Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• prekovremeni rad (nakon treninga);
• straha;
• stres;
• post;
• prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

• hepatitis;
• hormonalni poremećaji;
• astma;
• tuberkuloze;
• grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• razmatranje;
• istezanje;
• satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

• Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
• Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

OtVirusa.ru

Gripa, sinusitis, grlobolja

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Takva uobičajena bolest poput hladnoće i curenja iz nosa često nas iznenađuje. Baš jučer ste bili zdrava, puna snage i energetske osobe, ali danas osjećate laganu bol i nosnu kongestiju.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, bit ćete zainteresirani za sljedeće pitanje - je li moguće igrati sport s prehladom i druge manifestacije ARVI.

Je li razumno otići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti, ili je bolje preskočiti vježbu? U sadržaju ovog članka naučit ćete o slučajevima u kojima sport može biti koristan ili štetan za vaše tijelo.

Znanstvena istraživanja

Nedavno, mreža ima informacije da je poznati američki koledž proveo istraživanja u području sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog znanstvenog istraživanja, lagani fizički napori s blagim znakovima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne uzrokuju nikakvu štetu za zdravlje.

No, znanstvenici ovog koledža ne savjetuju da se bave teškim sportovima, jer takva obuka može dugo vremena odgoditi proces oporavka pacijenta. Valja napomenuti da je ovaj znanstveni pokus proveden pod nadzorom liječnika, koji su točno znali s kojim je virusom zaražena skupina zaražena.

U uvjetima svakodnevnog života ne možemo točno odrediti koji je simptom bolesti curenje iz nosa - banalna akutna respiratorna virusna infekcija ili gripa. Stoga, dok se bavite sportom, misleći da imate blagu prehladu i zapravo imate gripu, tijek bolesti može biti ozbiljno kompliciran.

Neke teorijske informacije

Svaka bolest, bilo da je ARVI ili prehlada, negativno utječe na naše tijelo, smanjuje anaboličke procese i povećava proizvodnju kataboličkih hormona, osobito kortizola.

Ova tvar ima brojna svojstva koja djeluju destruktivno na sve proteinske strukture tijela, uključujući mišićne proteine. Kortizol također dovodi do povećanja nakupljanja glukoze i masti u krvi.

Među razlozima za aktivaciju proizvodnje ovog hormona mogu se prepoznati stres, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade, gladovanje, umor, strah, tjelovježba. Iznenađujuće, glavni zadatak kortizola je pomoći tijelu u borbi protiv stresa ili infekcije, kroz mobilizaciju svih nutritivnih resursa.

Budući da se zbog raspada molekula proteina, formiraju aminokiseline, a glikogen, glukoza, naše tijelo prima dodatne građevinske materijale koje je potrebno za obnavljanje oštećenih stanica.

Čini se da je očigledan odgovor na pitanje je li moguće i nužno igrati sport s prehladom ili prehladom. Takav trening je lišen bilo kakvog značenja, jer ne samo da neće imati nikakav pozitivan učinak, nego će također uništiti i vaše mišićno tkivo.

Što sport možete učiniti

Ako ste vlasnik jakog imuniteta, onda malo tjelesne aktivnosti može pomoći u borbi protiv bolesti. Jedino je pitanje kako se pravilno igrati, ako imate simptome prehlade.

Takve svjetlosne vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu eliminirati prve znakove ARVI. Kao što je ranije spomenuto, dugotrajno i naporno vježbanje i povezani umor uzrokuju povećanje razine kortizola. Stoga bi u ovom slučaju vježbanje trebalo biti umjereno ili lagano.

Ako se osjećate nezadovoljavajuće nakon tjelesnog napora tijekom SARS-a ili prehlade, vrlo ste umorni, onda ćete možda morati malo usporiti vježbu ili pribjeći lakšim vježbama.

Redovita tjelovježba zapravo može pomoći spriječiti bolest i poboljšati imunološki sustav. No u ovom je slučaju važno ne pretjerivati.

Što podrazumijeva pravilo "viši vrat"?

Uništavanje vlastitih mišića nije najgori rezultat aktivnog tjelesnog napora tijekom razdoblja bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu "iznad vrata". Među mnogim sportašima postoji percepcija da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje nosa) dopušteno baviti se sportom.

Znanstvenici iz cijelog svijeta dokazali su pogrešnu tvrdnju. Činjenica je da se ljudski limfni sustav sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koje su ispunjene limfnom tekućinom ili limfom. Ova tekućina u našem tijelu ima posebnu funkciju - uklanja otrovne tvari, štetne bakterije, kao i metaboličke i karijesne produkte. Limfni čvorovi su skup više imunih stanica.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, te se formacije povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore s štetnim mikroorganizmima. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sustave tijela.

A ako u tom razdoblju još uvijek rizikujete posjetiti svoju omiljenu teretanu, onda se opasna infekcija, sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s krvotokom, brzo širi po cijelom tijelu - a to će zauzvrat dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija.

Važno je! Kategorički je zabranjeno baviti se teškim sportovima sa simptomima ARVI ili gripe, jer u ovom slučaju vježbanje nije toliko korisno koliko i štetno, jer odvode već oslabljeno tijelo pacijenta.

Kako kombinirati sport i hladnoću

Ako bolest nije popraćena teškim simptomima, možete nastaviti s obukom. No, da biste išli u teretanu, ne biste oštetili oslabljeno tijelo, morate znati neka pravila.

• Trajanje obuke treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaš uobičajeni trening traje od 1,5 do 2 sata, onda će znakovi ARVI trajati od 45 do 60 minuta.
• Također za razdoblje od bolesti preporučuje se smanjiti intenzitet tjelesne aktivnosti za 50%. To se može postići smanjenjem radnog vremena na svakom pojedinačnom simulatoru za polovicu ili prepolovljivanje broja „pristupa“ za svaku vježbu.
• Kod prehlade, ARVI ili gripe tijelu je potrebna velika količina tekućine. Dakle, igranje sportova tijekom bolesti, potrebno je piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
• U razdoblju oporavka, nakon oporavka, potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. U prvom tjednu fizička aktivnost može se povećati na 65-70%, u drugom - na 85-90%, a tek treći tjedan možete trenirati na uobičajeni način.
• Da bi oporavak došao brže, bolesnom i oslabljenom tijelu treba odgovarajući odmor i odmor.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati teret, sport vam može pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate znati o riziku od komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Mogu li trenirati tijekom bolesti?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude, trening je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom za vrijeme bolesti, a da se ne povređuju.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše studija o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Ball, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je proveo nekoliko neobičnih studija u kasnim 1990-im, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su boljeti grlo i svi su se simptomi hladnoće pojavili trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcioniranje pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako uhvatite prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u dvije skupine i prisilio prvog na tjelesne vježbe 40 minuta svaki drugi dan s intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smireno bolestan.

Nije bilo razlika u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkim naporima osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već neko vrijeme provodio svoje eksperimente, još nitko nije poduzeo istraživanje koje bi opovrglo njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo zdravlje. To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnih puteva, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno doživljavanjem pozitivnih emocija.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati s bolešću: infografika iz Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) 1-4 dana hladnoće:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila, a simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporučuje se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, dolazi do proljeva ili povraćanja - vježba se ne preporučuje.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma - moguće je provesti trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - nemojte vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na jedan dan, a zatim im se vratite. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi, obratite se liječniku.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zožnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenijeli „štafetu“ bolesti - opterećite se u samoći (i umjereno!)

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Sadržaj članka

Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.

Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.

Razlike u prehladi od gripe

Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, brzo se manifestiraju, promjena stanja zdravlja javlja se brzinom munje. Gripu karakterizira teška slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva, teški kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.

Utjecaj sportova na tijelo za prehladu

Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu za prehladu dijele se na dijametralno suprotne.

Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava cjelokupno stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.

Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:

• Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
• Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
• Malaiza je teža, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.

Što se može dogoditi?

Kod intenzivnog opterećenja oslabljenog organizma mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

• miokarditis
• neuritis
• bronhitis,
• Laringitis, otitis
• grlobolja
• upala pluća

Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je preporučljivo propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako bi se tijelo oporavilo.

Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?

Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s prehladom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako osjetite ove simptome:

• Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
• slabost
• vrtoglavica
• Jako znojenje
• Grlobolja
• Prisutnost potvrđene infekcije

Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji je sport dopušten za prehlade?

U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se upustiti u fizički napor s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaki fizički napor strogo kontraindiciran za pacijenta, drugi vjeruju da lagani trening neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo izvesti vježbe s prehladom i kako se brže oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet slab, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se nameće potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašem blagostanju. Ako se osjećate dobro, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, uz sve simptome prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po vježbi, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmorite se do potpunog oporavka između skupova kako biste smanjili opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću, tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobiju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite s vježbanjem, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, pričekajte najprije za potpuni oporavak i tek onda razvite strategiju za povratak u sport.

Klase tijekom oporavka

Ako osjećate da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti trening visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se u početku preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Imam upalu grla i curenje iz nosa. Mogu li ići u teretanu?

Početna → Pokret → Kako točno → Imam upalu grla i curenje iz nosa. Mogu li ići u teretanu?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Kod akutnih simptoma bolesti nema opterećenja. Ponekad se dogodi da osoba planira ići na trening, ali doživljava atipičnu bol i nelagodu u mišićima leđa i nogu. To može biti prvi znak bolesti povezane sa simptomima opijenosti. I sasvim je moguće da se nerazumljiva bolest u večernjim satima lako može pretvoriti u povišenu temperaturu i glavobolju ujutro. Ako iznenada neumoljivo želite ležati na sofi na pozadini nelagode, bolje je da se sažalite, čak i ako je život podređen željeznoj volji i vojnoj samodisciplini.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Je li moguće pohađati trening tijekom prehlade?

Mnogi sportaši i ljudi koji vode aktivan životni stil pokušavaju ne propustiti ni jedan dan treninga. Budući da takve pauze dovode do činjenice da se svi napori gube. Ali u svemu što trebate znati mjeru, kao što u nekim slučajevima, klase mogu imati štetan učinak na zdravlje. I zato su mnogi zainteresirani za pitanje: jesu li treninzi dopušteni za prehladu ili ne?

Mogu li se nositi s bolestima?

Nitko nije imun na bolesti. Ne postoji 100% jamstvo, čak i ako osoba vodi zdravi način života i stalno jača imunološki sustav. Zarazne bolesti najčešće zahvaćaju ljude u jesen i proljeće. Zarazne bolesti neće dovesti do ozbiljnih posljedica ako ih odmah počnete liječiti i slijediti sve preporuke liječnika. Obično traje oko 10 dana od infekcije gripom do potpunog oporavka. Ali ako ne poduzmete akciju na vrijeme, gripa i slične zarazne bolesti mogu se povući.

Mnogi liječnici ne preporučuju nošenje infekcije na nogama. Stoga ljudi često imaju pitanje: je li moguće nastaviti trening tijekom prehlade. Odgovor na ovo pitanje interesira mnoge sportaše, tako da je mnogo istraživanja provedeno u potrazi za odgovorom. Na temelju dobivenih podataka doneseni su sljedeći zaključci:

1. Tjelesna aktivnost je bezopasna i čak korisna u dobrom stanju. Ali u ovom slučaju, aktivnost možda neće donijeti željeni rezultat.
2. Fizička aktivnost je zabranjena u teškim bolestima. Trening tijekom teške prehlade pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, dovode do razvoja infekcije i slabljenja tijela.

Dakle, prije prakticiranja osoba treba gledati na njihovo stanje. Ako simptomi gripe nisu jako izraženi, onda to možete učiniti, čak je i trening snage dopušten.

Ako je stanje osobe prilično loše: vrtoglavica, visoka tjelesna temperatura, vrućica, onda se ne preporuča vježbanje, vježbe snage su posebno opasne u ovom stanju.

Budući da oslabljuju ljudski imunološki sustav. Osim toga, obuka u dvoranama može uzrokovati širenje infekcije. Stoga se tijekom bolesti preporučuje suzdržati se od odlaska u dvorane, ali to možete učiniti kod kuće, privremeno zamjenjujući vježbe iz programa.

Kako trenirati za prehladu i gripu?

Moć i pretjerano aktivni treninzi tijekom prehlade su nepoželjni. Međutim, ako je stanje pacijenta normalno, onda je moguće vježbati, ali važno je slijediti ova pravila:

1. Tijekom nastave ne biste smjeli dopustiti oštru promjenu tjelesne temperature: veliko znojenje i jaku hipotermiju. Većina teretana ima klima uređaj, pacijent bi trebao ostati daleko od njih. Budući da mogu uzrokovati nagli pad tjelesne temperature. Zbog toga će tijek infekcije biti kompliciran. Također, protok zraka će širiti infekciju u cijeloj prostoriji.
2. Važno je pratiti puls, ne smije biti više od 120 otkucaja u minuti.
3. Vrijeme fizičke aktivnosti treba smanjiti, ukupno trajanje nastave ne bi trebalo biti više od 40 minuta dnevno.
4. Zabranjeno je bavljenje visokom temperaturom iu lošem stanju.
5. Prije nastave u 30 minuta preporuča se piti lijek za poboljšanje stanja.

Hladnoća i gripa su vrlo ozbiljne bolesti. Stoga se trening tijekom hladnoće ne preporučuje, ali nije zabranjen. Važno je slijediti gornje preporuke kako bi se spriječile komplikacije.

Posljedice nepridržavanja preporuke

Infekcije ometaju rad čitavog organizma, a ljudsko tijelo troši mnogo energije kako bi se borilo protiv njih. Ako osoba troši svu svoju snagu u sportu, imunološki sustav jednostavno ne može prevladati infekciju. Dakle, bolest će se nastaviti razvijati, a situacija pacijenta će se pogoršati.

Osim toga, takve studije neće biti korisne, jer bolest povećava razinu kortizola.

Zbog toga trening snage neće pomoći u izgradnji mišićne mase.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kod zaraznih bolesti, jačina i prekomjerno aktivni trening su nepoželjni, jer pogoršavaju pacijentovo stanje. Međutim, sljedeće vrste fizičke aktivnosti, naprotiv, pomoći će u jačanju ljudskog imunološkog sustava i omogućiti vam brzo izliječenje infekcije:

Takva aktivnost pomoći će bržem izlječenju bolesti. Aerobik, joga i gimnastika preporučuju se svim ljudima jer će pomoći u poboljšanju zdravlja, produžiti mladost tijela i održati mentalno zdravlje.

Što će pomoći bržem izlječenju bolesti?

Da od tjelesnih aktivnosti i tableta djeluje, dodajte dijetetske dodatke i vitamine. Za zarazne bolesti preporučuje se:

1. L-karnitina. Ovaj alat je snažan antioksidans, koji će vam pomoći da brzo ublažite simptome bolesti.
2. Ekstrakt ehinacee. Echinacea je snažan prirodni imunostimulans. Vrlo je učinkovita kod gripe i također je jeftina.
3. Citrus. Citrus sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže poboljšati imunološku obranu tijela.

Uz hladnoću, morate djelovati u kompleksu. To je jedini način da se brzo oporavite. Važno je ne zloupotrebljavati lijekove jer oslabljuju ljudski imunološki sustav. Stoga neke lijekove treba zamijeniti prirodnim lijekovima.

Svi su naišli na prehlade i gripu. I mnogi ne uzimaju ove bolesti ozbiljno, što uzrokuje komplikacije tijekom vremena. Većina ljudi pati od ovih zaraznih bolesti na svojim nogama, zbog čega se bolest ne može izliječiti dugo vremena. Stoga je kod ovih bolesti nepoželjno baviti se sportom, osobito onima koji zahtijevaju puno snage i energije. Međutim, nije dopušteno jako teško opterećenje i čak će biti korisno ako pacijent udovolji svim preporukama.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Zaštita od prehlada je vrlo teška. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistika za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening za prehladu normalno oporavljaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.
Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe je podizanje očitanja temperature iznad 37 stupnjeva. Također, profesionalac se ne bavi sportskim treningom u raznim upalnim procesima, boli, kašlju, otežanom disanju, težini u rukama i nogama i bolovima u mišićima.

Sport s prehladom među neprofesionalcima

Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici određuju stanje pacijenta i donose presudu da je moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

1. Povećana temperatura u pacijentu. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovati u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
2. Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je izloženo teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u ovom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
4. Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
5. Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao preventivna mjera za prehlade

Vjeruje se da atletski stres smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolju borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključiti se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može:

• svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
• spora kineska gimnastika;
• vodeni aerobik.

U razdoblju kataralnih bolesti, kao dodatnu terapiju treba uzeti vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnom treba trajati više od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom perioda prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

Valja napomenuti da se nakon provedenog treninga pacijentov imunološki sustav značajno smanjuje. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

Preporuke za sport

Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

• Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusnu infekciju i antibiotike za bakterijske infekcije.
• Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
• Redovito provjetravajte prostoriju i navlažite zrak.
• Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
• U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će postati opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

Ako odustanete od sporta je teško, bolje je ne posjetiti teretanu, nego provesti nastavu kod kuće.

Posebna opasnost je infekcija gripom. Stvar je u tome da ova bolest dovodi do raznih komplikacija bubrega, srca, mozga. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.