Odrasla osoba često pati od prehlade: što učiniti i kako podići imunitet

Osoba koja pati od curenja iz nosa, gripe i drugih akutnih respiratornih virusnih infekcija 6 puta godišnje ili više često se smatra bolesnom. Uzroci ove pojave gotovo uvijek leže u virusnoj infekciji.

Međutim, kako starimo, česte prehlade više se ne muče svaki mjesec. Prema normama, odrasla osoba može se razboljeti ne više od dva puta godišnje.

. U ovom slučaju, uzroci takvih bolesti trebaju biti sezonska epidemija prehlade.

No, nije svatko ima tako jak imunitet, jer prema statistici, gripa i curenje iz nosa pojavljuje se u prosječnoj odrasloj osobi 3-4 puta godišnje. A stanovnici megalopolisa mogu imati prehladu svaki mjesec, stoga su prisiljeni stalno uzimati lijekove. Sve je to zbog oslabljenog imuniteta, što doprinosi mnogim razlozima.

Imunitet: što je to?

Imunološki sustav je zaštitna barijera ljudskog tijela, posebno - to je složena reakcija koja ga štiti od prodora zlonamjernih agenata:

1. bakterija;
2. parazita;
3. viruse i njihovu egzistenciju;
4. vlastite stanice koje su se promijenile zbog patoloških procesa (onkologija);
5. tkiva donora.

Invazija antigena u organizam izaziva imunološki stanični odgovor koji se očituje u sintezi fagocita - posebnih stanica koje hvataju i neutraliziraju strane materije.

Postoji i humoralni imunitet prema kojem antigen neutralizira antitijela (kemijski aktivne molekule). Oni su serumski proteini krvi, također se nazivaju imunoglobulini.

Treća linija zaštitnih funkcija koje svaki organizam ima je nespecifičan imunitet. To je barijera koja stvara sluznice, kožu, enzime, specifične destruktivne organizme.

Ako virus uđe u stanicu, tada će se kod odrasle osobe s dobrim imunološkim funkcijama u odgovoru početi proizvoditi interferon (poseban stanični protein). Ovo stanje uvijek prati vrlo visoka temperatura.

Dakle, postoji nekoliko načina da se tijelo zaštiti od agresivnog uznemiravanja bakterijskih i virusnih infekcija. Ali nažalost, danas malo ljudi ima snažan imunitet.

Zašto se to događa i koji razlozi doprinose tome?

Zašto pogoršati zaštitne funkcije tijela?

Najveći globalni faktor u slabljenju zaštitnih sila je održavanje pogrešnog načina života. Stoga se imunitet može smanjiti čak i ako osoba:

• prejedanje;
• koristi rafiniranu masnu hranu;
• jede kancerogenu hranu (prženu i dimljenu hranu) i jednostavne ugljikohidrate.

Česte prehlade mogu nastati zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Ljudsko tijelo treba se kretati, jer njegovi mehanizmi i sustavi mogu normalno funkcionirati samo uz dostatan fizički napor, a većina ljudi vodi infalktivni način života koji uzrokuje curenje iz nosa ili gripu, koji se mora liječiti pomoću jakih lijekova.

Osim toga, gripa i curenje nosa mogu se pojaviti ako osoba stalno diše u zagađenom zraku. Taj je razlog vrlo važan jer štetne nečistoće: smog, kućne kemikalije, klorirana voda, nitrati i drugi štetni elementi svakodnevno napadaju tijelo.

A stalna buka i elektromagnetsko zračenje još je jedan faktor koji odgovara na pitanje zašto ljudi često pate od prehlade.

Čak se i česte prehlade pojavljuju ako osoba stalno doživljava i doživljava ozbiljan stres, pa treba piti sedative. Osim toga, uočava se smanjenje imuniteta zbog kroničnog nedostatka sna ili umora, a na pozadini se razvijaju gripa, rinitis i druge prehlade.

Također, osoba se često razboli zbog loših navika. To uključuje prekomjerno pijenje i pušenje.

Štoviše, znanstvenici su zaključili da uvjeti povećane sterilnosti imaju negativan učinak na imunološki sustav. To može biti kuhanje posuđe, korištenje antibakterijski sapun ili korištenje antimikrobnih lijekova s ​​manjim manifestacijama prehlade.

Takvi čimbenici ne dopuštaju da zaštitne sile treniraju u borbi protiv patogenih mikroorganizama. U ovom slučaju, imunološki sustav je oslabljen, što dovodi do profinjenog života osobe. Osim toga, stanje se može pogoršati čak i ako je stalno pretoplo za nošenje i provodi većinu vremena u dobro zagrijanoj sobi.

Štoviše, česte prehlade mogu nastati zbog parazitske bolesti. Na primjer, u prisutnosti giardijaze ili infestacije crva.

I imunološki sustav je povezan s gastrointestinalnom mikroflora. Dakle, nedostatak lacto-i bifidumbusa može dovesti do činjenice da postoji curi nos, gripa ili alergije.

Kako utvrditi je li imunitet pao?

Znakovi slabe aktivnosti zaštitnih funkcija tijela uključuju:

1. česte prehlade;
2. razdražljivost, stalni stres, agresivnost;
3. pogoršanja kroničnih patologija;
4. loše stanje kože (prisutnost upalnih žarišta, sušenje, akne, piling);
5. poremećaji u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta (slaba stolica, konstipacija, nadutost);
6. slabost, pospanost, umor.

Prisutnost jednog od tih čimbenika ili njihova kombinacija zahtijeva pregled načina života i provedbu odgovarajućih mjera. Danas postoji mnogo načina na koje možete povećati tjelesnu obranu. Podijeljeni su u dvije skupine:

Fiziološke metode za poboljšanje imuniteta

U prehrani zdrave osobe, biljni i životinjski proteini moraju prevladati, ako nisu prisutni, tada će imunološke stanice loše funkcionirati.

Osim toga, hrana mora biti prepuna potrebnih minerala i vitamina (B, E, A, C).

Korisni proteini mogu se naći u orašastim plodovima, mesu, mahunarkama, jajima i ribi. A vitamin B je bogat hranom kao što su:

1. matice;
2. meso;
3. sjemenke suncokreta;
4. jetre;
5. mekinje;
6. sirovi žumance;
7. integralno brašno;
8. mliječni proizvodi.

Vitamin E obiluje pšenicom, avokadom i biljnim uljem. A vitamin A nalazi se u voću i povrću svijetle boje - bundeve, mrkva, marelice, paprike, rajčice. Osim toga, ovaj dragocjeni element u tragovima nalazi se u jetri, jajima i maslacu.

Važno je napomenuti da jačanje imuniteta ovisi o tome kako je tijelo obogaćeno tim vitaminima. Osim toga, prevencija prehlada je redovita uporaba mliječnih proizvoda, koji će podržati crijevnu mikrofloru.

Da ne bi trebali liječiti gripu ili curenje iz nosa, uzimati antivirusne lijekove, potrebno je promatrati ispravan način dana i raditi vježbe. Za potpuno funkcioniranje tijela potrebno je zdravo osmosatno spavanje, hodanje na svježem zraku, normalan radni raspored i naravno, tjelesna aktivnost.

Konkretno, možete brzo podići imunitet, ako se bave plivanjem i zimskim sportovima. U tom slučaju, soba mora biti stalno provjetravana i spavati s otvorenim krilom.

No, najbolja prevencija razvoja prehlade je otvrdnjavanje. Danas postoje mnogi načini kaljenja. To se može brisati mokrim ručnikom, zalijevati hladnom vodom ili jednostavno kupati u hladnoj vodi.

Međutim, da ne bi naštetili tijelu, bolje je započeti takve postupke ljeti, a svaki mjesec smanjiti stupanj vode. Ovo će zauzvrat omogućiti izbjegavanje pojave bolesti poput rinitisa i gripe.

Osim toga, čak i ako se pojavi prehlada, pojavit će se u blagom obliku, što će omogućiti da se ne uzimaju lijekovi koji imaju mnogo nuspojava.

Farmakološke metode za poboljšanje imuniteta

Profilaksa protiv kašlja uključuje svaka 3 mjeseca uzimanje lijekova za adaptogene:

1. aloe;
2. Hladan Ginseng;
3. Tinktura ehinacee;
4. Zlatni korijen;
5. Ginseng.

Ove prirodne antivirusne lijekove treba uzimati uvečer i ujutro. Osim toga, ako postoje poremećaji stresa, onda prije odlaska na spavanje trebate piti decoctions of motherwort i matičnjaka.

Osim toga, prevencija prehlada, osobito tijekom epidemije, uključuje uzimanje homeopatskih lijekova. Još tri puta godišnje za jedan mjesec morate popiti proboj (Bifidumbakterin, Linex, itd.).

Popis uključuje popularne antivirusne lijekove koji sprječavaju razvoj bolesti poput gripe i rinitisa:

• Oksolinska mast;
• Panavir (svijeće);
• Arbidol (kapsule);
• Viferon (svijeće);
• Milife (prah);
• Genferon (svijeće) i drugi.

U zaključku, preporučujemo da gledate video u ovom članku na temu imuniteta i kako ga poboljšati.

Uzroci čestih prehlada u odraslih

Curenje iz nosa, grebanje grla i stalno kihanje tipični su znakovi prehlade. No, uzroci učestalih prehlada u odraslih često ostaju obavijeni tajnom. Zašto se bolest javlja nekoliko puta godišnje? Glavni čimbenik je smanjeni imunitet.

Što je imunitet?

Imunitet je sposobnost organizma da se odupre vanjskim i unutarnjim utjecajima (bolesti, razne tvari, stres). Podijeljena je na prirođene i stečene. Kao što sugeriraju nazivi, prirodni imunitet je prisutan tijekom razvoja tijela. Nabavljeni se razvija tijekom života osobe.

Zašto tijelo slabi svoje zaštitne funkcije?

Sezonska bolest je neugodna stvar, ali se s njom možete nositi. Ali stalna prehlada koja dovodi osobu do liječnika nekoliko puta godišnje uzrokuje osjećaj da niz zdravstvenih problema nikada neće prestati, da nema lijekova koji bi pomogli. Česte prehlade su znak kršenja tjelesne obrane! Imunološki sustav ne radi ispravno.

Najčešći globalni uzrok neadekvatnog imunološkog odgovora je pothranjenost, uglavnom zbog zemalja u razvoju, gdje neadekvatan unos esencijalnih hranjivih tvari ometa pravilan razvoj i funkcioniranje imunološkog sustava.

U našim uvjetima najčešći uzroci su sekundarni imunološki poremećaji stečeni tijekom života. Ti poremećaji uključuju, osobito, neadekvatno ili nepravilno liječenje infekcije. Svaka trenutna infekcija stimulira imunološki sustav, aktivira ga, stvara učinkovitu obranu i imunološku memoriju. To osigurava brzu reakciju, učinkovitiju i fizički nezahtjevnu eliminaciju patogena u slučaju recidiva bolesti. Nepovoljne ili prekomjerne (na primjer, virusne infekcije bez bakterijskih simptoma) uporaba antibiotika može negativno utjecati na ovaj proces.

Nepravilan sastav hrane i kratko vrijeme oporavka nakon oboljenja, koje je nužno za regeneraciju oštećenih infekcija sluznice, drugih tkiva i imunološkog sustava, negativno utječu na stanje obrambene strukture tijela. Nedovoljno obnovljen imunitet postaje ranjiv. Ako ga napadne neka druga infekcija, ona može postupno dovesti do iscrpljenosti, slabe sposobnosti da se odupre infekcijama.

Sljedeći uzrok sekundarnog poremećaja imunološkog sustava je nezdrav način života, nedostatak sna, stalni stres, loše navike i druge "nuspojave" civilizacije, što uzrokuje nepravilan razvoj i funkcioniranje imunološkog sustava, čime se smanjuje otpornost na infekcije. Prema tome, osoba često pati od prehlade, gripe.

Rijetko, primarni ili kongenitalni poremećaji, od kojih se većina javlja u ranom djetinjstvu, uključeni su u smanjenje imuniteta. Stručnjaci se bave tim problemima. Liječenje se sastoji u tome da se tijelu osiguraju nedostajuće komponente imunološkog sustava koje tijelo ne može sam stvoriti.

Svi gore navedeni poremećaji imunološkog sustava uzrokuju ponovljene ili dugotrajne dugotrajne infekcije, stanja umora.

Uzroci čestih prehlada

U većini slučajeva infekcija dolazi od druge osobe zaražene virusom. To se obično uočava kada se dodiruje površina na kojoj su prisutni mikrobi (tipkovnica, kvaka, žlice), te naknadni kontakt s nosom ili ustima. Infekcija se također događa kada ste u blizini bolesne osobe koja ne pokriva usta tijekom kihanja.

Početak prehlade javlja se kada se virus naseli na sluznicu nosa ili grla. Imunološki sustav - zaštita od mikroba - šalje bijele krvne stanice u borbu s "osvajačem". Ako osoba ranije nije iskusila potpuno identičan soj virusa, početna borba ne uspijeva, pojavljuju se simptomi prehlade. Nos i grlo su upaljeni, stvaraju mnogo sluzi. Zbog velike količine energije koja se troši na borbu protiv virusa, osoba koja pati od prehlade, umori se, osjeća se slabo.

Važno je! Hipotermija ili namakanje ne znači kompulzivnu hladnu bolest.

Postoje razlozi zašto se obična prehlada javlja češće 1-2 puta godišnje. Čimbenici koji povećavaju osjetljivost na bolest, osim smanjenog imuniteta, uključuju:

• povećana sklonost bolesti;
• produljeni umor (sindrom kroničnog umora);
• emocionalno prenaprezanje;
• alergija, koja se manifestira iritacijom u grlu i nosnoj šupljini.

Kako poboljšati imunitet?

Zaštitna sposobnost imunološkog sustava donekle je određena genetskim dispozicijama. Ali na njega utječe i način života, utjecaj vanjskog okruženja. Stoga se ne smije zanemariti svakodnevna briga za integritet i funkcioniranje kože i sluznica, koje su prva zaštitna linija imuniteta, sprečavajući prodiranje virusa ili bakterija.

Ostanite na svježem zraku i pokretu

Glavni uzrok bolesti nije hladnoća, već prije svega smanjenje stabilnosti sluznice i respiratornog trakta na različite vrste virusa i bakterija. Boravak na svježem zraku podupire cirkulaciju sluznice i dišnog trakta, što povećava njihovu otpornost. Zdrav dio sunčeve svjetlosti također je dobar način za povećanje obrane.

Obvezni čimbenici: redovito kretanje, tjelesna aktivnost, značajno povećava broj i aktivnost stanica odgovornih za jaki imunitet. U nedostatku zaštite pokreta se smanjuje. Osoba koja je otporna na hladnoću, nagle promjene vremena, otporna je na hladnoću.

Stvrdnjavanje tijela

Naravno, to je nemoguće bez ikakve pripreme, stiskanje zubi, plivanje u rupi u zimi! Pravilno stvrdnjavanje ima svoja načela. Dobar način za podizanje imuniteta, poboljšanje cirkulacije, pripremu tijela za promjene temperature, prijelaze iz grijanih prostorija na ulicu - to je kontrastni tuš. Sauna ima pozitivan učinak na tijelo, uklanjajući iz njega štetne tvari, koje opterećuju imunološki sustav i sprječavaju ga u učinkovitom suzbijanju mikroba.

Također je vrijedno obratiti pozornost na pravilnu ventilaciju i grijanje prostora. Idealna temperatura u apartmanu je oko 20ºS. Optimalna temperatura, pogodna za spavanje, iznosi približno 17-19ºS.

Važno je! Ne zaboravite na ovlaživanje!

Dosta sna

Osoba treba spavati oko 6-8 sati dnevno. No, važna je ne samo količina sna, već prije svega njezina kvaliteta. Uz dobar san zaštitni sustav radi mnogo manje, što mu daje vremena da se oporavi. Nedostatak sna čini suprotno - slabi imunološki sustav, smanjuje produktivnost.

Zdrava hrana

Ispravno formulirana prehrana temelj je snažne obrane tijela. Uz dugotrajno odsustvo važnih minerala, vitamina, sposobnost imunološkog sustava je smanjena, a osjetljivost na infekcije se povećava.

Jedite razne namirnice, slijedite režim pijenja, jedite fermentirane mliječne proizvode (blagotvorno djeluju na crijevo, koje je središte imuniteta), sjemenke bundeve (povećana zaštita zbog visokog sadržaja cinka), brazilski orašasti plodovi (sadrže selen), piju zeleni čaj.

probiotici

Probiotici (korisne bakterije) sadržani su u fermentiranim mliječnim proizvodima koji obogaćuju tijelo kalcijem i, za razliku od svježeg mlijeka, ne otežavaju ga. Kada mlijeko netolerancije, pokušajte fermentirano povrće - kupus, mrkva, rotkvice.

Većina stanica imunološkog sustava nalazi se u sluznici crijeva. Probiotičke bakterije blagotvorno djeluju na stanje crijevne mikroflore, inhibiraju djelovanje neželjenih organizama. Probiotici održavaju optimalni pH, što pridonosi dobrom stanju imunoloških stanica, dakle jača imunološki sustav.

Beta glukani i bilje

Beta glukani su prirodne tvari koje podupiru imunološki sustav i obnavljaju obrambeni sustav tijela. Izvori beta-glukana: gljive, ječam, zob, kvasac.

Echinacea štiti od infekcija, poboljšava imunitet, ima izražen antibakterijski učinak, ubrzava oporavak od bolesti.

Sličan učinak ima i biljka nasturtium. Neki travari čak tvrde da je prikladniji za organizme stanovnika središnje Europe.

Đumbir (osobito čaj od đumbira) nedavno je postao popularno sredstvo za povećanje zaštitnih sila. Iscjeljujući korijen učinkovito sprječava infekcije, zagrijava tijelo, uništava bakterije, vraća vitalnost i ublažava stanje febrilnih bolesti.

vitamini

Osim navedenih potpornih mjera, važno je ne zaboraviti na adekvatnu uporabu vitamina, minerala, posebno u zimskim mjesecima, kada je rizik od prehlade povišen.

Vitamin C

Potreba odraslih za ovim vitaminom je 75-100 mg / dan. Međutim, ako je tijelo već zaraženo, potrebna količina se povećava do 10 puta. Adekvatan unos vitamina C skraćuje razdoblje liječenja trenutne infekcije.

Popularan oblik askorbinske kiseline je pilula, ali je bolje dati prednost svježem voću i povrću. Njezini glavni izvori su agrumi, što nije posve točno. Na primjer, kiseli kupus osigurat će tijelu potrebnu količinu vitamina C, K, kalija, β-karotena, vlakana, tiamina, folne kiseline. Osim toga, ne sadrži gotovo nikakve kalorije. Dobar izbor je cikla, osim vitamina C, koji sadrži magnezij, kalij i prirodnu crvenu boju za isporuku energije.

• pseća ruža;
• morski krkavac;
• agrumi (limeta, limun, naranča, grejp);
• krumpira;
• rajčice;
• paprika;
• papaja;
• brokula;
• crni ribiz;
• jagode;
• cvjetača;
• špinat;
• kivi;
• brusnica.

Vitamin A

Slično kao i askorbinska kiselina, vitamin A (karoten) također ima pozitivan učinak na imunološki sustav, povećava otpornost na infekcije.

Važno je! Vitamin A može predozirati, što se manifestira glavoboljama, bolovima u kostima, umoru, dvostrukom vidu, pospanosti, gubitku apetita.

• riblje ulje;
• jetre;
• mrkva;
• zeleno i žuto lišće;
• špinat;
• kupus;
• peršin;
• korabica;
• dinje;
• marelice;
• brokula;
• kukuruza;
• bundeve;
• maslac;
• žumanjak jajeta;
• manje mlijeka;
• masna riba;
• trešnja, trešnja

B vitamini

B-kompleks podržava ispravno funkcioniranje tijela kao cjeline. Prirodni izvori uključuju kvasac, mahunarke, orašaste plodove, ribu.

• žitarice;
• mahunarke;
• krumpira;
• kupus;
• cvjetača;
• brokula;
• pšenične klice;
• pivski kvasac;
• meso (perad, svinjetina);
• iznutrice (jetra, bubreg, srce).

B5 (pantotenska kiselina):

• svinjski;
• riba;
• jetre;
• jaja;
• grah;
• kruh od cijelog zrna;
• matice;
• mrkva;
• kupus;
• cvjetača.

• goveđa jetra;
• mlijeko;
• jajeta;
• soje;
• riža (nepolirana);
• pivski kvasac.

B9 (folna kiselina):

Postoje li vitamini B4 i B8? Tvar B4, ili adenin, postoji, ali se ne zove vitamin. To je važno za ljudsko zdravlje, posebno za zdravo srce, pravilan razvoj fetusa tijekom trudnoće. B8 također nije dio vitamina. Međutim, on je važan antioksidans, djeluje kao prevencija kardiovaskularnih, onkoloških bolesti.

Vitamin D

Vitamin D utječe na metabolizam kalcija i fosfora, čime sudjeluje u formiranju tkiva kostiju i zuba. Njegova važnost za imunološki sustav predstavlja "naoružanje" stanica za borbu protiv infekcije. Stoga je dugotrajni manjak vitamina D povezan s povećanom osjetljivošću na prehlade, gripu.

Izvori vitamina D:

• sunčeva svjetlost;
• ulje iz jetre bakalara;
• mast;
• špek;
• losos;
• kamenice;
• sardine;
• kavijara;
• škampi;
• žumanjci.

Rezultati i preporuke

Za poboljšanje imuniteta, prije svega, morate prilagoditi način života. Učinite promjene u prehrani, smanjite stres, osigurajte dovoljno sna. Ne zaboravite na vitamine i minerale (vitamin C, cink, selen), probiotike. Potrebno je početi jačati zaštitne sile prije početka rizičnih zimskih mjeseci, kako bi se nastavilo dugo vremena. Takve mjere će smanjiti vjerojatnost upale grla, kašlja, curenja nosa, osobito u opasnim razdobljima.

Često imam prehladu. Zašto? Što učiniti kako bi se rjeđe obolio?

Počnimo s terminologijom kako ne bi došlo do zabune u pojmovima. ARI je akutna respiratorna bolest. "Dišni sustav" znači da je zahvaćen respiratorni (respiratorni) trakt, uključujući brojne organe kroz koje prolazi zrak kad osoba diše. To je nosna šupljina, ždrijelo, grkljan s glasnicama, traheja, bronhija, bronhiola i alveole pluća. Ponekad se koristi termin SARS - akutna respiratorna virusna infekcija - poseban i najčešći slučaj akutnih respiratornih infekcija, budući da je većina akutnih respiratornih infekcija, barem na početku bolesti, uzrokovana upravo virusima u zraku. Detaljnom formulacijom dijagnoze uobičajeno je odrediti organe, koji su uglavnom pogođeni u svakom pojedinom slučaju. Na primjer, ako pacijent ima akutnu respiratornu bolest s curenjem iz nosa, upaljenim grlom, liječnik će ga vjerojatno dijagnosticirati ARVI; Rhinopharyngitis, i ako ovaj pacijent također ima suhi kašalj, ali liječnik nije slušao patologiju u plućima (tipično za upalu traheje), dijagnoza akutne respiratorne virusne infekcije je najvjerojatnije rhinofaringotraheitis ("to znači upala"). Ako liječnik ima službene informacije iz anti-epidemijske usluge, da je u ovom području u ovom trenutku pacijenti sa sličnim simptomima su inokulirani, na primjer, adenovirus, liječnik ima pravo napraviti punu akademsku dijagnozu: ARVI uzrokovan adenovirusom, rinofaringotraheitisom. Kod banalne akutne respiratorne virusne infekcije ne provode se specifične studije za određivanje uzročnog virusa za sve pacijente, jer je rezultat već spreman nakon što se pacijent oporavio i više nije od praktične važnosti. Virusi i bakterije koji uzrokuju ARD su potpuni, i još uvijek stalno mutiraju. Odvojeno, kod akutnih respiratornih infekcija gripa je izolirana zbog relativno teškog tijeka i veće vjerojatnosti komplikacija. Još uvijek ima obilježja u dijagnozi: gripa često počinje ne s upalom dišnih putova, kao kod većine akutnih respiratornih virusnih infekcija, već sa sindromom opće infektivne intoksikacije (visoka vrućica, glavobolja, opća slabost) i tek onda kataralna (vrsta upale sluznice) sa strane uglavnom traheja. Pneumonija (upala pluća), iako formalno povezana s ARD-om, također je odvojena i razmatrana, ipak, češće kao komplikacija ARD-a, premda se virusni uzročnik prije svega upale pluća javlja, na primjer, atipična upala pluća koja je uplašila cijeli svijet putem medija (sinonimi: teški akutni respiratorni sindrom - SARS, teški akutni respiratorni sindrom - SARS). Također bih htio razumjeti pojam "hladno". Hladnoća - popularno ime akutnih respiratornih infekcija. Uhvatio se prehlade - češće to znači - bio je na hladnoći, u gazu i dobio je akutnu respiratornu bolest. Važno je razumjeti da svaka ARD (hladna) uvijek ima infektivnu prirodu. Osoba ili dobiva virus iz okoline, ili hipotermija izaziva slom u imunitetu i razboli se aktiviranom infekcijom koju je ranije nosio na mukoznim membranama, ali virus nije imao dovoljno virulentnih svojstava da prodre u stanice sve dok se tijelo ne ohladi. i množite. Istovremeno, refleksne pojave kao što je kašalj tijekom udisanja hladnog zraka ili hlađenje stopala i zimice u hladnoći zdrave osobe treba razlikovati od znakova akutnih respiratornih infekcija, ali ih treba smatrati znanstvenicima bolesti i signale iz tijela da se zagrijavaju ili eliminiraju promaja. Sljedeće pitanje, koje vjerojatno zabrinjava čitatelje - "zašto su bolesti dišnog sustava najčešće među svim zaraznim?". Ovdje je sve jednostavno: da se izbjegne crijevna infekcija, dovoljno je oprati ruke prije jela, pratiti svježinu proizvoda, kvalitetu vode itd., Općenito možemo učinkovito spriječiti unos zaraznog agensa u tijelo. Da biste učinkovito smanjili vjerojatnost akutnih respiratornih bolesti... ne smijete disati, što je nespojivo sa životom. Prva prepreka respiratornoj infekciji je sluznica respiratornog trakta - također je meta za napad respiratornih virusa. Drugi razlog čestih prehlada je globalizacija i život u megalopolisu. Sada je vrijedno negdje u Australiji kihnuti nekoga s novim virusnim sojem - za nekoliko dana ta infekcija je već u Moskvi i obrnuto.

Dosta, možda, teorija - idi u praksu. Dakle, što učiniti da se bolestan ORZ rjeđe? Prva skupina mjera je specifična i nespecifična profilaksa. Malo je vjerojatno da ste nepoznati. Nespecifična profilaksa: pridržavanje rada i odmora, pravilna prehrana, uključujući utvrđivanje, stvrdnjavanje, tjelesni odgoj i sport, izbjegavanje hipotermije i propuha (uključujući odijevanje za vrijeme, ne zanemariti pokrivala za glavu), kontakt s bolesnom ARD-om itd. br. Specifična prevencija je cijepljenje protiv najtežih oblika akutnih respiratornih infekcija (gripa), usklađenost s nacionalnim rasporedom cijepljenja, koji, na primjer, uključuje cijepljenje protiv ozbiljnih bolesti koje se prenose kapljicama u zraku kao što su difterija i hripavac. Sada smatram da je moj zadatak ispravno postavljanje naglasaka u preventivnim mjerama koje svi poznaju - da se otkrije uloga usklađenosti s režimom rada i odmora i pravilnom ishranom - nisam ih slučajno stavila na prvo mjesto, ostatak ljudi dugo je primjećivao: od djetinjstva, djedovi, tate i mame podučavaju mlađa generacija se ne prehladi. Dakle, način rada i odmora. Djelovanje tjelesnih sustava strukturirano je tako da u uvjetima ekstremnog stresa (stalni nedostatak sna i sve veće svakodnevne probleme karakteristične za značajan broj radnika i studenata), svi oni ne mogu dobiti isti i dovoljan iznos sredstava za normalan rad. Na primjer, ako pokrenemo križ, kardiovaskularni i respiratorni sustav rade u submaksimalnom modu, ali gastrointestinalni trakt ne može raditi čak ni u normalnom načinu tijekom tog razdoblja. Stoga, ako ste dobro jeli i trčali 10 km - nemojte se iznenaditi ako nakon par kilometara trčanja, oprostite, povraćati. Istraživanja su pokazala da su glavne „žrtve“ tijela pod kroničnim stresom imunološki sustav i gastrointestinalni trakt. Znanstvenici su pokazali da jedna neprospavana noć kod ljudi dovodi do patoloških odstupanja u radu takvih fino uređenih sustava kao što su endokrini i imuni, u prosjeku od jedanaest (!) Dana. A ako mladić ili djevojčica studiraju cijeli dan, a onda radi, onda visi u noćnom klubu, samo povremeno spava, i tako dalje mjesecima i godinama, tada najmlađi, savršeni i s dubokim kompenzacijskim sposobnostima tijelo će prije ili kasnije propasti, i takva osoba će se često razboljeti. Odmor bi trebao biti dnevni, tjedni, mjesečni, kvartalni i godišnji. Rad bez odmora, vikenda i odmora danas postaje nešto uobičajeno. Isto vrijedi i za hranu. Ako pojedinac jede isključivo rafinirane proizvode koji se ne nalaze u prirodi, onda ne postoji ništa iznenađujuće u tome što je asimilacija takvih visoko koncentriranih ugljikohidrata, masti i proteina koji zahtijevaju od tijela da sintetizira veliku, neprirodnu količinu inzulina i probavnih enzima stres jednak kroničnom nedostatku sna za tijelo. Sve je to teror protiv sebe.

Želim vas, dragi čitatelji, zaštititi od jedne prilično česte varijante postupaka osobe koju je posjetila misao "nešto što mi se često razboli, vjerojatno imam nešto s imunitetom...". Onda ta osoba odlazi liječniku, na primjer, u privatnu kliniku. U klinici ovaj čovjek, naravno, kaže: “Zdravo! Drago nam je što vas vidimo! Naravno, morate provjeriti imunitet - to košta toliko, ali za vas se osiguravaju popusti... "i počelo je... Kao rezultat toga, često, bez ikakvih rezultata i ostavljenih bez novca, osoba, prije nego što je razočarana u javnoj medicini, postaje privatna i razočarana u svim liječnicima, prestaje vjerovati u medicinu u cjelini, prestane se povremeno pregledavati, a nakon nekoliko godina propušta neku strašnu dijagnozu, kasni u kontaktu, a ostatak života s liječnicima koji su na putu dohvaća odlazeći vlak zdravlja. Da biste razumjeli što je pravi neuspjeh imuniteta - otvorite bilo koju medicinsku stranicu o tijeku AIDS-a - virusnu bolest koja uništava imunološki sustav. Zatim analizirajte radite li sve gore navedene mjere za normalno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava, prevenciju akutnih respiratornih infekcija. Pokušajte ukloniti čimbenike koji mogu smanjiti imunitet. Ako nakon ovih događaja još uvijek smatrate da ste često bolesni, to je razlog za ispitivanje (pogotovo ako, u načelu, niste dugo proveli barem standardni liječnički pregled).

Prilikom ispitivanja obratite pozornost na sljedeće točke:

1. Svi smo različiti - imamo različitu visinu, boju kose, fizičku snagu, izdržljivost. Isto tako, svi mi imamo genetski različitu razinu zaštite od infekcija. U svakom timu, pod jednakim uvjetima, netko će se češće razboljeti, netko rjeđe. Neki će lako nositi istu infekciju. Drugi - s komplikacijama. Nije uvijek relativno česta akutna respiratorna infekcija znak patologije vašeg imunološkog sustava. To može biti vaš nasljedni individualni normalan imunološki status, koji je slabiji od vašeg manje poznate osobe. Pojedinačna tolerancija različitih tolerancija pojedinih klimatskih zona također ima određenu ulogu.
2. Uz pravilan pregled i liječenje, trebali biste se usredotočiti na pronalaženje i uklanjanje skrivenih kroničnih žarišta infekcije, koja vrlo često uzrokuju smanjenje razine imuniteta zbog stalnih patoloških učinaka na njega. Izvor ove infekcije mogu biti problematični zubi (dentalni granulomi), krajnici (kronični tonzilitis), infekcije mokraćnog sustava (klamidija, itd.), Patologija probavnog trakta i još mnogo toga.
3. U kojoj fazi (prije ili nakon općeg pregleda) i izvedivosti pregleda imunološkog sustava izravno će odrediti vaš liječnik - ne oklijevajte mu postaviti pitanja o valjanosti, značenju i značenju ove ili one analize, pogotovo ako je pregled na vaš račun. Vjerujem da ako liječnik pacijentu ne može objasniti značenje određenog medicinskog događaja, on najvjerojatnije ne razumije u potpunosti ovo značenje. Ako pacijent tvrdoglavo ne želi ili ne može razumjeti dobro napisano i dekodirano ispitivanje i plan liječenja, tada se ne postiže uzajamno razumijevanje i povjerenje u ovom slučaju - a to je glavni uvjet za uspjeh liječenja. U tom slučaju, pacijent bi trebao jednostavno vjerovati svom liječniku - napraviti korak naprijed.
4. Standardne studije imunološkog statusa uključuju procjenu stanične imunosti, humoralnu imunost, procjenu stanja interferona. Također zanimljivo, s praktične točke gledišta, studija je određivanje individualne osjetljivosti na lijekove - imunomodulatori, interferonske induktore, što omogućuje da se sazna koji lijekovi ima smisla koristiti u prvim satima SARS-a ili za prevenciju u epidemijskim uvjetima (Kagocel, Tsikloferon, Amiksin, Immunal, Likopid, Polyoxidonium i drugi.), i koje će droge biti samo potrošen novac. Posljednje istraživanje se provodi više od jednog dana i relevantno je za sljedeće slučajeve ili rizike od bolesti, a ne za ARI koji se dogodio u vrijeme liječenja.

Još jedna stvar: ako već imate akutnu respiratornu bolest - nemojte spriječiti tijelo da se bori protiv virusa - sjedite kod kuće, dopustite imunološkom sustavu da radi punim kapacitetom - inače će doći do komplikacija i opći gubitak rada bit će veći. Osim toga, razmislite o drugima - ako idete na posao bolesni, a zatim ih zaraziti. U međuvremenu, želim ostati u sportu na pozadini akutnih respiratornih bolesti. Ovo je vrlo opasno. Ako profesionalni sportaš izađe s temperaturom na početku finala olimpijskih igara, i dalje se može razumjeti. Dobro je svjestan da bi mogao imati komplikacije sa srcem ili bubrezima koje će ga onesposobiti. No, ulozi su vrlo visoki - to je ispunjenje cijenjenih želja, velikog novca i tako dalje. Ako bolesnik dođe u start, teško ga je opravdati. Najčešće pitanje amaterskog sportaša prije natjecanja ili treninga: "Čini mi se da se razbolim, ali stvarno želim trenirati (natjecanja), što da radim?" Ja sam kao liječnik razradio taj kriterij kad sam odgovarao na ovo pitanje: ako postoje manje kataralne pojave (curenje iz nosa, bol u grlu), ali nema sindroma opće infektivne intoksikacije (groznica, slabost, slabost, itd.), ovo stanje smatram prekursorom akutnog respiratornog oboljenja, okrivljujući odluku o osobi koja se sama obratila, n o zdravstvenim rizicima, pokušavajući uvjeriti oboljenja ostati kod kuće. Ako je već prisutan sindrom opće zarazne intoksikacije (dovoljno mi je da je temperatura bila 37 ili veća) - snažno inzistiram na ukidanju treninga za ovog amaterskog sportaša. Međutim, ako se od mene zatraži službeni zaključak da prihvatim natjecanje - neće biti dopušteno natjecati se ni s jednim pacijentom, ili gotovo pacijentom od mene.

Stoga, ako mislite da imate ARI češće od drugih, obratite pozornost na svoj način života: činite li sve za prevenciju od vlastite? Ako se nakon korekcije Vašeg životnog stila i dalje često obolijevate - obratite se svom liječniku, ali zatražite opravdanja i objašnjenja svog pregleda i plana liječenja, aktivno sudjelujte u tom procesu, dođite do međusobnog razumijevanja i povjerenja sa svojim liječnikom - to je ključ uspjeha. Ako ste bolesni - ne nosite infekciju na nogama - da samo naudite sebi i drugima.

Svaki hladni mjesec: što učiniti?

Česte prehlade sprečavaju imunitet i pogoršavaju ne samo fizičko stanje osobe, već i njegovo psihičko zdravlje. Oni također ometaju profesionalnu provedbu.

Česte prehlade

Često pacijenti pitaju liječnika: “Zašto se prehladim svaki mjesec?” Na ovo pitanje odgovorite tek nakon opsežnog pregleda.

Najčešći uzroci učestalih prehlada i ARVI su sljedeće bolesti i stanja:

• Oživljavanja kronične infekcije.
• Nepovoljni radni uvjeti.
• Anemija zbog nedostatka željeza.
• Hipotireoza.
• Imunodeficijencija različitog podrijetla.

Oživljavanja kronične infekcije

Ako su djeca česta akutna respiratorna infekcija norma zbog susreta s novim virusima, onda kod odraslih to ne bi smjelo biti. Njihovo tijelo ima dovoljnu količinu antitijela koja su se razvila tijekom prethodnih kontakata s patogenima.

U pravilu, tijekom normalnog imuniteta, odrasla osoba pati od prehlade ne više od tri ili četiri puta godišnje, a to se obično događa tijekom epidemije gripe ili ARVI.

Ako se bolesti češće javljaju, prvi korak je reorganizacija žarišta kronične infekcije. Da biste to učinili, posjetite otorinolaringologa i stomatologa.

Bolesti usne šupljine i ždrijela najčešće dovode do reaktivacije oportunističke mikroflore pod utjecajem vanjskih čimbenika. Ako osoba ima kronični rinitis (curenje iz nosa), faringitis, tonzilitis ili otitis media, pogoršat će se nakon hipotermije, jakog vjetra i susreta s virusnom infekcijom. Karijes također može biti izazovni faktor.

Za adekvatnu rehabilitaciju takvih žarišta potrebno je bakterijsko izbacivanje orofarinksa i nosne šupljine kako bi se odredila osjetljivost flore na antibiotike.

Ako se može postići remisija kroničnih bolesti, učestalost prehlada je obično značajno smanjena.

Nepovoljni radni uvjeti

Nepovoljni radni uvjeti su najznačajniji izazovni faktor. To uključuje:

1. Monotoni rad u prostoriji s visokom vlagom i niskom temperaturom zraka.
2. Aktivnosti na otvorenom, osobito u hladnom vremenu i vjetrovitom vremenu.
3. Ostanite u nacrtu.
4. Stalni kontakt s ljudima tijekom epidemije ARVI.

Česte bolesti inhibiraju imunološki sustav i izazivaju ponovljena egzacerbacije. Često se pacijenti vraćaju na posao bez liječenja i ponovno se prehlade. U ovom slučaju, bolest je već teža. Što učiniti u ovoj situaciji?

Promjena uvjeta rada u povoljnije dovodi do normalizacije stanja ljudskog zdravlja.

Anemija zbog nedostatka željeza

Nedostatak željeza u tijelu čest je uzrok trajnih prehlada. Ali čak i liječnici ponekad zaborave ovaj odnos.

Međutim, normalizacija razine željeza u krvi vrlo brzo obnavlja imunitet, a pacijentova otpornost na infekcije značajno se povećava.

U mladoj dobi, anemija manjak željeza je češća u žena i povezana je sa sljedećim čimbenicima:

• obilne menstruacije;
• trudnoća, osobito česte.
• gubitak krvi u porođaju.

Kod muškaraca, anemija je uzrokovana kroničnim krvarenjima - s čira na želucu, hemoroidima. Ova bolest zahtijeva pažljivo ispitivanje kako bi se utvrdio izvor gubitka krvi. U starosti, anemija često prati i onkolatologiju.

Nedostatak željeza nije uvijek očigledan - uz smanjenje broja crvenih krvnih stanica i hemoglobina. U nekim situacijama ti su pokazatelji na donjoj granici norme, ali se pri određivanju razine željeza u serumu u krvi otkriva njegov nedostatak.

Bolesnici s čestim kataralnim bolestima nužno zahtijevaju isključivanje anemije ili latentnog nedostatka željeza.

Ova patologija također pridonosi dugotrajnom tijeku bolesti i često se prehlada može nastaviti u valovima, nekoliko tjedana ili mjesec dana.

hipotireoza

Hipotireoza se naziva smanjenom funkcijom štitne žlijezde. To je organ endokrinog sustava koji regulira hormonalni i opći metabolizam u tijelu. Utječe na štitnu žlijezdu i imunološki sustav.

Uz nedovoljnu proizvodnju hormona, obrana slabi i smanjuje se otpornost na prehlade. Pacijent često ima akutnu respiratornu bolest i može biti kompliciran. To dodatno potiskuje imunološki sustav, a bez obnavljanja funkcije štitne žlijezde teško je izaći iz takvog kruga.

Ako je pacijent imao prehladu mjesec dana ili više, trebao bi preporučiti određivanje hormona stimulacije štitnjače. Hipotireoza zahtijeva dugu, ponekad doživotnu nadomjesnu terapiju tiroksinom (hormoni štitnjače).

imunodeficijencije

Česte prehlade često se promatraju s imunodeficijencijama različitih etiologija. Mogu biti povezani s:

• Kongenitalna insuficijencija bilo kojeg dijela imunološkog sustava.
• Inhibicija imuniteta virusom influence, Epstein-Barr, citomegalovirusnom infekcijom.
• Oncopathology.
• Prihvaćanje citostatika i steroidnih hormona.
• Radijacijska terapija i kemoterapija.
• HIV infekcija.

Imunodeficijencije su primarne i sekundarne. One se manifestiraju čestim virusnim ili bakterijskim bolestima - ovisno o razini lezije.

Imunitet se može oporaviti nakon gripe nakon nekoliko tjedana. Ponekad je potreban dodatni vitamin.

Ako su česte bolesti povezane s HIV-om, indicirane su primarne imunodeficijencije, savjetovanje s odgovarajućim specijalistima - specijalistom za infektivne bolesti i imunologom.

U situaciji kada se obrane suzbijaju metodama imunosupresiva (hormona, citostatika), korekcijska terapija će pomoći.

Privatne i dugotrajne prehlade u odraslih - znak problema u tijelu. Važno je da posjetite liječnika i prođete sveobuhvatan pregled kako biste ustanovili točnu dijagnozu.

Uzroci čestih prehlada u odraslih: kako ojačati imunološki sustav?

Obična prehlada je bolest koja se javlja kod velike većine ljudi, obično više od jednom godišnje. Česte prehlade u odraslih mogu biti posljedica respiratorne virusne infekcije i hipotermije.

U prvom slučaju, bolest se ubrzano razvija uz nagli porast temperature. U drugom slučaju, razvoj bolesti odvija se postupno.

Gdje sve počinje

• upala sluznice;
• nazalna kongestija;
• moguće bolno grlo;
• nedostatak apetita;
• opća slabost;
• temperatura manja od 38 ° C.

Ako se ne liječi, moguće su komplikacije povezane s upalom dišnih putova (bronhitis), sluha (otitis), pluća (pneumonitis), grkljana (laringitis) i ždrijela (faringitis) i curenja nosa (sinusitis i rinitis).

Prema statistikama, osoba koja odlazi kod liječnika iz tog razloga više od 6 puta godišnje može reći da je često bolestan. U isto vrijeme, norma kod odrasle osobe je do 2 puta godišnje u slučaju sezonske epidemije.

Mogući uzroci prehlade

Stariji ljudi i djeca su podložniji ovoj bolesti. Također utječe na otpornost načina života. Uzroci čestih prehlada u odraslih mogu biti povećani fizički i psihički stres, ili njihova potpuna odsutnost, stresne situacije, nedostatak sna, sjedilački rad ili neuravnotežena prehrana.

Osobe koje imaju loše navike ili kronične bolesti trebaju biti opreznije i odgovoriti na prve simptome što je prije moguće. Inače su moguće ozbiljne komplikacije.

Međutim, u većini slučajeva uzrok čestih prehlada je oslabljen ljudski imunološki sustav, koji je ozbiljno pogođen svim gore navedenim čimbenicima.

Uloga imuniteta

Imunološki sustav je sustav tijela koji obavlja funkciju zaštitne barijere koja će vam pomoći da ne uhvatite prehladu. Sprečava ulazak štetnih tvari, kao što su bakterije, paraziti, virusi, patološki promijenjene stanice i tkiva donora, u osjetljiva područja tijela. Postoje tri glavne linije obrane.

Prvi inicira sintezu fagocita. To su specijalizirane stanice koje pomažu neutralizirati neprijateljski antigen.

Drugi se naziva humoralni imunitet, u kojem se antigen neutralizira antitijelima - imunoglobulinima.

Treća linija bila je koža, kao i neke sluznice i enzimi. Ako virusna infekcija i dalje ulazi u tijelo, njezin će odgovor biti intenzivna proizvodnja interferona - posebnog staničnog proteina. U tom slučaju, pacijent će osjetiti povećanu tjelesnu temperaturu.

U početku se imunitet formira u maternici, stoga je usko povezan s genetskim nasljeđivanjem i izravno ovisi o značajkama hranjenja. Majčino mlijeko će pomoći u jačanju dječjeg imuniteta. Međutim, osim nasljednosti, još uvijek postoji velik broj drugih čimbenika koji mogu utjecati na razvoj zaštitnih funkcija. Većina njih prilagođena je suvremenom farmakologijom i neće vam dopustiti da oprostite.

Uzroci smanjenog imuniteta

U većini slučajeva slab imunitet nastaje iz sljedećih razloga:

• podstandardni proizvodi s visokim sadržajem nitrata;
• klorirana voda;
• nezdrava prehrana;
• učestalost obroka;
• teške stresne situacije;
• nedostatak sna;
• parazitske bolesti;
• problemi u usnoj šupljini;
• niska fizička aktivnost;
• nedosljednost odjeće s vremenskim uvjetima;
• štetne učinke okoliša u velikim gradovima;
• korištenje alkohola i duhanskih proizvoda;
• stvaranje pretjerano stakleničkih uvjeta za tijelo.

Drugi važan razlog je loša higijena. Prljave ruke postaju izvor mikroba i virusa koji vas mogu zaraziti. Za prevenciju je potrebno oko 20 sekundi oprati ruke antibakterijskim sapunom.

Smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza) ili nadbubrežne žlijezde teško je dijagnosticirati, ali može biti i jedan od razloga zašto se ljudi prehlade.
Većina tih čimbenika koje osoba može lako isključiti. Sport, odsustvo loših navika, zdrava prehrana i odjeća za vrijeme pomoći će izbjeći kritično smanjenje imuniteta.

Moguće komplikacije

Zbog slabog imuniteta, tijelo nije u stanju samostalno rješavati česte prehlade. Stoga, ljudi nastavljaju s čestim prehladama i akutnim respiratornim infekcijama. Kao rezultat toga, potrebno je stalno koristiti moćne lijekove koji dodatno smanjuju imunitet.

Zbog toga su moguće alergijske reakcije i autoimune bolesti - multipla skleroza, bol u zglobovima, Crohnova bolest ili Libman-Sachsova bolest (sistemski eritemski lupus).

Znakovi niskog imuniteta

Slaba imunost može se neovisno odrediti sljedećim značajkama:

• česte glavobolje:
• bol u mišićima i zglobovima;
• stalni umor i slabost;
• blijeda, bolna koža;
• vrećice ispod očiju;
• suha beživotna kosa;
• gubitak kose;
• lomljivi nokti;
• hladno liječenje traje do dva tjedna;
• bolest se odvija bez groznice;
• problemi s probavnim traktom;
• održavanje groznice niskog stupnja;
• kronične infekcije;
• gljivične bolesti.

Ako povremeno primijetite ove simptome u sebi, posjetite liječnika. Stručnjak će vam pomoći odabrati odgovarajuće načine za poboljšanje imuniteta.

Načini jačanja imunološkog sustava

Pitanje kako poboljšati imunitet mnogi su pitali. Podizanje aktivnosti imunološkog sustava nije lak zadatak, što će od vas zahtijevati znatan trud i strpljenje.

Liječnik ili profesionalni imunolog pomoći će olakšati zadatak uklanjanjem kvara upravo na željenom dijelu imunološkog sustava. Samoliječenje, u pravilu, samo dovodi do pogoršanja situacije i novih bolesti.

kaljenje

Da biste dobili željeni učinak od ove procedure, morate imati opću ideju o tome kako to radi. Prilikom hlađenja nekih dijelova kože, tijelo kao odgovor pokušava smanjiti gubitak topline i limfnu drenažu iz tih područja.

Kao rezultat, tkiva se mogu brzo riješiti toksina i mrtvih stanica. Postupak pomlađuje tijelo i povećava otpornost na temperaturna opterećenja. Treba razumjeti da je ovaj postupak za tijelo u smislu količine utrošene energije vrlo skup. Bubrezi, limfni sustav i jetra su pod ozbiljnim stresom. Ako nema potrebne energije, onda je tijelo preopterećeno i osoba može često oboljeti od prehlade.

Stoga, prije nego što nastavite s postupkom, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji zna što treba učiniti i moći ćete izraditi detaljan plan obuke. Ne biste trebali žuriti, otvrdnjavanje se treba odvijati postupno. Uglavnom se usredotočite na svoje tijelo, njegove osjećaje. Jedan od osnovnih uvjeta za uspjeh je pravilnost.

Preskakanje postupka postaje kritično i može negirati sve rezultate, a otvrdnjavanje treba uzeti što je moguće ozbiljnije i temeljitije, kako se ne bi povećao imunitet, a ne štetilo zdravlju.

Tjelesna aktivnost

Značajno ojačati imunološki sustav pomoći će u sportu. S aktivnim pokretom povećava brzinu cirkulacije krvi, doprinoseći uklanjanju toksina iz tijela. Međutim, kao i kod otvrdnjavanja, trebate znati mjeru, sastaviti program obuke na temelju dobi i sposobnosti tijela.

Duga opterećenja (više od 1,5 sata) povećavaju osjetljivost na bolesti 72 sata nakon vježbanja. Stoga je nužno slijediti načela pravilnosti, proporcionalnosti i postupnosti.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana igra veliku ulogu u dobrom zdravlju ljudi. Da bi se to postiglo, neophodno je da u prehrani prevladavaju biljni i životinjski proteini, sadržani su neophodni minerali i vitamini B, A, C, E, a osoba može dobiti bjelančevine iz mesa, jaja, ribe, orašastih plodova i mahunarki.

Vitamin A nalazi se u povrću i voću - rajčica, mrkva, paprika, bundeve i marelice. Također se može naći u maslacu i jajima.

Vitamin B u velikom broju ljudi dobiva od mliječnih proizvoda, sjemenki, jetre, mekinja, sirovih žumanjaka, mesa i orašastih plodova.

Visok sadržaj vitamina C - u citrusima, divljim ružama, brusnicama, kivijima i kiselim kupusima.

Vitamin E je bogat biljnim uljima, žitaricama pšenice i avokada.

Dnevna dijeta, u kojoj postoji mjesto za sve te proteine ​​i vitamine, poslužit će kao dobra podrška vašem zdravlju.

Farmakološka profilaksa

Posebni lijekovi na bazi prirodnog ljekovitog bilja uz pravilnu uporabu pomoći će povećanju imuniteta. To su ekstrakt aloe, ginseng, tinktura echinacea, zlatni korijen, eleutherococcus, kineska limunska trava, rodiola rosea, glog i kalanhoe.

Osim toga, liječnici često propisuju lijekove životinjskog i mikrobnog porijekla, kao i razne induktore interferona, kada je imunitet smanjen.

Treba imati na umu da ovi alati često imaju nuspojave. Stoga se ne preporučuje da ih uzimate bez hitne potrebe.

zaključak

Ako primijetite da često patite od kataralnih bolesti i dugo vremena, najprije se savjetujte sa stručnjacima. Nakon pregleda propisat će individualni tijek liječenja.

U isto vrijeme, ne zaboravite na zdrav način života, sport, pravilnu prehranu. Potrebno je suzdržati se od loših navika - pušenje i alkohol smanjuju ukupnu otpornost vašeg tijela na bolesti. Slijedeći ove principe, možete živjeti život u najvećoj mogućoj mjeri i zaboraviti što je konstantna hladnoća svaki mjesec.