Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaki fizički napor strogo kontraindiciran za pacijenta, drugi vjeruju da lagani trening neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo izvesti vježbe s prehladom i kako se brže oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet slab, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se nameće potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašem blagostanju. Ako se osjećate dobro, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, uz sve simptome prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po vježbi, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmorite se do potpunog oporavka između skupova kako biste smanjili opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću, tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobiju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite s vježbanjem, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, pričekajte najprije za potpuni oporavak i tek onda razvite strategiju za povratak u sport.

Klase tijekom oporavka

Ako osjećate da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti trening visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se u početku preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Mogu li trenirati tijekom bolesti?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude, trening je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom za vrijeme bolesti, a da se ne povređuju.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše studija o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Ball, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je proveo nekoliko neobičnih studija u kasnim 1990-im, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su boljeti grlo i svi su se simptomi hladnoće pojavili trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcioniranje pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako uhvatite prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u dvije skupine i prisilio prvog na tjelesne vježbe 40 minuta svaki drugi dan s intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smireno bolestan.

Nije bilo razlika u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkim naporima osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već neko vrijeme provodio svoje eksperimente, još nitko nije poduzeo istraživanje koje bi opovrglo njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo zdravlje. To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnih puteva, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno doživljavanjem pozitivnih emocija.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati s bolešću: infografika iz Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) 1-4 dana hladnoće:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila, a simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporučuje se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, dolazi do proljeva ili povraćanja - vježba se ne preporučuje.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma - moguće je provesti trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - nemojte vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na jedan dan, a zatim im se vratite. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi, obratite se liječniku.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zožnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenijeli „štafetu“ bolesti - opterećite se u samoći (i umjereno!)

Mogu li trenirati za gripu ili prehladu?

Gripa ili prehlada?

Sada je doba godine da hvatanje prehlade ili virusa gripe nije teško. A oni od nas koji naporno rade u teretani znaju da ne postoji ništa gore od propuštanja treninga zbog bolesti. Indeksi snage napuštaju, antitijela napadaju proteine, uzrokujući katabolizam mržnje (uništavanje mišića), a čak i nakon bolesti prvi treninzi su vrlo teški. Zato naučimo sami odrediti što ste "pokupili" kako biste započeli liječenje i ubrzo se vratili na trening!

Pojašnjenje - ne mogu svi ljudi doživjeti niže opisane simptome:

Mogu li trenirati?

Obično, prehlada nas ne ističe po rasporedu poput gripe. Često su vježbe tijekom hladnog razdoblja sigurne (ako možete "slušati" svoje tijelo).

Ali ako se odlučite za trening tijekom prehlade, trebali biste jasno kontrolirati sljedeće nijanse:

• Tjelesna aktivnost dovodi do povećanja otkucaja srca - ali mnogi hladni lijekovi čine isto. Stoga, "mješavina" vježbi i svih vrsta TheraFlu i Coldrexes može pretjerano opteretiti srce. Također možete vrlo brzo oboriti dah i bit će vam teže vratiti se između setova.
• Ako imate astmu i imate prehladu, provjerite sa svojim liječnikom prije odlaska u teretanu. Vježba može uzrokovati kašalj i otežano disanje.
• Ako imate groznicu ili zimicu zajedno s prehladom, vježbe će stvoriti mnogo stresa. Pričekajte nekoliko dana i pobrinite se da bude lakše.
• Naravno, nema smisla reći da će se tijekom treninga gripe morati odgoditi do potpunog oporavka!
• Osim gore navedenog, pokušajte smanjiti opterećenje na središnji živčani sustav - smanjite radnu težinu za 20 - 30%, učinite više kardio svjetla (hodanje, trčanje).

Branite se protiv bolesti

Bolje je spriječiti bolest nego je liječiti. Osobno imam nekoliko dokazanih metoda zaštite od prehlade, koje su godinama testirane:

1. Stalno uzimajte kompleksne multivitamine.
2. BCAA - osobito leucin - najbolji su stimulans imunološkog sustava, stoga ne zaboravite na njih.
3. Ako vam vaše tijelo kaže da ste na rubu bolesti, odmah idite u infracrvenu saunu. Tamo morate potrošiti 20 minuta, piti puno vode ili ne vrućeg čaja, a zatim se probuditi još 20 minuta nakon što se toplina isključi kako bi se "osušila" i ohladila.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Trebam li trenirati tijekom bolesti?

Svi znaju da su sportovi dobri za zdravlje. Postoje brojne studije koje potvrđuju činjenicu da redovito vježbanje dugoročno povećava imunitet (Neman i dr.). Nažalost, s vremena na vrijeme, bolesti su neizbježne i kada osoba koja je navikla na redovitu tjelovježbu mora odlučiti hoće li nastaviti vježbati unatoč bolesti, ili uzeti pauzu i dati tijelu vremena za oporavak. Kako najbolje riješiti ovaj problem? Izbacujete li bolest znojem ili je se riješite nakon što dobro spavate?

Opće pravilo je da ako se simptomi bolesti pojave u području iznad vrata, onda općenito možete trenirati. Simptomi kao što je curenje iz nosa, težina u glavi i upaljeno grlo, neće uzrokovati ozbiljne probleme tijekom vježbanja, a obična prehlada vjerojatno neće otežati vašu aktivnost. Možete smanjiti intenzitet ili trajanje sesije, a ako ste izvan forme i ne osjećate veliki osigurač, onda je to razuman razlog da preskočite vježbu.

Simptomi ispod vrata prilično su opći pojam, ali ako primijetite znakove teže ili sistemske bolesti, kao što su groznica, zagušenje pluća, bolovi u tijelu ili simptomi bolesti gastrointestinalnog trakta, jedina vježba koju smijete učiniti je da pritisnete gumbe. daljinskog upravljača. Obuka u ovom stanju može samo pogoršati situaciju i dodatno odgoditi oporavak.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Ako se odlučite pokušati ohladiti znojem, razmotrite neke važne prednosti i mane.

Prvo, vrlo je važno biti pažljiv prema ljudima oko vas. To jest, ako ste još zarazni - imate curenje iz nosa, kašljanje i kihanje - potrebno je izbjegavati širenje prehlade. Za početak, nema slobodnih utega i simulatora, kao i timskih sportova. Izbjegavajte dijeljenje opreme ili takvih vježbi gdje ćete biti u blizini drugih ljudi.

Osposobljavanje za maraton tijekom bolesti

Priuštite sve lakše. Ako se osjećate normalno, onda možete provesti punokrvni trening, ali imajte na umu da prema istraživanjima, neke vrste fizičkih napora, posebno one koje zahtijevaju razvoj izdržljivosti, zapravo mogu potisnuti imunološki sustav (Gleason, 2007). Ako vaš sport zahtijeva mnogo izdržljivosti, onda za vrijeme bolesti smanjite trajanje i intenzitet treninga.

Bodybuilding workouts tijekom bolesti

Ako više volite trening snage, sjetite se da će rad s teškim utezima povećati glavobolju i pritisak u sinusima. To nije bol koju bih želio iskusiti nakon treninga, a postoji mogućnost da će vrijeme provedeno na taj način biti vrlo neugodno. Malo je vjerojatno da ćete dobiti bilo kakav pozitivan rezultat dok vaše tijelo usmjerava svu svoju energiju na borbu protiv te bolesti, stoga se ne naprezajte tijekom tog razdoblja. Lagani utezi i više ponavljanja će donijeti više koristi vašem vježbanju, kao i poboljšati izdržljivost mišića, što je važna komponenta performansi.

Odnose li se vježbe na prehladu?

Dobra vijest je da određene vrste fizičkih napora zapravo ublažavaju simptome prehlade, ili pomažu da se izvuku iz vaše glave, zbog čega ćete se osjećati bolje nego prije razreda. Hodanje i trčanje su izvrsni kada se ne osjećate dobro jer vam omogućuju da lako prilagodite intenzitet opterećenja, tako da nećete učiniti više nego što možete. Osim što se ovakvi satovi održavaju na svježem zraku, pješačenje i trčanje otvaraju dišne ​​putove, tako da će nekoliko krugova oko kuće biti odličan prirodni dekongestant. Također, uz takvu obuku, kontakt s drugim ljudima nije vjerojatan, što smanjuje mogućnost širenja virusa.

Yoga i tai chi su sjajan način da se tijekom bolesti održite u formi i vjerujete ili ne, dokazano je da ove aktivnosti imaju pozitivan učinak na imunološki sustav i smanjuju upalni odgovor tijela (Morgan et al., 2014). Na internetu ćete naći mnoge video lekcije, tako da se takve vježbe s malim šokom mogu lako izvoditi kod kuće.

Obuka i oporavak

Ako se tijekom vaše bolesti odlučite odmoriti od treninga, vrlo je važno da se vratite u normalnu rutinu postupno. Ako se ne pridržavate adaptivnog treninga, ali uz pometnju da započnete svoj normalan program, izlažući tijelo stresu, povećava se mogućnost usporavanja potpunog oporavka, a moguće je i povraćanje bolesti. Pogoršanje može uzrokovati tjeskobu i odgoditi prekid u nastavi. Vježbanje na istoj razini može biti teško i čak nemoguće, a pojačani pokušaji povećanja rizika od ozljeda. Nemojte se kazniti za bolest, smirite se i znate da možete nadoknaditi.

Poboljšivači imuniteta

Očigledno je da je prevencija bolesti najbolji način da se smanji prekid treninga. Tjelovježba zahtijeva znatne troškove tijela, što lako može dovesti do osiromašenja i osjetljivosti na bolesti, bez nadopunjavanja akumuliranih tijekom treninga. Prehrambeni dodaci pomažu u izbjegavanju bolesti, i znajući to, učinit ćete sve što je moguće kako biste zaštitili svoje tijelo i osigurali svoj dragocjeni mir uma. Za osobe koje vode aktivan životni stil, kako bi se poboljšao imunitet, potrebni su sljedeći dodaci:

Glutamin je jedna od najčešćih aminokiselina, strukturni element mišićnog tkiva, koji se iscrpljuje tijekom aktivnih vježbi. Ova aminokiselina igra važnu ulogu u imunološkom odgovoru. Utvrđeno je da nizak glutamin smanjuje sposobnost tijela za borbu protiv infekcija i bolesti (Calder i Jacob, 1999).

Multivitamini. Nedostatak vitamina i minerala negativno utječe na imunološki sustav, koji ih koristi kao kofaktore u borbi protiv mikroba. Za normalan život konzumirajte vitamine bogate zelenim povrćem - lako se probavljaju i sadrže potrebne antioksidanse.

Riblje ulje / omega-3. Što nije sposobno za omega-3 kiselinu? Ova masna kiselina može učiniti gotovo sve, uključujući i poboljšanje funkcije imunološkog sustava nakon vježbanja, kada je tijelo najosjetljivije na bolesti (Gray i sur., 2012). Dnevni obrok omega-3 štiti srce i zglobove i čak poboljšava mentalne sposobnosti i bori se protiv depresije.

Za većinu ljudi, redovito vježbanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja i opće dobrobiti, međutim, oni koji pate ili misle da imaju rizik obolijevanja od ozbiljne ili kronične bolesti trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije početka treninga ili nastavite ih.

Trening tijekom bolesti

Vjerojatno se svaki sportaš suočio s takvim problemom kao što je - prehlada. I u pravilu se javlja u najneprikladnijem trenutku (iako nije ni logično zamisliti pravi trenutak za bolest, jer je uopće ne uključujemo u planove). Razgovarajmo sada: Što bi trebalo biti trening za vrijeme bolesti? i Je li uopće moguće trenirati tijekom prehlade?

Tijekom vaše bolesti, vaše tijelo je pod stresom. Oslabljena je, povećava se broj otkucaja srca, disanje je malo otežano itd. Vaš imunološki sustav se ozbiljno testira. Osim toga, svi resursi tijela usmjereni su na oporavak, a dodatni stres (kao što je trening) samo će naškoditi i uzeti potrebne resurse.

Dakle, što se događa, trening tijekom bolesti je zabranjen? I da i ne. Sve ovisi o tome koliko je loša tvoja hladnoća.

Ako ste malo bolesni (nema izraženog umora, temperature i drugih teških simptoma), možete trenirati. Ipak, trening bi trebao biti drugačiji (lakši). A ako imate ozbiljnu prehladu (na primjer: gripa), trening je kontraindiciran. Treba se liječiti!

Što učiniti ako se bolest pojavila (osjećate da počinjete bolovati):

S prvim dolaskom bolesti (s prvim najmanjim simptomima), trebate se prebaciti na lagani trening, i to: niže radne težine (pritisnute 80kg * 8 puta, sada radite sa 65 - 70kg * 8 puta) i intenzitet treninga (odmor od 60 sekundi između setova, sada ostatak 90 - 120 sekundi). Prema tome, ako povećate ostatak, onda morate smanjiti broj vježbi i pristupa (tako da trening ne bi premašio 60 minuta).

Takav pristup obuci je potreban da se tijelo ne dovede u stanje teškog stresa (kao što je bolest sama po sebi stres), te da se ostavi s potrebnim resursima za oporavak.

Trening tijekom bolesti (preporuke):

• povećajte količinu tekućine za 1 l (ranije pili 2 - 3 l dnevno, sada morate piti 3 - 4 l)
• uzimaju veće doze vitamina C: 2000 - 3000 mg dnevno (dokazano je da u ranim stadijima bolesti povećane doze vitamina C pridonose brzom oporavku)
• uzeti vitaminsko-mineralni kompleks
• uključite u svoju prehranu: češnjak i luk
• spavati najmanje 8 sati (po mogućnosti 9 - 10 sati)

Promatrajući gore navedene preporuke, možete spriječiti razvoj bolesti, a nakon 4 - 5 dana (od trenutka prvog simptoma) možete se vratiti na svoj (teški) trening.

Pa, što učiniti ako ste već posebno bolesni?

Ako imate slabu slabost, bljuzgavicu, groznicu i druge simptome, onda morate prestati s treniranjem. Čak je i svjetlosni trening zabranjen!

Jaka jednostavnost i jake komplikacije u kardiovaskularnom sustavu i cijelom organizmu. Svako vježbanje tijekom bolesti (bilo da je to lagano ili ne daj Bože - teško) će dovesti do negativnih posljedica (posebno kardiovaskularnog sustava). Mislim da je zdravlje skuplje od obuke.

Tijekom bolesti učinite sljedeće:

• odbiti bilo kakav fizički napor (čak i svjetlo)
• poštivati ​​odmor
• pijte puno tekućine (3 - 5 l dnevno)
• uzeti vitaminsko-mineralni kompleks
• dodatno uzeti vitamin C u dozama od 1000 - 1500 mg
• uključite u svoju prehranu: češnjak i luk
• spavati najmanje 9 sati noću (bolje od 10 sati) i ako je moguće, spavati 1-2 sata tijekom dana
• posvetite posebnu pozornost prehrani (bez štetnih namirnica i alkohola)

Nakon potpunog oporavka možete početi s treniranjem. Počnite s laganim vježbama i postupno povećavajte intenzitet i radnu težinu na normalu.

Trening tijekom bolesti

Sadržaj članka:

• Kako trenirati s bolešću
  
• Kako se zaštititi od virusa
  
• Kako održati imunitet
  

Vrlo često se gripa miješa s prehladom, iako nisu međusobno povezani. Gripa je virusna bolest uzrokovana koronovirusima i rinovirusima. Do danas je poznato više od 200 različitih virusa ovih vrsta. Kada osoba postane zaražena jednim od njih, tijelo stvara smanjeni imunitet. U tom slučaju, sve druge vrste virusa mogu izazvati novu bolest, sve dok ih ne perebolete. Naučimo trenirati tijekom bolesti.

Kako trenirati s bolešću

Gripa se najčešće vrlo teško odvija, a nakon liječenja moguće su nuspojave. Odmah treba reći da trening za vrijeme bolesti, odnosno gripe, može samo prouzročiti štetu mišićnom tkivu i cijelom tijelu. Kada se imunološki sustav bori protiv virusa koji su napali tijelo, tijelo se ne može reorganizirati iz kataboličkih reakcija koje se uvijek javljaju nakon treninga do anaboličkih. Bez takvog prijelaza, rast mišića je nemoguć.

Tijekom bolesti u tijelu već prolaze kataboličke procese, a tijelo se mora nositi s njima. Ali nakon što je gripa poražena, možete početi lagane vježbe vježbanja. U početku, radne težine treba smanjiti i ne trenirati zbog kvara. Takvi treninzi trebaju se nastaviti tijekom prvog tjedna nakon oporavka.

U drugom tjednu možete početi raditi na odbijanju, au trećem tjednu potpuno se vratiti na intenzitet treninga koji ste imali prije bolesti.

Ako imate jednostavnu prehladu i ona se lako odvija (simptomi su curenje iz nosa i blagi kašalj), onda je vježbanje tijekom bolesti sasvim moguće. Jedino što treba učiniti je napustiti trening kako bi odbili i smanjili radnu težinu posto na 75. Samo podijelite svoju težinu za 4 i smanjite je za tu vrijednost.

Ako je hladnoća prešla u tešku formu, onda bi trening trebao biti napušten. U tom slučaju u tijelu se javljaju isti procesi kao što je opisano u primjeru s gripom. Iste preporuke mogu se dati i kod nastavka treninga nakon oporavka.

Prvi tjedan treba sadržavati lagane treninge sa smanjenom težinom. U drugom tjednu, bez povećanja težine, možete početi raditi na odbijanju, u trećem tjednu prijeđite na punopravne razrede.

U slučaju kada ste bolesni s nečim drugim, a ne gripom, a ne prehladom, obratite se liječniku i napravite točnu dijagnozu. Svaka bolest usporava vaš napredak, ali bolje je da se suzdržite od treninga nekoliko tjedana nego da naškodite vlastitom zdravlju.

U teškom obliku bilo koje bolesti, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Potpuno odbacivanje fizičkog napora, uključujući pluća;

Tijekom dana koristite najmanje tri litre tekućine;

Koristite mineralno-vitaminski kompleks, jer će vaše tijelo trebati dodatne hranjive tvari;

Uzmite jedan do pet grama vitamina C tijekom dana;

U program prehrane unesite luk i češnjak;

Spavajte najmanje 9 sati noću i nekoliko sati tijekom dana;

Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani.

Kako se zaštititi od virusa

Virusi postoje svugdje, a postoji i vrlo velik broj njih. Nisu svi oni uzrokuju bolesti, što je, naravno, dobro. Virus se može proširiti kontaktom. Usta, oči, nos - to su glavni organi kroz koje virus može ući u tijelo.

Većina virusa ostaje održiva tri sata, a tijekom tog razdoblja ne dodirujte lice, češće operite ruke antibakterijskim sapunom. To treba učiniti odmah nakon predavanja u dvorani. Dodaci prehrani mogu biti uključeni u prehranu. To se može učiniti u trenutku kada ste zdravi. Bilo koja bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Odmah treba reći o vitaminima. U programu prehrane svakog sportaša treba biti mjesto za vitaminsko-mineralne komplekse. Sada su proizveli ogroman iznos. Također dobro pospješuje imunološki sustav i L-karnitin. Najčešće, sportaši ga koriste za mršavljenje, ali on ima sposobnost da poboljša imunološki sustav.

Također možete preporučiti ekstrakt echinacee. To je prirodni imunostimulans s visokom učinkovitošću. Između ostalog, ovaj lijek se slobodno prodaje u bilo kojoj ljekarni i prilično je jeftin. Za prevenciju bolesti preporučuje se koristiti jednu tabletu tri ili četiri puta tijekom dana.

Kako održati imunitet

Uvijek treba imati na umu da su visoka opterećenja, nepravilna ili neadekvatna prehrana, kao i učestali nedostatak sna, katabolički čimbenici koji mogu potaknuti odgovarajuće procese u tijelu. Ne biste trebali dovoditi svoje tijelo tijekom treninga u dvorani u stanje pretreniranosti, pazite na svoj program prehrane.

Važno je da je prehrana bila što je moguće manje prerađenih proizvoda. Gotovo svi od njih sadrže u svom sastavu veliku količinu zasićenih masnoća. Potrošnja velikih količina stolnog šećera i kvalitetnog brašna također doprinosi smanjenju imuniteta.

Da bi se tijelo vratilo, osoba treba spavati najmanje sedam sati dnevno. Najbolje je ako traje najmanje devet sati. Ako ne želite preskočiti treninge tijekom bolesti, pogledajte svoje stanje. Ako je zdravstveno stanje normalno, onda možete ići u teretanu, ali smanjiti opterećenje i ne koristiti trening na neuspjeh.

Kako trenirati nakon bolesti - pogledajte video:

Je li moguće pohađati trening tijekom prehlade?

Mnogi sportaši i ljudi koji vode aktivan životni stil pokušavaju ne propustiti ni jedan dan treninga. Budući da takve pauze dovode do činjenice da se svi napori gube. Ali u svemu što trebate znati mjeru, kao što u nekim slučajevima, klase mogu imati štetan učinak na zdravlje. I zato su mnogi zainteresirani za pitanje: jesu li treninzi dopušteni za prehladu ili ne?

Mogu li se nositi s bolestima?

Nitko nije imun na bolesti. Ne postoji 100% jamstvo, čak i ako osoba vodi zdravi način života i stalno jača imunološki sustav. Zarazne bolesti najčešće zahvaćaju ljude u jesen i proljeće. Zarazne bolesti neće dovesti do ozbiljnih posljedica ako ih odmah počnete liječiti i slijediti sve preporuke liječnika. Obično traje oko 10 dana od infekcije gripom do potpunog oporavka. Ali ako ne poduzmete akciju na vrijeme, gripa i slične zarazne bolesti mogu se povući.

Mnogi liječnici ne preporučuju nošenje infekcije na nogama. Stoga ljudi često imaju pitanje: je li moguće nastaviti trening tijekom prehlade. Odgovor na ovo pitanje interesira mnoge sportaše, tako da je mnogo istraživanja provedeno u potrazi za odgovorom. Na temelju dobivenih podataka doneseni su sljedeći zaključci:

1. Tjelesna aktivnost je bezopasna i čak korisna u dobrom stanju. Ali u ovom slučaju, aktivnost možda neće donijeti željeni rezultat.
2. Fizička aktivnost je zabranjena u teškim bolestima. Trening tijekom teške prehlade pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, dovode do razvoja infekcije i slabljenja tijela.

Dakle, prije prakticiranja osoba treba gledati na njihovo stanje. Ako simptomi gripe nisu jako izraženi, onda to možete učiniti, čak je i trening snage dopušten.

Ako je stanje osobe prilično loše: vrtoglavica, visoka tjelesna temperatura, vrućica, onda se ne preporuča vježbanje, vježbe snage su posebno opasne u ovom stanju.

Budući da oslabljuju ljudski imunološki sustav. Osim toga, obuka u dvoranama može uzrokovati širenje infekcije. Stoga se tijekom bolesti preporučuje suzdržati se od odlaska u dvorane, ali to možete učiniti kod kuće, privremeno zamjenjujući vježbe iz programa.

Kako trenirati za prehladu i gripu?

Moć i pretjerano aktivni treninzi tijekom prehlade su nepoželjni. Međutim, ako je stanje pacijenta normalno, onda je moguće vježbati, ali važno je slijediti ova pravila:

1. Tijekom nastave ne biste smjeli dopustiti oštru promjenu tjelesne temperature: veliko znojenje i jaku hipotermiju. Većina teretana ima klima uređaj, pacijent bi trebao ostati daleko od njih. Budući da mogu uzrokovati nagli pad tjelesne temperature. Zbog toga će tijek infekcije biti kompliciran. Također, protok zraka će širiti infekciju u cijeloj prostoriji.
2. Važno je pratiti puls, ne smije biti više od 120 otkucaja u minuti.
3. Vrijeme fizičke aktivnosti treba smanjiti, ukupno trajanje nastave ne bi trebalo biti više od 40 minuta dnevno.
4. Zabranjeno je bavljenje visokom temperaturom iu lošem stanju.
5. Prije nastave u 30 minuta preporuča se piti lijek za poboljšanje stanja.

Hladnoća i gripa su vrlo ozbiljne bolesti. Stoga se trening tijekom hladnoće ne preporučuje, ali nije zabranjen. Važno je slijediti gornje preporuke kako bi se spriječile komplikacije.

Posljedice nepridržavanja preporuke

Infekcije ometaju rad čitavog organizma, a ljudsko tijelo troši mnogo energije kako bi se borilo protiv njih. Ako osoba troši svu svoju snagu u sportu, imunološki sustav jednostavno ne može prevladati infekciju. Dakle, bolest će se nastaviti razvijati, a situacija pacijenta će se pogoršati.

Osim toga, takve studije neće biti korisne, jer bolest povećava razinu kortizola.

Zbog toga trening snage neće pomoći u izgradnji mišićne mase.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kod zaraznih bolesti, jačina i prekomjerno aktivni trening su nepoželjni, jer pogoršavaju pacijentovo stanje. Međutim, sljedeće vrste fizičke aktivnosti, naprotiv, pomoći će u jačanju ljudskog imunološkog sustava i omogućiti vam brzo izliječenje infekcije:

Takva aktivnost pomoći će bržem izlječenju bolesti. Aerobik, joga i gimnastika preporučuju se svim ljudima jer će pomoći u poboljšanju zdravlja, produžiti mladost tijela i održati mentalno zdravlje.

Što će pomoći bržem izlječenju bolesti?

Da od tjelesnih aktivnosti i tableta djeluje, dodajte dijetetske dodatke i vitamine. Za zarazne bolesti preporučuje se:

1. L-karnitina. Ovaj alat je snažan antioksidans, koji će vam pomoći da brzo ublažite simptome bolesti.
2. Ekstrakt ehinacee. Echinacea je snažan prirodni imunostimulans. Vrlo je učinkovita kod gripe i također je jeftina.
3. Citrus. Citrus sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže poboljšati imunološku obranu tijela.

Uz hladnoću, morate djelovati u kompleksu. To je jedini način da se brzo oporavite. Važno je ne zloupotrebljavati lijekove jer oslabljuju ljudski imunološki sustav. Stoga neke lijekove treba zamijeniti prirodnim lijekovima.

Svi su naišli na prehlade i gripu. I mnogi ne uzimaju ove bolesti ozbiljno, što uzrokuje komplikacije tijekom vremena. Većina ljudi pati od ovih zaraznih bolesti na svojim nogama, zbog čega se bolest ne može izliječiti dugo vremena. Stoga je kod ovih bolesti nepoželjno baviti se sportom, osobito onima koji zahtijevaju puno snage i energije. Međutim, nije dopušteno jako teško opterećenje i čak će biti korisno ako pacijent udovolji svim preporukama.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Mogu li se baviti sportom s prehladom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.

Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!