Mogu li vježbati u teretani s prehladom

Zdravi način života općenito i sustavna tjelesna aktivnost posebno jačaju tijelo i služe kao izvrsna prevencija raznih bolesti.

Ali kada dođe hladna sezona i postoje znakovi blage bolesti, mnogi ljudi imaju razumno pitanje: možete li vježbati u teretani s prehladom?

Boli li ili pomaže? Uostalom, ne želite propustiti cijeli tjedan treninga, izgubiti svoj napredak i oblik.

Nije ni čudo što kažu da je to sustavna tjelesna aktivnost koja sprječava prehlade. Uostalom, ako se uključite u prenapone, na primjer, od prvog dana svakog mjeseca i dopustite dulje pauze, rizik od dobivanja bolesti samo se povećava.

Malo ljudi zna da u stvari sportski tereti u teretani često služe malom padu imuniteta. Zbog toga može doći do slabosti.

Je li moguće ići u teretanu s temperaturom?

Zanimanja u teretani ne mogu se nazvati ležećim režimom, a voda iz tijela ide brže, uzrokujući dehidraciju. Ako se temperatura podigne, tijelo se bori s infekcijom, često s posljednjom snagom.

Osim toga, ne smijete ga puniti i sportom, tako da možete samo izgubiti.

Je li moguće ići u teretanu s prehladom, ali bez groznice?

Često na internetu možete ispuniti pravilo: ako nema temperature i simptoma bolesti iznad vrata, onda to možete i učiniti. To jest, ako imate curenje iz nosa ili bol u grlu, onda trčite u teretanu. Takvom savjetu se ne može vjerovati.

Ako se pojave barem neki simptomi bolesti, tada je imunitet već oslabljen, a nije sasvim razumno ići na krcata mjesta, osobito s vlažnom atmosferom. Uz hladnoću, disanje usta suši sluznicu i iritira nazofarinks koji je već upaljen.

Kod prehlade i drugih bolesti usporavaju se anabolički procesi u tijelu, uključujući i mišiće. To znači da se ne stvaraju nova mišićna vlakna, a obuka će dovesti do uništenja starih. Naime, ne može se očekivati ​​nikakav pozitivan učinak treninga tijekom bolesti.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kako se ne bi razboljela od bolesti tijekom hladne sezone, potrebno je provesti preventivne mjere:

• Uzmite vitamine 2 puta godišnje, na kraju ljeta i zime, prije sezone prehlade i gripe. Ako u ovom trenutku nije bilo moguće provesti tečaj, bit će potrebno dvaput ga produljiti;
• Tijekom epidemije uzmite vitamin C i ekstrakt ehinaceje. Vitamin C se može dobiti od uobičajenih proizvoda: citrusa i lisnatog povrća, također treba obratiti pozornost na bobice. Osoba s raznolikom prehranom ne mora dodatno uzimati vitamin C. Što se ne može reći o ekstraktu ehinaceje - to je jedino biljno imunomodulatorno sredstvo s dokazanom djelotvornošću, povećava otpornost organizma na razne infekcije, mikrobe i viruse;
• Kaljenje. Također povećava razinu otpornosti tijela na nepovoljne vanjske čimbenike, a također poboljšava prilagodbu uvjetima okoliša. Možete početi s tušem protiv kontra ili brisanjem hladnih ručnika, postupno prelazeći u tuširanje hladnom vodom ili ronjenjem u rupu.

• Pijte više tekućine i jedite više. To će pomoći tijelu da se brzo oporavi i održava imunitet u borbi protiv bolesti;
• Imaju luk i češnjak. Oni sadrže hlapljivu proizvodnju, koja inhibira rast i razvoj patogenih bakterija. Iste tvari su u eteričnim uljima crnogoričnog drveća, tako da možete kapati ulje na papirnatom ubrusu i staviti ga uz jastuk;
• Zamijenite nastavu u hodniku kako biste hodali na otvorenom i prozračili sobu u ovom trenutku. Pola sata na ulici dovoljno je da podupre tijelo u borbi protiv bolesti, a prozračivanje će osloboditi stan bakterija koje ometaju brz oporavak i smanjuju imunitet.

OtVirusa.ru

Gripa, sinusitis, grlobolja

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Takva uobičajena bolest poput hladnoće i curenja iz nosa često nas iznenađuje. Baš jučer ste bili zdrava, puna snage i energetske osobe, ali danas osjećate laganu bol i nosnu kongestiju.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, bit ćete zainteresirani za sljedeće pitanje - je li moguće igrati sport s prehladom i druge manifestacije ARVI.

Je li razumno otići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti, ili je bolje preskočiti vježbu? U sadržaju ovog članka naučit ćete o slučajevima u kojima sport može biti koristan ili štetan za vaše tijelo.

Znanstvena istraživanja

Nedavno, mreža ima informacije da je poznati američki koledž proveo istraživanja u području sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog znanstvenog istraživanja, lagani fizički napori s blagim znakovima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne uzrokuju nikakvu štetu za zdravlje.

No, znanstvenici ovog koledža ne savjetuju da se bave teškim sportovima, jer takva obuka može dugo vremena odgoditi proces oporavka pacijenta. Valja napomenuti da je ovaj znanstveni pokus proveden pod nadzorom liječnika, koji su točno znali s kojim je virusom zaražena skupina zaražena.

U uvjetima svakodnevnog života ne možemo točno odrediti koji je simptom bolesti curenje iz nosa - banalna akutna respiratorna virusna infekcija ili gripa. Stoga, dok se bavite sportom, misleći da imate blagu prehladu i zapravo imate gripu, tijek bolesti može biti ozbiljno kompliciran.

Neke teorijske informacije

Svaka bolest, bilo da je ARVI ili prehlada, negativno utječe na naše tijelo, smanjuje anaboličke procese i povećava proizvodnju kataboličkih hormona, osobito kortizola.

Ova tvar ima brojna svojstva koja djeluju destruktivno na sve proteinske strukture tijela, uključujući mišićne proteine. Kortizol također dovodi do povećanja nakupljanja glukoze i masti u krvi.

Među razlozima za aktivaciju proizvodnje ovog hormona mogu se prepoznati stres, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade, gladovanje, umor, strah, tjelovježba. Iznenađujuće, glavni zadatak kortizola je pomoći tijelu u borbi protiv stresa ili infekcije, kroz mobilizaciju svih nutritivnih resursa.

Budući da se zbog raspada molekula proteina, formiraju aminokiseline, a glikogen, glukoza, naše tijelo prima dodatne građevinske materijale koje je potrebno za obnavljanje oštećenih stanica.

Čini se da je očigledan odgovor na pitanje je li moguće i nužno igrati sport s prehladom ili prehladom. Takav trening je lišen bilo kakvog značenja, jer ne samo da neće imati nikakav pozitivan učinak, nego će također uništiti i vaše mišićno tkivo.

Što sport možete učiniti

Ako ste vlasnik jakog imuniteta, onda malo tjelesne aktivnosti može pomoći u borbi protiv bolesti. Jedino je pitanje kako se pravilno igrati, ako imate simptome prehlade.

Takve svjetlosne vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu eliminirati prve znakove ARVI. Kao što je ranije spomenuto, dugotrajno i naporno vježbanje i povezani umor uzrokuju povećanje razine kortizola. Stoga bi u ovom slučaju vježbanje trebalo biti umjereno ili lagano.

Ako se osjećate nezadovoljavajuće nakon tjelesnog napora tijekom SARS-a ili prehlade, vrlo ste umorni, onda ćete možda morati malo usporiti vježbu ili pribjeći lakšim vježbama.

Redovita tjelovježba zapravo može pomoći spriječiti bolest i poboljšati imunološki sustav. No u ovom je slučaju važno ne pretjerivati.

Što podrazumijeva pravilo "viši vrat"?

Uništavanje vlastitih mišića nije najgori rezultat aktivnog tjelesnog napora tijekom razdoblja bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu "iznad vrata". Među mnogim sportašima postoji percepcija da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje nosa) dopušteno baviti se sportom.

Znanstvenici iz cijelog svijeta dokazali su pogrešnu tvrdnju. Činjenica je da se ljudski limfni sustav sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koje su ispunjene limfnom tekućinom ili limfom. Ova tekućina u našem tijelu ima posebnu funkciju - uklanja otrovne tvari, štetne bakterije, kao i metaboličke i karijesne produkte. Limfni čvorovi su skup više imunih stanica.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, te se formacije povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore s štetnim mikroorganizmima. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sustave tijela.

A ako u tom razdoblju još uvijek rizikujete posjetiti svoju omiljenu teretanu, onda se opasna infekcija, sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s krvotokom, brzo širi po cijelom tijelu - a to će zauzvrat dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija.

Važno je! Kategorički je zabranjeno baviti se teškim sportovima sa simptomima ARVI ili gripe, jer u ovom slučaju vježbanje nije toliko korisno koliko i štetno, jer odvode već oslabljeno tijelo pacijenta.

Kako kombinirati sport i hladnoću

Ako bolest nije popraćena teškim simptomima, možete nastaviti s obukom. No, da biste išli u teretanu, ne biste oštetili oslabljeno tijelo, morate znati neka pravila.

• Trajanje obuke treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaš uobičajeni trening traje od 1,5 do 2 sata, onda će znakovi ARVI trajati od 45 do 60 minuta.
• Također za razdoblje od bolesti preporučuje se smanjiti intenzitet tjelesne aktivnosti za 50%. To se može postići smanjenjem radnog vremena na svakom pojedinačnom simulatoru za polovicu ili prepolovljivanje broja „pristupa“ za svaku vježbu.
• Kod prehlade, ARVI ili gripe tijelu je potrebna velika količina tekućine. Dakle, igranje sportova tijekom bolesti, potrebno je piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
• U razdoblju oporavka, nakon oporavka, potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. U prvom tjednu fizička aktivnost može se povećati na 65-70%, u drugom - na 85-90%, a tek treći tjedan možete trenirati na uobičajeni način.
• Da bi oporavak došao brže, bolesnom i oslabljenom tijelu treba odgovarajući odmor i odmor.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati teret, sport vam može pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate znati o riziku od komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Mogu li trenirati za prehladu?

Obična prehlada je bolest koja se manifestira u sljedećim simptomima:

• Izlučiv nos i suzne oči.
• Grlobolja.
• Kašalj.
• Visoka tjelesna temperatura.
• Slabost i slabost.
• Bolovi u mišićima i zglobovima.

Mnogi to ne znaju, ali sve prehlade uzrokuju virusi! Stoga, u medicini, obična prehlada označava se pojmom ARVI - akutna respiratorna virusna bolest.

Mogu li trenirati za prehladu?

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?
Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

• 
  Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
• Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
• Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
• Uzmi kompleksne vitamine.
• Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
• Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
• Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroksol).
• Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• 
  Antipiretici (složeni lijek TheraFlu koji se posebno dobro ponaša. Preporučuje se kao simptomatski lijek).
• Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.).
• Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

• 
  Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje.
• Ne pretjerujte.
• Uzmi glutamin.
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije.
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije.
• Vježbajte kaljenje.

Je li dopušteno igrati sport s prehladom

Ako se osoba redovito bavi sportom, rijetko pati od prehlade. To se objašnjava činjenicom da vježba jača imunološki sustav i poboljšava metabolizam. Ali to ne znači da sportaš ne može dobiti bolestan ORZ. Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? Stručnjaci preporučuju ne nositi hladno na noge i suzdržati se od fizičkih napora, jer je tijelo uvelike oslabljeno.

Sport - Prevencija bolesti

Sada se mnogo ljudi bavi raznim sportovima. Neki ljudi više vole ići u teretanu, dok drugi rade fitness. Takva fizička aktivnost može značajno smanjiti stopu incidencije. Fizički jaki ljudi, ako se razboli, tada hladne patologije u njima teku vrlo lako.

Sa stalnim fizičkim naporom na tijelo je takav pozitivan učinak:

• Imunitet je ojačan.
• Jačanje motornog aparata.
• Aktiviran je kardiovaskularni sustav.
• Sprječava razvoj takvih opasnih bolesti kao što su dijabetes i astma.

Ako osoba svakodnevno trenira, njegova osjetljivost na zarazne bolesti se smanjuje. Osoba koja mnogo hoda, vozi bicikl, pliva i radi gimnastiku, vrlo se rijetko razboli. Samo pola sata treninga u teretani svaki drugi dan smanjuje rizik od obolijevanja za gotovo 50%. To se može objasniti činjenicom da tijekom aktivnog fizičkog napora u krvi povećava se broj leukocita, koji imaju štetan učinak na patogene različitih infekcija.

Najučinkovitije preventivne mjere protiv bolesti dišnog sustava su sportske i učvršćavajuće.

Može li sport dovesti do bolesti?

Ali ne u svim slučajevima, sport doprinosi poboljšanju imuniteta i smanjenju morbiditeta. Ponekad redovito hodanje u teretanu ili fitness dovode do povećane učestalosti. To se događa ako se osoba bavi trošenjem, a resursi tijela su iscrpljeni. Jako aktivna tjelesna aktivnost dovodi do činjenice da se razina leukocita u krvi smanjuje, ali se povećava količina kortizola. Sve to pridonosi činjenici da osoba često često i vrlo teško boli.

Prema rezultatima istraživanja, utvrđeno je da je odmah nakon aktivnog fizičkog napora, ljudski imunitet uvelike smanjen, to stanje se promatra nekoliko sati. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da se odmah nakon treninga izbjegavaju gužve. Time ćete izbjeći infekciju.

Nakon vježbanja u teretani ne možete odmah izaći, pogotovo u hladnoj sezoni. Ako je osoba znojna, onda se iz najmanjih gutljaja može razboljeti.

Trening tijekom prehlade

Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije išla na mjesta s puno ljudi odmah nakon teretane, ali se ipak razboljela, to znači da govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi djeluju loše čak i na jak imunološki sustav. Dakle, je li moguće igrati sport s prehladom i kašljem?

Prije nekoliko godina, liječnici nisu savjetovali preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer je već preslab. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom dok je bolestan, ali takve aktivnosti trebaju biti vrlo umjerene. Nastavite ići u teretanu ili fitness može biti samo ako se bolest nastavlja bez visoke temperature.

Svi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da bi tjelovježba tijekom prehlade trebala biti umjerena. Uz prehladu u tijelu, metabolizam je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu usporavaju. U isto vrijeme, povećava se razina kortizola u krvi, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zato pretreniranost tijekom prehlade uopće nema smisla.

Umjereno naprezanje tijekom respiratornih bolesti neće štetiti, ali neće ubrzati oporavak.

Sport s gripom

Ako se, uz slab kašalj i curenje iz nosa, umjereno bavite sportom, onda s gripom treba napustiti tjelesnu aktivnost. Gripa je vrlo teška i često dovodi do komplikacija. Gripa uvijek prati takve simptome:

• Povećana tjelesna temperatura, koja ponekad doseže kritične razine.
• Groznica i zimica.
• Velika slabost.
• Grlobolja i curenje iz nosa.

Visoka tjelesna temperatura - najvažnija kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost. Ako preopterećujete tijelo na temperaturi od 37,5 stupnjeva, postoji visok rizik od ozbiljnih komplikacija. Najčešće komplikacije gripe utječu na srce, bubrege i pluća.

Gripa se ne može nositi na nogama. Vrlo je važno pridržavati se mirovanja do potpunog oporavka.

Vrlo često, gripa na nogama nosi mlade ljude. Dakle, ako osoba ima kronične bolesti, rizik od komplikacija se značajno povećava. Stoga, kada se prvi simptomi bolesti osobe moraju staviti u krevet.

Kada možete nastaviti s nastavom nakon gripe

Nemoguće je aktivno baviti se sportom tijekom prehlade, ali to ne znači da bi pacijent trebao ležati u krevetu od jutra do večeri. Stroga posteljica je indicirana samo u najozbiljnijem razdoblju bolesti, kada postoji visoka temperatura i teška slabost. To stanje obično traje ne više od 5 dana, ali ako je gripa dovela do komplikacija, tada akutno razdoblje može biti i do 10 dana.

Ali čak i kod visoke temperature osoba ne bi trebala stalno ležati u krevetu. S vremena na vrijeme morate ustati i polako hodati po sobi. Prozor bi trebao biti lagano otvoren.

Ako tijekom vježbanja pacijent ima vrtoglavicu ili tešku slabost, odmah trebate ići u krevet!

Počevši od petog dana, osoba s prehladom treba vježbati ujutro, samo vježbe trebaju biti vrlo jednostavne, tako da ne dovode do umora. Dovoljno je sjesti nekoliko puta i aktivnim pokretima ruku i nogu. To je potrebno da bi se raspršila krv i aktivirao rad organa i sustava.

Nakon tjedan dana nakon što ste spustili sve simptome bolesti, možete nastaviti baviti se sportom. Obnovite fizičku aktivnost treba postupno, tako da tijelo ima vremena da se navikne na opterećenja. Tijekom sesija morate kontrolirati puls i brzinu disanja.

Kod prehlada korisno je napuhati balone. Poboljšava funkcioniranje dišnih organa.

Režim tijekom bolesti

Mnogi sportaši tijekom prehlade boje se dobiti na težini i izgubiti oblik. Zato je u ovom trenutku toliko važno jesti. Potrebno je pridržavati se takvih preporuka:

• Morate jesti malo manje nego na dan treninga. Glavna stvar za zadržavanje načina pijenja.
• U prvim danima bolesti, pacijent bi trebao spavati što je više moguće. Mnogi stručnjaci vjeruju da san liječi.
• Tijekom bolesti ne biste trebali puno vremena provoditi iza televizora, računala ili telefona.

Prostoriju u kojoj se nalazi pacijent treba često emitirati. Osim toga, važno je održavati optimalnu vlažnost.

Bavite se sportom, ako vam je grlo loše, ne biste trebali. Vježba u ovom slučaju neće donijeti koristi, ali može pogoršati stanje. Bolje je pričekati akutno razdoblje bolesti, a zatim nastaviti s obukom. Svaka vježba na povišenoj tjelesnoj temperaturi strogo je zabranjena.

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• prekovremeni rad (nakon treninga);
• straha;
• stres;
• post;
• prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto ne preporučujemo pridržavanje pravila "iznad vrata" i vježbanja s hladnoćom, razmislite o limfnom sustavu. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

• hepatitis;
• hormonalni poremećaji;
• astma;
• tuberkuloze;
• grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• razmatranje;
• istezanje;
• satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

• Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
• Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi se zauvijek hladilo reklo „ne“, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Sadržaj članka

Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.

Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.

Razlike u prehladi od gripe

Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, brzo se manifestiraju, promjena stanja zdravlja javlja se brzinom munje. Gripu karakterizira teška slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva, teški kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.

Utjecaj sportova na tijelo za prehladu

Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu za prehladu dijele se na dijametralno suprotne.

Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava cjelokupno stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.

Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:

• Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
• Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
• Malaiza je teža, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.

Što se može dogoditi?

Kod intenzivnog opterećenja oslabljenog organizma mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

• miokarditis
• neuritis
• bronhitis,
• Laringitis, otitis
• grlobolja
• upala pluća

Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je preporučljivo propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako bi se tijelo oporavilo.

Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?

Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s prehladom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako osjetite ove simptome:

• Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
• slabost
• vrtoglavica
• Jako znojenje
• Grlobolja
• Prisutnost potvrđene infekcije

Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji je sport dopušten za prehlade?

U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se upustiti u fizički napor s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.