Mogu li se baviti sportom s prehladom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.

Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Trening za prehlade: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, protiv koje čak i zdravi životni stil ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo bori s patogenima u ovom trenutku, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, gladovanje i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo "iznad vrata". Njezina je suština ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, punjeni nos, upale su tonzile, dopuštene su klase. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, usklađenost s njim može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na to da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, umjesto da mučite sebe i provodite neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s pacijentima koji boluju od tuberkuloze. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako tijekom hladnoće postoji lagana nelagoda, ali ne želite otkazati lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. No, voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacije, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

• Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
• Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu, također se preporučuje da se hrani, jede dobro, odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odriče, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo prekomjerno ohlađeno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko odlučuje hoće li se ili neće baviti sportom. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. Ali kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Feniksovo srce

Kardio web-lokacija

Ako ste bolesni, možete li imati seks

Kako se ispostavilo, ljubav ne samo "zagrijava", nego i liječi. Prema studijama, parovi koji nastavljaju seksati s prehladama, lakše i brže toleriraju bolest. S druge strane, u slučaju bliskog kontakta s partnerom, uvijek postoji opasnost da ga zarazite, što je nesumnjivo najbolja perspektiva. Je li moguće seksati s prehladama, au kojim slučajevima je to korisno?

Lekcije s hladnoćom: "Pokazuje se odmor." Ponekad želite toliko ležati u toplom i mekanom krevetu više od vremena dodijeljenog za to, otkazujući sve poslove i sastanke tako da možete uživati ​​u obilju tihog i mirnog jutra. Međutim, moderna žena, poput vjeverice na kotaču, ne može si priuštiti takav luksuz kao dokolica, jer rad i svakodnevni poslovi oko kuće, bez obzira koliko se valja, neće nestati. Jedini razlog zašto možete ostati u krevetu do radnog dana do ručka nije štednja hladnoće s curenjem iz nosa, kašlja, slabosti i potpunog ogorčenja.

Usklađenost s mirovanjem znači smanjenje tjelesne aktivnosti s ciljem brzog oporavka, kao i smanjenje vjerojatnosti komplikacija bolesti. Tko je rekao da morate biti tužni i tužni? Seks s prehladama ne samo da može uljepšati vrijeme provedeno u krevetu, već i ubrzati proces ozdravljenja. Na pitanje možete li se seksati s prehladom, morate vjerovati samo činjenicama, a evo i nekih od njih:

Poznato je da se tijekom spolnog odnosa javlja proizvodnja imunogobulina A, što pridonosi povećanju otpornosti organizma na infekciju. Blaga stimulacija imuniteta pomaže u smanjenju simptoma prehlade - curenje iz nosa, kašlja, slabosti, zimice, groznice.

Seks s prehladama povećava proizvodnju endorfina, koji su odgovorni za osjećaj radosti, koji također pomaže u odupiranju virusima, ispunjavaju vitalnost i energiju. Slažem se, bolje je biti bolestan za kratko vrijeme sretan, a ne usamljen biti tužan u krevetu cijeli tjedan.

Seks s prehladom može biti, a to je sasvim očito, jer se tijekom tako ugodnog procesa povećava rad srca, što znači da se protok krvi u svim organima i tkivima poboljšava, metabolizam raste, ubrzavaju se procesi regeneracije, poništavaju manifestacije gripe i ARVI.

Seks s prehladama je koristan, makar samo zato što poboljšava ventilaciju pluća, dakle, tijelu treba mnogo kisika, a bronhije se oslobađaju sluzi koja se nakupila u njima tijekom bolesti.

Budite oprezni. Prema istraživanjima, krajnje je nepoželjno seksati se s prehladom, točnije u njegovoj sredini, jer blizak fizički kontakt povećava rizik od zaraze partnera na gotovo 100%. Osim toga, tijekom strastvenih poljubaca razmjenjuje se slina u kojoj se osim raznih vrsta bakterija nalaze i virusi koji uzrokuju prehladu i gripu.

Mogu li se seksati na temperaturi? Pretpostavka da bi netko s tjelesnom temperaturom 40 i drugim znakovima gripe mogao "željeti" vrlo je upitan. Najvjerojatnije, u takvom stanju, osoba je u stanju samo ležati na krevetu, pokušavajući što je moguće manje potresti zrak s pokretima. Međutim, ako netko, za vrijeme groznice, padne na pamet da se seksa s prehladom, bolje je suzdržati se, kako se ne bi trajno pogoršalo opće stanje.

Mogu li se seksati s prehladama i bolestima srca? To kategorički nije, jer se tijekom aktivnog seksa povećava opterećenje organa cirkulacije, au kombinaciji s općom slabošću i porastom tjelesne temperature može dovesti do razvoja teških komplikacija.

Ispada da je seks tijekom prehlade ili gripe na normalnoj tjelesnoj temperaturi, a izvan faze akutne upale apsolutno siguran za bolesnu osobu, ali ne i za partnera. Ipak, unatoč svim prednostima i manama, nema prepreka za ljubav, a seks s prehladom ima pravo postojati, ako se, naravno, sve dogodi uz obostrani pristanak. To je šala, ali činjenica: "Ako uzmete virus, nije važno - to će biti čaj od maline ili seks s muškarcem, glavna stvar je da se dobro znojite".

Je li moguće vježbati tijekom prehlade

© Edipress Ukraine LLC, Edipresse Ukrajina, 2008 - 2019

Sva prava na materijale objavljene na stranicama 4mama.ua zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom Ukrajine.

Zabranjeno je korištenje materijala s web-mjesta 4mama.ua u izvornoj veličini (u cijelosti) bez pismenog dopuštenja izdavača.

Dopušteno je ponovno objavljivanje i citiranje članaka u iznosu do 250 znakova za jedan informativni materijal, uz obveznu naznaku veze na izvor, te za internetske resurse - izravni link za tražilice koji nije zatvoren od indeksiranja od strane tražilica. Hiperpoveznicu treba staviti u podnaslov ili u prvi odlomak materijala.

Reproduciranje, kopiranje, reprodukcija ili druga upotreba materijala koji sadrže vezu do rexfeatures.com ili depositphotos.com strogo je zabranjena.

Materijali označeni! i P objavljeni kao oglašavanje. Urednici nisu odgovorni za točnost tih informacija.

Na prvi znak prehlade, curenja iz nosa, kašlja, gripe

Što treba učiniti pri prvom znaku prehlade: kašalj i curenje iz nosa? Kako razlikovati gripu od hladne i virusne infekcije od bakterija? To su najčešće postavljana pitanja liječnicima.
Koje mjere treba poduzeti, kada je potrebno konzultirati liječnika, koje lijekove koristiti i što možemo koristiti narodne lijekove. Razgovarajmo o tome.

Na prvi znak kašljanja

Kašalj se javlja kada receptori nadražuju sluznicu dišnog sustava ždrijela, grkljana, dušnika i bronhija.

Jedan od prvih simptoma virusne infekcije je suhi kašalj. Ako se nakon nekoliko dana suhi kašalj pretvori u mokar kašalj s ispljuvkom, tada se najvjerojatnije pridružila bakterijska infekcija. To je iznimno važno znati, jer su antibiotici kontraindicirani u slučaju virusne infekcije, u nekim slučajevima (ako kašalj nije jedini simptom, ali je praćen rinitisom zbog povišene tjelesne temperature), antivirusni lijekovi se mogu propisati, raspravit ćemo ih malo niže.

Pojava promuklosti u glasu i tzv. "Kašlju lajanja" ukazuju na proces lokalizacije u grkljanu. Djeci koja su sklona lažnim žitaricama, u prisutnosti lavežnog kašlja potrebna su antihistaminika (suprastin, loratadin, zyrtek, itd.)

Suhi kašalj

Suhim kašljem, antitusični lijekovi su vrlo djelotvorni, osobito Sinekod. Ovaj lijek je kontraindiciran u slučaju vlažnog kašlja, jer kada se nanosi, ispljuvak će ostati u bronhijama i komplikacije se ne mogu izbjeći.

Učinkovit narodni lijek za liječenje suhog kašlja je izvarak od viburnum bobica. Za kuhati juhu, morate trljati dvije žlice bobičastog voća u gnojnicu, zaliti jednu čašu kipuće vode i zagrijati u vodenoj kupelji 15 minuta, ocijediti, ohladiti, zaliti do 200 ml. kuhana hladna voda i uzmi 1/3 šalice 3-4 puta dnevno. Također, suhi kašalj ublažava sirup bokvice.

Kada se suhi kašalj učinkovito inhalira fiziološke otopine (otopina natrijevog klorida) pomoću nebulizatora.

Mokar kašalj

Kada je mokar kašalj, preporučljivo je koristiti lijekove za iskašljavanje i one koji razrjeđuju sluz (na primjer, Ambroxol (Lasolvan)) i unutar i u obliku inhalacije.

Ako je kašalj postao mokar, onda ne smijete koristiti samo-liječenje, bolje je konzultirati liječnika koji će auskultativno odrediti prisutnost piskanja i odlučiti o potrebi za antibiotskom terapijom.

Kada je kašalj mokar, preporučljivo je koristiti iskašljavajuće biljke (skupljanje prsa). Oskudno djelovanje posjeduje djevicu, bijeli sljez, thermopsis, bokvica, timijan.

Ako imate upalu grla, morate ispirati grlo antiseptičkim otopinama (na primjer, furatsilina, klorheksidin, heksorel za ispiranje), izvarak ljekovitog bilja (gospina trava, kamilica, nevena, kadulja) i navodnjavati strepovima plus, heksoral, ingalip i druge.

Na prvi znak prehlade

Prilikom prvih znakova nelagode u nosnoj šupljini, kihanja, možete aktivno koristiti ispiranje nosa fiziološkom otopinom (ljekarna ili samostalna priprema - 0,5 čajne žličice po čaši vode + 1 kap joda).

Za ublažavanje simptoma rinitisa koriste se vazokonstriktivni lijekovi, kao što su ksilometazolin, rinofluimucil i drugi, nakon čišćenja nosne šupljine gotovom slanom otopinom ili slanom otopinom ljekarne ili posebnim sustavom za pranje nosa. Važno je upamtiti da se vazokonstriktivne kapi ne mogu koristiti dulje od tjedan dana, nakon toga lijek treba mijenjati (na primjer, ksilen u rhinofluimucil). Ako je iscjedak iz nosa dobio žutu ili žuto-zelenu nijansu, onda su neophodne kapi s antibioticima (izofra, polideks), jer je bakterijska infekcija najvjerojatnije povezana. Također, za borbu protiv virusne infekcije s prehlade i gripe, možete koristiti Derinat kapi - prema shemi (također imajući očišćenu nosnu šupljinu s fiziološkim otopinama), ili viferon mast, oksolinska mast (potrebno je podmazati nosnu šupljinu mast).

Od narodnih lijekova za rinitis, može se primijetiti sok od aloe, koji bi trebao biti usađen u svaki nosni prolaz 3-4 kapi svaka dva sata, možete miješati sok od aloe s medom u jednakim omjerima, tada će učinak biti primjetno bolji. Također se koristi za liječenje rinitisa koristi ulje krkavine, 3 kapi u svakom nosnom prolazu 3 puta dnevno.

Odvojeno, potrebno je reći o opasnosti prevelikog puhanja i pranja nosa u slučaju teškog edema. U tom slučaju, abnormalno izlučivanje nosa može doći u srednje uho. Stoga, ako nos uopće ne diše, potrebno je 10 minuta prije ispiranja kapati vazokonstriktorske kapi, tako da nekako diše. Pravilno krvarenje se izvodi naizmjenično na svakoj nosnici.

Na prvi znak gripe. Kako razlikovati gripu od prehlade

Ako osoba osjeća oštru slabost, groznicu, jaku glavobolju, bolove u mišićima, zglobovima, suhi kašalj, najvjerojatnije je gripa. Odmor je od vitalnog značaja. Komplikacije gripe su mnogo češće od drugih respiratornih virusa (adenovirus, rinovirus), tako da je obuzdavanje kreveta potrebno ne samo za ublažavanje dobrobiti, već prije svega za izbjegavanje mogućih komplikacija.

Ako sumnjate na gripu, bolje je nazvati liječnika kod kuće. SARS (tzv. Hladno) počinje postupno, ne postoji takva oštra slabost, jaka glavobolja, ali postoji curenje iz nosa i bolno grlo, tjelesna temperatura često ne prelazi 38 stupnjeva. Na prve znakove gripe, kao i kod prehlade, možete uzeti antivirusni lijek (na primjer, ingavirin, arbidol, kagocel), ali te lijekove treba koristiti ako je bolest popraćena visokom temperaturom (iznad 38,5). Ako je temperatura niska, tijelo će se nositi sama. Klinička djelotvornost ovih lijekova do danas nije dokazana, ali u mnogim slučajevima, međutim, neznatno smanjuju razdoblje bolesti i ozbiljnost simptoma gripe, kao i druge respiratorne virusne infekcije.

Kod gripe i prehlade, antibiotici su beskorisni, ne bi se trebali koristiti za sprječavanje bakterijskih komplikacija, štoviše, antibiotici smanjuju imunitet i stvaraju osjetljivost mikroorganizama na ovaj lijek, pa se može reći ne samo da su beskorisni za virus, nego i općenito štetne za tijelo.

Je li vrijedno sniziti temperaturu

Temperatura iznad 38 stupnjeva mora biti smanjena, ne očekujući kada se ona uzdiže. Svaka osoba različito prenosi temperaturu, a prije svega je potrebno uzeti u obzir opće zdravstveno stanje. Međutim, ne smijemo zaboraviti da se pri visokim temperaturama proizvode interferoni - to su posebni proteini koji pomažu tijelu da se nosi s bolešću. Da biste smanjili temperaturu, možete koristiti lijekove kao što su paracetamol i ibuprofen. Paracetamol smanjuje temperaturu za četiri sata, ibuprofen za osam.

Da biste smanjili temperaturu, možete koristiti trljanje s otopinom octa 9% (ne smije se brkati sa 70% esencijom!) Ili alkoholom s vodom 1: 1. Za male bebe, ove otopine se ne koriste za sprječavanje opeklina na osjetljivu kožu i trovanje octenom kiselinom.

Ne zaboravite na obilan topli napitak tijekom bolesti, možete koristiti čaj s limunom i medom, čaj s malinama, kompot od sušenog voća. Također možete piti infuziju paste ili ribizle, bogati su vitaminom C, a uz gripu i prehladu, kao što znate, trebate veliku količinu vitamina C. Pet žlica suhe zgnječene kašice treba naliti s jednom litrom vode i infundirati 8-9 sati. Bolje je koristiti strugotine obrisane sa šećerom (korisna svojstva su najbolje sačuvana u njoj), ali također možete napraviti džem, pa čak i lišće (svježe i suho), brisane bobice i džem treba dodati u topli čaj, infuziju suhog lišća i infuziju pića, također svježeg lišća može se dodati čaju.

Pretjerano pijenje u mnogim je slučajevima ključni trenutak u brzini oporavka i eliminacije toksina.

Čak i na visokim temperaturama mogu se koristiti inhalatori koji ne zagrijavaju inhalacijsku smjesu. Kao lijek za inhalaciju možete koristiti: Miramistin, Dioksidin, razrijeđena eterična ulja (ulje čajevca, itd.), Fiziološku otopinu, mineralnu vodu. Udisanje vrućih otopina na visokoj temperaturi kontraindicirano je.

Često, da se ne razbolite, morate se sjetiti najjednostavnijih metoda prevencije prehlade i gripe:

• Često perite ruke tijekom dana. Virus influence i ARVI se prenose uz pomoć rukovatelja s bolesnom osobom, preko kontakta s ručkama na javnim mjestima, tako da često pranje ruku smanjuje rizik od moguće infekcije.
• Isperite nos tijekom izbijanja gripe i hladnoće s otopinom soli i Aqualo. Virus influence i ARVI se prenose putem kapljica u zraku, tako da će pranje nosa pomoći u uklanjanju virusa koji su ušli u nosnu šupljinu. Također možete koristiti mast Viferonovaya i Oksolinski, primjenjuju na nosne šupljine.
• Često provjetravajte i čistite sobe jer se virus osjeća dovoljno ugodno u toplim i vlažnim prostorijama.
• Koristite jednokratne maske, ali imajte na umu da ih je potrebno mijenjati svaka dva sata.
• Pokušajte izbjeći mnoštvo ljudi.

terapeut E.A. Kuznjecova

I što radite pri prvom znaku bolesti? Podijelite s drugima u komentarima na članak!

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• prekovremeni rad (nakon treninga);
• straha;
• stres;
• post;
• prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

• hepatitis;
• hormonalni poremećaji;
• astma;
• tuberkuloze;
• grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• razmatranje;
• istezanje;
• satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

• Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
• Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Mogu li se seksati s prehladom?

Svi znaju opće pravilo: nemojte se seksati tijekom bolesti. Ali zašto? I što još trebate znati o seksu tijekom hladnog razdoblja? Odgovori u našem članku.

1. Hladno se ne primjenjuje na genitalne tekućine

Prehlade ili gripa ne prenose se kroz spermu ili vaginalni sekret. Ako nemate specifično spolno prenosivu bolest, onda jednostavno nema razloga za brigu. Ali to ne znači da je seks, kada je hladno, apsolutno siguran, jer...

2. Možete se čak i razboljeti

Uostalom, seks je prljav posao s mnogo tjelesnih tekućina, uključujući slinu i čestice dišnog sustava. Ako ste u zaraznoj fazi, nije pametno imati spolni odnos, ali ne zato što su vaše genitalije odjednom zarazne.

To je zbog činjenice da svaka interakcija s nekim u aktivnoj virusnoj fazi može dovesti do infekcije drugim patogenima i drugim simptomima. Na primjer, postoje klice gastroenteritisa, koje mogu živjeti i do 72 sata izvan tijela i ulaze u tijelo kroz usta. "Kupnja" tih mikroba je mnogo lakše nego što mislite, osobito tijekom seksa.

Zapravo, sve što se tiče bolesne osobe predstavlja rizik od infekcije. Kondom ne štiti od širenja bolesti i virusa koji nisu povezani s genitalijama.

3. Seks ne smanjuje temperaturu.

Zvuči kao "prava" znanost: znoj, proizveden tijekom seksa, uzrokuje korisnu groznicu i hladi tijelo. Ali to je apsolutni mit. Ideja da se groznica može ukloniti znojem je uobičajena zabluda. Izazov znojenja prekomjernom tjelesnom aktivnošću ili zagrijavanjem tijela s previše pokrivača nije način da se prekine ciklus vrućice.

Povećanje tjelesne temperature tijekom vrućine je odgovor tijela na infekciju, jer se pokušava boriti protiv njega povećanjem aktivnosti imunološkog sustava. Nema smisla aktivno se znojiti tijekom seksa, čak može ometati oporavak. Tijelo koje pati od groznice već je pod stresom, a dodatno opterećenje samo će produžiti proces ozdravljenja.

4. Masturbacija je sigurnija.

Postoji mit da masturbacija iscrpljuje rezerve bioloških tekućina i vitalnih minerala, tako da ne možete masturbirati kada ste bolesni. Ako ne možete odbiti masturbaciju, onda nakon zadovoljstva navodno trebate pet sati sna.

Možda biste trebali izbjegavati aktivnu masturbaciju iz istih razloga zbog kojih morate napustiti pretjeranu tjelovježbu. Ali s mineralima i vaginalnim sekretima, sve će biti u redu. Ako ste zabrinuti, samo se pobrinite da uzmete dovoljno tekućine i dodataka koji pomažu da se imunološki sustav učvrsti, kao što je cink.

5. Seks ne poboljšava imunitet nakon što ste se već razboljeli.

Znanstveno je dokazano da česta seksualna aktivnost jača funkciju imunološkog sustava i smanjuje vjerojatnost bolesti.

Dvije odvojene studije provedene 2015. potvrdile su da je pravilan seks koristan za imunološku funkciju žena, vjerojatno zato što je to evolucijska prednost za plodnost. Imunološki sustav mora biti jak da bi žena mogla zatrudnjeti i nositi fetus, inače shvaća sjeme kao neprijatelja i čini sve što je moguće kako bi spriječila trudnoću. Naravno, idealan imunološki sustav također znači i manji rizik od infekcije, ali može ometati uspješnu trudnoću i porod.

No, seksualni odnos tijekom bolesti nije način na koji se s njom možete nositi i ne ubrzava oporavak.

Moram li imati seks ako ste bolesni?

Hladni virus ne može prodrijeti u spermu ili vaginalni iscjedak. Ali velike su šanse da ćete i dalje putem poljubca slati puno bakterija partneru.

* Čak i ako dezinficirate ruke, situacija se neće promijeniti. U studiji objavljenoj u časopisu Clinical Infectious Diseases, spomenuto je da uporaba dezinficijensa na bazi alkohola svakih 3 sata 9 tjedana još uvijek ne štiti ljude od rinovirusa, krivca za prehlade.

Siguran način seksa tijekom prehlade

Kada usta dođu u kontakt s genitalijama, malo je vjerojatno da će doći do širenja bilo kakvih ozbiljnih mikroba, budući da nema razmjene usta na usta, a nemoguće je uhvatiti prehladu ili uhvatiti gripu u genitalijama.

Varanje na prehladi nije lako: ako ste u istoj sobi s pacijentom, postoji rizik da će doći do infekcije. Ručna stimulacija genitalija relativno je sigurna opcija, ali ne jamči zaštitu od prehlade. Zapamtite: što manje kontakta imate, to je manji rizik od prehlade.

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!