Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?

Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.

Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.

Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?

Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:

• nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
• nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
• nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
• nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.

Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.

Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.

Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati ​​pozitivne rezultate.

Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?

Pozdrav svima, svima i svugdje! Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.

Odgovor je upravo ova napomena.

Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.

Pa, idemo razumjeti.

Trening nakon bolesti: teorija pitanja

Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.

U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.

Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.

Kako si bolestan?

Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:

Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).

Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.

Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.

Napomena:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.

Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).

Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:

• visoka temperatura (39 i više);
• glavobolja;
• bol u mišićima;
• bolni zglobovi;
• curenje iz nosa;
• suhi kašalj i grlobolja.

Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.

Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.

Trening nakon bolesti: praktični savjeti

Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.

Opcija broj 1. Nemojte se okretati

To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.

Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.

Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. Kućni fitness

Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.

Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.

Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići

Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).

Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.

Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.

Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).

Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.

Napomena:

Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.

Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.

• Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
• Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
• Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
• Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
• Oksolinska mast u nosu;
• Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
• Odmor do 8 sati dnevno;
• Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
• Često perite ruke;
• Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
• Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)

• Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
• Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
• Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
• Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
• Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;

Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada sljedeća faza - pravi ulazak u trening nakon bolesti. Evo što bi trebao izgledati:

1. Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
2. Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
3. Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
4. Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
5. Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
6. Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
7. Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
8. Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.

I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.

Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.

Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.

Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.

pogovor

Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.

Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!

PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Kako nastaviti vježbanje nakon gripe ili prehlade

Svake godine do 600 milijuna ljudi pati od akutnih respiratornih infekcija. Simptomi ARI, koji najčešće potiču pacijente da potraže liječničku pomoć, su rinitis i nosno disanje, kao i kašljanje, kao Oni značajno smanjuju životni standard osobe.

"Suvremeni životni ritam je takav da ljudi više vole boljeti" brzo "- po mogućnosti ne više od jednog dana. U isto vrijeme, ne shvaćaju svi da je ciklus razvoja virusne infekcije u tijelu 7 dana i ne može se smanjiti bilo kakvim lijekovima" - objašnjava obiteljski liječnik, dr. sc., izvanredni profesor Zavoda za terapiju i obiteljsku medicinu, Moskovski državni medicinski fakultet; Yevdokimov.

Jedno od najčešćih pitanja o kojima se većina aktivnih ljudi brine je koliko dugo nakon prehlade ili gripe možete nastaviti igrati sportove?

Tako, na primjer, otkucaji srca u mirovanju dobar su pokazatelj da li je moguće vratiti se na trening - istina, za to trebate znati točno vaše normalne performanse. Profesionalni sportaši redovito prate puls. Smatra se da ako puls u mirovanju premašuje normu za najmanje 10 otkucaja u minuti, to je već pokazatelj da vježbanje nije poželjno.

Za one koji su daleko od velikog sporta, postoji još jednostavniji način da se utvrdi njihova vlastita spremnost za fizički napor. "Simptomi se mogu podijeliti na one koji se pojavljuju iznad vrata, kao što su začepljen nos, suzne oči, nelagodnost u grlu i one koje se nalaze ispod vrata: kašljanje, otežano disanje, loša probava, bol u mišićima i groznica. "- objašnjenje je Mark Voerspun, sportski liječnik Britanskog instituta za tjelesni odgoj. "Ako su simptomi" viši od vrata "i cjelokupno zdravlje može se ocijeniti kao normalno, možete ići na trening."

Tjelesna aktivnost pridonosi povećanju temperature, a to pomaže tijelu u borbi protiv virusa. Istovremeno je važno ne prekoračiti prosječnu razinu intenziteta treninga i učiniti ih kratkim za ovo razdoblje.

Osnovno pravilo ovdje je biti budan i slušati vlastite osjećaje. Bolje je nekoliko dana prestati vježbati, bez obzira na to koliko su ugodni, nego se boriti s posljedicama neočekivane bolesti nekoliko mjeseci.

Među najčešćim komplikacijama su najopasnije komplikacije pluća. Nepriznato virusno oboljenje može se razviti u bakterijsku infekciju, što pak može dovesti do bronhitisa ili upale pluća.

Tako nastali nalet zraka pri kašlju može doseći brzinu od 130 metara u sekundi, što može dovesti do oštećenja sluznice.

Stručnjaci se slažu da je sa suhim, neproduktivnim kašljem virusne prirode poželjno ubrzati prijelaz suhog u mokri kašalj, a za mokro, kako bi se olakšalo iscjedak sputuma. Najmodernije sredstvo složenog i usmjerenog učinka na suhi i mokri kašalj - takozvani "dvostruki" sirupi za djelovanje. Sredstva koja mogu izvršiti takav zadatak uključuju Stodal sirup, koji ima protuupalni, mukolitički i anti-edemski učinak. Zbog kompleksnog djelovanja takvih lijekova smanjuje se težina suhog kašlja, a treći dan pretvara se u mokar.

Kako napraviti obuku sigurnom za zdravlje u razdoblju akutnih respiratornih infekcija i gripe:

Pijte dovoljno vode. Dehidracija dovodi do suhoće sluznice, što je čini podložnijom prodiranju virusa.

Jedite i pijte nakon vježbanja. U roku od pola sata nakon vježbanja, morate pojesti nešto sa sadržajem ugljikohidrata da biste napunili energiju.

Izbjegavajte prekomjerna opterećenja. Sport treba kombinirati s odgovarajućim odmorom i oporavkom. U jednoj studiji utvrđeno je da od onih ljudi koji su uključeni u trčanje, oni koji su trčali 96 km tjedno bili su dvostruko vjerojatniji u odnosu na one koji su trčali 32 km.

Tijekom treninga ne dodirujte nos i oči, kao i što češće operite ruke.

Promijenite odjeću odmah nakon treninga. Čak i kratko vrijeme provedeno u mokrom sportu dovest će do daljnjeg smanjenja tjelesne temperature, što može povećati šanse kataralnih bolesti.

Početak treninga nakon prehlade bolesti, gripe, orve je praćen slabošću, pospanošću, teško je osobi da se vrati u prethodni spor...

Početak treninga nakon bolesti (prehlada, gripa, ODS) popraćen je slabošću, pospanošću, teško se može vratiti u svoj bivši sportski život, pa je važno pravilno se uključiti u proces treninga kako se ne bi naškodilo njegovu zdravlju.

Mnogi pridošlice, i već iskusni sportaši, ne znajući kako vratiti prethodni stres treninga, počinju praviti zablude u teretani, neki potpuno zaustavljaju opterećenje nakon oporavka, dok drugi pokušavaju nadoknaditi propušteni rad zbog svih sila. I oni i drugi imaju pogrešan pristup procesu treninga nakon bolesti.

Glavne točke na koje treba obratiti pozornost prilikom planiranja treninga nakon bolesti (gripa i drugih):

vrijeme provedeno u teretani

opterećenje (stres treninga)

Trening nakon bolesti ne bi trebao trajati duže od sat vremena, za to vrijeme morate obaviti cijeli skup planiranih vježbi, radni utezi ne više od 75-80%, vježbe raditi tiho, bez trzaja, glatko i mjerljivo (puls 15-20 otkucaja za 10 sekundi), Primjerice, ako ste prije bolesti pritisnuli stolnu prešu 90kg 4x8, onda bi nakon te bolesti ova težina trebala biti 70-75 kg.

Budite sigurni da ste započeli vježbanje s osnovnim vježbama, ali s laganim utezima, ali bez izoliranja, u ovoj fazi, potonji ne trebaju ništa, samo će snage uzeti. U ovoj fazi (1-2 tjedna), vaš zadatak je da prisilite svoje tijelo da se što brže integrira u proces treninga, da pokrene sve sustave tijela odgovorne za rast mišića, oporavak.

Ako ste ozbiljno oboreni bolešću, onda nakon oporavka preporučamo da legnete u krevet, uštedite, akumulirate snagu, ali ako niste željni vježbanja, možete čučnuti, iscijediti se s poda, povući se na vodoravnu traku, Općenito, zapamtite naš članak o kućnim vježbama.

Prehrana nakon bolesti, ako se želite što prije vratiti u svoj prijašnji fizički oblik, mora se ojačati, bogata vitaminima, mineralima, visokokvalitetnim proteinima i ponovnom uporabom. Međutim, sve bi trebalo biti postupno, kao i kod vježbanja, ne bi smjeli odmah bacati svu hranu, postupno povećavati unos kalorija, svaki dan sve više i više, i tako dalje dok ne dođete na uobičajenu, uravnoteženu prehranu,

Odmor nakon treninga u ovoj fazi, treba povećati za 1,5-2 puta, tijelo treba ojačati, jer je tek nedavno ležao iscrpljen u krevetu.

Obnova tijela nakon bolesti povezana je ne samo s pravilnim odmorom nakon vježbanja, već is konzumacijom sportskih dodataka i mineralnih kompleksa, u kombinaciji s laganim vježbama, koje se sastoje uglavnom od osnovnih vježbi. Riječ je o "magičnom" receptu koji će vam pomoći da brzo vratite svoj prijašnji fizički oblik, stvarajući najudobnije uvjete za tijelo da reagira na opterećenje u teretani.

Posebno treba reći i svim sportašima koji zbog bolesti ne mogu trenirati, ali zbog “pametnih” razmatranja, svi odlaze u sobu za fitness ili pokušavaju iskoristiti trening snage kod kuće.

Kada je osoba bolesna, temperatura mu raste, glava i želudac mogu boljeti, a sve to ukazuje da postoji infekcija u tijelu koju treba riješiti spajanjem svih zaštitnih funkcija. A ako u ovom trenutku „pametni“ sportaš počne trenirati „željezo“, onda se događa sljedeće - tijelo počinje trošiti korisnu energiju, svoje energetske resurse za izvođenje vježbi, umjesto da se aktivno bori protiv virusa, kao rezultat toga imamo, pretreniranost, potpuni nedostatak napretka u osposobljavanju, pogoršanje, zbog smanjenja / iscrpljivanja snaga u obuci. Stoga, ako osjetite slabost, bol u želucu, imate groznicu, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu, samo pogoršate situaciju, a još više propustite vježbanje, zbog progresije bolesti. I ne bojte se da ćete izgubiti snagu, mišićnu masu, sve dovoljno brzo da se oporavite zahvaljujući mišićnoj memoriji, koja sve održava, sve postignute rezultate u teretani.

U slučaju bolesti, osobito gripe, slijedite odmor u krevetu, pijte više (čaj s limunom, malinom), jedite manje, konzumirajte lijekove koje vam je propisao liječnik, i uskoro ćete osjetiti val snage, energije i opet ćete ići, kao i prije trenirajte u teretani, uzimajući u obzir naše preporuke (stvarno se nadamo).

Vježbajte nakon gripe

Tamiflu nije loš lijek, ali ne vrijedi ga često + cijena na 1200 r

Moji 5 kopeki za ARD / RVI:
1) Ako u kući ima pacijenta - masku, odvojene posude, nepotrebno guljene i namazati oksolinsku mast + rimantadin ispod nosa kao preventivu
2) Imunološki modulatori i homeopatija nemaju bazu dokaza, ali ponekad rade - svatko vlastiti posao, ne mogu zabraniti / preporučiti. O Arbidolu je bilo nešto, ali to nije istraživanje, već samo opažanje.
3) Vitamin C - šumeći češće ili tablete s tijekom 5-6 dana, ne dulje, inače se povećava rizik od urolitijaze u budućnosti, ako često jedete više od 500 mg askorbinke dnevno
4) Viferon, grippferon, itd. - trebaju raditi u teoriji, ali ja nemam nikakvo osobno iskustvo korištenja / propisivanja
5) Antibiotici / antibakterijski lijekovi - ako nema temperature iznad 38, pokušavam ih izbjeći. Od mekog biseptola, to je Bactrim na 960 mg ujutro i navečer tijekom 5 dana.
6) Kad se kašalj pojavi noću, uvijek radim rendgenski snimak prsnog koša. Upala pluća (osobito gripa) - nije šala

+ sva ispiranja, vruće kupke za stopala, saune, votke i sva sredstva koja su vam dostupna i koja rade za vas.
tako nešto

ORZ - dobra stara hladna bakterijska podrijetla - obično nakon hipotermije, počinje s upaljenim grlom, zatim curenjem nosa, kašlja, traheitisa, rjeđe bronhitisa. Bez temperature u 80% slučajeva. Prevencija - ne hodajte u suknji u veljači i ne ljubite strastveno dječake

SARS - virusno smeće, obično počinje s niskom subfebrilnom temperaturom - oko 37,5-38 stupnjeva, slabost, rijetko odmah s bradavicama i kašljem - obično se ti simptomi pridružuju u 30-48 sati, zatim bakterije sjede na njemu i počinje epizoda 2 sa svim svojim zelenim bale, itd., itd. Prevencija - maska, kontaktno ograničenje, oksolinska mast. U razdoblju epidemije - ne idite u vrtić s predavanjima o triatlonu.

Gripa - kraljevski prehlade. Počinje s temperaturom ispod 39 (klasično i ispod 40 godina), bolovima u cijelom tijelu, suzenjem, bolovima u očima i mišićima. Kuka se tri dana, ponekad povraćanjem i delirijom, znojavim noćima i slabim danima. Tada traheitis počinje u klasici, to jest, kašalj koji se bori protiv suhog kašlja, već postoji problem u bakterijskoj oplodnji sluznice. Započnite ispiranje, inhalaciju, antibakterijske lijekove.
Prevencija - Cjepivo protiv gripe Influvac bolje je svježe, 1 put. Maska, ostati kod kuće tijekom epidemija pandemije, oksolinske masti, remantadinske profilakse (ne sjećam se protokola, moramo ga potražiti)

PS Imajte na umu da gripa ima period inkubacije od 12-15 sati, a ako ste bili u obitelji u kojoj netko ima gripu i nije pao u jednom danu, a zatim pao, onda ne zovete prijatelje i recite im da su vas zarazili)) )
Analize nisu potrebne. Gropp je najopasniji, jer postoji upala pluća, vrlo ljuta i ponekad uništava mlade arogantne muškarce.

Vježbajte nakon hladnoće

Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.

Zašto ne vježbati s prehladom?

Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.

Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.

Kako nastaviti trening nakon prehlade?

Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.

Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.

Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.

Prva lekcija nakon prehlade

Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.

Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.

Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.

Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?

Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.

Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.

Trening, prehlada i gripa: tko pobjeđuje

Svake zime milijuni ljudi propuštaju nastavu zbog simptoma prehlade i gripe - kihanja, kašljanja ili vrućice. Međutim, unatoč takvoj dirljivoj predostrožnosti, znanstvenici vjeruju da se vježba umjerene tjelesne aktivnosti brže oslobađa infekcije.

U pravilu, osobe koje obavljaju redovito radno opterećenje manje su izložene riziku od prehlade i gripe. Mi skrećemo vašu pozornost na činjenicu da se ne biste trebali previše laskati na ovom računu, zanemarujući čak i najosnovnija pravila higijene, na primjer, pranje ruku nakon nastave u teretani. Gripa se prenosi uglavnom kapljicama u zraku kada udišete inficirani zrak druge osobe kao rezultat kašljanja ili kihanja. Kontakt sa zaraženom površinom znači da ćete dodirnuti iste ruke na ustima, nosu, očima ili licu.

Čak i ako je virus ušao u vaše tijelo, to uopće nije nužan uvjet da se razbolite. Postoje brojni virusi koji mogu uzrokovati infekcije ako uđu u nosnu ili usnu šupljinu. Broj infekcija koje dobivate ovisi o stanju imuniteta. Usput, pušenje slabi vaš imunološki sustav. Ponekad je učinkovito sredstvo prevencije infekcije konzumiranje velike doze vitamina C kod prvih simptoma prehlade.

Zapamtite da redovito vježbanje umjerenog intenziteta pomaže jačanju imunološkog sustava, štiteći tijelo od djelovanja štetnih bakterija, čak i kada ste u mirovanju.

Nakon intenzivnog opterećenja ili sudjelovanja u sportu, ljudsko tijelo ostaje oslabljeno nekoliko sati, usmjeravajući svu svoju snagu na oporavak. U ovom trenutku vjerojatnost infekcije je visoka. To, zauzvrat, znači da je, ako je moguće, potrebno izbjegavati obuku u loše zagrijanim sobama. Upravo zbog toga profesionalni sportaši vrlo često koriste biljne adaptogene, na primjer Eleutherococcus (nekad poznat kao sibirski ginseng) ili Rhodiola, koji pomažu jačanju imunološkog sustava.

Mnogi od nas postavljaju pitanje: "Što učiniti ako sam se već prehladio?" Ta se dilema rješava vrlo jednostavno - jednostavnim simptomima prehlade - do stroja, uz toplinu - odmor.

Kada jedete, vaše tijelo mora sagorijevati kalorije. Prilikom varenja hrane oslobađa se ugljični dioksid, dakle dublje dišete, udišete kisik i izdišete ugljični dioksid. Dublje disanje smanjuje flegmu i potiče brže zacjeljivanje.

Potrošnja dodatnih masti i šećera izaziva proizvodnju kemikalija koje uzrokuju upalu. Malo je vjerojatno da će netko uživati ​​u upalama zglobova ili arterija. Ali ako imate virusnu infekciju respiratornog trakta, upala može pomoći tijelu da se oslobodi zaraženih stanica, proizvodeći sluz i ispljuvak, što doprinosi uklanjanju infekcije iz tijela.

Nemojte se oslanjati na hranu ako uzimate velike doze vitamina C. Razlog tome je što je u alkalnom okruženju vitamin C učinkovitiji. Skrećemo vam pozornost na činjenicu da govorimo samo o prvoj dozi ovog vitamina, koja zaista može ublažiti simptome prehlade. Naknadna potrošnja neće uzrokovati tako snažan utjecaj.

Ako hrana može biti učinkovito sredstvo u borbi protiv prehlade, onda u slučaju topline to se ne preporučuje. Tjelesna temperatura je toliko visoka da ubija virus. Tako, uzrokujući još veće povećanje temperature zbog opterećenja uzrokovanog konzumacijom hrane, pružit će samo osjećaj nelagode, budući da je raspoloživa temperatura već dovoljna da sama oslobodi tijelo virusa.

Isto vrijedi i za umjereno tjelesno naprezanje. Izvođenje bilo kakvog pokreta ili vježbanja koje vam omogućuje da dublje i brže dišete, pomaže u slabljenju sputuma. Međutim, svaka aktivnost koja dovodi do znojenja i povećanja tjelesne temperature dodatno opterećuje vaš imunološki sustav, što može postati neka vrsta prepreke na putu oporavka.

Jednostavno pravilo poznato kao "pravilo vrata" pomoći će u rješavanju pitanja mogućnosti i nužnosti vježbanja. Suština ovog pravila svodi se na dislokaciju postojećih simptoma: iznad ili ispod vrata. Uz simptome "gornje razine", na primjer, kihanje, vježbanje umjerenog intenziteta pomoći će olakšati stanje. Simptomi "niže razine", kao što je kašalj, ukazuju na potrebu za preskakanjem navedene vježbe, dajući tijelu mogućnost da se opusti.

Čak i ako su vaši simptomi pretežno nazalni, ne biste trebali izlagati svoje tijelo prevelikom pritisku. Preporučljivo je započeti lekciju laganim treningom i upuštati se u polu-snagu, primjenjujući samo 50% truda iz njihove uobičajene rutine. Možete pokušati povećati tempo narednih 5-10 minuta kako biste provjerili svoje zdravlje. Ako radite vježbe će dovesti do poboljšanja u stanju, onda možete raditi na uobičajene tempo. Ako razumijete da niste dovoljno snažni za punopravnu lekciju, onda se ne biste trebali pretjerano naprezati ograničavajući se na laganu vježbu. Čak i olimpijskim prvacima treba dan, au nekim slučajevima i tjedan odmora.

Vrlo je važno spriječiti dehidraciju.

Antihistaminici, sirupi protiv kašlja i razne kapi za nos ili sprejevi jedan su od uzroka nedostatka vlage u tijelu. Isto vrijedi i za gubitak tekućine kao rezultat znojenja. Nakon treninga, tijelu je potrebno obnoviti rezerve tekućine neophodne za mišiće da apsorbiraju šećer i aminokiseline. Također se preporuča konzumiranje što je moguće više vode za prehladu ili gripu, inače vaše mišiće neće imati koristi.

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo rješavati ozbiljne simptome gripe. U slučaju otečenih žlijezda, glavobolja i topline, poželjno je pridržavati se odmora u krevetu, bez da se oslabljeno tijelo podvrgne neopravdanom naporu.

Kako i kada nastaviti trening nakon prehlade

Preporuke za one koji su se upravo oporavili i žele se vratiti u formu što je prije moguće.

Temperatura se napokon vratila u normalu, nos je ponovno disanje, kašalj više ne prijeti slomiti vaše bronhije i pluća - čestitke, hladnoća iza vas. Više nemate razloga ili želje da odgodite trening i spremni ste odmah otići u teretanu. Poznati trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) govori kako se vratiti u službu nakon što je pretrpjela prehladu.

Manje je više

Najbolje što možete učiniti je konzultirati svog liječnika. Ali ako se ispostavilo da niste tražili liječničku pomoć, onda se morate samo usredotočiti na svoju dobrobit. Ako zaista nemate groznicu ili druge simptome prehlade, možete nastaviti s obukom. Međutim, ne pokušavajte početi s razinom stresa koji ste imali prije svoje bolesti. Radite s manjim težinama, s manje intenziteta, smanjite ukupno vrijeme vježbanja.

SARS, ili prehlada, nije opasna bolest i gotovo uvijek završava oporavkom bez komplikacija. Kako bi se u potpunosti oporavio, nakon oporavka, potrebno je najmanje 4-5 dana. Nitko ne zabranjuje normalan život, šetnju parkom ili odlazak na posao. Ali aktivne sportove treba odgoditi do kraja tog razdoblja.

Za razliku od oporavka od ozljeda, kada morate biti sigurni da ne opterećujete određene dijelove tijela, najprije morate obratiti pozornost na otkucaje srca i disanje. Nakon što ste pretrpjeli prehladu, morate biti vrlo oprezni s kardiovaskularnim bolestima i ni u kojem slučaju nemojte pretjerivati.

Za postupno obnavljanje snage, Peterson preporučuje davanje prednosti vježbama s više zglobova: čučnjevima, sklekovima i mrtvim dizanjima. Oni stvaraju visoku metaboličku potrebu i omogućuju vam da se brzo vratite u formu, čak i ako ih nosite s malim utezima.

Ne brinite zbog činjenice da će se težina morati smanjiti neko vrijeme. Sigurno ćete nadoknaditi gubitak, ali to treba činiti postupno kako se ne bi ugrozilo već uništeno zdravlje.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaki fizički napor strogo kontraindiciran za pacijenta, drugi vjeruju da lagani trening neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo izvesti vježbe s prehladom i kako se brže oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet slab, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se nameće potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašem blagostanju. Ako se osjećate dobro, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, uz sve simptome prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po vježbi, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmorite se do potpunog oporavka između skupova kako biste smanjili opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću, tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobiju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite s vježbanjem, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, pričekajte najprije za potpuni oporavak i tek onda razvite strategiju za povratak u sport.

Klase tijekom oporavka

Ako osjećate da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti trening visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se u početku preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Kada se treba vratiti u teretanu na vježbanje nakon bolesti?

Kod sportaša, iako je tijelo i jače, ali de nitko nije imun na prehladu. Ali sada, sile se postupno dodaju, a postoji i želja za ponovnim posjetom teretani. Je li moguće? Kada trebam nastaviti s vježbanjem nakon bolesti?

Prije svega, potrebno je završiti liječenje. Često sami ne možemo procijeniti njihovo stanje, sugerirajući potpuni oporavak. U takvim slučajevima postoji veliki rizik od recidiva nakon nekoliko tjedana. Najbolje je čekati dopuštenje liječnika.

Kada se mogu vratiti u dvoranu?

Ako ste imali gripu, možete nastaviti s obukom samo 1-2 tjedna nakon normalizacije tjelesne temperature. Osim toga, važno je obratiti pozornost na komplikacije, odnosno njihovu odsutnost. Uostalom, gripa često ostavlja rezidualne učinke u obliku komplikacija na različitim organima. Stoga, pričekajte nekoliko tjedana i počnite s predavanjima.

Ako imate upalu grla, morate pričekati da nestanu svi simptomi - bol u grlu kod gutanja, visoka tjelesna temperatura, upala u grlu. Oko tjedan dana kasnije se možete vratiti u teretanu. Ali također je važno dobiti snagu. Potrebno je značajno ograničiti tjelesnu aktivnost i postupno je povećavati.

Nakon upale pluća, možete se vratiti na trening ne prije dva tjedna nakon oporavka.

Akutna upala slijepog crijeva zahtijeva operaciju. Vježba može uzrokovati komplikacije. Nakon otpusta iz zdravstvene ustanove, možete nastaviti vježbanje za mjesec i pol dana, ali ne smije biti skokova i naglih pokreta. Opet, opterećenje se postupno povećava.

Nakon bolesti povratak u teretanu je poput odmora, dugo niste bili angažirani i naravno želite nadoknaditi, ali ne možete dati najbolje od sebe na prvom treningu. Uostalom, tijelo je oslabljeno, a intenzivna tjelovježba će izazvati šok za mišiće, koji će vas podsjetiti na bol oko tjedan dana. Pretreniranost je prepuna smanjenja imuniteta, gubitka snage i raspoloženja.

Što je prvi trening nakon bolesti?

Prva vježba nakon bolesti trebala bi biti nježna, za početak, zagrijavati se oko petnaest minuta, kao i uvijek, razraditi glavne mišićne skupine, za to uzeti malo težine. Ne činite previše pristupa - 1-2 će biti dovoljno. Vježbe - 12. Tijekom treninga pijte vodu u malim gutljajima. Prestanite vježbati kada je vrtoglavica, slabost. Prvi trening nakon bolesti može trajati 15-20 minuta, što će osigurati normalan rad na sljedećoj vježbi.