ako otkrijete da ga hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost umjesto poboljšanja stanja pogoršava - zaustavite se i usredotočite se na odmor. Iako je provedeno malo istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na trajanje prehlade, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da postanu manje bolesni, općenito.

Najbolje: Trčanje

Mogu li trčati s hladnoćom? Odgovor je da. Dok je jogging dio vašeg svakodnevnog života, nema razloga da ga preskočite samo zbog hladne glavobolje. "Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni", kaže Andrea Hals, liječnik za osteopatu, obiteljski liječnik (i trkač). "Trčanje je prirodni dekongestant koji može pomoći očistiti glavu i ponovno se osjećati normalno."

Možete smanjiti intenzitet rutine vježbanja, kaže Hughes, jer je vaše tijelo već pod velikim stresom jer se bori protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju potpuno zaustavljanje trčanja ako imate simptome gripe ili ispod vrata, kao što su mučnina ili povraćanje.

Najbolje: Qigong

Ova vrsta sporog, pažljivog pokreta siječe se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta koriste se tisućama godina kako bi se smanjio stres i tjeskoba, poboljšala cirkulacija krvi i povećala razina energije. U kineskoj medicini, to se naziva regulacijom tjelesne energije ili energije.

Postoje brojni suvremeni dokazi da qigong ima sposobnost imuniteta: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Virginiji 2011. pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong najmanje jednom tjedno, imali smanjenu respiratornu incidenciju. infekcija za 70%, u usporedbi sa svojim Qigong timskim kolegama rjeđe.

Najgore: Trčanje izdržljivosti

Ako vježbate maraton, trebate odgoditi utrku ako ste bolesni, ili čak i ako ste već na popravku. Redoviti jogging stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobre razine zdravlja, ali previše redovitih vježbi visokog intenziteta može imati suprotan učinak.

Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Applied Sciences pokazala je da se imunološka funkcija može smanjiti do 24 sata nakon duge vježbe (1,5 sati ili duže).

Najbolje: Joga

Je li moguće prakticirati hladnu jogu? Tijekom prehlade tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa). Istraživanja pokazuju da olakšanje od stresa obavljanjem joge i vježbi disanja može povećati imunitet. Osim toga, uredno istezanje može olakšati bol povezanu s prehladama i sinusnim infekcijama.

Tijekom bolesti, preferiraju sporiji stil vježbanja, kao što su Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na restorativne položaje, kao što su "dječja poza" i "noge na zidu", radeći to kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska je studija pokazala da je "buzz" dobar način za otvaranje začepljenih nosnih sinusa.

Najgore od svega: sport u teretani

Osim treninga tijekom prehlade, važno je uzeti u obzir i gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi bude zaražen vašom infekcijom.

Vjerojatno ne bi volio osobu koja trenira pored vas na pokretnoj traci ili eliptičnom stroju da kihne i kašlja dok briše nos. Stoga je najbolje da ne idete u teretanu za vrijeme prehlade kako biste izbjegli zarazu drugih ljudi - umjesto toga, jednostavno se vježbajte kod kuće. Mikrobi se lako mogu širiti u teretani i svlačionici, tako da je najbolje ostati daleko dok ste zarazni.

Istaknuto: Ples

Posjet Zumba plesnoj školi ili plesnom kardio treningu, ili čak i samo plesanje uz omiljene melodije tijekom čišćenja kuće, može biti alat za smanjenje stresa. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slušali samo 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na povećanje imunološkog sustava.

Na satovima plesa mogu se dobro znojiti, a da pritom ne uzrokuju previše naprezanja na zglobovima (ili pogoršati glavobolju povezanu s prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se u one dane kada se ne osjećate 100 posto, i samo pokušajte uživati ​​u pokretima.

Najgore: Podizanje težine

Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade? Vaša snaga i učinkovitost vjerojatno će se smanjiti dok se vaše tijelo bori s prehladom. To je osobito istinito ako ne spavate kako treba, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili fitness s utezima). Osim toga, napetost mišića, neophodna za dizanje utega, može uzrokovati povećanje pritiska u sinusima i glavobolje, što će pogoršati vaše zdravlje.

Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Trening za prehlade bi se tada trebao odvijati kod kuće, gdje nećete širiti bakterije i dijeliti svoju bolest s drugim podizačima, te se odmoriti koristeći manje težine nego obično. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite izazvati bolest.

Bolje ili još gore: Plivanje i biciklizam

Može li se sportom hladiti i kašljati? Definitivno da, ali ne i svi sportovi. Poput šetnje i trčanja, drugi oblici umjerenog kardio mogu pomoći eliminirati kongestiju nosa i povećati razinu energije, ali ti sportovi neće raditi jednako za sve.

Plivanje, na primjer, može biti vrlo osvježavajuće i može pomoći u otvaranju dišnih putova. Za osobe s alergijama, to također može pomoći ispiranjem peludi i prašine. Ali neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem kada imaju nazalnu kongestiju, ili klorirana voda može izazvati iritaciju. Biciklizam također može biti ugodna, umjerena tjelovježba, ali može osušiti nosne prolaze i pogoršati simptome poput upale grla i curenja nosa.

Najgore: Timski sportovi

Baš kao što korištenje simulatora u teretani, sportovi koji su povezani s fizičkim kontaktom mogu doprinijeti širenju bolesti. Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati ​​da budete tamo, bez obzira na sve. Ali, u stvari, oni će vam zahvaliti na činjenici da ćete se pokušati brzo oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.

Obična prehlada i gripa šire se zrakom (kihanje, kašljanje), kao i putem rukovanja. Ako obrišete nos i zatim prođete loptu, možete jednostavno zaraziti druge. Studija provedena 2011. godine u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da su sportski timovi bili izloženi velikom riziku od izbijanja želučane gripe među članovima.

Najgore: Bilo kakvi sportovi na otvorenom u hladnom vremenu

Sportovi tijekom hladnog vremena na niskim temperaturama (zimsko vrijeme) mogu naštetiti nekim ljudima. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo hladno vrijeme neće smanjiti imunitet ili pridonijeti bolesti - čak i ako izađete van bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.

Međutim, često se događa da hladni, suhi zrak ograničava ili iritira dišne ​​puteve, uzrokujući curenje iz nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi, kao što su skijanje, snowboarding ili krpljanje, mogu biti još teži kada se prehladite.

Plus: Što je s alergijama?

Ponekad ono što ljudi uzimaju za ponavljajuće simptome blagog prehlada (kihanje, glavobolje, nazalna kongestija) zapravo je alergija. Ako otkrijete da se ti simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete se obratiti svom liječniku o upućivanju na dijagnozu alergija.

Alergije na pelud i ambroziju mogu učiniti sportove na otvorenom teškim u proljeće i jesen, dok će prašina, plijesni ili proizvodi za čišćenje biti alergični na trening u teretani ili drugim zatvorenim prostorima. Ako možete utvrditi uzrok vaših simptoma, antihistaminika ili drugog liječenja, vjerojatno će vam pomoći da se vratite u normalan život - i redovito vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom na temperaturi od 37 - 38 ° C?

Igranje sportova s ​​hladnoćom može biti prihvatljivo, ali ako imate visoku tjelesnu temperaturu, svaka fizička aktivnost mora biti odgođena. Povećana tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže dr. Lewis G. Maharam, specijalist za sportsku medicinu. "Opasnost je da tijekom vježbanja povećavate unutarnju temperaturu tijela, ali budući da već imate temperaturu, to vas može učiniti još bolnijim", kaže on. Ako imate tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, trebate odustati od treninga dok se ne poboljšate.

Je li moguće igrati sport s prehladom? Kao što možete vidjeti, nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se osjećate loše, imate visoku tjelesnu temperaturu, tresete se - odgađajte vježbu, odmorite se i uložite sve napore da se brzo riješite prehlade.

Je li moguće trenirati s hladnoćom

Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

Je li tjelovježba za prehlade?

Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redovito tjelesno naprezanje jača tijelo, pojačava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom prehlade, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje uključite u lagani program.

Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, koje će pomoći znojnim žlijezdama.

Vježbajte na temperaturi

Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće baviti se sportom na temperaturi ili je bolje suzdržati se od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

Trening zagrijava već vruće tijelo, od kojeg temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni ili ne.

Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

• upala pluća;
• bronhitis;
• upalni proces srčanog mišića;
• pijelonefritis.

Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak vježbanja uz smanjenu težinu ili odlazak na vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

Vježba sa smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna, pa morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez vrućice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

• ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
• vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
• Vježbe na ulici odvijaju se samo na temperaturama iznad nule, ne možete vježbati na otvorenom u minusu zbog opasnosti od propadanja dišnih putova.

Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz blagi nelagodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

Kontraindikacije za sport kod prehlade:

• povišena tjelesna temperatura;
• prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
• bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
• infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
• slabost.

Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

Trening snage s SARS-om

Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, budući da je teško osobi da se pridržava režima, da uzme potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

Kod jake infekcije morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.

U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta s prehladom?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage.

No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

• -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
• -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
• -gripu
• -grlobolja, opća slabost,
• -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Sport s laganom hladnoćom.

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.

U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje.

No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom.

Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade.

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka. U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.

Možete vježbati na temperaturi

Danas ćemo razgovarati o tome je li moguće trenirati s vrućicom ili nekom drugom prehladom. Postoje različita mišljenja o tome. Na primjer, studija koju je proveo American College of Sports Medicine pokazala je da, ako se bavite sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom, to nije štetno za vaše zdravlje. Ali ako ste bodybuilding ili powerlifting, onda takva opterećenja energije mogu samo pogoršati sve. Do nedavno, većina liječnika smatrala je da sportski trening može učiniti da se osjećate lošije i komplicirati tijek prehlade.

Profesor i MD Thomas Weidner s Američkog sveučilišta u Indiani testirao je oko 50 volontera. Studentima volonterima je injiciran inficirani serum i promatran je 10 dana uzastopno. Njih 25 nije tijekom tjelesne aktivnosti obavljalo fizičke vježbe, ostalih 25 je aktivno treniralo. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da obje skupine imaju slične stope oporavka. Zaključak - umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Najgore stope oporavka imale su osobe koje su prošle obuku visokog intenziteta. Kritičari ove studije tvrde da je koristila blagi soj virusa obične prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. U običnom životu, osoba je zaražena različitim virusima koji mogu utjecati na pluća, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića. Ako želite biti veliki i snažni, ne morate biti fanatik treninga. Ne morate se buditi noću i trčati u teretanu. Hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2 do 5 puta godišnje, a trajanje može doseći 1-2 ili čak tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i male prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima, ali to vam ne bi smetalo. Znajte to. Svaka hladna (čak i blaga) bolest dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira hormon kortizol koji ih uništava. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, au prisutnosti odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, pa čak i obrnuto, oni će uništiti vaše mišiće.

Dakle, kada se razbolite ili imate groznicu, tijelo troši više energije na bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Štoviše, ako posjetite sobu s temperaturom, možete oštetiti tijelo. Na primjer, imat ćete značajan kvar.

Možeš reći bilo što. Ali trening za organizam koji je bio podvrgnut bilo kojoj vrsti bolesti nikada i nikada nije dobio dobre rezultate.

Kućni komfor, posteljina, zeleni čaj s limunom i tretman najbolje su za vas u ovom trenutku. I tako da se ne razbolite, trebate temperament, a onda nećete morati preskočiti sportove. Ali zapamtite, nemojte opterećivati ​​tijelo, a zatim se brže oporaviti!

Može li se s prehladom baviti sportom? Preporuke za groznicu, upalu grla i kašalj za vježbanje

S početkom hladnog vremena i izvansezonskog razdoblja, mnogi se ljudi suočavaju s prehladama. Takve su bolesti znatno uznemirene, ali jesu li one kontraindikacije za bavljenje sportom?

Trening tijekom ARVI

Čini se da prednosti sporta za zdravlje apsolutno nema sumnje. Stoga, mnogi ljudi koji se redovito bave fizičkim naporom, čak i za vrijeme bolesti, ne žure ih napustiti. Međutim, većina trenera i liječnika je uvjerena da je odgovor na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom negativan. Malaksalost i tjelesna aktivnost nisu previše kompatibilne. Stoga, prije odlaska na vježbanje nezdravo, bolje je pažljivo razmisliti.

Tečajevi fitnessa ako imate bol u grlu

Čini se da lagano grlobolje nije previše poremećeno zdravstveno stanje. Međutim, studije pokazuju da svaka hladna (čak i nekomplicirana) usporava anaboličke procese i potiče proizvodnju kataboličkog hormona pod nazivom kortizol. Ova tvar može uništiti mišiće. Sportske aktivnosti samo potiču kataboličke procese, koji, u pozadini sporijeg metabolizma, smanjuju učinak treninga na nulu i narušavaju integritet mišićnog tkiva.

Grlobolja se obično javlja u početnom stadiju ARVI, što je bliže oporavku - to je manja ozbiljnost tog simptoma. Stoga, s takvim kršenje dobrobiti klase u teretanu je bolje odgoditi do kasnije.

Je li vrijedno odlaska u dvoranu s hladnom ili ne?

Ponekad je curenje nosa gotovo jedini simptom prehlade. Također, takav se znak može opaziti u završnoj fazi oporavka, kada se svi organi i sustavi postupno vraćaju u normalu. Ali može li curenje iz nosa spriječiti sport? Postoji nekoliko zanimljivih teorija o tome:

• Mnogi iskusni sportaši tvrde da tjelesna aktivnost može eliminirati simptome nazalne kongestije, kako se krv ubrzava tijekom sportskih aktivnosti. Taj se učinak događa, osobito kada se vježbate na otvorenom. No, to je prilično kratkotrajno, ubrzo nakon završetka nastave dolazi do zagušenja, a na temelju općeg umora može se osjetiti još izraženije.
• Mreža također sadrži teoriju „pravilo iznad vrata“, koja kaže da je s koncentracijom simptoma slabosti samo u području grla i nosa sasvim moguće nastaviti vježbanje. Ali takvo povjerenje su potpuno uništili svjetski znanstvenici. Ljudsko tijelo je holistički mehanizam, a svi njegovi organi i sustavi su usko povezani. Ne možete liječiti grlo i nos odvojeno.
• Neki liječnici upozoravaju da su kod bolesti ORL patogeni mikroorganizmi blokirani limfnim čvorovima, a fizička aktivnost aktivira protok limfe i može izazvati njihovo širenje po cijelom tijelu.

Liječnici dopuštaju ne previše intenzivan trening kada je curenje iz nosa neinfektivne prirode ili je rezidualno i uopće ne utječe na vaše blagostanje.

Sport uskoro neće pomoći riješiti se prehlade. A ako se zavrtite u prašnjavoj sobi ili plivate u bazenu, hladnoća može postati još gora.

Teretana i kašalj

Kašalj je još jedno stanje u kojem je odlazak u teretanu bolje odgođen do kasnijeg vremena. Tijekom vježbanja, osoba je prisiljena često kretati duboko kroz usta, što može pogoršati problem kašljanja i doprinijeti širenju infekcije. Liječnici upozoravaju da vježbanje u stolici za ljuljanje ili intenzivno vježbanje na kardiovaskularnim strojevima kod kašljanja povećava šanse za komplikacije. Kao rezultat toga, čak i manji kašalj je ispunjen razvojem bronhitisa ili upale pluća.

Rizik od komplikacija povećava se nekoliko puta tijekom vježbanja u zatvorenim prostorijama i uz mnoštvo ljudi.

Je li dopušteno trenirati s temperaturom?

Temperatura je ozbiljan simptom. Prvo, ova manifestacija boli ukazuje na aktivnu fazu bolesti, a drugo, pokazuje da se tijelo aktivno bori protiv bolesti.

Trening na temperaturi je strogo kontraindiciran, čak i ako pogoršanje zdravlja nije previše izraženo. Ova preporuka je vrlo jednostavno objašnjena:

• Na temperaturi, tijelo troši svu snagu da se bori protiv infekcije, a svaka vježba će je oslabiti i smanjiti njezinu otpornost. Zbog toga se bolest može širiti više nego što je mogla.
• Povišena temperatura odmah utječe na rad srca. Vježba još više ubrzava otkucaje srca. I to je opasno: možete se suočiti s aritmijom, preopterećenjem miokarda i upalom (miokarditis).
• Kada je temperatura je poželjno u skladu s krevet odmor ili polu-krevet način. Ako bolest nosite na nogama, možete se suočiti s opasnim komplikacijama u bubrezima, zglobovima i drugim organima i sustavima.

Čak i ako je život podvrgnut rigidnoj disciplini i željeznoj volji, tijekom aktivne faze bolesti, bolje je da se malo opustite i jednostavno legnete. To će vam pomoći da se brzo oporavite i izbjegavate komplikacije.

Kada se vratiti fizičkom naporu?

Moguće je vratiti se na sportske aktivnosti nakon hladne hladnoće tek nakon konačnog oporavka. U tom slučaju slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Radite samo pola snage, smanjujući trajanje treninga.
• Uz dobro zdravlje ili čak uz njegovo poboljšanje, možete malo povećati opterećenje.
• Ako se ne osjećate dobro, trebali biste odbiti nastavak treninga i odmora.
• Trenirati smanjenim tempom trebalo bi biti barem tjedan dana nakon bolesti.

Liječnici i treneri uvjereni su da ne postoji precizna definicija koliko trebate odustati od tjelesnog treninga nakon bolesti. Ovo vrijeme za svaku osobu određuje se pojedinačno, ovisno o zdravstvenom stanju.