Mogu li vježbati u teretani s prehladom

Zdravi način života općenito i sustavna tjelesna aktivnost posebno jačaju tijelo i služe kao izvrsna prevencija raznih bolesti.

Ali kada dođe hladna sezona i postoje znakovi blage bolesti, mnogi ljudi imaju razumno pitanje: možete li vježbati u teretani s prehladom?

Boli li ili pomaže? Uostalom, ne želite propustiti cijeli tjedan treninga, izgubiti svoj napredak i oblik.

Nije ni čudo što kažu da je to sustavna tjelesna aktivnost koja sprječava prehlade. Uostalom, ako se uključite u prenapone, na primjer, od prvog dana svakog mjeseca i dopustite dulje pauze, rizik od dobivanja bolesti samo se povećava.

Malo ljudi zna da u stvari sportski tereti u teretani često služe malom padu imuniteta. Zbog toga može doći do slabosti.

Je li moguće ići u teretanu s temperaturom?

Zanimanja u teretani ne mogu se nazvati ležećim režimom, a voda iz tijela ide brže, uzrokujući dehidraciju. Ako se temperatura podigne, tijelo se bori s infekcijom, često s posljednjom snagom.

Osim toga, ne smijete ga puniti i sportom, tako da možete samo izgubiti.

Je li moguće ići u teretanu s prehladom, ali bez groznice?

Često na internetu možete ispuniti pravilo: ako nema temperature i simptoma bolesti iznad vrata, onda to možete i učiniti. To jest, ako imate curenje iz nosa ili bol u grlu, onda trčite u teretanu. Takvom savjetu se ne može vjerovati.

Ako se pojave barem neki simptomi bolesti, tada je imunitet već oslabljen, a nije sasvim razumno ići na krcata mjesta, osobito s vlažnom atmosferom. Uz hladnoću, disanje usta suši sluznicu i iritira nazofarinks koji je već upaljen.

Kod prehlade i drugih bolesti usporavaju se anabolički procesi u tijelu, uključujući i mišiće. To znači da se ne stvaraju nova mišićna vlakna, a obuka će dovesti do uništenja starih. Naime, ne može se očekivati ​​nikakav pozitivan učinak treninga tijekom bolesti.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kako se ne bi razboljela od bolesti tijekom hladne sezone, potrebno je provesti preventivne mjere:

• Uzmite vitamine 2 puta godišnje, na kraju ljeta i zime, prije sezone prehlade i gripe. Ako u ovom trenutku nije bilo moguće provesti tečaj, bit će potrebno dvaput ga produljiti;
• Tijekom epidemije uzmite vitamin C i ekstrakt ehinaceje. Vitamin C se može dobiti od uobičajenih proizvoda: citrusa i lisnatog povrća, također treba obratiti pozornost na bobice. Osoba s raznolikom prehranom ne mora dodatno uzimati vitamin C. Što se ne može reći o ekstraktu ehinaceje - to je jedino biljno imunomodulatorno sredstvo s dokazanom djelotvornošću, povećava otpornost organizma na razne infekcije, mikrobe i viruse;
• Kaljenje. Također povećava razinu otpornosti tijela na nepovoljne vanjske čimbenike, a također poboljšava prilagodbu uvjetima okoliša. Možete početi s tušem protiv kontra ili brisanjem hladnih ručnika, postupno prelazeći u tuširanje hladnom vodom ili ronjenjem u rupu.

• Pijte više tekućine i jedite više. To će pomoći tijelu da se brzo oporavi i održava imunitet u borbi protiv bolesti;
• Imaju luk i češnjak. Oni sadrže hlapljivu proizvodnju, koja inhibira rast i razvoj patogenih bakterija. Iste tvari su u eteričnim uljima crnogoričnog drveća, tako da možete kapati ulje na papirnatom ubrusu i staviti ga uz jastuk;
• Zamijenite nastavu u hodniku kako biste hodali na otvorenom i prozračili sobu u ovom trenutku. Pola sata na ulici dovoljno je da podupre tijelo u borbi protiv bolesti, a prozračivanje će osloboditi stan bakterija koje ometaju brz oporavak i smanjuju imunitet.

Trening za prehlade: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, protiv koje čak i zdravi životni stil ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo bori s patogenima u ovom trenutku, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, gladovanje i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo "iznad vrata". Njezina je suština ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, punjeni nos, upale su tonzile, dopuštene su klase. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, usklađenost s njim može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na to da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, umjesto da mučite sebe i provodite neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s pacijentima koji boluju od tuberkuloze. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako tijekom hladnoće postoji lagana nelagoda, ali ne želite otkazati lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. No, voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacije, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

• Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
• Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu, također se preporučuje da se hrani, jede dobro, odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odriče, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo prekomjerno ohlađeno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko odlučuje hoće li se ili neće baviti sportom. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. Ali kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami provociraju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće i druge simptome osim malaksalosti, odsutni ste, možete obavljati lagane vježbe u okviru tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Pospanost, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja doprinosi uništavanju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani jogging u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, potrebno je suzdržati se od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovne infekcije kapljicama u zraku.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobica, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Sadržaj članka

Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.

Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.

Razlike u prehladi od gripe

Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, brzo se manifestiraju, promjena stanja zdravlja javlja se brzinom munje. Gripu karakterizira teška slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva, teški kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.

Utjecaj sportova na tijelo za prehladu

Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu za prehladu dijele se na dijametralno suprotne.

Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava cjelokupno stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.

Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:

• Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
• Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
• Malaiza je teža, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.

Što se može dogoditi?

Kod intenzivnog opterećenja oslabljenog organizma mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

• miokarditis
• neuritis
• bronhitis,
• Laringitis, otitis
• grlobolja
• upala pluća

Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je preporučljivo propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako bi se tijelo oporavilo.

Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?

Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s prehladom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako osjetite ove simptome:

• Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
• slabost
• vrtoglavica
• Jako znojenje
• Grlobolja
• Prisutnost potvrđene infekcije

Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji je sport dopušten za prehlade?

U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se upustiti u fizički napor s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade: vježbanje i fitness

Obična prehlada je neugodna, ali prilično česta bolest, osobito u izvan sezone. Ponekad je u stanju zbuniti sve planove, ali kako ljudi koji su postali redovita navika bavljenja sportom postaju dobra navika? Trebam li preskočiti trening kada se pojave prvi simptomi bolesti? Koliko stručnjaka - toliko mišljenja o tome možete li se baviti sportom s prehladom.

Je li sport uvijek jamstvo zdravlja?

Redovita jutarnja trčanja, fitness, plivanje i drugi sportovi ne samo da poboljšavaju tjelesnu kondiciju, već i pomažu u jačanju otpornosti organizma na razne bolesti, uključujući i prehlade. Međutim, postoji li ikakav razlog za nastavak vježbanja sa znakovima slabosti? U ovom slučaju, motivi poput želje da postanu vitkiji, profinjeniji i privlačniji blijede u pozadini. Biti zdrav je još uvijek prioritet.

Koji je razlog za njihovo mišljenje protivnici treninga s izbijanjem bolesti?

Opasnost od komplikacija

Nekoliko liječnika se drži mišljenja da svaka obuka tijekom bolesti neće donijeti nikakvu korist. To potkrjepljuju tvrdnjom da čak i zdrava osoba ne želi izaći na hladan zrak odmah nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, ili posjetiti mjesta prepuna ljudi zbog toga što su obrambeni mehanizmi tijela u ovom trenutku donekle oslabljeni. Dok je kod prehlade imunitet već depresivan i postoji velika vjerojatnost komplikacija.

Djelovanje hormona kortizola

Kataralne bolesti dovode do činjenice da razina anaboličkih procesa u mišićima i organizmu u cjelini pada. Uz to povećava proizvodnju kortizola. To je katabolički hormon koji može uništiti mišićno tkivo i povećati razinu glukoze u krvi. Osim toga, doprinosi nakupljanju masne mase. Samo po sebi, taj hormon, čija je proizvodnja aktivirana stresom, gladi, prekomjernim radom i bolešću, uopće nije štetan, naprotiv - namijenjen je mobiliziranju svih hranjivih tvari. U budućnosti, mišićni proteini koji se razgrađuju na aminokiseline poslužit će kao građevni materijal za obnovu tijela. Međutim, sport tijekom prehlade može sve blagotvorne učinke kortizola svesti na ništa, a sve klase će imati samo suprotan učinak.

Opasnost od širenja infekcije

Oni također nazivaju drugi rizik tijekom treninga tijekom razdoblja bolesti - tijekom upalnog procesa limfni čvorovi ulaze u borbu protiv mikroba i bakterija. Stoje na straži, hvataju se u sebe i ne puštaju virus da se širi po cijelom tijelu. Pojačani trening će omogućiti da infekcije krvlju prodru u druge organe, a posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Kada hladnoća nije prepreka za vježbanje?

Međutim, nisu svi stručnjaci tako kategorični u odnosu na sportove tijekom prehlade. Mnogi smatraju da je, pod određenim uvjetima, sasvim moguće ići u teretanu. Ako se bolest odvija bez vrućice, a opće zdravstveno stanje je sasvim zadovoljavajuće, umjereni napor neće uzrokovati štetu. U nekim slučajevima, vježbanje će čak pomoći da se oslobodi nosna kongestija.

Međutim, glavno načelo takvih aktivnosti je osjećaj proporcije i nedostatka fanatizma. Međutim, postoji nekoliko osnovnih preporuka:

1. Potrebno je smanjiti trajanje treninga za jednu i pol do dva puta, kao i smanjiti njihov intenzitet.
2. Napustite vježbe snage - željeni učinak u tom razdoblju, oni još uvijek neće donijeti, zbog spomenutog učinka kortizola na mišiće. Bolje je raditi rastezanje, trčanje na stazi, joga, step aerobik.
3. Pratite otkucaje srca. Ako prelazi 120-130 otkucaja u minuti, preporučljivo je prekinuti vježbu.
4. Povećajte količinu tekućine dnevno. Prednost je bolje dati uobičajenu toplu vodu, koju treba postupno piti svakih 15-20 minuta.
5. Ne zaboravite na pravilan odmor nakon predavanja. Značajnu ulogu u oporavku igra noćni san najmanje 8-9 sati.
6. Izbjegavajte hipotermiju i posjetite mjesta s puno ljudi nakon vježbanja.
7. Postupno povećavajte opterećenje dok se oporavljate. Povratak uobičajenom režimu moguć je oko trećeg tjedna nakon oporavka.
8. Uzmite u razdoblju oporavka nakon prehlade vitaminske pripravke, koje će liječnik preporučiti.

Hoće li igranje sporta tijekom prehlade ili štete? Istraživanja su pokazala da vježbanje s umjerenim opterećenjima ne šteti, a brz oporavak ne doprinosi. Ne smijemo zaboraviti ni takav trenutak da velika većina prehlada uzrokovanih virusima i pacijenta, koji dolaze u sportski klub ili teretanu, gdje se mnogo drugih ljudi bavi u zatvorenom prostoru, može biti izvor infekcije. S obzirom da nije previše udobno trenirati medicinsku masku, trebate razmisliti o mogućnosti obavljanja kondicije kod kuće ili na otvorenom.

Kada je obuka kontraindicirana?

Unatoč činjenici da mišljenja liječnika o tome je li moguće trenirati s prehladom, razlikuju se, postoje brojne kategoričke kontraindikacije prema razredima.

Povišena temperatura

Nitko od stručnjaka neće odobriti sport za prehlade, ako pacijent ima groznicu. Prednosti prakticiranja u takvom stanju neće biti točne, ali je vjerojatnije da će pružiti daljnje probleme sa srcem, plućima, bubrezima ili drugim organima.

gripa

Ova bolest je opasna na prvom mjestu moguće komplikacija, štoviše, ona nastavlja s groznicom i opće slabosti. Uz gripu ne mogu obavljati fizičke vježbe. Prvih dana potrebno je promatrati odmor. Ako će s vremena na vrijeme biti korisno ustati i prošetati se po sobi, onda ćete s vježbama morati pričekati do potpunog oporavka.

Teški kašalj, otežano disanje

Bolesti pluća i bronha su dobar razlog da posjetite liječnika, a ne gimnaziju, jer zahtijevaju dugotrajne lijekove.

Ne možete se baviti sportom kada postoje bolovi u tijelu, glavobolja, mišići, bolovi u zglobovima na pozadini prehlade, progresija simptoma bolesti, teška slabost, umor. Ako je tijelo iscrpljeno, bolje ga je odmoriti, nego iscrpiti dodatna opterećenja.

Koliko je vremena potrebno da biste se potpuno oporavili od bolesti ovisi o mnogim čimbenicima, a prije ponovnog vježbanja preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom. Napokon, profesionalni sportaši su uvijek pod nadzorom liječnika koji prati njihovo zdravlje i razvija individualni program za razdoblje rehabilitacije.

Kako koristiti sport za potporu i poboljšanje zdravlja?

Redovita tjelovježba i sport značajno smanjuju rizik od virusnih i drugih bolesti. To je zbog činjenice da aktivni stil života povećava otpornost organizma, pomažući povećati broj bijelih krvnih stanica potrebnih za borbu protiv virusa i poboljšava cjelokupno zdravlje. Koliko i kako to učiniti kako bi bilo dobro?

Prema mišljenju stručnjaka, sljedeće vježbe su najučinkovitije za jačanje imunološkog sustava:

• Dnevno polusatno trčanje ili šetnja na svježem zraku.
• Vožnja biciklom 3-4 puta tjedno.
• Joga.
• Aerobik, vodeni aerobik.
• Tai Chi - kineski tip gimnastike, pogodan i za mlade i za starije osobe.
• Istezanje - istezanje.

Međutim, bez obzira na to kakav sport želite, trebali biste uzeti u obzir osobitosti vlastitog tijela i ne ganjati izvan ekstremnih rezultata. Nemojte se usredotočiti na izvedbu prijatelja i poznanika. Nakon što se natrpao do iscrpljenosti, nitko nikada nije postao zdraviji. Prekomjerna opterećenja oslabljuju imunološki sustav i na isti način utiru put bolestima. A glavna svrha prakticiranja bilo kakvog sporta, ako ne govorimo o olimpijcima koji se bore za medalje i rekorde, i dalje održava zdravlje.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
• Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
• Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
• Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
• Ne pretjerujte
• Uzmi glutamin
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
• Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.