Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.
Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.
Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?
Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:
- nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
- nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
- nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
- nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.
Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.
Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.
Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati pozitivne rezultate.
Kada se možete baviti sportom nakon upale grla
Svaka bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ih da promijene svoj način života.
Sportaši će imati određeno razdoblje da se suzdrže od treninga.
Prisilni odmor potreban je svima koji su imali upaljeno grlo - zaraznu bolest koja je teška, s vrućicom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasnim komplikacijama. Stoga je važno da se prerano ne opterećuje oslabljeno tijelo sportskim aktivnostima.
Što kažu liječnici
Podmuklost angine u njenom negativnom utjecaju na funkciju mnogih organa, osobito zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirivanje.
Liječnici upozoravaju - komplikacije se mogu pojaviti tjedan dana kasnije - dvije nakon tretmana u obliku:
- Oštećenje srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
- Patologija bubrega - pielonefritis, glomerulonefritis;
- Artritis, reumatizam;
- Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
- Sepsa.
Rush u teretanu nije vrijedno toga. Prije započinjanja tjelesnog napora obvezan je medicinski pregled organa koji su najčešće oboljeli od angine.
Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također su uzeti urin, krv (ukupno) i reumatski testovi. Nakon provođenja svih istraživanja rješava se pitanje nastavka sportskih aktivnosti.
Kako sport utječe na tijelo
Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva blagi režim, eliminirajući teške fizičke napore. Prenesena angina je kontraindikacija za sport.
Nisu bili bolesni oni koji su bili u školi bili oslobođeni tjelesnog odgoja najmanje 2 tjedna. Što reći o sportu sa svojim preopterećenjem.
Usred upale grla, bolova u cijelom tijelu, groznice, bolova u grlu i bez snage za kretanje - nitko ne razmišlja o treningu. No, bolest se povlači, a mnogi su željni nastavka nastave, bojeći se da će izgubiti oblik. Zašto liječnici strogo zabranjuju sport:
Za obnovljeni organizam potrebno je vrijeme i energija za potpuni oporavak. Trenirati u tom razdoblju je uzimanje energije iz imunološkog sustava, već oslabljenog bolešću.
Trening u fazi oporavka - stres, nepovoljan utjecaj na tijelo i usporavanje obnove njegovih resursa.
Sport je u stanju izazvati razvoj komplikacija na važnim organima, posebno ranjivim u osoba s anginom.
Oslabljena štetnim djelovanjem bakterija, virusa, gljivica (patogena upale grla), tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.
U prosjeku vrijeme oporavka, odnosno uklanjanje svih simptoma bolesti traje od tjedan do deset dana. Ali ovaj pokazatelj je čisto individualan, ovisi o karakteristikama organizma, ozbiljnosti tijeka angine i drugim čimbenicima.
Mogu li trčati
Trčanje se smatra jednim od najpristupačnijih načina promocije zdravlja.
Redovito trčanje pomaže:
- Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenja tkiva i organa kisikom;
- Jačati vaskularni sustav;
- Čišćenje tijela od toksina;
- Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje kolesterola u krvi;
- Gubitak težine;
- Proizvodnja endorfina - hormona radosti.
Ali sva pozitivna svojstva trčanja ne rade za slabu osobu. Upaljeno grlo (akutna infekcija) je kontraindikacija za izvođenje nastave.
To vrijedi i za profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnovu tjelesnih resursa. Početak rano je rizik od ponavljajućih tonzilitisa i problema sa srcem i zglobovima.
Odmah započeti intenzivne vožnje je zabranjeno. U početku se prikazuju lagani treninzi - zagrijavanje u obliku jednostavnih vježbi. Opterećenje tijekom trčanja trebalo bi biti upola manje nego prije bolesti.
Preporučeno intervalno vježbanje - naizmjenično trčanje uz hodanje, trčanje brzim tempom i sporije, stanke, omogućujući tijelu da se opusti. Prve klase ne bi trebale prelaziti 30 minuta, trčite po terenu s ravnim terenom.
Plivajte u bazenu
Plivanje donosi tijelu nedvojbene prednosti:
- Jača mišićni tonus;
- Trenira zglobove i ligamente;
- Poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira srce;
- Gori dodatne kalorije;
- Pozitivan učinak na ukupnu dobrobit.
Ali postoje rizični faktori koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu uvijek postoje patogeni raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svoje obrane kao posljedicu infekcije ponekad se jednostavno ne nosi s novim napadom zlonamjernih patogena. Sjajna prilika da se ponovno razbolite, uhvatiti zaraznu bolest.
Kupanje u bazenu povezano je s temperaturnim fluktuacijama koje služe kao dodatni teret oslabljenom imunitetu. Stoga je plivanje mudrije odgoditi do obnove tjelesne obrane.
Prvi tečajevi u bazenu trebali bi biti nježni, a povratak u punopravni trening trebao bi biti postepen.
Kada nastaviti s obukom
Mišljenje liječnika - potrebno je mjesec dana da se oporavi. Tijekom tog razdoblja, imunološki sustav može ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.
Glavni princip nastavka obuke - postupno. Prethodni obrazac vraća štedne porcije.
Nakon dva tjedna od trenutka oporavka, dopušteno je započeti lagane treninge, vježbe disanja, izbjegavajući opterećenja energije i duge vožnje.
Individualni plan nastave priprema trener uzimajući u obzir preporuke liječnika i pune podatke o pregledu. Strpljenje i kontrola dobrobiti pomoći će da se postupno vratite na svoj prijašnji oblik, a da ne ugrozite vlastito zdravlje.
Dječji sport
Kada je riječ o povratku u sport djece koja su imala upaljeno grlo, sva odgovornost pada na njihove roditelje.
Mame i tate trebaju znati:
Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Mobilno dijete ne leži u krevetu, želi se odmah pomaknuti kako se njegovo zdravstveno stanje poboljšava. Potrebno je ograničiti pretjeranu mobilnost kako bi se izbjegle negativne posljedice.
Dopustite minimalnu fizičku aktivnost u jednom i pol do dva tjedna nakon nestanka upalnih procesa u grlu - crvenilo, oticanje, bol u procesu gutanja. Temperatura ne smije biti najmanje tjedan dana.
Preuranjena opterećenja prepuna su srčanih aritmija i kasnijih problema kardiovaskularnog sustava.
Intenzitet treninga treba postupno povećavati, strogo pod nadzorom liječnika.
Pogledajte korisni videozapis:
Najmanje mjesec dana mora proći od trenutka oporavka do početka povratka u punopravni sport. Ovdje je važan individualni pristup s procjenom zdravstvenog stanja određenog djeteta. Neki će trebati dulje razdoblje rehabilitacije.
Sportski rekordi i postignuća - nisu cilj sam po sebi. Oni neće zamijeniti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno slijediti preporuke liječnika, a ne žuriti u teretanu do potpunog oporavka.
Recite svojim prijateljima o ovom članku u društvu. mreže!
Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?
Pozdrav svima, svima i svugdje! Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.
Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.
Gripa i prehlada: trening nakon bolesti
U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.
Odgovor je upravo ova napomena.
Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.
Pa, idemo razumjeti.
Trening nakon bolesti: teorija pitanja
Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.
U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.
Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.
Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.
Kako si bolestan?
Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:
Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).
Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.
Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.
Napomena:
SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.
Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).
Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:
- visoka temperatura (39 i više);
- glavobolja;
- bol u mišićima;
- bolni zglobovi;
- curenje iz nosa;
- suhi kašalj i grlobolja.
Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.
Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.
Trening nakon bolesti: praktični savjeti
Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.
Opcija broj 1. Nemojte se okretati
To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.
Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.
Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.
Vrijeme oporavka: 5-7 dana.
Opcija broj 2. Kućni fitness
Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.
Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.
Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.
Vrijeme oporavka: 7-9 dana.
Opcija broj 3. Pokušat ću otići
Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).
Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.
Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.
Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).
Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.
Napomena:
Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.
Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.
Mjere prevencije bolesti
Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.
- Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
- Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
- Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
- Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
- Oksolinska mast u nosu;
- Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
- Odmor do 8 sati dnevno;
- Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
- Često perite ruke;
- Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
- Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)
- Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
- Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
- Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
- Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
- Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;
Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada sljedeća faza - pravi ulazak u trening nakon bolesti. Evo što bi trebao izgledati:
- Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
- Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
- Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
- Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
- Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
- Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
- Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
- Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.
I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.
Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.
Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.
Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.
pogovor
Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.
Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!
PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.
S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.
Vježbajte nakon hladnoće
Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.
Zašto ne vježbati s prehladom?
Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.
Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.
Kako nastaviti trening nakon prehlade?
Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.
Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.
Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.
Prva lekcija nakon prehlade
Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.
Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.
Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.
Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?
Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.
Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.
Nakon koliko možete početi trenirati nakon prehlade?
Pitanje: Halo, recite mi znate li koliko možete početi trenirati u teretani nakon prehlade (kašalj, groznica)?
Odgovor: Ne preporučuje se započeti trening odmah nakon završetka bolesti. U prvom tjednu nakon uklanjanja glavnih simptoma, tijelo ostaje oslabljeno i mora se dati vremena za oporavak. Inače postoji visoki rizik od ponovne pojave bolesti ili pojave komplikacija.
Nakon potpunog oporavka bolje je početi s zagrijavanjem i jednostavnim zagrijavanjem. Potrebno je podijeliti vježbe prema principu "od jednostavnog do složenog". Nakon zagrijavanja, možete početi s visokim ponavljanjem vježbanja s malom težinom. Kardio trening je dopušten samo u laganom modu:
- konopac za skakanje;
- čučnjeva;
- brzo hodanje ili trčanje;
- push-up i pull-up.
Sportaš se može dobro znojiti, ali bez osjećaja umora.
Prvi trening je poželjan kod kuće. Možete ići u teretanu ne ranije od tjedan dana nakon prehlade. Trening snage počinje smanjenom težinom (50% onoga što je uzeto prije početka bolesti). Za uobičajenu stopu natrag na 3 ili 4 klase. Sportski kompleksi (vitamin-minerali, aminokiseline, proteini i dobitnici) pomoći će ubrzati proces oporavka nakon prehlade.
Što ne možete učiniti nakon Botoxa - ograničenja, kontraindikacije i preporuke
Botox snimke - postupak nakon kojeg postoje brojna ograničenja. Kršenje razdoblja rehabilitacije dovodi do negativnih rezultata. Stručnjaci zabranjuju jogu, pilates, bilo koju drugu fizičku aktivnost. Vrijedi se odreći kućanskih poslova koji zahtijevaju pognutost, prekomjerno zagrijavanje i prekomjerno hlađenje.
Ograničenja nakon botoxa
Nakon injekcije, pacijent ima mogućnost da se vrati u normalan život bez dugog boravka u bolnici. U isto vrijeme, liječnici bilježe kontraindikacije nakon Botoxa, koje treba uzeti u obzir u prvim satima i danima, počevši od postupka:
- eliminirati spavanje nekoliko sati;
- ne uzimajte antibiotike i alkohol (tijekom dana);
- ne dodirujte kožu, isključite masaže (dva dana);
- eliminirati domaću zadaću - pranje i čišćenje podova, glačanje;
- ne spuštajte se;
- ne baviti se sportom (dva dana);
- eliminirati pregrijavanje - izlete na plažu, solarij, saunu, ograničiti sušenje kose sušilom za kosu;
- ograničiti količinu tekućine koja se troši preko noći;
- eliminirati začinjene i slane hrane iz prehrane;
- nemaju spolni odnos (tijekom dana);
- ne letite avionom (jedan tjedan).
Koliko ne može ići u krevet
Zbog naleta krvi u glavu, prvih 3-4 sata nakon zahvata, kozmetičari zabranjuju pacijentima da budu u horizontalnom položaju tako da lijek ne prodire dalje u tkivo. Za pravilnu raspodjelu glave ubrizgavanja mora se držati strogo okomito.
Botox i sport
Preporuke nakon Botoxa uklanjaju fizičke napore. Ograničenje u obliku sporta posljedica je činjenice da se tijekom fizičkog stresa posude šire, zbog čega injekcija botulinum toksina nije ravnomjerno raspoređena. Odmah nakon zahvata, morate prestati baviti se sportom barem tjedan dana. Povratak fizičkom naporu treba se odvijati postupno, uobičajeno opterećenje se vraća postupno, u roku od dva mjeseca.
Masaža lica
Svaki kontakt s područjima gdje je ubrizgan botulinum toksin može uzrokovati nepravilnu distribuciju lijeka. U početku, ovo ograničenje vrijedi za masaže lica i trljanje. Osim toga, infekcija se može uvesti u mjesto uboda nakon ubrizgavanja, zbog čega se na koži pojavljuju upale i ožiljci.
piling
Svaki mehanički učinak na kožu lica nakon zahvata može negativno utjecati na konačni rezultat. Kemijski piling kozmetičara kontraindiciran je barem u prvom mjesecu nakon injekcije, isto vrijedi i za meke opcije pilinga ili krema i maski s abrazivnim česticama.
medicina
Nakon injekcija Botoxa ne možete uzeti određene skupine lijekova. Potpuno kontraindiciran bilo koji lijek koji izaziva proces zgrušavanja krvi:
Neočekivana reakcija može biti potaknuta antibioticima tetraciklinske skupine. Liječnici ne preporučuju kombiniranje uvođenja Botoxa i uporabe sljedećih lijekova:
- relaksanti mišića;
- antidepresive;
- aminoglikozidi;
- analgetici.
Botox i B vitamini
Svi vitamini iz skupine B doprinose ubrzanom uklanjanju lijeka iz tijela. Ako je potrebno, njihovu uporabu u medicinske svrhe, možete provesti postupak prije korekcije - ponovno uvođenje dodatnog volumena botulinum toksina.
Kupka, sauna, toplinski tretmani
Visoka temperatura zraka ili topla voda u svim varijacijama proširuju krvne žile, zbog čega se Botox distribuira i izlučuje iz tijela puno aktivnije. Stoga, kozmetičari strogo ne preporučuju u prvom tjednu bilo kakve toplinske procedure, cedrovine, kupke i saune, kao i salone za sunčanje i posjete plažama. Neko vrijeme vrijedi odbiti sušiti glavu sušilom za kosu.
Začinjena hrana
Korištenje velikih količina začinjene hrane može izazvati pojavu edema na licu, povećati znojenje i uzrokovati razvoj nuspojava. Nakon uvođenja lijeka, oticanje je nepoželjno - zbog toga se Botox pod kožom distribuira pogrešno. Iz tih razloga, u prvih nekoliko sati nakon injekcija, bolje je suzdržati se od začinjene i slane hrane.
Pijenje alkohola
Primjena napitaka koji sadrže alkohol jedan do dva tjedna nakon injekcije se ne preporučuje zbog činjenice da se žile u tijelu proširuju tijekom unosa alkohola, što uzrokuje povećanje cirkulacije krvi u području novo injektiranih mišića. Zbog toga se učinkovitost postupka smanjuje, a sam lijek se distribuira u druga tkiva.
Sport nakon Orvi, kada?
Otvorite račun ili se prijavite za komentiranje
Morate biti član da biste ostavili komentar.
Stvorite račun
Prijavite se za račun. To je lako!
Prijavite se
Već ste član? Prijavite se ovdje.
Traka aktivnosti
Vitex
Gospođa Beladonna komentirala je pitanje aibga75 u Pitanjima
Hoćete li odnijeti papagaja liječniku?
Giovanni je komentirao "Žirafa" u Pitanjima
Izvornici fotografija fotografa ili ne volim boju fotografije
gor80 komentirao je pitanje Fyfke u Pitanjima
Suprug je rekao da želi živjeti sam.
Olesâ7777 komentirao je pitanje korisnika izumrlom suncu u pitanjima
Oncomarker SA - 125 - 525 jedinica.
Pushkanchick je komentirao Pushkanchick blog post na Pushkanchicku
Nova vrsta figure u modi?
Gđa Beladonna komentirala je pitanje korisnika
Koliko je mjeseci nakon rođenja vaš ciklus oporavio?
TanIyul je komentirao pitanje Brysnichke u Pitanjima
Yyyyyy. Ne, ne tako. YYYYYYYYYYY. podrška
// Sessa // komentirao je pitanje od daisy2023 u Pitanja
Poludjet ću od boli
Freshfish je komentirao Mürlenkovo pitanje u Pitanjima
Je li moguće zatrudnjeti tijekom M.?
Lasya je odgovorila na temu koju je Lsâ napisala u grafikonima O nama
Možete li, molim vas, reći kada je moguće započeti nastavu nakon posla ili orza?
kombi
Poruke: 40
St. Petersburg
svraka
Poruke: 453
St. Petersburg
Kada nema temperature, kada je sportaš budan i aktivan.
kombi
Poruke: 40
St. Petersburg
svraka
Poruke: 453
St. Petersburg
Mislim da je to standardna preporuka pedijatra na otpustu - čak i od školske gimnastike dobivaju izuzeće 2 tjedna nakon bolesti, za sportaše to nije prikladno.
Djetetu sam uvijek dopuštala da ide u teretanu nakon najmanje 24 sata, a temperatura je bila normalna, a istovremeno ste aktivni i izvana zdravi.
Varvara
Poruke: 2033
St. Petersburg
Amin
Poruke: 535
Moskva
Pustio sam led samo 5-6 dana nakon posljednjeg dana temperature. (i samo ako nema jakog kašlja!) Naš liječnik kaže da je visoka temperatura djeteta ogromno opterećenje za srce, a tijelu treba dati vremena da povrati svoju snagu, jer u protivnom može doći do komplikacija. Nafiga treba. Za deset dana ništa se neće promijeniti i oblik neće izgubiti. Ali to će biti zdravije.
kombi
Poruke: 40
St. Petersburg
svraka
Poruke: 453
St. Petersburg
I zašto uzimate svoju temperaturu svaki dan ako je dijete zdravo i testovi su dobri?
Općenito, s takvim pitanjem, očito, bolje je konzultirati liječnika.
ovdje je!
Poruke: 7577
Sankt Peterburg
Niki
Postova: 84
Nižnji Novgorod
Svakako posjetite liječnika. Moja kćer je nedavno imala mali kašalj, malo grlobolje i sve, čak ni temperatura nije bila. Pa, imali smo liječenje, liječnik je pogledao i rekao da je sve u redu. Započeo trening. Negdje u 3-4 dana moja kći kaže da ima glavobolju, da je temperatura mjerila 36.9. Pošalji ponovno liječniku. Izgleda - sve je dobro, krv je dobra, normalna, poslana u ORL. ENT je rekla da je imala desno-desni sinusitis, iako joj je nos dobro disao.
Išla sam na trening tek nakon što sam se potpuno izliječila i čekala nekoliko dana. Općenito, odlučuje kada će početi trenirati na vlastitim osjećajima.
Šteta je što treneri ne misle tako i svatko se žuri negdje.
kombi
Poruke: 40
St. Petersburg
Trening nakon bolesti: što se mora zapamtiti
Za ljude koji su uključeni u redovito tjelesno obrazovanje i sport, često se javlja problem nastavka treninga nakon bolesti. Tijekom bolesti, dok se ne osjećate dobro, trenirajte i bavite se sportom nemajući ni snage ni želje. Naravno, tu je i posebna lagana gimnastika, postoje korisne vježbe disanja koje mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Trening nakon bolesti
Ne smijemo zaboraviti da nam je potreban savjet liječnika koji će savjetovati koji će trening biti prikladan nakon bolesti, na temelju vašeg trenutnog stanja.
Ali, u svakom slučaju, ne bi trebalo biti više ili manje ozbiljnih opterećenja.
Ako ste bolesni, to znači da je vaše tijelo slabo i da nije dovoljno snažno za borbu protiv infekcije.
Kako biti u tom slučaju. Potrebno je brinuti o svom zdravlju i pomoći vašem oslabljenom tijelu što je prije moguće kako bi pobijedili bolest. U sportu se može razviti samo zdrav organizam.
Usmjerite sve sile na borbu protiv bolesti i poboljšajte imunitet To je vaš glavni zadatak za vrijeme i odmah nakon bolesti.
Ne smijemo zaboraviti da teške zarazne prehlade mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija. Za vrijeme bolesti koristite usluge kvalificiranog stručnjaka i nemojte se liječiti.
Nakon oporavka trebate ići kod liječnika. Morate biti sigurni da već možete započeti uobičajenu obuku. Poznato je da je zadatak sporta ojačati tijelo, a ne ga oslabiti.
Samo preskakanje nekoliko treninga je jedna stvar, ali ako ste bolesni u ovom trenutku, onda tijelo gubi mnogo snage: mišići i ligamenti znatno slabe, izdržljivost oštro pada. Stoga treba obratiti posebnu pozornost na glatko, ali kontinuirano oporavak.
Trening nakon bolesti
Nakon bolesti potrebno je provesti nekoliko lakih uvodnih vježbi (ovisno o težini bolesti koju ste pretrpjeli). Trebalo bi biti vrlo lako.
Za snažne sportove možete raditi s malom težinom ili čak s praznim vratom. Oni koji su zainteresirani za fitness trebaju raditi s laganim opterećenjima na opremi. Kod kuće možete vježbati gimnastiku i ispružiti noge laganim bučicama.
To se odnosi na sve sportove. Bilo da se bavite hrvanjem, boksanjem, trčanjem ili tenisom - nije važno. Dovoljno je dobro temeljito zagrijavanje, dobro zagrijati sve mišiće i ligamente. Sile će se početi oporavljati.
Nikad ne pokušavajte izvršiti podvig odmah nakon bolesti i ponovite svoja najbolja dostignuća.
Zapamtite (!): Samo postupno, glatko povećanje opterećenja, od vrlo malih, omogućit će tijelu da brzo i učinkovito obnovi svoj atletski oblik.
Ako preopterećujete tijelo, oporavak će biti još gori, možete se ponovno razboljeti. Čak i najjači sportaši nakon ozljeda ili bolesti počinju jednostavnim zagrijavanjem ili praznim vratom.
Uvodni trening je zagrijavanje. Ponavljam, morate dobro zagrijati sve ligamente, gurati krv kroz mišiće, aktivirajući tako energetske resurse tijela oslabljene bolešću. Potrebno je da on (tijelo) bude uključen u rad. Trebala bi to osjetiti.
Preporučuje se izvođenje nastave u zatvorenom džemperu ili majici, a nakon treninga odmah nositi suhu odjeću. Primijetite da ćete se već sljedećeg dana dobro osjećati iu dobrom raspoloženju.
Postoje slučajevi kada uvodni trening zahtijeva previše truda i dovoljno je težak. To će biti signal pogoršanja zdravlja do kraja treninga. Najvjerojatnije se niste u potpunosti oporavili. Morate preskočiti još nekoliko dana, a zatim ponovno pokušati održati uvodni trening.
Vježbajte cijelo tijelo u svakoj sesiji oporavka. Morate osjetiti kako vaše tijelo počinje raditi. Mišići "oživljavaju" i sami "traže" da daju teret.
Učinite jednu ili dvije vježbe za glavne glavne mišićne skupine. Dosta 5-6 vježbi. Pristupi mogu biti 3-4, 10-15 ponavljanja. Odmor između pristupa je mali. Dovoljno je, naravno, 1-2 minute, ovisno o zdravstvenom stanju.
Koliko bi stvari trebalo biti nakon uvodne bolesti?
To uglavnom ovisi o dobrobiti i trajanju bolesti. Pretpostavimo ako ste bili bolesni 6-8 dana, onda će biti dovoljan jedan restorativni trening. Ako su dugo bili bolesni ili su nakon bolesti postali vrlo slabi, bolje je provesti 2-3 vježbe rehabilitacije.
Uvodni trening proveden tijekom dana. Na svakoj sesiji potrebno je trenirati cijelo tijelo laganim opterećenjima. Svaka lekcija može promijeniti vježbe ili postupno, u skladu sa senzacijama, promijeniti težinu, opterećenje, broj pristupa i ponavljanja.
Prijelaz na uobičajeni program obuke
Nakon uvodnog razdoblja, možete početi s nastavom u njihovom uobičajenom programu obuke.
Međutim, u prvom tjednu ne smijete koristiti teže ili opterećenja koje ste koristili prije bolesti.
Malo "odmaknite se" i prođite prvi tjedan u programu s prosječnim opterećenjem. I sljedeći tjedan možete pokušati povećati opterećenje i razvijati se prema vašem programu.
Osim toga, preporuča se uzimanje vitamina C, jesti više voća, ljekovitog bilja, uživati u kakaou, nemasnom mlijeku. Dobro piće će biti voćni napitci iz bobica.
Ako nakon bolesti dobro „ubrzate“ tijelo, ako ga pažljivo tretirate, bez nasilja i pružite mu mogućnost da postupno obnovi snagu, onda sam siguran da ćete moći brzo povratiti svoj oblik kondicije i napredovati dalje.
Nadam se da ćete pronaći ove jednostavne savjete za nastavak vježbanja nakon bolesti.
Početak treninga nakon prehlade bolesti, gripe, orve je praćen slabošću, pospanošću, teško je osobi da se vrati u prethodni spor...
Početak treninga nakon bolesti (prehlada, gripa, ODS) popraćen je slabošću, pospanošću, teško se može vratiti u svoj bivši sportski život, pa je važno pravilno se uključiti u proces treninga kako se ne bi naškodilo njegovu zdravlju.
Mnogi pridošlice, i već iskusni sportaši, ne znajući kako vratiti prethodni stres treninga, počinju praviti zablude u teretani, neki potpuno zaustavljaju opterećenje nakon oporavka, dok drugi pokušavaju nadoknaditi propušteni rad zbog svih sila. I oni i drugi imaju pogrešan pristup procesu treninga nakon bolesti.
Glavne točke na koje treba obratiti pozornost prilikom planiranja treninga nakon bolesti (gripa i drugih):
vrijeme provedeno u teretani
opterećenje (stres treninga)
Trening nakon bolesti ne bi trebao trajati duže od sat vremena, za to vrijeme morate obaviti cijeli skup planiranih vježbi, radni utezi ne više od 75-80%, vježbe raditi tiho, bez trzaja, glatko i mjerljivo (puls 15-20 otkucaja za 10 sekundi), Primjerice, ako ste prije bolesti pritisnuli stolnu prešu 90kg 4x8, onda bi nakon te bolesti ova težina trebala biti 70-75 kg.
Budite sigurni da ste započeli vježbanje s osnovnim vježbama, ali s laganim utezima, ali bez izoliranja, u ovoj fazi, potonji ne trebaju ništa, samo će snage uzeti. U ovoj fazi (1-2 tjedna), vaš zadatak je da prisilite svoje tijelo da se što brže integrira u proces treninga, da pokrene sve sustave tijela odgovorne za rast mišića, oporavak.
Ako ste ozbiljno oboreni bolešću, onda nakon oporavka preporučamo da legnete u krevet, uštedite, akumulirate snagu, ali ako niste željni vježbanja, možete čučnuti, iscijediti se s poda, povući se na vodoravnu traku, Općenito, zapamtite naš članak o kućnim vježbama.
Prehrana nakon bolesti, ako se želite što prije vratiti u svoj prijašnji fizički oblik, mora se ojačati, bogata vitaminima, mineralima, visokokvalitetnim proteinima i ponovnom uporabom. Međutim, sve bi trebalo biti postupno, kao i kod vježbanja, ne bi smjeli odmah bacati svu hranu, postupno povećavati unos kalorija, svaki dan sve više i više, i tako dalje dok ne dođete na uobičajenu, uravnoteženu prehranu,
Odmor nakon treninga u ovoj fazi, treba povećati za 1,5-2 puta, tijelo treba ojačati, jer je tek nedavno ležao iscrpljen u krevetu.
Obnova tijela nakon bolesti povezana je ne samo s pravilnim odmorom nakon vježbanja, već is konzumacijom sportskih dodataka i mineralnih kompleksa, u kombinaciji s laganim vježbama, koje se sastoje uglavnom od osnovnih vježbi. Riječ je o "magičnom" receptu koji će vam pomoći da brzo vratite svoj prijašnji fizički oblik, stvarajući najudobnije uvjete za tijelo da reagira na opterećenje u teretani.
Posebno treba reći i svim sportašima koji zbog bolesti ne mogu trenirati, ali zbog “pametnih” razmatranja, svi odlaze u sobu za fitness ili pokušavaju iskoristiti trening snage kod kuće.
Kada je osoba bolesna, temperatura mu raste, glava i želudac mogu boljeti, a sve to ukazuje da postoji infekcija u tijelu koju treba riješiti spajanjem svih zaštitnih funkcija. A ako u ovom trenutku „pametni“ sportaš počne trenirati „željezo“, onda se događa sljedeće - tijelo počinje trošiti korisnu energiju, svoje energetske resurse za izvođenje vježbi, umjesto da se aktivno bori protiv virusa, kao rezultat toga imamo, pretreniranost, potpuni nedostatak napretka u osposobljavanju, pogoršanje, zbog smanjenja / iscrpljivanja snaga u obuci. Stoga, ako osjetite slabost, bol u želucu, imate groznicu, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu, samo pogoršate situaciju, a još više propustite vježbanje, zbog progresije bolesti. I ne bojte se da ćete izgubiti snagu, mišićnu masu, sve dovoljno brzo da se oporavite zahvaljujući mišićnoj memoriji, koja sve održava, sve postignute rezultate u teretani.
U slučaju bolesti, osobito gripe, slijedite odmor u krevetu, pijte više (čaj s limunom, malinom), jedite manje, konzumirajte lijekove koje vam je propisao liječnik, i uskoro ćete osjetiti val snage, energije i opet ćete ići, kao i prije trenirajte u teretani, uzimajući u obzir naše preporuke (stvarno se nadamo).