Trening tijekom bolesti

Vjerojatno se svaki sportaš suočio s takvim problemom kao što je - prehlada. I u pravilu se javlja u najneprikladnijem trenutku (iako nije ni logično zamisliti pravi trenutak za bolest, jer je uopće ne uključujemo u planove). Razgovarajmo sada: Što bi trebalo biti trening za vrijeme bolesti? i Je li uopće moguće trenirati tijekom prehlade?

Tijekom vaše bolesti, vaše tijelo je pod stresom. Oslabljena je, povećava se broj otkucaja srca, disanje je malo otežano itd. Vaš imunološki sustav se ozbiljno testira. Osim toga, svi resursi tijela usmjereni su na oporavak, a dodatni stres (kao što je trening) samo će naškoditi i uzeti potrebne resurse.

Dakle, što se događa, trening tijekom bolesti je zabranjen? I da i ne. Sve ovisi o tome koliko je loša tvoja hladnoća.

Ako ste malo bolesni (nema izraženog umora, temperature i drugih teških simptoma), možete trenirati. Ipak, trening bi trebao biti drugačiji (lakši). A ako imate ozbiljnu prehladu (na primjer: gripa), trening je kontraindiciran. Treba se liječiti!

Što učiniti ako se bolest pojavila (osjećate da počinjete bolovati):

S prvim dolaskom bolesti (s prvim najmanjim simptomima), trebate se prebaciti na lagani trening, i to: niže radne težine (pritisnute 80kg * 8 puta, sada radite sa 65 - 70kg * 8 puta) i intenzitet treninga (odmor od 60 sekundi između setova, sada ostatak 90 - 120 sekundi). Prema tome, ako povećate ostatak, onda morate smanjiti broj vježbi i pristupa (tako da trening ne bi premašio 60 minuta).

Takav pristup obuci je potreban da se tijelo ne dovede u stanje teškog stresa (kao što je bolest sama po sebi stres), te da se ostavi s potrebnim resursima za oporavak.

Trening tijekom bolesti (preporuke):

• povećajte količinu tekućine za 1 l (ranije pili 2 - 3 l dnevno, sada morate piti 3 - 4 l)
• uzimaju veće doze vitamina C: 2000 - 3000 mg dnevno (dokazano je da u ranim stadijima bolesti povećane doze vitamina C pridonose brzom oporavku)
• uzeti vitaminsko-mineralni kompleks
• uključite u svoju prehranu: češnjak i luk
• spavati najmanje 8 sati (po mogućnosti 9 - 10 sati)

Promatrajući gore navedene preporuke, možete spriječiti razvoj bolesti, a nakon 4 - 5 dana (od trenutka prvog simptoma) možete se vratiti na svoj (teški) trening.

Pa, što učiniti ako ste već posebno bolesni?

Ako imate slabu slabost, bljuzgavicu, groznicu i druge simptome, onda morate prestati s treniranjem. Čak je i svjetlosni trening zabranjen!

Jaka jednostavnost i jake komplikacije u kardiovaskularnom sustavu i cijelom organizmu. Svako vježbanje tijekom bolesti (bilo da je to lagano ili ne daj Bože - teško) će dovesti do negativnih posljedica (posebno kardiovaskularnog sustava). Mislim da je zdravlje skuplje od obuke.

Tijekom bolesti učinite sljedeće:

• odbiti bilo kakav fizički napor (čak i svjetlo)
• poštivati ​​odmor
• pijte puno tekućine (3 - 5 l dnevno)
• uzeti vitaminsko-mineralni kompleks
• dodatno uzeti vitamin C u dozama od 1000 - 1500 mg
• uključite u svoju prehranu: češnjak i luk
• spavati najmanje 9 sati noću (bolje od 10 sati) i ako je moguće, spavati 1-2 sata tijekom dana
• posvetite posebnu pozornost prehrani (bez štetnih namirnica i alkohola)

Nakon potpunog oporavka možete početi s treniranjem. Počnite s laganim vježbama i postupno povećavajte intenzitet i radnu težinu na normalu.

Trening tijekom bolesti

Sadržaj članka:

• Kako trenirati s bolešću
  
• Kako se zaštititi od virusa
  
• Kako održati imunitet
  

Vrlo često se gripa miješa s prehladom, iako nisu međusobno povezani. Gripa je virusna bolest uzrokovana koronovirusima i rinovirusima. Do danas je poznato više od 200 različitih virusa ovih vrsta. Kada osoba postane zaražena jednim od njih, tijelo stvara smanjeni imunitet. U tom slučaju, sve druge vrste virusa mogu izazvati novu bolest, sve dok ih ne perebolete. Naučimo trenirati tijekom bolesti.

Kako trenirati s bolešću

Gripa se najčešće vrlo teško odvija, a nakon liječenja moguće su nuspojave. Odmah treba reći da trening za vrijeme bolesti, odnosno gripe, može samo prouzročiti štetu mišićnom tkivu i cijelom tijelu. Kada se imunološki sustav bori protiv virusa koji su napali tijelo, tijelo se ne može reorganizirati iz kataboličkih reakcija koje se uvijek javljaju nakon treninga do anaboličkih. Bez takvog prijelaza, rast mišića je nemoguć.

Tijekom bolesti u tijelu već prolaze kataboličke procese, a tijelo se mora nositi s njima. Ali nakon što je gripa poražena, možete početi lagane vježbe vježbanja. U početku, radne težine treba smanjiti i ne trenirati zbog kvara. Takvi treninzi trebaju se nastaviti tijekom prvog tjedna nakon oporavka.

U drugom tjednu možete početi raditi na odbijanju, au trećem tjednu potpuno se vratiti na intenzitet treninga koji ste imali prije bolesti.

Ako imate jednostavnu prehladu i ona se lako odvija (simptomi su curenje iz nosa i blagi kašalj), onda je vježbanje tijekom bolesti sasvim moguće. Jedino što treba učiniti je napustiti trening kako bi odbili i smanjili radnu težinu posto na 75. Samo podijelite svoju težinu za 4 i smanjite je za tu vrijednost.

Ako je hladnoća prešla u tešku formu, onda bi trening trebao biti napušten. U tom slučaju u tijelu se javljaju isti procesi kao što je opisano u primjeru s gripom. Iste preporuke mogu se dati i kod nastavka treninga nakon oporavka.

Prvi tjedan treba sadržavati lagane treninge sa smanjenom težinom. U drugom tjednu, bez povećanja težine, možete početi raditi na odbijanju, u trećem tjednu prijeđite na punopravne razrede.

U slučaju kada ste bolesni s nečim drugim, a ne gripom, a ne prehladom, obratite se liječniku i napravite točnu dijagnozu. Svaka bolest usporava vaš napredak, ali bolje je da se suzdržite od treninga nekoliko tjedana nego da naškodite vlastitom zdravlju.

U teškom obliku bilo koje bolesti, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Potpuno odbacivanje fizičkog napora, uključujući pluća;

Tijekom dana koristite najmanje tri litre tekućine;

Koristite mineralno-vitaminski kompleks, jer će vaše tijelo trebati dodatne hranjive tvari;

Uzmite jedan do pet grama vitamina C tijekom dana;

U program prehrane unesite luk i češnjak;

Spavajte najmanje 9 sati noću i nekoliko sati tijekom dana;

Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani.

Kako se zaštititi od virusa

Virusi postoje svugdje, a postoji i vrlo velik broj njih. Nisu svi oni uzrokuju bolesti, što je, naravno, dobro. Virus se može proširiti kontaktom. Usta, oči, nos - to su glavni organi kroz koje virus može ući u tijelo.

Većina virusa ostaje održiva tri sata, a tijekom tog razdoblja ne dodirujte lice, češće operite ruke antibakterijskim sapunom. To treba učiniti odmah nakon predavanja u dvorani. Dodaci prehrani mogu biti uključeni u prehranu. To se može učiniti u trenutku kada ste zdravi. Bilo koja bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Odmah treba reći o vitaminima. U programu prehrane svakog sportaša treba biti mjesto za vitaminsko-mineralne komplekse. Sada su proizveli ogroman iznos. Također dobro pospješuje imunološki sustav i L-karnitin. Najčešće, sportaši ga koriste za mršavljenje, ali on ima sposobnost da poboljša imunološki sustav.

Također možete preporučiti ekstrakt echinacee. To je prirodni imunostimulans s visokom učinkovitošću. Između ostalog, ovaj lijek se slobodno prodaje u bilo kojoj ljekarni i prilično je jeftin. Za prevenciju bolesti preporučuje se koristiti jednu tabletu tri ili četiri puta tijekom dana.

Kako održati imunitet

Uvijek treba imati na umu da su visoka opterećenja, nepravilna ili neadekvatna prehrana, kao i učestali nedostatak sna, katabolički čimbenici koji mogu potaknuti odgovarajuće procese u tijelu. Ne biste trebali dovoditi svoje tijelo tijekom treninga u dvorani u stanje pretreniranosti, pazite na svoj program prehrane.

Važno je da je prehrana bila što je moguće manje prerađenih proizvoda. Gotovo svi od njih sadrže u svom sastavu veliku količinu zasićenih masnoća. Potrošnja velikih količina stolnog šećera i kvalitetnog brašna također doprinosi smanjenju imuniteta.

Da bi se tijelo vratilo, osoba treba spavati najmanje sedam sati dnevno. Najbolje je ako traje najmanje devet sati. Ako ne želite preskočiti treninge tijekom bolesti, pogledajte svoje stanje. Ako je zdravstveno stanje normalno, onda možete ići u teretanu, ali smanjiti opterećenje i ne koristiti trening na neuspjeh.

Kako trenirati nakon bolesti - pogledajte video:

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaki fizički napor strogo kontraindiciran za pacijenta, drugi vjeruju da lagani trening neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo izvesti vježbe s prehladom i kako se brže oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet slab, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se nameće potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašem blagostanju. Ako se osjećate dobro, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, uz sve simptome prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po vježbi, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmorite se do potpunog oporavka između skupova kako biste smanjili opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću, tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobiju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite s vježbanjem, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, pričekajte najprije za potpuni oporavak i tek onda razvite strategiju za povratak u sport.

Klase tijekom oporavka

Ako osjećate da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti trening visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se u početku preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Mogu li trenirati za gripu ili prehladu?

Gripa ili prehlada?

Sada je doba godine da hvatanje prehlade ili virusa gripe nije teško. A oni od nas koji naporno rade u teretani znaju da ne postoji ništa gore od propuštanja treninga zbog bolesti. Indeksi snage napuštaju, antitijela napadaju proteine, uzrokujući katabolizam mržnje (uništavanje mišića), a čak i nakon bolesti prvi treninzi su vrlo teški. Zato naučimo sami odrediti što ste "pokupili" kako biste započeli liječenje i ubrzo se vratili na trening!

Pojašnjenje - ne mogu svi ljudi doživjeti niže opisane simptome:

Mogu li trenirati?

Obično, prehlada nas ne ističe po rasporedu poput gripe. Često su vježbe tijekom hladnog razdoblja sigurne (ako možete "slušati" svoje tijelo).

Ali ako se odlučite za trening tijekom prehlade, trebali biste jasno kontrolirati sljedeće nijanse:

• Tjelesna aktivnost dovodi do povećanja otkucaja srca - ali mnogi hladni lijekovi čine isto. Stoga, "mješavina" vježbi i svih vrsta TheraFlu i Coldrexes može pretjerano opteretiti srce. Također možete vrlo brzo oboriti dah i bit će vam teže vratiti se između setova.
• Ako imate astmu i imate prehladu, provjerite sa svojim liječnikom prije odlaska u teretanu. Vježba može uzrokovati kašalj i otežano disanje.
• Ako imate groznicu ili zimicu zajedno s prehladom, vježbe će stvoriti mnogo stresa. Pričekajte nekoliko dana i pobrinite se da bude lakše.
• Naravno, nema smisla reći da će se tijekom treninga gripe morati odgoditi do potpunog oporavka!
• Osim gore navedenog, pokušajte smanjiti opterećenje na središnji živčani sustav - smanjite radnu težinu za 20 - 30%, učinite više kardio svjetla (hodanje, trčanje).

Branite se protiv bolesti

Bolje je spriječiti bolest nego je liječiti. Osobno imam nekoliko dokazanih metoda zaštite od prehlade, koje su godinama testirane:

1. Stalno uzimajte kompleksne multivitamine.
2. BCAA - osobito leucin - najbolji su stimulans imunološkog sustava, stoga ne zaboravite na njih.
3. Ako vam vaše tijelo kaže da ste na rubu bolesti, odmah idite u infracrvenu saunu. Tamo morate potrošiti 20 minuta, piti puno vode ili ne vrućeg čaja, a zatim se probuditi još 20 minuta nakon što se toplina isključi kako bi se "osušila" i ohladila.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Mogu li trenirati tijekom bolesti?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude, trening je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom za vrijeme bolesti, a da se ne povređuju.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše studija o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Ball, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je proveo nekoliko neobičnih studija u kasnim 1990-im, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su boljeti grlo i svi su se simptomi hladnoće pojavili trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcioniranje pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako uhvatite prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u dvije skupine i prisilio prvog na tjelesne vježbe 40 minuta svaki drugi dan s intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smireno bolestan.

Nije bilo razlika u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkim naporima osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već neko vrijeme provodio svoje eksperimente, još nitko nije poduzeo istraživanje koje bi opovrglo njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo zdravlje. To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnih puteva, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno doživljavanjem pozitivnih emocija.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati s bolešću: infografika iz Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) 1-4 dana hladnoće:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila, a simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporučuje se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, dolazi do proljeva ili povraćanja - vježba se ne preporučuje.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma - moguće je provesti trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - nemojte vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na jedan dan, a zatim im se vratite. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi, obratite se liječniku.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zožnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenijeli „štafetu“ bolesti - opterećite se u samoći (i umjereno!)

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
• Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
• Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
• Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
• Ne pretjerujte
• Uzmi glutamin
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
• Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Je li moguće pohađati trening tijekom prehlade?

Mnogi sportaši i ljudi koji vode aktivan životni stil pokušavaju ne propustiti ni jedan dan treninga. Budući da takve pauze dovode do činjenice da se svi napori gube. Ali u svemu što trebate znati mjeru, kao što u nekim slučajevima, klase mogu imati štetan učinak na zdravlje. I zato su mnogi zainteresirani za pitanje: jesu li treninzi dopušteni za prehladu ili ne?

Mogu li se nositi s bolestima?

Nitko nije imun na bolesti. Ne postoji 100% jamstvo, čak i ako osoba vodi zdravi način života i stalno jača imunološki sustav. Zarazne bolesti najčešće zahvaćaju ljude u jesen i proljeće. Zarazne bolesti neće dovesti do ozbiljnih posljedica ako ih odmah počnete liječiti i slijediti sve preporuke liječnika. Obično traje oko 10 dana od infekcije gripom do potpunog oporavka. Ali ako ne poduzmete akciju na vrijeme, gripa i slične zarazne bolesti mogu se povući.

Mnogi liječnici ne preporučuju nošenje infekcije na nogama. Stoga ljudi često imaju pitanje: je li moguće nastaviti trening tijekom prehlade. Odgovor na ovo pitanje interesira mnoge sportaše, tako da je mnogo istraživanja provedeno u potrazi za odgovorom. Na temelju dobivenih podataka doneseni su sljedeći zaključci:

1. Tjelesna aktivnost je bezopasna i čak korisna u dobrom stanju. Ali u ovom slučaju, aktivnost možda neće donijeti željeni rezultat.
2. Fizička aktivnost je zabranjena u teškim bolestima. Trening tijekom teške prehlade pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, dovode do razvoja infekcije i slabljenja tijela.

Dakle, prije prakticiranja osoba treba gledati na njihovo stanje. Ako simptomi gripe nisu jako izraženi, onda to možete učiniti, čak je i trening snage dopušten.

Ako je stanje osobe prilično loše: vrtoglavica, visoka tjelesna temperatura, vrućica, onda se ne preporuča vježbanje, vježbe snage su posebno opasne u ovom stanju.

Budući da oslabljuju ljudski imunološki sustav. Osim toga, obuka u dvoranama može uzrokovati širenje infekcije. Stoga se tijekom bolesti preporučuje suzdržati se od odlaska u dvorane, ali to možete učiniti kod kuće, privremeno zamjenjujući vježbe iz programa.

Kako trenirati za prehladu i gripu?

Moć i pretjerano aktivni treninzi tijekom prehlade su nepoželjni. Međutim, ako je stanje pacijenta normalno, onda je moguće vježbati, ali važno je slijediti ova pravila:

1. Tijekom nastave ne biste smjeli dopustiti oštru promjenu tjelesne temperature: veliko znojenje i jaku hipotermiju. Većina teretana ima klima uređaj, pacijent bi trebao ostati daleko od njih. Budući da mogu uzrokovati nagli pad tjelesne temperature. Zbog toga će tijek infekcije biti kompliciran. Također, protok zraka će širiti infekciju u cijeloj prostoriji.
2. Važno je pratiti puls, ne smije biti više od 120 otkucaja u minuti.
3. Vrijeme fizičke aktivnosti treba smanjiti, ukupno trajanje nastave ne bi trebalo biti više od 40 minuta dnevno.
4. Zabranjeno je bavljenje visokom temperaturom iu lošem stanju.
5. Prije nastave u 30 minuta preporuča se piti lijek za poboljšanje stanja.

Hladnoća i gripa su vrlo ozbiljne bolesti. Stoga se trening tijekom hladnoće ne preporučuje, ali nije zabranjen. Važno je slijediti gornje preporuke kako bi se spriječile komplikacije.

Posljedice nepridržavanja preporuke

Infekcije ometaju rad čitavog organizma, a ljudsko tijelo troši mnogo energije kako bi se borilo protiv njih. Ako osoba troši svu svoju snagu u sportu, imunološki sustav jednostavno ne može prevladati infekciju. Dakle, bolest će se nastaviti razvijati, a situacija pacijenta će se pogoršati.

Osim toga, takve studije neće biti korisne, jer bolest povećava razinu kortizola.

Zbog toga trening snage neće pomoći u izgradnji mišićne mase.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kod zaraznih bolesti, jačina i prekomjerno aktivni trening su nepoželjni, jer pogoršavaju pacijentovo stanje. Međutim, sljedeće vrste fizičke aktivnosti, naprotiv, pomoći će u jačanju ljudskog imunološkog sustava i omogućiti vam brzo izliječenje infekcije:

Takva aktivnost pomoći će bržem izlječenju bolesti. Aerobik, joga i gimnastika preporučuju se svim ljudima jer će pomoći u poboljšanju zdravlja, produžiti mladost tijela i održati mentalno zdravlje.

Što će pomoći bržem izlječenju bolesti?

Da od tjelesnih aktivnosti i tableta djeluje, dodajte dijetetske dodatke i vitamine. Za zarazne bolesti preporučuje se:

1. L-karnitina. Ovaj alat je snažan antioksidans, koji će vam pomoći da brzo ublažite simptome bolesti.
2. Ekstrakt ehinacee. Echinacea je snažan prirodni imunostimulans. Vrlo je učinkovita kod gripe i također je jeftina.
3. Citrus. Citrus sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže poboljšati imunološku obranu tijela.

Uz hladnoću, morate djelovati u kompleksu. To je jedini način da se brzo oporavite. Važno je ne zloupotrebljavati lijekove jer oslabljuju ljudski imunološki sustav. Stoga neke lijekove treba zamijeniti prirodnim lijekovima.

Svi su naišli na prehlade i gripu. I mnogi ne uzimaju ove bolesti ozbiljno, što uzrokuje komplikacije tijekom vremena. Većina ljudi pati od ovih zaraznih bolesti na svojim nogama, zbog čega se bolest ne može izliječiti dugo vremena. Stoga je kod ovih bolesti nepoželjno baviti se sportom, osobito onima koji zahtijevaju puno snage i energije. Međutim, nije dopušteno jako teško opterećenje i čak će biti korisno ako pacijent udovolji svim preporukama.

Sport i hladnoća: kako ih kombinirati?

Osoba koja se redovito bavi sportom osjeća fizičku nelagodu, odbijajući uobičajenu obuku. Je li moguće nastaviti hladne sportske aktivnosti? Kako su sport i hladnoća kombinirani?

Sport i hladnoća: znanstveno istraživanje

Američka škola za sportsku medicinu provela je istraživanje na 50 volontera. Polovica ispitanika bila je zaražena lakim sojem virusne respiratorne infekcije. Opažanja su trajala 10 dana. Svi ispitanici su tijekom razdoblja bolesti bili uključeni u svakodnevne treninge: neki intenzivni (bodybuilding), neki - trčanje i trening na simulatorima. Ispitanici koji su zaraženi virusom i zdravi učenici koji su umjereno uključeni u sport su se jednako oporavili. Skupina eksperimentalnih subjekata, koji su se intenzivno bavili bodybuildingom u razdoblju bolesti, polako se oporavljala i dugo se oporavljala.

Nalazi studije su sljedeći: umjerena tjelovježba (aerobik, trčanje, oprema za vježbanje, joga itd.) Ne uzrokuju komplikacije.
Ova je studija imala protivnike, čiji je glavni prigovor sljedeći: ispitanici su bili zaraženi slabim sojem virusa, dok su u stvarnim uvjetima virusi imali mnogo agresivniji učinak na ljudsko tijelo.

Profesionalni sport: kontraindikacije

Profesionalni sportaši imaju pravilo "višeg vrata". U slučajevima kada je bolest "bazirana" iznad vrata (curenje iz nosa, bol u grlu), to možete i učiniti. Odavno je utvrđeno da nakon vježbanja začepljen nos prolazi i disanje postaje lakše.

U slučajevima gdje je bolest "ispod vrata" - ne možete igrati sportove. Ti slučajevi uključuju bol u mišićima, u prsima itd.

Apsolutna kontraindikacija za sport je porast temperature. Profesionalna obuka također se otkazuje zbog sljedećih simptoma: upale, boli, kašlja, otežanog disanja, težine u rukama ili nogama, bolova u mišićima. U takvim stanjima su čak i zagrijavanje i jednostavne vježbe kontraindicirani.

Sport i hladnoća: neprofesionalci

Profesionalni sportaši su uvijek pod nadzorom kvalificiranih liječnika koji će za njih točno odrediti mogućnost / nemogućnost treniranja u određenoj državi. Je li moguće igrati sport s prehladom? Kako odrediti dopuštenost treninga za amatere koji nemaju priliku konzultirati se s liječnikom?

Postoje dva suprotstavljena znanstvena medicinska stajališta o amaterskom sportu.

Mišljenje 1. Sportska opterećenja kontraindicirana su za bilo kakve bolne simptome: kihanje, kašljanje, blaga bolest, nazalna kongestija itd.
Mišljenje 2. Ako se osoba osjeća dovoljno dobro i nastavlja živjeti kao i obično, ide na posao ili u školu - obuka nije kontraindicirana.

U isto vrijeme, svi liječnici se slažu oko apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom s prehladom:

1. Visoka temperatura Svako povećanje temperature ukazuje na upalne procese u tijelu. Bavljenje sportom s upalom je nemoguće!
2. Gripa. Kod gripe je tijelo u iznimno osiromašenom stanju - razdoblje oporavka nakon ove bolesti traje oko 2 mjeseca! Zabranjeno je liječenje gripe tijekom akutnog razdoblja bolesti. Nakon oporavka, liječnici savjetuju još 2 tjedna da se smanji intenzitet treninga. Posebna opasnost od gripe je u komplikacijama koje mogu dovesti do pojave kronične bolesti srca ili bubrega ako nosite gripu na noge.
3. Kašalj - prsni koš, intenzivan - kontraindikacija je za sport.
4. Bolovi u zglobovima, mišićima, bolovi u kostima.
5. Slom. Ako je tijelo iscrpljeno i zahtijeva odmor, nerazumno ga je napuniti. Ako je hladnoća popraćena teškom slabošću, umorom - to je razlog za preskakanje vježbanja.

Sport: promicanje zdravlja

Poznato je: sportovi za 50% smanjuju rizik od prehlade, uključujući gripu. Liječnici to objašnjavaju činjenicom da fizički napor jača imunološki sustav i povećava razinu leukocita u krvi, što pridonosi borbi protiv patogena koji su prodrli u tijelo.

Koja jednostavna vježba pomaže u izbjegavanju prehlada?

• Svakodnevno trčanje na svježem zraku ili hodanje 30 minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje (istezanje);
• tai-bo (aerobik s elementima orijentalne borilačke vještine);
• tai chi (spora kineska gimnastika, prikladna za bilo koju dob);
• vodeni aerobik.

U hladnoj sezoni, liječnici preporučuju uzimanje imunostimulansa (na primjer, duhovne tinkture ehinaceje) i vitaminsko-mineralnih kompleksa za jačanje imunološkog sustava.

Sport i hladnoća: razumna kombinacija

Ako nema apsolutnih kontraindikacija za sport, a hladnoća ne daje teške simptome, možete početi s treniranjem.
Kako to učiniti bez štete po zdravlje? Postoji nekoliko pravila za sport s prehladom.

Smanjeno vrijeme treninga.
Trajanje treninga preporučuje se smanjiti za 30-50%. Dakle, uz normalno vježbanje od 1,5 sati, vrijeme za trening za prehladu bit će 40-60 minuta.

Smanjen intenzitet treninga.
Tijekom bolesti intenzitet treninga je smanjen za 50%. Možete smanjiti broj "pristupa" svake vježbe za 2 puta, pola vremena provedenog na svakom simulatoru ili smanjiti opterećenje.
Možete napraviti zagrijavanje, aerobne vježbe, trčati na stazi, napraviti aerobik na stepenicama.
Tijekom prehlade nemojte vježbati. Znanstvenici su otkrili da su tijekom gripe i hladni anabolički procesi u mišićima smanjeni. Vježba s usporenim anabolizmom dovodi do uništenja mišićne mase.

Usklađenost s razdobljem oporavka.
Nakon oporavka opterećenje se postupno povećava. U prvom tjednu intenzitet treninga povećava se na 50-70%, u drugom tjednu postupno - do 75-90%. Tjelovježba u normalnom načinu počinje treći tjedan nakon bolesti.
Tijekom perioda oporavka preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Prijem velike količine tekućine.
Tijekom prehlade tijelu je potrebno dosta tekućine. Tijekom vježbanja preporuča se piti toplu pročišćenu vodu svakih 15 minuta.

Puni odmor.
Za brzi oporavak preporuča se pravilan odmor - nakon treninga bolesno tijelo će trebati odmor i pravilan san.
Oprez nakon treninga.
Nakon fizičkog napora nekoliko sati pada imunitet. Preporučljivo je zaštititi se od hipotermije i boravka u prepunim mjestima.

Trening: moralni aspekt

Većina prehlada su ARVI - virusne infekcije. Pacijent tijekom akutnog tijeka bolesti oslobađa viruse pri kihanju, kašljanju, znojenju.

Trening u zatvorenoj teretani stvorit će opasnost od infekcije za sve u njemu: ostale sportaše, trenere i osoblje.

Savjeti - sportske maske su proturječne - dovoljno je udobno? Vjerojatno će biti pristojnije preskočiti nastavu ili raditi kod kuće tijekom ARVI.

Kako kombinirati hladnoću i sport?

Nemojte vježbati na povišenoj temperaturi, teškim slabostima i bolovima.
Smanjite trajanje i intenzitet treninga.