Hladnoća u bodybuildingu

U jesensko-zimskom razdoblju svi se tradicionalno suočavaju s problemom prehlade. Međutim, curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, osobito u nedostatku groznice, ponekad sportaši ne prestaju preskakati vježbanje. Uostalom, propustiti nekoliko razreda znači da ispadne iz trag programa obuke, što je ispunjen gubitkom pokazatelja snage i opći oblik sportaša. Ponekad - s produženom povišenom temperaturom - smanjuje se tjelesna težina (zbog povećanog prijenosa topline, što povećava protok vode i drugih tvari u tijelu).

Stoga u tom razdoblju godine postaju relevantne mjere za poboljšanje imuniteta. Ali što ako se prehladiš?

Je li moguće vježbati s prehladom?

Ako jezgrovito, a zatim tijekom hladno ne mogu trenirati. Štoviše, to je općenito besmislena vježba. I evo zašto. Rast mišića, kao i proces ozdravljenja, tj. Borba protiv bolesti kontroliraju se hormonskom aktivnošću i metaboličkim reakcijama.

1. Kao što znamo, trening je, grubo govoreći, proces uništavanja mišićnih stanica (energetski potencijal stanica je iscrpljen, a plastične stanične strukture, miofibrili, mikro-ozlijeđene). Drugim riječima, rad na snazi ​​zahtijeva "mišićne žrtve". Tijekom razaranja mišićnih stanica, uočavaju se kataboličke reakcije. Nakon treninga započinje proces obnavljanja mišićnih stanica, tijekom kojeg se bilježe anaboličke reakcije.

2. Borba tijela protiv bolesti odvija se u pozadini kataboličkih reakcija. Katabolički hormoni, posebice kortizol, koje se svi bodybuilderi tradicionalno boje, zapravo imaju mnoge važne funkcije, uključujući suzbijanje virusa i drugih uzroka bolesti. Treba naglasiti da previsoka sekrecija kortizola, odnosno previsoka katabolička pozadina, naprotiv, smanjuje zaštitne funkcije tijela. Zapravo, to je još jedan od razloga zašto ne možete trenirati u prehladi, jer intenzivan trening stimulira visoki pucanj kortizola, koji će pogoršati tijek bolesti.

S druge strane, stanje tijela, kada anaboličke reakcije također dominiraju nad kataboličkim, izvrsno je stanište za viruse, rast benignih i malignih tumora, i drugi. Kao što znate, visokoproteinska hrana (osobito brzo probavljiva) je „alat“ za povećanje anaboličke pozadine. Stoga se tijekom bolesti preporučuje smanjenje dnevne količine proteina i napuštanje "brzih" proteina (proteinskih smjesa). Usredotočite se na spore ugljikohidrate, zdrave masti, vitamine i vodu (čaj, običnu vodu).

Usput, još jedan zanimljiv detalj: dnevni ritam izlučivanja karakterističan je za kortizol; dakle, maksimalna koncentracija se promatra ujutro, a minimalna koncentracija navečer. Zato se ujutro pacijent osjeća zdravije nego navečer.

3. Stoga, trening u stanju hladne bolesti pogoršava proces ozdravljenja. Glavni razlog - natjecanje metaboličkih reakcija odgovornih za oporavak mišića i borbu imunološkog sustava s bolešću.

Ako na dan vježbanja osjetite blagi znak prehlade, ostavite ga na stranu za kasnije. Naposljetku, razdoblje oporavka nakon treninga, posebno visokog intenziteta, pridonijet će poboljšanju bolesti. U većini slučajeva prvi dan odmora nakon vježbanja je dan početka (manifestacije) bolesti.

Ako vam se čini da ste se već oporavili, ali u isto vrijeme simptomi prehlade nisu u potpunosti prošli, pričekajte još neko vrijeme do potpunog oporavka.

Još jednom naglašavamo: trening u stanju prehlade ne daje nikakav rezultat za rast mišića.

Kako poboljšati imunitet, kako se ne bi prehladio

1. GLUTAMIN. Glutamin (glutamin ili glutaminska kiselina) je najvažniji metabolički regulator imunološkog sustava. Nedostatak glutamina dovodi do smanjenog imuniteta, a smanjeni imunitet često ukazuje na nedostatak glutamina. Stoga uzimanje glutamina u obliku tableta (u malim dozama) može poboljšati stanje vašeg imunološkog sustava. Pročitajte više o glutaminu.

2. Proizvodi pčelarstva. To je prije svega pčelinji polen i propolis, koji su aktivni biološki sastojci koji mogu ojačati imunološki sustav. Pročitajte više o polenu. Pročitajte više o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C, u usporedbi s drugim vitaminima, ima najbolji učinak na imunitet. Blago povećana doza (300-500 mg) vitamina C uz redovitu uporabu 3-4 tjedna, kao i tijekom prehlade, može imati pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava. Pozitivni učinak vitamina C povezan je s liječenjem sekrecije kortizola, kao što je gore opisano.

4. CINK. Čudno je, ali cink je izvrstan način sprječavanja pojave prehlade. Prema mnogim liječnicima, cink u tom pogledu daleko premašuje vitamin C. Farmaceutski pripravak koji poboljšava ne samo imunitet nego i anaboličke procese naziva se cinkov sulfat.

Trening snage tijekom hladnoće

Svatko tko se bavi sportom, čak ni bodybuildingom, suočen je s prehladama, koje se ponekad događaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, nikada ga ne planiramo.

I tako, ako ste još uvijek bolesni, ili samo prehlada, vrijedi li ići u dvoranu? Trening za prehlade nije najbolja opcija, iako mnogo ovisi o opsegu bolesti.

Ako ste tek počeli oboljeti, na prve simptome prehlade, odmah promijenite intenzitet i radnu težinu. Ako smanjite radnu težinu za 50%, to ne utječe negativno na rast mišića, a time ćete uštedjeti energiju za borbu protiv te bolesti. U nekim slučajevima vrijedi odustati od treninga. Ovdje mnogo toga ovisi ne samo o simptomima, nego io tome kako podnosite virusne bolesti. Osobno, patim jako, pa istodobno isključujem trening za prehladu. Bolje je pričekati dan ili dva, a zatim, nakon što simptomi nestanu, idite u teretanu. Bit će još gore ako ne dopustite tijelu da prevlada bolest, potrošeći svu energiju u dvorani i još više se razbolite, nakon čega ćete morati napustiti dvoranu barem na tjedan dana. Čak i smršavite tijekom bolesti.

istraživanje

Znanstvenici na American College of Sports Medicine pokazali su da sportovi s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nisu štetni za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis izradili učenici volonteri, kojima je injiciran inficirani serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

• Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
• Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
• Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
• Uzmi kompleksne vitamine. Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
• Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
• Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)
• Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma:

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo).
• Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
• Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Ne pretjerujte
• Uzmi glutamin
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
• Vježbajte kaljenje

Hladnoća i bodybuilding

Dobar dan, drugovi. Napisao sam ovaj članak još nije u potpunosti oporavljen prošle godine, jer sam se i sam razbolio od gripe (osjetio sam sve simptome u nastavku), sada je prošla cijela godina (već 2014., heh) i ažuriram na svom blogu (dodajem, Dodam nove informacije o tim člancima koje sam razvio u 2013.), dobro, a budući da će tema o hladnoći i bodybuildingu zauvijek biti relevantna za bodybuildere, najlogičnija stvar je početi s njom =)

Glavni simptomi prehlade:

1. Curenje nosa
2. Kašalj, grlobolja, bol u grlu.
3. Visoka tjelesna temperatura
4. Slabost, bolni zglobovi i mišići itd. itd

Poznato? Heh, mislim da, ali ne i iz druge ruke. Dakle, ako obična osoba (koja nije uključena u sport) može jednostavno uzeti bolovanje i zapeti se nekoliko dana s posla / studija, itd. (da tako kažem, opustite se, oporavite se, oporavite se), a onda za ozbiljno vježbanje (bodybuilding, powerlifting nije važno, bilo kakvi sportski motori) obična prehlada je ozbiljna nesreća..

Činjenica je da se bavimo bodybuildingom (ili drugim sportovima snage), stalno pratimo MOD. Redovito treniramo (i treniramo ne slučajno, već prema potrebi, kako bismo postigli željene ciljeve (rezultate), stalno držimo DNEVNIK TRENINGA (stalno pratimo napredovanje opterećenja, jer bez njega, rast mišića nije moguć u principu), osim treninga, pridržavamo se pravilne prehrane tijekom dana (ne jedemo ono što želimo, već ono što nam je potrebno za postizanje željenih ciljeva, jedemo ne 2-3 puta dnevno, kao obični ljudi, već 6-8, dostižući 12). obroka dnevno u frakcijskim obrocima...), noću ne udaramo klubovi s punim radnim vremenom, a mi spavamo u krevetiću (oporavljamo se, dobivamo snagu), a neko vrijeme B-A-A-C, budimo se i osjećamo se loše (svi gore navedeni simptomi, curenje iz nosa, kašalj, moguće bolno grlo, groznica, slabost, itd.), pa, i što ja to radim? => DA U TO, DA ĆE SVE REGIME BITI ISPUŠTENI (sve što pažljivo slijedimo uništava se u trenu).

Zašto propadate - pitate?

Pa, kako zamišljate KOMPLETNE OBUKE s tjelesnom temperaturom, rinitisom, bolovima u grlu, slabostima, bolovima u mišićima?... Kako? Kako zamišljate kompletne obroke (heljda, riža, životinjske bjelančevine, to jest meso, riba, jaja itd.) Kada vam je toliko loše da ne želite piti čaj... jer u većini slučajeva kada ste bolesni, Ne želim uopće jesti.. Čak i ako želite jesti i možete (kao i prije), nećete moći trenirati s tim simptomima 100%.. kao rezultat toga, režim će se srušiti. => U pravilu se smanjuje raspoloženje (pada raspoloženje), smanjuju se pokazatelji snage (gubi se snaga), u nekim slučajevima se gubi oblik tijela (iako je tijekom dulje pauze, obično se većini čini da palačinka nije trenirana tjedan dana) ili dva, postao sam vrlo osušen osip... dobro, znate, svatko ima takvo smeće))) haha, ali općenito, dugotrajna bolest (od 2-3-4 tjedna) može vas ozbiljno baciti daleko natrag i morat ćete početi od početka jer ne možete doći u teretanu nakon bolesti i trenirati kao prije (prije njega), prvo, malo je vjerojatno da ćete uspjeti, a drugo, neće donijeti koristi (samo štete), morat ćete se postupno vratiti na obrazac. Razumijete li? O tome ćemo kasnije detaljnije razgovarati.

Upravo iz tog razloga svi sportaši nastoje uložiti sve moguće napore kako bi izbjegli razne infekcije / bolesti i tako dalje. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, ali u društvu i kako ne bismo mogli “pišiti” ponekad se dogodi da pokupimo neku infekciju.. pa, razumiješ što mislim? Nitko nije imun na ovo...

Kako liječiti prehladu?

1) Prije svega, u snažno izraženim oblicima prehlade, preporučujem vam da kontaktirate svog liječnika opće prakse, međutim, najvjerojatnije ćete zanemariti ovaj savjet (iz razloga koji mi nisu potpuno jasni), stoga bi vam moje sljedeće preporuke mogle biti korisne (za ionako je bolje od ničega).

2) Od prehlade, preporučujem da slijedite sljedeće preporuke: ako možete sami puhati nos, tj. bez vazokonstriktorskih kapi, ovo je vrlo dobro.. ali, najvjerojatnije, ne možete puhati nos do kraja, da tako kažemo potpuno, ionako malo.

S poštovanjem, administrator.

Hladni i bodybuilding trening. Je li moguće vježbati s prehladom?

Svatko zna taj osjećaj, kada iznenada bez razloga uopće počne spavati, postajete letargični, a onda dolazi do upale grla, curenja nosa i kašlja. Kao i uvijek, hladnoća se uvukla nezapaženo. Danas, naša tema govori o tome kako se vježba prehlade i bodybuildinga podudaraju i je li moguće vježbanje za prehladu.

Što uzrokuje prehladu?

To je posljedica djelovanja bilo kojeg od dvjesto virusa koji uzrokuju slične simptome. Ova se bolest obično koncentrira u gornjim dišnim putovima i obično se dugo ne zadržava. To je ako nema komplikacija. A komplikacije mogu biti takve ozbiljne stvari kao sinusitis, upala srednjeg uha i druge nevolje.

Što učiniti ako imate prehladu i vježbanje koje ne želite propustiti mnogo godina?

Ako nema slabosti, glavobolje i simptoma u obliku curenja iz nosa ili bolnog grla, najvjerojatnije možete provesti vježbu s blagim smanjenjem opterećenja. To će biti relativno sigurno. Usput, postoji takav postotak ljudi koji su posebno skloni prehladama tijekom hladne sezone. Zimski curenje nosa je normalno za njih. Što onda prije početka topline potpuno zaboravi na trening. Naravno da ne.

Ako su simptomi ozbiljniji, kao što su visoka temperatura, kašalj i bol u tijelu, bolje je privremeno zamijeniti sobu toplim krevetom. Uostalom, što će biti osjećaj teškog fizičkog rada, ako tijelo zahtijeva odmor. Osim toga, zbog enormne potrošnje energije, imunitet se smanjuje i potreban nam je za borbu protiv te bolesti.

Bolje je privremeno zaustaviti trening. Dodatni fanatizam još uvijek neće dati rezultate. Potrebno je dati tijelu mogućnost da se opusti i odmori bez ometanja borbe protiv bolesti.

Zašto se razbolimo?

Iz nekog razloga mišljenje da se hladnoća uvijek javlja kao posljedica hipotermije. To je rezultat infekcije koja se prenosi putem kontakta s nosačem ili predmetom koji je koristio. To uopće nije hladno, jer samo doprinosi mogućnosti da se razboli. Niz čimbenika, kao što su starost, trajanje kontakta s nosačem virusa i razina samo-imuniteta, koji se također smanjuje pod psihološkim stresom, smanjuju otpornost tijela.

Drugi razlog zbog kojeg se zimi najviše razbolimo je ispuštanje nosa tekućinom pod utjecajem hladnog zraka. Jednom u nosu, kao kroz kapije, virusi se prenose ovom tekućinom u grlo i dalje u tijelo.

Tipično, prehlada traje od tjedan do deset dana, sve dok tijelo ne proizvede dovoljno protutijela da bi ga pobijedilo.

Sprečavanje prehlada.

Ipak, prisilni prekid obuke smanjuje naš napredak i razvoj. Stoga je bolje spriječiti bolest.

Neke preporuke za to.

- najvažnije i najčistije je oprati ruke sapunom prije jela i povratka kući;

- manje koristiti predmete s kojima su oboljeli bili u kontaktu;

- bez potrebe za dodirom nosa i usta;

- izbjegavati stresove koji smanjuju imunitet;

- maramica može biti uzrok ponovnog zaraze, pa je bolje koristiti salvete ili je često prati;

- u hladnoj sezoni, morate obratiti pozornost na dodatni unos vitamina, posebno vitamina C. Naravno, svježe povrće i voće su najbolji, ali u nedostatku takvog obilja, multivitamini također djeluju.

I tako, manje bolesti i produktivnijih vježbi.

Je li moguće trenirati s hladnim bodybuildingom

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Pregled videozapisa

Mogu li trenirati za prehladu?

Obična prehlada je bolest koja se manifestira u sljedećim simptomima:

• Izlučiv nos i suzne oči.
• Grlobolja.
• Kašalj.
• Visoka tjelesna temperatura.
• Slabost i slabost.
• Bolovi u mišićima i zglobovima.

Mnogi to ne znaju, ali sve prehlade uzrokuju virusi! Stoga, u medicini, obična prehlada označava se pojmom ARVI - akutna respiratorna virusna bolest.

Mogu li trenirati za prehladu?

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?
Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

• Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
• Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
• Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
• Uzmi kompleksne vitamine.
• Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
• Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
• Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroksol).
• Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (složeni lijek TheraFlu koji se posebno dobro ponaša. Preporučuje se kao simptomatski lijek).
• Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.).
• Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje.
• Ne pretjerujte.
• Uzmi glutamin.
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije.
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije.
• Vježbajte kaljenje.

Trening tijekom bolesti

Prva stvar koju trebate utvrditi da imate prehladu ili gripu. Obična prehlada je blaga respiratorna bolest, čiji simptomi mogu nestati za nekoliko dana. Ako se razbolite od gripe, možete se osjećati prilično loše tjedan dana ili više, a može dovesti i do ozbiljnih bolesti poput upale pluća.

Usporedba simptoma prehlade i gripe

Obična prehlada obično započinje upaljenim grlom, koji se, odmah nakon tretmana, obično gubi nakon dan ili dva. Međutim, ako se to ne učini, onda se nazalni simptomi, curenje iz nosa, kašalj i hiperemija mogu pojaviti na 4. - 5. dan bolesti. Visoka vrućica (vrućina) je rijetka u odraslih, ali je moguća lagana vrućica. Sve je popraćeno hladnoćom. Obično hladnoća traje ne više od tjedan dana, a vi ste zarazni tijekom prva tri dana. Međutim, ako osjetite kondenzaciju oko nosa i nakupljanje mukoznih izlučevina, tada možete imati bakterijsku infekciju. U tom slučaju odmah se obratite liječniku.

Simptomi gripe su obično ozbiljniji i pojavljuju se mnogo brže. Oni uključuju upaljeno grlo, groznicu, glavobolju, bolove u mišićima, crvenilo i kašljanje. Svinjska gripa može dovesti do povraćanja i proljeva.

Nekoliko brzih testova s ​​kojima možete odrediti opseg vaše bolesti:

1. Provjerite temperaturu. Ako imate povišenu temperaturu, osobito 38,3 ° C ili više, to može biti gripa.
2. Idite do ogledala, otvorite usta i koristite svjetiljku ili telefon da je pregledate. Ako vidite crvenilo grla i otečene krajnike, koje često imaju vidljive bijele mrlje (gnojni džepovi), to je znak upale grla; u kombinaciji s visokom temperaturom (iznad 38,3 ° C), to ukazuje na infekciju streptokokom.
3. Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok upale grla i temperaturu.

Mogu li trenirati s bolešću (prehladom)?

Postoji vrlo jednostavan način da se to shvati: ako su simptomi bolesti iznad vrata - na primjer, kihanje, kašljanje i trčanje nosa, i osjećate da ste upravo uhvatili prehladu - najvjerojatnije ste u mogućnosti vježbati. U tom slučaju možete čak i raditi s teškim utezima, ali nećete moći trenirati uobičajenim intenzitetom. Tako bi najbolji način bio da se vježba učini kraćom i manje intenzivnom. Tijekom tjedna potrebno je smanjiti opterećenje na 70% od prethodne normalne vrijednosti. Po završetku, vratit ćete se u formu i moći ćete raditi sa svojim uobičajenim težinama.

Ako su vam simptomi niži od vrata, na primjer, grlobolja, groznica, kašalj, crvenilo, bolovi u mišićima i bol u cijelom tijelu - onda zaboravite na trening s teškim utezima! Vaš glavni cilj je da ozdravite! Ako pokušate vježbati s gripom, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija, kao što je upala pluća. Ako se to dogodi, proces oporavka može potrajati nekoliko mjeseci, sve zato što ste nastavili trenirati i niste se odmarali nekoliko dana. Rad imunološkog sustava može biti narušen zbog napornog treninga koji traje više od 90 minuta, što će virusima i bakterijama omogućiti da se snađu u tijelu i povećaju rizik od ozbiljnih infekcija.

Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da se rjeđe razbolite:

• Temeljito operite ruke prije i nakon korištenja teretane. Možda niste bolesni, ali osoba koja je koristila bar (bučice, simulator) pred vama je moguća.
• Ne dodirujte prste, usta, nos ili oči tijekom vježbanja. Koristite stražnju stranu ruke da obrišete znoj ili ogrebete nos.
• Promijenite četkicu za zube svaka tri mjeseca ako ste bili ozbiljno bolesni.

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Kataralne bolesti Uredi

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Sport s hladnom Uredi

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu? Za pravilo

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
• Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
• Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
• Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

Je li moguće trenirati s hladnim bodybuildingom

U jesensko-zimskom razdoblju svi se tradicionalno suočavaju s problemom prehlade. Međutim, curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, osobito u nedostatku groznice, ponekad sportaši ne prestaju preskakati vježbanje. Uostalom, propustiti nekoliko razreda znači da ispadne iz trag programa obuke, što je ispunjen gubitkom pokazatelja snage i opći oblik sportaša. Ponekad - s produženom povišenom temperaturom - smanjuje se tjelesna težina (zbog povećanog prijenosa topline, što povećava protok vode i drugih tvari u tijelu).

Stoga u tom razdoblju godine postaju relevantne mjere za poboljšanje imuniteta. Ali što ako se prehladiš?

Je li moguće vježbati s prehladom?

Ako jezgrovito, a zatim tijekom hladno ne mogu trenirati. Štoviše, to je općenito besmislena vježba. I evo zašto. Rast mišića, kao i proces ozdravljenja, tj. Borba protiv bolesti kontroliraju se hormonskom aktivnošću i metaboličkim reakcijama.

1. Kao što znamo, trening je, grubo govoreći, proces uništavanja mišićnih stanica (energetski potencijal stanica je iscrpljen, a plastične stanične strukture, miofibrili, mikro-ozlijeđene). Drugim riječima, rad na snazi ​​zahtijeva "mišićne žrtve". Tijekom razaranja mišićnih stanica, uočavaju se kataboličke reakcije. Nakon treninga započinje proces obnavljanja mišićnih stanica, tijekom kojeg se bilježe anaboličke reakcije.

2. Borba tijela protiv bolesti odvija se u pozadini kataboličkih reakcija. Katabolički hormoni, posebice kortizol, koje se svi bodybuilderi tradicionalno boje, zapravo imaju mnoge važne funkcije, uključujući suzbijanje virusa i drugih uzroka bolesti. Treba naglasiti da previsoka sekrecija kortizola, odnosno previsoka katabolička pozadina, naprotiv, smanjuje zaštitne funkcije tijela. Zapravo, to je još jedan od razloga zašto ne možete trenirati u prehladi, jer intenzivan trening stimulira visoki pucanj kortizola, koji će pogoršati tijek bolesti.

S druge strane, stanje tijela, kada anaboličke reakcije također dominiraju nad kataboličkim, izvrsno je stanište za viruse, rast benignih i malignih tumora, i drugi. Kao što znate, visokoproteinska hrana (osobito brzo probavljiva) je „alat“ za povećanje anaboličke pozadine. Stoga se tijekom bolesti preporučuje smanjenje dnevne količine proteina i napuštanje "brzih" proteina (proteinskih smjesa). Usredotočite se na spore ugljikohidrate, zdrave masti, vitamine i vodu (čaj, običnu vodu).

Usput, još jedan zanimljiv detalj: dnevni ritam izlučivanja karakterističan je za kortizol; dakle, maksimalna koncentracija se promatra ujutro, a minimalna koncentracija navečer. Zato se ujutro pacijent osjeća zdravije nego navečer.

3. Stoga, trening u stanju hladne bolesti pogoršava proces ozdravljenja. Glavni razlog - natjecanje metaboličkih reakcija odgovornih za oporavak mišića i borbu imunološkog sustava s bolešću.

Ako na dan vježbanja osjetite blagi znak prehlade, ostavite ga na stranu za kasnije. Naposljetku, razdoblje oporavka nakon treninga, posebno visokog intenziteta, pridonijet će poboljšanju bolesti. U većini slučajeva prvi dan odmora nakon vježbanja je dan početka (manifestacije) bolesti.

Ako vam se čini da ste se već oporavili, ali u isto vrijeme simptomi prehlade nisu u potpunosti prošli, pričekajte još neko vrijeme do potpunog oporavka.

Još jednom naglašavamo: trening u stanju prehlade ne daje nikakav rezultat za rast mišića.

Kako poboljšati imunitet, kako se ne bi prehladio

1. GLUTAMIN. Glutamin (glutamin ili glutaminska kiselina) je najvažniji metabolički regulator imunološkog sustava. Nedostatak glutamina dovodi do smanjenog imuniteta, a smanjeni imunitet često ukazuje na nedostatak glutamina. Stoga uzimanje glutamina u obliku tableta (u malim dozama) može poboljšati stanje vašeg imunološkog sustava. Pročitajte više o glutaminu.

2. Proizvodi pčelarstva. To je prije svega pčelinji polen i propolis, koji su aktivni biološki sastojci koji mogu ojačati imunološki sustav. Pročitajte više o polenu. Pročitajte više o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C, u usporedbi s drugim vitaminima, ima najbolji učinak na imunitet. Blago povećana doza (300-500 mg) vitamina C uz redovitu uporabu 3-4 tjedna, kao i tijekom prehlade, može imati pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava. Pozitivni učinak vitamina C povezan je s liječenjem sekrecije kortizola, kao što je gore opisano.

4. CINK. Čudno je, ali cink je izvrstan način sprječavanja pojave prehlade. Prema mnogim liječnicima, cink u tom pogledu daleko premašuje vitamin C. Farmaceutski pripravak koji poboljšava ne samo imunitet nego i anaboličke procese naziva se cinkov sulfat.

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
• Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
• Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
• Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
• Ne pretjerujte
• Uzmi glutamin
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
• Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.