Sigurno su se mnogi odrasli sjetili kako su, još kao učenici, nakon ARVI-ja dobili olakšanje od tjelesnog odgoja. Ranije su liječnici i učitelji to objašnjavali rekavši da se dijete treba oporaviti od bolesti, ojačati i ojačati imunološki sustav prije ponovnog pokretanja sporta. Trenutno se situacija donekle promijenila, a odnos liječnika prema ovom problemu se promijenio. Danas postoji nekoliko različitih mišljenja o tome treba li dijete prestati vježbati ako je nedavno prehladio od prehlade. Nadalje, razmotrit će se postojeća mišljenja o ovoj temi, te će se dati detaljan odgovor na pitanje može li osoba uopće vježbati tijekom prehlade.
Što kažu liječnici?
Opet, svaki liječnik može imati odvojeno stajalište o ovom pitanju, tako da morate odmjeriti prednosti i mane, a zatim donijeti konačnu odluku. Navedimo primjer 2 glavne točke gledišta:
- Neki stručnjaci vjeruju da je nakon akutne respiratorne infekcije bolje da se dijete uzdrži od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Oni tvrde da je bolest u ovom slučaju znatno komplicirana, tjelesna temperatura raste, dolazi do brzog slabljenja tijela.
- Drugi, naprotiv, vjeruju da je sport iznimno važan za svu djecu koja su se prehladila. Temelj njihovog argumenta je činjenica da upravo sport pomaže jačanju dječjeg imuniteta i štiti ga od ponavljajuće bolesti.
Koji se zaključak može učiniti za sebe, s obzirom na oba ova mišljenja? Prvo, sport je stvarno koristan i umjerena tjelovježba pomoći će vratiti zdravlje i zaštititi tijelo od teških učinaka ARVI. Drugo, ne možete preopteretiti svoje tijelo i lišiti ga svih sila koje su potrebne za borbu protiv preostalih čestica infekcije.
Sve bi trebalo biti umjereno, pa bi trebali odabrati specijaliste koji će se brinuti o vašem djetetu, na temelju trenutnog stanja. Ne žurite izvlačiti vlastite zaključke, zabraniti djetetu da pohađa tjelesni odgoj ili, obratno, šalje ga na vježbanje.
Budite sigurni da obratite pozornost na njegovo stanje, dobrobit, želju da pohađaju nastavu, razmotrite sve čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegovo zdravlje.
Vježbajte nakon bolesti
Nakon tjelesnog odgoja nakon SARS-a, morate se vratiti postupno. To znači da dijete može doći na nastavu prvog dana nakon bolesti, ali mu se ne preporuča sljedeće vježbe:
- trčanje neko vrijeme;
- konopac za skakanje;
- dostava standarda;
- igrati igre kao što su nogomet, odbojka, tenis itd.;
- podići bučice, dvoručni uteg.
Drugim riječima, dijete ne bi trebalo raditi ono što mu oduzima mnogo snage. Ako nastavnik tjelesnog odgoja ne zna za bolest djeteta, on ili njegovi roditelji trebaju razgovarati s nastavnikom kako ne bi dopustio neugodnu situaciju kada se učenik osjeća loše u razredu ili nakon diplome.
U isto vrijeme, moguće je raditi vježbe, čučanj, obavljati kružne pokrete rukama, glavom, istezati noge, itd., Zajedno s drugim učenicima. Sve to nije samo moguće, nego se mora učiniti kako bi se postupno obnovilo tijelo pogođeno negativnim učincima patogenih bakterija.
U prvih 1-2 tjedna nakon bolesti, dijete bi trebalo raditi u tjelesnom odgoju što može i želi učiniti bez prisiljavanja da poduzme previše aktivnosti.
Sport nakon ORVI
Ako se bavimo tjelesnim odgojem u školi, onda ostaje pitanje hoće li sportovi biti dopušteni nakon ARVI. Sportske aktivnosti uključuju razne nogometne sekcije, hrvanje, boks, teretanu, odnosno one sportove koji stvarno zahtijevaju teška opterećenja. Ako je dopušteno, kada možete početi trenirati? Ako je dopušteno, ali ne u potpunosti, koje vježbe treba obaviti u prvim danima nakon bolesti?
Važno je znati! Kako doći do ozbiljnih sportova potrebno je postupno, postupno povećavajući opterećenje, počevši od najosnovnijih i malih vježbi.
Sport je definitivno koristan, ali akutne respiratorne infekcije uzimaju gotovo sve sile iz ljudskog tijela, zbog čega je tijelo oslabljeno nakon njihovog djelovanja. Prekomjerna opterećenja nakon bolesti mogu dovesti do neželjenih posljedica:
- glavobolja;
- umor;
- povratna SARS bolest nakon nekoliko dana;
- stres koji se ne može kontrolirati;
- potpuno iscrpljivanje tijela.
Međutim, sve se to može izbjeći ako se na prvoj obuci nakon bolesti posveti pozornost sljedećim točkama:
- Mala opterećenja, dobro zagrijavanje. Potrebno je zagrijati ligamente, prisiliti krv da cirkulira kroz sve mišiće.
- Ne biste se trebali usredotočiti na niti jednu grupu mišića, trenirajte cijelo tijelo, bez obzira na to jeste li nogomet ili ste u teretani.
- Budite sigurni da odete na 2-3 klase oporavka, a tek onda nastavite s punom obukom, ako se osjećate potpuno spremni za njih.
Trening za prehlade
Mnogi ljudi koji se bave sportom također se bave pitanjem je li moguće trenirati s prehladom bez vrućice. Ovo je stvarno zanimljivo pitanje, jer ako nema temperature i ozbiljnih komplikacija, zašto propustiti važne treninge? Međutim, ovdje ne biste trebali žuriti s zaključcima.
Zapravo, tjelesna temperatura nije jedini pokazatelj prehlade. U pravilu, kašalj, kihanje, curenje nosa, vrtoglavica i mnogi drugi simptomi dodaju se temperaturi. Dakle, ako nemate visoku temperaturu za prehladu, to ne znači da ste dobro sa zdravljem. Čak i mali curenje iz nosa može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku sinusitisa. Stoga se mnogi stručnjaci slažu da bi intenzivnu obuku trebalo napustiti hladno.
Osim toga, zabranjeno je vježbanje kada imate prehladu bez vrućice, ako je osoba bolesna od gripe. Ovu vrstu ARVI-a karakteriziraju ozbiljne posljedice, mnogo je složenije od obične prehlade. Stoga tjelesna temperatura nije uvijek glavni pokazatelj bolesti, pa je bolje napustiti sport.
Ako ne možete propustiti vrlo važan trening, svakako konzultirajte svog liječnika. Možda će vam propisati posebne lijekove koji će olakšati tijek bolesti.
Medicinska gimnastika na i nakon ARVI
Ali ako govorimo općenito, sport je vrlo koristan za osobu koja je još uvijek bolesna ili je već imala akutnu respiratornu virusnu bolest. Čak i liječnici propisuju posebnu medicinsku gimnastiku za one koji pate od SARS-a. Prvo, terapija vježbanja za one koji su trenutno bolesni s ARVI:
- Preporučuje se masaža lica.
- Uzmite kontrastni tuš 1 put dnevno.
- Trljati tijelo suhim ručnikom.
- Tiha šetnja 10-15 minuta.
- Čučnjevi, vježbe u kojima se pokreti izvode s rukama i nogama.
- Ne zaboravite na ostatak između vježbi.
Postoje i posebne preporuke za one koji su već imali respiratornu infekciju. Liječnici savjetuju izbjegavanje teških fizičkih napora, ali mala naknada će biti dobrodošla. Možete ustati rano ujutro, raditi čučnjeve, obavljati kružne pokrete glave, ruke. Tada biste trebali organizirati pješačenje za 30 minuta na svježem zraku. Takve šetnje ne moraju nužno ići ujutro, moguće je u večernjim satima. Dopušteno je trčanje svjetla s čestim prekidima.
Morate zaštititi svoje tijelo nakon bolesti. Da biste to učinili, ne smijete se samo odreći tjelesnog odgoja ili sporta, već vjerno ubrzati i obnoviti svoje tijelo. Ti pojmovi mogu uključivati pravu prehranu i zdrav način života, nedostatak alkohola, minimum mentalnog i fizičkog napora.
Sve to će vam omogućiti da steknete snagu i energiju, kao i da brzo povratite svoj savršeni sportski oblik, ako ste sportaš. Zapamtite da je žurba u ovom slučaju neprihvatljiva, jer će svaka nepromišljena akcija dovesti do činjenice da se nikada nećete moći baviti sportom. Slažem se da je bolje pričekati malo, a ne kriviti sebe za pogrešnu odluku.
Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?
Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.
Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.
Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?
Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:
- nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
- nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
- nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
- nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.
Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.
Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.
Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati pozitivne rezultate.
Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?
Pozdrav svima, svima i svugdje! Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.
Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.
Gripa i prehlada: trening nakon bolesti
U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.
Odgovor je upravo ova napomena.
Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.
Pa, idemo razumjeti.
Trening nakon bolesti: teorija pitanja
Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.
U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.
Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.
Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.
Kako si bolestan?
Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:
Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).
Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.
Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.
Napomena:
SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.
Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).
Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:
- visoka temperatura (39 i više);
- glavobolja;
- bol u mišićima;
- bolni zglobovi;
- curenje iz nosa;
- suhi kašalj i grlobolja.
Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.
Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.
Trening nakon bolesti: praktični savjeti
Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.
Opcija broj 1. Nemojte se okretati
To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.
Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.
Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.
Vrijeme oporavka: 5-7 dana.
Opcija broj 2. Kućni fitness
Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.
Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.
Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.
Vrijeme oporavka: 7-9 dana.
Opcija broj 3. Pokušat ću otići
Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).
Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.
Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.
Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).
Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.
Napomena:
Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.
Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.
Mjere prevencije bolesti
Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.
- Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
- Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
- Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
- Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
- Oksolinska mast u nosu;
- Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
- Odmor do 8 sati dnevno;
- Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
- Često perite ruke;
- Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
- Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)
- Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
- Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
- Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
- Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
- Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;
Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada sljedeća faza - pravi ulazak u trening nakon bolesti. Evo što bi trebao izgledati:
- Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
- Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
- Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
- Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
- Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
- Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
- Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
- Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.
I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.
Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.
Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.
Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.
pogovor
Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.
Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!
PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.
S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.
Što trebate znati o sportu za prehladu
Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor. Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija. MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.
Sport s blagom hladnoćom
Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.
Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.
Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?
Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.
U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:
- Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
- Teška virusna ili bakterijska infekcija;
- Gripa ili parainfluence;
- Grlobolja (grlobolja);
- Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.
Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?
Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.
Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.
Pomaže li sport u oporavku?
Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade. Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna. Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.
Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.
Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?
Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude. Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging. Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.
Pauza u sportu nakon bolesti
Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.
Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.
U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.
Djeca i trudnice
Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.
Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.
Rizik od prehlade nakon sporta
Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.
Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.
Početak treninga nakon prehlade bolesti, gripe, orve je praćen slabošću, pospanošću, teško je osobi da se vrati u prethodni spor...
Početak treninga nakon bolesti (prehlada, gripa, ODS) popraćen je slabošću, pospanošću, teško se može vratiti u svoj bivši sportski život, pa je važno pravilno se uključiti u proces treninga kako se ne bi naškodilo njegovu zdravlju.
Mnogi pridošlice, i već iskusni sportaši, ne znajući kako vratiti prethodni stres treninga, počinju praviti zablude u teretani, neki potpuno zaustavljaju opterećenje nakon oporavka, dok drugi pokušavaju nadoknaditi propušteni rad zbog svih sila. I oni i drugi imaju pogrešan pristup procesu treninga nakon bolesti.
Glavne točke na koje treba obratiti pozornost prilikom planiranja treninga nakon bolesti (gripa i drugih):
vrijeme provedeno u teretani
opterećenje (stres treninga)
Trening nakon bolesti ne bi trebao trajati duže od sat vremena, za to vrijeme morate obaviti cijeli skup planiranih vježbi, radni utezi ne više od 75-80%, vježbe raditi tiho, bez trzaja, glatko i mjerljivo (puls 15-20 otkucaja za 10 sekundi), Primjerice, ako ste prije bolesti pritisnuli stolnu prešu 90kg 4x8, onda bi nakon te bolesti ova težina trebala biti 70-75 kg.
Budite sigurni da ste započeli vježbanje s osnovnim vježbama, ali s laganim utezima, ali bez izoliranja, u ovoj fazi, potonji ne trebaju ništa, samo će snage uzeti. U ovoj fazi (1-2 tjedna), vaš zadatak je da prisilite svoje tijelo da se što brže integrira u proces treninga, da pokrene sve sustave tijela odgovorne za rast mišića, oporavak.
Ako ste ozbiljno oboreni bolešću, onda nakon oporavka preporučamo da legnete u krevet, uštedite, akumulirate snagu, ali ako niste željni vježbanja, možete čučnuti, iscijediti se s poda, povući se na vodoravnu traku, Općenito, zapamtite naš članak o kućnim vježbama.
Prehrana nakon bolesti, ako se želite što prije vratiti u svoj prijašnji fizički oblik, mora se ojačati, bogata vitaminima, mineralima, visokokvalitetnim proteinima i ponovnom uporabom. Međutim, sve bi trebalo biti postupno, kao i kod vježbanja, ne bi smjeli odmah bacati svu hranu, postupno povećavati unos kalorija, svaki dan sve više i više, i tako dalje dok ne dođete na uobičajenu, uravnoteženu prehranu,
Odmor nakon treninga u ovoj fazi, treba povećati za 1,5-2 puta, tijelo treba ojačati, jer je tek nedavno ležao iscrpljen u krevetu.
Obnova tijela nakon bolesti povezana je ne samo s pravilnim odmorom nakon vježbanja, već is konzumacijom sportskih dodataka i mineralnih kompleksa, u kombinaciji s laganim vježbama, koje se sastoje uglavnom od osnovnih vježbi. Riječ je o "magičnom" receptu koji će vam pomoći da brzo vratite svoj prijašnji fizički oblik, stvarajući najudobnije uvjete za tijelo da reagira na opterećenje u teretani.
Posebno treba reći i svim sportašima koji zbog bolesti ne mogu trenirati, ali zbog “pametnih” razmatranja, svi odlaze u sobu za fitness ili pokušavaju iskoristiti trening snage kod kuće.
Kada je osoba bolesna, temperatura mu raste, glava i želudac mogu boljeti, a sve to ukazuje da postoji infekcija u tijelu koju treba riješiti spajanjem svih zaštitnih funkcija. A ako u ovom trenutku „pametni“ sportaš počne trenirati „željezo“, onda se događa sljedeće - tijelo počinje trošiti korisnu energiju, svoje energetske resurse za izvođenje vježbi, umjesto da se aktivno bori protiv virusa, kao rezultat toga imamo, pretreniranost, potpuni nedostatak napretka u osposobljavanju, pogoršanje, zbog smanjenja / iscrpljivanja snaga u obuci. Stoga, ako osjetite slabost, bol u želucu, imate groznicu, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu, samo pogoršate situaciju, a još više propustite vježbanje, zbog progresije bolesti. I ne bojte se da ćete izgubiti snagu, mišićnu masu, sve dovoljno brzo da se oporavite zahvaljujući mišićnoj memoriji, koja sve održava, sve postignute rezultate u teretani.
U slučaju bolesti, osobito gripe, slijedite odmor u krevetu, pijte više (čaj s limunom, malinom), jedite manje, konzumirajte lijekove koje vam je propisao liječnik, i uskoro ćete osjetiti val snage, energije i opet ćete ići, kao i prije trenirajte u teretani, uzimajući u obzir naše preporuke (stvarno se nadamo).
Vježbajte nakon hladnoće
Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.
Zašto ne vježbati s prehladom?
Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.
Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.
Kako nastaviti trening nakon prehlade?
Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.
Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.
Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.
Prva lekcija nakon prehlade
Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.
Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.
Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.
Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?
Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.
Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.
Trening za prehlade: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno
Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, protiv koje čak i zdravi životni stil ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.
Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika
Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo bori s patogenima u ovom trenutku, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.
No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.
Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu
Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.
Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.
U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, gladovanje i bolest.
Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.
Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.
Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo "iznad vrata". Njezina je suština ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, punjeni nos, upale su tonzile, dopuštene su klase. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, usklađenost s njim može izazvati opasne komplikacije.
Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.
Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na to da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.
Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.
I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati sa zdravim tijelom, umjesto da mučite sebe i provodite neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.
Sport tijekom bolesti na temperaturi od
Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.
Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.
Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s pacijentima koji boluju od tuberkuloze. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.
Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.
Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.
Kako se brže oporaviti
Ako tijekom hladnoće postoji lagana nelagoda, ali ne želite otkazati lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. No, voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.
Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacije, vježbe istezanja.
Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.
Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.
Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:
- Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
- Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
- Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
- Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.
Sport za prevenciju
Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.
Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.
Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu, također se preporučuje da se hrani, jede dobro, odustane od loših navika.
Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odriče, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo prekomjerno ohlađeno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.
Dakle, svatko odlučuje hoće li se ili neće baviti sportom. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. Ali kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.
Kako se oporaviti od bolesti? Pravi trening!
Kao i obični ljudi, sportaši se razboljevaju (iako rjeđe). Ali ako za običnu osobu to u načelu nije tako zastrašujuće, jer bolest može biti još jedan odmor (odmor od sveučilišta, posao, itd.), Onda je za sportaša (čak i amatera) vrlo zastrašujuće, jer tijekom bolesti morat će preskočiti treninge, što bi značilo pogoršanje tjelesne kondicije. Ali ako se to već dogodilo, onda morate znati: kako se oporaviti od bolesti, i što bi trebalo biti pravi trening.
Većina ljudi koji se bave sportom ne razumiju kako trenirati nakon bolesti i kako ispravno ući u taj režim. Oni uvelike precjenjuju sposobnosti svojih tijela i čine istu pogrešku: pokušavaju se što brže oporaviti i umjesto toga se pretreniraju.
Zašto se to događa?
A to se događa iz jednostavnog razloga što dok ste bolesni, vaše tijelo je izgubilo naviku napora (lagana vježba). Ono što je nekad bila norma za njega je dodatno opterećenje nakon bolesti. Dok ste bili bolesni, vaše tijelo je oslabilo, vaša izdržljivost se pogoršala, vaši mišići, ligamenti i tako dalje oslabili. To je razlog zašto trebate vrlo glatko započeti trening nakon bolesti. Trajanje oporavka izravno ovisi o trajanju i složenosti vaše bolesti (dulja i teža bolest - što je proces oporavka dulji).
Negdje 90% ljudi zna da nakon prehlade trebate početi s laganim treninzima, ali mnogi ljudi ne znaju kako ispravno vježbati. Većina ljudi "glupo" uzima svoj program obuke (bez obzira koliko dugo ili kako povrijedila) i jednostavno povećava broj ponavljanja, dok u isto vrijeme smanjuje radne težine. Primjerice, ako je u tisku za klupu netko koristio 100 kg za 6 ponavljanja, sada je odlučio protresti 80 kilograma za 15 ponavljanja (opravdavajući se da je ovo lagana vježba). No, u stvari, ova "nifiga" nije lagan trening, budući da će 15. ponavljanje (sa šipkom težine 80kg) zapravo biti isto kao i 6. ponavljanje (sa šipkom težine 100 kg). ). Ispada da nije lako, ali teško trening.
Da ne biste ponavljali takve pogreške, sada ću vam reći kako se oporaviti od bolesti, odnosno kako napraviti uvodni (oporavak) ispravan trening. Navedite ispravne programe obuke.
Bili su na bolovanju: od 2 do 4 dana. Najvjerojatnije je hladnoća bila blaga i beznačajna, s kojom se vaše tijelo bez problema nosilo. Ako ste bili bolesni 2 dana, onda ne morate ništa mijenjati (trenirati kako ste trenirali). Ako ste bili bolesni 4 dana, preporučujem da smanjite radnu težinu za samo 10% u sljedećem tjednu, bez promjene broja ponavljanja (ako ste pritisnuli 100kg za 8 ponavljanja, sada pritisnite 90kg za istih 8 ponavljanja). I već od drugog tjedna možete dobiti do svoje 100% radne težine, ili čak pokušati povećati na 102 - 105%.
Kako trenirati nakon bolesti, ako ste bili na bolovanju: od 5 do 8 dana. Budite sigurni da vam je potreban uvodni (lagani) tjedan treninga. Vježbajte svaki drugi dan (pon / sri / petak). Vrijeme treninga je uzlazno (pon - 25 minuta / sri - 30 minuta / pet - 40 minuta).
Ponedjeljak (40% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
- Odmor između skupova - 90 sekundi
Srijeda (60% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 3 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 3 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Stolno pritisnite na klupu s nagibom prema gore 3 * 10
- Odmor između skupova - 75 sekundi
Petak (80% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 3 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 3 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Stolno pritisnite na klupu s nagibom prema gore 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat brade 3 * 10
Francuska klupe 3 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 3 * 10
- Odmor između skupova - 60 sekundi
Zbog drugog tjedna već pogledajte zdravstveno stanje. Ako ste bili bolesni 5 dana i osjećate se sjajno nakon tjedna oporavka, možete započeti svoj stari program. Ako ste bolesni 8 dana ili još osjećate određenu slabost, preporučujem drugi tjedan da radite na vašem programu, ali uz smanjenu radnu težinu za 15 - 20%. A budući da je treći tjedan raditi na 100%.
Kako se oporaviti od bolesti, ako ste bili na bolovanju: od 9 do 14 dana. Budite sigurni da trebate dva tjedna odgovarajuće obuke (uvodno).
Prvi tjedan: 2 treninga (pon / pet). Vrijeme treninga je uzlazno (pon - 30 minuta / pet - 40 minuta).
Ponedjeljak (40% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
- Odmor između skupova - 120 sekundi
Petak (70% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
- Odmor između skupova - 90 sekundi
Drugi tjedan: 3 treninga svaki drugi dan (pon / sri / pet). 80% radnih težina. Trajanje treninga je 40 minuta. Odmor između skupova je 60 sekundi.
Ponedjeljak (Prsa + Srednja Delta + Triceps):
Stolna klupa za prešanje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stolna preša koja leži na klupi s nagibom prema gore 4 * 10
Izgled bućica koja leži 3 * 12
Šipka šipke do širokog zahvata brade 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice u stranu 2 * 12
Utisci na šipkama 1 * 15/3 * 10
Francuska klupe 3 * 12
Srijeda (noge + tisak):
Čučnjevi s dvorištem 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podnožje za noge 2 * 12
Mrtva gaza na ravnim nogama 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Savijanje noge koje leže 2 * 12
Podizanje čarapa koje stoje 5 * 15
Podizanje nogu u visanju na šipki 5 * 12
Petak (Natrag + Stražnja Delta + Biceps):
Šipka šipke u nagibu 4 * 10
Potisnite tegljice s jednom rukom u nagibu 3 * 12
Šipka šipke u nagibu stražnjih delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice sjedi na padini 2 * 12
Podizanje dvorišta za stajanje bicepsa 1 * 15/3 * 10
Trening nakon bolesti - treći tjedan. Ovdje već pogledajte stanje zdravlja. Ako ste bili bolesni 9 dana i osjećate se sjajno nakon tjedana oporavka, možete započeti svoj stari program. Ako ste bili bolesni 14 dana ili još uvijek osjećate određenu slabost, preporučujem vam da radite prema vašem programu treći tjedan, ali uz smanjenu radnu težinu za 15-20%. A budući da je četvrti tjedan raditi na 100%.
Kako trenirati nakon bolesti ako ste bili na bolovanju: od 15 do 21 dan (i više). U najgorem slučaju. Budite sigurni da trebate tri tjedna uvodnog treninga.
Prvi tjedan: 2 treninga (pon / pet). Svaki trening traje 30 minuta. Odmor između skupova je 120 sekundi.
Ponedjeljak (30% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Petak (50% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Drugi tjedan: 3 treninga (pon / sri / pet). Svaki trening traje 40 minuta. Odmor između skupova je 100 sekundi.
Ponedjeljak (50% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Srijeda (60% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Petak (70% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Treći tjedan: 3 treninga svaki drugi dan (pon / sri / pet). 80% radnih težina. Trajanje treninga je 45 minuta. Odmor između skupova je 75 sekundi.
Ponedjeljak (Prsa + Srednja Delta + Triceps):
Stolna klupa za prešanje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stolna preša koja leži na klupi s nagibom prema gore 4 * 10
Izgled bućica koja leži 3 * 12
Šipka šipke do širokog zahvata brade 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice u stranu 2 * 12
Utisci na šipkama 1 * 15/3 * 10
Francuska klupe 3 * 12
Srijeda (noge + tisak):
Čučnjevi s dvorištem 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podnožje za noge 2 * 12
Mrtva gaza na ravnim nogama 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Savijanje noge koje leže 2 * 12
Podizanje čarapa koje stoje 5 * 15
Podizanje nogu u visanju na šipki 5 * 12
Petak (Natrag + Stražnja Delta + Biceps):
Šipka šipke u nagibu 4 * 10
Potisnite tegljice s jednom rukom u nagibu 3 * 12
Šipka šipke u nagibu stražnjih delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice sjedi na padini 2 * 12
Podizanje dvorišta za stajanje bicepsa 1 * 15/3 * 10
Na račun četvrtog tjedna već pogledajte zdravstveno stanje. Ako ste bili bolesni 15 do 16 dana, a nakon tjedana oporavka osjećate se sjajno, možete započeti svoj stari program. Ako ste bili bolesni 20 ili više dana ili još uvijek osjećate određenu slabost, preporučujem vam da četvrti tjedan radite na programu, ali uz smanjenu radnu težinu za 15-20%. A od petog tjedna na 100%.
Sada znate kako se oporaviti od bolesti, naime, kako pravilno izgraditi vašu restorativnu - pravilnu obuku. Ono što je najvažnije - nema potrebe za žurbom. Budite spremni na činjenicu da što duže budete u bolnici, to je vaše tijelo slabije, a što duže morate oporaviti. Ali samo pokušajte razmišljati razumno (ako ste bili bolesni 5 mjeseci, to ne znači da se morate oporaviti 6 mjeseci, 2 - 3 mjeseca za bilo koju od najtežih bolesti je dovoljno, ako to sigurno nije neka vrsta ozljede).